スシローの商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

スシローは、本格寿司から巻物、スイーツにいたるまで、大人から子どもまで楽しめるバラエティ豊かなメニューが充実しています。しかし、魚介類は種類や部位によってカロリーが変わるため、どのメニューがダイエットに適しているのかわからない方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、スシローが提供している商品のカロリーについて徹底調査しました。カロリーが低い商品と、カロリーが高い商品のカロリーもランキング形式でご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

スシローの商品のカロリー一覧

スシローのメイン商品はお寿司なので、ヘルシーなイメージを持つ方も多いかも知れません。しかし、魚の種類によってもカロリーは異なりますし、サイドメニューやドリンクと併せて注文をしていると、総摂取カロリーが想像以上に増えてしまうことも珍しくありません。

そこで以下の5種類に分けて、スシローの商品に含まれるカロリーを一覧にしました。

• にぎり
• 軍艦・巻物
• サイドメニュー
• ドリンク
• デザート

にぎり

まずは、にぎりのカロリーから見ていきましょう。

※基本、2貫のカロリーを記載
※赤えび・特ネタ中とろ・生サーモン・大えび・自家製えびフライにぎり・炙り上穴子・特ネタ大とろ・特ネタ大とろ焦がし醤油は1貫のカロリーを記載

軍艦・巻物

続いて、軍艦・巻物のカロリーをご紹介します。

※基本、2貫のカロリーを記載
※きゅうり巻・新香巻・小粒納豆巻（ねぎ抜き）・梅きゅう巻・鉄火巻は4貫のカロリーを記載

サイドメニュー

お寿司の次は、サイドメニューのカロリーをチェックしましょう。

ドリンク

次はドリンクのカロリーを確認しましょう。アルコールを含むものや、甘いジュースが比較的高カロリーです。

※生ビールジョッキ・生ビールグラス・大吟醸・生貯蔵酒・角ハイボール、翠（SUI）は100gあたりのカロリー記載

デザート

最後に、デザートのカロリーをご紹介します。

スシローのカロリーが低い商品ベスト3

スシローは回転寿司なので、自分が食べる量を細かく調整できます。そのため、たとえダイエット中の方であっても、工夫次第で食事を楽しめるでしょう。ここからは、スシローが用意しているメニューの中で特にカロリーが低い商品を紹介していきます。

＜スシローのカロリーが低いお寿司ベスト3＞

• 1位：大つぶ貝
• 2位：いか
• 2位：甘えび
• 3位：いか塩レモン

＜スシローのカロリーが低いドリンクベスト3＞

• 1位：オールフリー
• 1位：アイスコーヒー・ホットコーヒー
• 2位：生ビールジョッキ、生ビールグラス
• 3位：アイスカフェラテ

スシローのカロリーが低いお寿司1位：大つぶ貝

「大つぶ貝」は、一皿で66kcalと非常に低カロリーな一品です。つぶ貝特有の噛み応えがあるので満腹感を得やすいので、ダイエット中の方も安心して注文できる商品です。

※1貫のカロリーを記載

スシローのカロリーが低いお寿司2位：いか、甘えび

「いか」と「甘えび」はともに68kcalで、素材も噛むほどに甘みを感じやすいので、咀嚼をするほど自然と満腹感も得られるでしょう。

また、いかやえびは脂質が少なくカロリーが低い食材であるので、ダイエット中の人にとっては積極的に摂った方が良い食材のひとつです。

スシローのカロリーが低いお寿司3位：いか塩レモン

「いか塩レモン」のメインとなるいかは、低脂質でダイエット向きの食材として知られています。さらに、いかの上に添えられたレモンでよりさっぱりと食べることができそうです。

スシローのカロリーが低いドリンクランキング

スシローで販売されているドリンクの中で、カロリーが低いものは以下のようになっています。

※生ビールジョッキ、生ビールグラスは100gあたりのカロリーを記載
※アイスコーヒー、ホットコーヒー、アイスカフェラテは砂糖なしの場合のカロリーを記載

「オールフリー」は、アルコールはもちろん、糖質・カロリー・プリン体もゼロのため、健康志向の方にはおすすめのお酒です。アルコールが0.00%のため、車の運転も問題なく行うことができます。また、「アイスコーヒー」や「ホットコーヒー」は、砂糖を入れない状態ならゼロカロリーなので、ダイエット中の方も安心して注文できるでしょう。

「生ビールジョッキ」や「生ビールグラス」は、100gあたり47kcalです。ただし、ビールは通常100mlで飲むことはなく、グラスやジョッキで楽しむことが多いので飲みすぎに注意しましょう。

「アイスカフェラテ」は、砂糖なしだと一杯で64kcalです。カフェラテはコーヒーにミルクを加えて作るものであり、その分摂取する脂質やタンパク質が増えますが、満腹感は得やすいといえます。

スシローのカロリーが高い商品ベスト3

次に、スシローのカロリーが高い商品について見ていきましょう。カロリーが高い商品は以下のとおりです。

＜スシローのカロリーが高いお寿司ベスト3＞

• 1位：とんかつアボカドロール
• 2位：自家製ほたてフライにぎり
• 3位：いなり（しいたけ蓮根）

＜スシローのカロリーが高いドリンクベスト3＞

• 1位：大吟醸
• 2位：ミックスジュース
• 3位：生貯蔵酒

スシローのカロリーが高いお寿司1位：「とんかつアボカドロール」

「とんかつアボカドロール」は、とんかつ・玉子・アボカドの巻きずしで、上にとびっこまたはししゃもが添えられているのが特徴です。具材が多い分、カロリーは一皿で197kcalと高めなので、ダイエット中の方は注意が必要です。

スシローのカロリーが高いお寿司2位：「自家製ほたてフライにぎり」

「自家製ほたてフライにぎり」は食べ応えのある一品で、カロリーは一皿で188kcalと高めです。シャリの上にほたてフライが一つずつ乗せてあり、さらにフライの上にはタルタルソースが添えられています。また、揚げ物とご飯の組み合わせなので、お酒の追加注文に気をつけるべきといえるでしょう。

スシローのカロリーが高いお寿司3位：「いなり（しいたけ蓮根）」

「いなり（しいたけ蓮根）」は、しいたけと蓮根が入ったごはんをふっくらと油揚げで包んだいなりずしです。カロリーは2貫で169kcalと少々高めなので、ダイエット中の方は魚介類のシンプルなお寿司を選ぶ方が無難といえます。

スシローのカロリーが高いドリンクランキング

以下3つのドリンクは、スシローの中でも比較的カロリーが高いため注意が必要です。

※大吟醸、生貯蔵酒は100gあたりのカロリーを記載

「大吟醸」と「生貯蔵酒」などの日本酒は、寿司との相性が良いため酒量には注意が必要です。また、「ミックスジュース」もオーソドックスなお寿司一皿とそれほど変わらないカロリーとなるため、食事管理に力を入れている方は控えるのが無難です。

スシローの人気商品のカロリー

スシローといえば、バラエティ豊かな寿司メニューが人気です。定番から変わり種までさまざまな寿司ネタが用意されており、老若男女問わず食事を楽しむことができます。ここからは、スシローの人気商品について、詳しく紹介していきます。

＜スシローの人気商品3つ＞

• いくら
• 特ネタ中とろ
• 炙りサーモンバジルチーズ

スシローの「いくら」のカロリー

スシローの「いくら」は2貫での提供です。つややかないくらときゅうりが爽やかに添えられた軍艦巻きで、老若男女問わず人気があります。また、「いくら」はお寿司のネタの中でも花形的存在であり、不動の人気メニューなので、お店に足を運んだときはぜひ注文したいところです。

スシローの「特ネタ中とろ」のカロリー

「特ネタ中とろ」はスシローでも特に人気のある商品です。まぐろのとろは高級食材なので、普段は食べる機会がないという人も多いかも知れませんが、スシローならリーズナブルな値段で楽しめます。

※1貫のカロリーを記載

スシローの「炙りサーモンバジルチーズ」のカロリー

「サーモン」は、女性や若い世代から特に人気があるメニューです。スシローはサーモンを使ったお寿司を多数提供していますが、なかでも人気なのは「炙りサーモンバジルチーズ」です。ただし、チーズを加えるとどうしても高カロリーになってしまうので、全体の量を調整しながら注文すると良いでしょう。

管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ

お寿司はひとつひとつのカロリーは高くありませんが、たくさんの種類を食べようとすると全体のカロリーが高くなりやすい食事です。

ダイエット中など、カロリー管理をしている人におすすめのメニューの組み合わせ例をカロリー別の3つに分けて紹介します。

• 500kcal前後の組み合わせ例
• 600kcal前後の組み合わせ例
• 700kcal前後の組み合わせ例

スシローでは、お寿司類の平均カロリーは1皿（2貫）あたり115kcal前後。
ダイエット中に摂取カロリーを抑えつつしっかり食べるには、この平均値よりも低カロリーなものを選ぶのがおすすめです。
加えて、低カロリーなサイドメニューを組み合わせることで、満足感を得つつ、栄養バランス的にも望ましいバランスに近づきます。

また、すべての組み合わせ例において、今回のお寿司類の組み合わせはあくまで1例です。
スシローの寿司メニューは数多くあるため、カロリーを確認しながらお好みでお寿司を選びなおしても問題ありません。

500kcal前後の組み合わせ例

500kcalは身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）のどちらにとっても、1食としてはかなりダイエット向きの量にあたります。

お寿司を楽しみつつもしっかりダイエットもしたい、というひとにおすすめです。

お寿司の定番ネタの中で低カロリーなものを中心に、平均カロリー（115kcal/2貫）以下のものを組み合わせることで、500kcal以内でも5皿10貫を食べることが可能です。

トロなどの脂質の多い部位やマヨネーズ・チーズを使ったお寿司、巻物は1皿あたりのカロリーが高くなりやすく、カロリーを抑えつついろいろな種類を楽しむのにはあまり向いていません。
貝・いか・たこ・エビなどの脂質の少ない魚介類のほか、シンプルな握りや軍艦は1皿あたりのカロリーが低く、いろいろな種類を楽しめます。

また、温かい汁ものは低カロリーでも満足感を増してくれるので、ダイエット中の人にはぜひ取り入れてほしいサイドメニューです。
はまぐりの味噌汁はスシローのサイドメニューの中でも低カロリーな汁物ですが、具もたっぷり入っているためボリュームを増すのに最適です。

600kcal前後の組み合わせ例

600kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）の1食としては「ダイエット向き」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）の1食としては控えめの量にあたります。

しっかりダイエットをしたい男性、無理のない範囲で食べすぎないよう、食事を整えたい女性におすすめです。

平均より低カロリーなお寿司を中心に選ぶこと、低カロリーな汁物でボリュームを補うのは500kcalの組み合わせ例と同様です。
組み合わせ次第ですが、1～2皿程度までなら高カロリー帯のメニューも十分取り入れられます。
1皿1貫のお寿司は細かい量の調節にぴったりで、食べすぎないようにいろいろな種類を楽しむのに便利です。

700kcal前後の組み合わせ例

700kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）の1食としては「控えめ」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）の1食としては「しっかりめ」の量にあたります。

無理なく食べすぎを避けたい男性や、しっかり食べたい女性におすすめです。

一般的に回転寿司店のメニューでは野菜を使ったものは少なく、野菜不足になりやすい特徴があります。
かぼちゃの天ぷらはスシローのメニューの中でも数少ない野菜を使った料理です。 揚げ物ながらカロリーも低めなので、野菜をとりつつ食事の満足感も高くできそうです。

このほか、野菜がとれるスシローのメニューは、コーン軍艦やキュウリ巻、梅きゅう巻、いかオクラめかぶ軍艦、めかぶ納豆軍艦など。
お好みやカロリーなどに合わせて、少しでも野菜を取り入れられるとより健康的です。

その他、700kcalまでであれば、天ぷらの握りや巻物など、比較的高カロリーなものを取り入れても5皿とサイドメニュー2品が楽しめます。
もちろん、低カロリーなものに限定して選ぶことで、食べる量を増やすこともできますので、お好みで組み合わせてみてくださいね。

スシローでダイエット向きの食べ方まとめ

今回は、スシローの各商品におけるカロリーと、低カロリー商品・高カロリー商品の上位3つをランキング形式でご紹介しました。最後に、今回ご紹介した内容を簡単に振り返りましょう。

＜スシローのカロリーが低い商品ベスト3＞

• 1位：大つぶ貝（66kcal）
• 2位：いか、甘えび（68kcal）
• 3位：いか塩レモン（69kcal）

＜スシローのカロリーが高い商品ベスト3＞

• 1位：とんかつアボカドロール（197kcal）
• 2位：自家製ほたてフライ（188kcal）
• 3位：上えび天にぎり（178kcal）

また、スシローの人気商品については以下のとおりです。

＜スシローの人気商品3つ＞

• いくら（89kcal）
• びんとろ（90kcal）
• サーモン（95kcal）

スシローのメニューは、一皿あたりのカロリーが100kcal以下のものが多いため、食事のペースを考えながらメニューを選ぶとカロリーオーバーになるリスクを抑えられます。また、1貫で提供しているネタも多く、トータル摂取カロリーを調整しやすいのも嬉しいポイントです。ただし、ドリンクやサイドメニューの種類によっては全体の摂取カロリーが増えてしまうため、ダイエット中の方はメニュー選びに注意してください。

スシロー以外の飲食店のカロリーについて詳しく解説した記事はこちら

今と、これからのカラダのこと　イマカラ

2023.01.18

くら寿司の商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

https://www.imakara.style/calories-restaurant/kurazushi

くら寿司は、豊富なメニューと手軽な価格帯で人気を集めている回転寿司チェーン店です。ヘルシーな印象があるお寿司ですが、ネタによってカロリーに大きく差が出ることをご存じでしょうか。そこで今回は、くら寿司が提供しているメニューのカロリーについて徹底調査しました。カロリーが低い商品とカロリーが高い商品のカロリーもランキング形式でご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。くら寿司の商品のカロリー一覧くら寿司が提供しているお寿司はヘルシーなものが多く、カロリーもそこまで高くありません。しかし、なかには高...