スシローは、本格寿司から巻物、スイーツにいたるまで、大人から子どもまで楽しめるバラエティ豊かなメニューが充実しています。しかし、魚介類は種類や部位によってカロリーが変わるため、どのメニューがダイエットに適しているのかわからない方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、スシローが提供している商品のカロリーについて徹底調査しました。カロリーが低い商品と、カロリーが高い商品のカロリーもランキング形式でご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
※メニューは時期により変更され、記事に掲載されているデータが最新のものと異なる場合があります。目的のものが見つからない場合は、似たメニューを参考にしてくださいね。
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Contents
スシローの商品のカロリー一覧
スシローのメイン商品はお寿司なので、ヘルシーなイメージを持つ方も多いかも知れません。しかし、魚の種類によってもカロリーは異なりますし、サイドメニューやドリンクと併せて注文をしていると、総摂取カロリーが想像以上に増えてしまうことも珍しくありません。
そこで以下の5種類に分けて、スシローの商品に含まれるカロリーを一覧にしました。
- にぎり
- 軍艦・巻物
- サイドメニュー
- ドリンク
- デザート
自分の１日あたりの消費カロリーを計算
お寿司は比較的ボリューム調整をしやすい外食ですが、その一方で塩分が多く含まれていたり、たくさんの種類を食べようとするとカロリーがかさんだりと、必ずしも健康的な内容にはならないようです。
塩分の取りすぎに加え、摂取カロリーの取り過ぎは肥満・生活習慣病リスクを高めるため、適正量の食事を心掛けましょう。
高カロリーな食品を食べつつも体重管理をするためには、摂取カロリーだけでなく、自分の消費カロリーの把握も必要です。
以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重（BMI22にあたる体重）から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。
自分の消費カロリーを把握し、肥満や生活習慣病リスクの少ない食事選びができると理想的です！
レベル
カロリー
|
■身体活動レベルの目安
|
男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら
にぎり
まずは、にぎりのカロリーから見ていきましょう。
| 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 厳選めばち鮪 | 78 |
| サーモン | 95 |
| オニオンサーモン | 124 |
| おろし焼とろサーモン | 124 |
| ジャンボとろサーモン（一貫） | 97 |
| サーモンちーず | 161 |
| 炙りサーモンバジルチーズ | 167 |
| 活〆寒ぶり | 111 |
| えんがわ | 114 |
| 〆さば | 115 |
| 〆さば（ごまネギ） | 117 |
| あじ（ネギ・生姜） | 104 |
| 赤えび（一貫） | 47 |
| えび | 73 |
| えびチーズ | 107 |
| えびバジルチーズ | 113 |
| えびアボカド | 119 |
| 甘えび | 68 |
| えび天にぎり | 118 |
| 黒みる貝 | 65 |
| 黒みる貝の塩だれユッケ | 75 |
| いか | 67 |
| いか塩レモン | 68 |
| 数の子 | 74 |
| 煮あなご | 98 |
| たまご | 117 |
| 牛塩カルビ | 152 |
| まるごとハンバーグにぎり | 137 |
| グリルチキン | 128 |
| 生ハム | 114 |
| 生ハムアボカド | 128 |
| まぐろ・たまご | 98 |
| えび・サーモン | 84 |
| えび・いか | 70 |
| えび・たまご | 95 |
| サーモン・たまご | 106 |
| サーモン・焼とろサーモン | 109 |
|
サーモン・いか |
81 |
| えびチーズ・サーモンチーズ | 134 |
| えびバジルチーズ・サーモンバジルチーズ | 139 |
| 特ネタ中とろ（一貫） | 73 |
| びんとろ | 85 |
| 生サーモン（一貫） | 67 |
| サーモンアボカド | 142 |
| ジャンボとろサーモン焦がし醤油 | 98 |
| 活〆真鯛 | 93 |
| 活〆ぶりとろ（一貫） | 82 |
| 大えび（一貫） | 45 |
| ほたて貝柱 | 74 |
| 大つぶ貝 | 66 |
| 大切りあわび（一貫） | 32 |
| たこ | 71 |
| うなぎの蒲焼き | 103 |
| 上あなご（一貫） | 62 |
| 牛塩カルビチーズ炙り | 180 |
| グリルチキンチーズ | 158 |
| 肉3貫盛り（牛塩カルビ・ローストビーフ・グリルチキン） | 193 |
| 特ネタ大とろ | 79 |
| 特ネタ大とろ焦がし醤油 | 80 |
| 天然インド鮪6貫盛り | 375 |
| ぷちローセット（6貫＋サイド） | 274 |
※原則2貫のカロリーを記載
軍艦・巻物
続いて、軍艦・巻物のカロリーをご紹介します。
| 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 軍艦ねぎまぐろ | 119 |
| まぐろ山かけ | 94 |
| まぐろユッケ（卵黄醤油） | 102 |
| 軍艦甘えび | 107 |
| かにみそ | 94 |
| ししゃもこ軍艦（カラフトししゃも使用） | 78 |
| たらこ | 88 |
| たらマヨ | 142 |
| いかと昆布の磯和え軍艦 | 81 |
| 数の子松前漬け | 89 |
| コーン | 126 |
| ツナサラダ | 150 |
| シーサラダ | 132 |
| カニ風サラダ | 126 |
| 小粒納豆 | 100 |
| きゅうり巻 | 130 |
| 小粒納豆巻（ねぎ抜き） | 167 |
| 海老フライアボカドロール | 183 |
| いなり | 173 |
| カニ風サラダ・シーサラダ | 129 |
| カニ風サラダ・コーン | 126 |
| シーサラダ・コーン | 129 |
| ツナサラダ・コーン | 138 |
| 鉄火巻 | 160 |
| まぐたく巻 | 178 |
| 本ずわい蟹軍艦 | 81 |
| サーモンいくら軍艦 | 118 |
| いくら | 89 |
※原則2貫のカロリーを記載
※巻ものは4貫のカロリーを記載
サイドメニュー
お寿司の次は、サイドメニューのカロリーをチェックしましょう。
| 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 新・濃厚えび味噌ワンタンメン | 349 |
| 新・鯛だし塩ラーメン | 210 |
| わかめうどん | 199 |
| きつねうどん | 332 |
| えび天うどん | 241 |
| はまぐりのうどん | 234 |
| かけうどん | 199 |
| あおさと海苔の味噌汁 | 38 |
| はまぐりの味噌汁 | 69 |
| 季節の茶碗蒸し（銀杏） | 81 |
| 季節のあんかけ茶碗蒸し（銀杏） | 88 |
| フライドポテト | 196 |
| かぼちゃの天ぷら | 64 |
| 店内仕込みの海鮮ポテサラ（ガリ入り） | 170 |
ドリンク
次はドリンクのカロリーを確認しましょう。アルコールを含むものや、甘いジュースが比較的高カロリーです。
| 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 生ビール ジョッキ | 47（100gあたり） |
| 生ビール グラス | 47（100gあたり） |
| 大吟醸 | 108（100gあたり） |
| 生貯蔵酒 | 88（100gあたり） |
| 翠（SUI） | 45（100gあたり） |
| オールフリー | 0 |
| ペプシコーラ | 48（100gあたり） |
| なっちゃんオレンジ | 96 |
| なっちゃんオレンジソーダ | 96 |
| ポップメロンソーダ | 34（100gあたり） |
| アイスコーヒー（砂糖なしの場合） | 0 |
| ホットコーヒー（砂糖なしの場合） | 0 |
| アイスカフェラテ（砂糖なしの場合） | 64 |
| ホットカフェラテ（砂糖なしの場合） | 81 |
デザート
最後に、デザートのカロリーをご紹介します。
| 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 練乳いちごパフェ | 279 |
| いちごのミニパフェ | 180 |
| クラシックプリン | 194 |
| 北海道ミルクレープメルバ | 206 |
| 北海道ミルクレープ | 202 |
| わらび餅と大学芋どっちも盛り | 197 |
| 大学いも | 156 |
| 京都峯嵐堂のわらびもち | 108 |
| フローズンマンゴー | 56 |
| 懐かしのメロンシャーベット | 78 |
| 北海道バニラアイス | 60 |
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スシローのカロリーが低い商品ベスト3
スシローは回転寿司なので、自分が食べる量を細かく調整できます。そのため、たとえダイエット中の方であっても、工夫次第で食事を楽しめるでしょう。ここからは、スシローが用意しているメニューの中で特にカロリーが低い商品を紹介していきます。
＜スシローのカロリーが低いお寿司ベスト3＞
- 1位：黒みる貝
- 2位：大つぶ貝
- 3位：いか
＜スシローのカロリーが低いドリンクベスト3＞
- 1位：オールフリー
- 1位：アイスコーヒー
- 1位：ホットコーヒー
スシローのカロリーが低いお寿司1位：黒みる貝
「黒みる貝」は、一皿で65kcalと非常に低カロリーな一品です。コリコリ食感で食べ応えがあり、ダイエット中の方におすすめの商品です。
| 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 黒みる貝 | 65 |
スシローのカロリーが低いお寿司2位：大つぶ貝
「大つぶ貝」は、一皿で66kcalと、1位とほぼ同じく低カロリーな一品です。つぶ貝特有の噛み応えがあるので満腹感を得やすいので、ダイエット中の方も安心して注文できる商品です。
| 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 大つぶ貝 | 66 |
スシローのカロリーが低いお寿司3位：いか
「いか」は2貫で67kcalで、素材も噛むほどに甘みを感じやすいので、咀嚼をするほど自然と満腹感も得られるでしょう。
また、これまで紹介した貝類、いか、たこ、えびは脂質が少なくカロリーが低い食材であるので、ダイエット中の人にとっては積極的に選びたい食材のひとつです。
| 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| いか | 68 |
スシローのカロリーが低いドリンクランキング
スシローで販売されているドリンクの中で、カロリーが低いものは以下のようになっています。
| 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| オールフリー | 0 |
| アイスコーヒー（砂糖なしの場合） | 0 |
| ホットコーヒー（砂糖なしの場合） | 0 |
「オールフリー」は、アルコールはもちろん、糖質・カロリー・プリン体もゼロのため、健康志向の方にはおすすめのお酒です。アルコールが0.00%のため、車の運転も問題なく行うことができます。また、「アイスコーヒー」や「ホットコーヒー」は、砂糖を入れない状態ならゼロカロリーなので、ダイエット中の方も安心して注文できるでしょう。
スシローのカロリーが高い商品ベスト3
次に、スシローのカロリーが高い商品について見ていきましょう。カロリーが高い商品は以下のとおりです。
＜スシローのカロリーが高いお寿司ベスト3＞
- 1位：海老フライアボカドロール
- 2位：牛塩カルビチーズ炙り
- 3位：まぐたく巻
＜スシローのカロリーが高いドリンクベスト3＞
- 1位：大吟醸
- 2位：生貯蔵酒
- 3位：ホットカフェラテ
スシローのカロリーが高いお寿司1位：「海老フライアボカドロール」
「海老フライアボカドロール」は、エビフライ・玉子・アボカドの巻きずしで、上にとびっこが添えられているのが特徴です。
具材も多く全体のボリュームが多い分、カロリーは一皿で183kcalと高めなので、ダイエット中の方は注意が必要です。
| 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 海老フライアボカドロール | 183 |
スシローのカロリーが高いお寿司2位：「牛塩カルビチーズ炙り」
「牛塩カルビチーズ炙り」は食べ応えのある一品で、カロリーは一皿で180kcalと高めです。
シャリの上に牛塩カルビが乗せてあり、チーズとマヨがトッピングされています。
ボリューム満点の肉寿司の中でも高カロリーなメニューなので、食べ過ぎに気をつけたいところです。
| 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 牛塩カルビチーズ炙り | 180 |
スシローのカロリーが高いお寿司3位：「まぐたく巻」
「まぐたく巻」は、マグロのねぎとろとたくあんを包んだ細巻です。
巻き物は握りと比較して全体的に量が多いため、1皿あたりのカロリーが高くなりがちなので、ダイエット中の方でたくさんの種類を楽しみたい方は握りを選ぶ方が無難といえます。
| 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| まぐたく巻 | 178 |
スシローのカロリーが高いドリンクランキング
以下3つのドリンクは、スシローの中でも比較的カロリーが高いため注意が必要です。
| 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 大吟醸 | 108（100gあたり） |
| 生貯蔵酒 | 88（100gあたり） |
| ホットカフェラテ（砂糖なしの場合） | 81 |
「大吟醸」と「生貯蔵酒」などの日本酒は、寿司との相性が良いため酒量には注意が必要です。また、「ホットカフェラテ」もオーソドックスなお寿司一皿とそれほど変わらないカロリーとなるため、食事管理に力を入れている方は控えるのが無難です。
高カロリーなメニューとの付き合い方
スシローをはじめとする回転ずしチェーンのメニューは一皿一皿はカロリーが低いものの、何種類ものお寿司を食べようとすると、どうしてもカロリーがかさみがちです。
また、お寿司は酢飯に塩分が含まれるうえ、醤油をつけて食べるため、塩分量が多くなりやすい特徴があります。
外食にありがちな塩分が多くカロリーの高い食事について、健康のために絶対に食べてはいけない、というものではありませんが、食べる頻度には注意が必要です。
高カロリーな食事を高い頻度で食べ続ける食生活では、肥満やそれに伴う生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。
また、「食塩」の多量摂取は高血圧の原因となることが知られています。
これらの生活習慣病の治療では食事内容が制限されることも少なくないため、食を楽しむ生活を長く続けるためにも、健康なときから食事の管理を行うことが大切です。
高カロリーなメニューはいつも頑張っていることへの「ご褒美」として、頻繁になりすぎないように楽しみたいですね。
スシローの人気商品のカロリー
スシローといえば、バラエティ豊かな寿司メニューが人気です。定番から変わり種までさまざまな寿司ネタが用意されており、老若男女問わず食事を楽しむことができます。ここからは、スシローの人気商品について、詳しく紹介していきます。
＜スシローの人気商品3つ＞
- いくら
- 特ネタ中とろ
- 炙りサーモンバジルチーズ
スシローの「いくら」のカロリー
スシローの「いくら」は2貫での提供です。つややかないくらときゅうりが爽やかに添えられた軍艦巻きで、老若男女問わず人気があります。また、「いくら」はお寿司のネタの中でも花形的存在であり、不動の人気メニューなので、お店に足を運んだときはぜひ注文したいところです。
| 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| いくら | 89 |
スシローの「特ネタ中とろ」のカロリー
「特ネタ中とろ」はスシローでも特に人気のある商品です。まぐろのとろは高級食材なので、普段は食べる機会がないという人も多いかも知れませんが、スシローならリーズナブルな値段で楽しめます。
| 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 特ネタ中とろ | 73 |
※1貫のカロリーを記載
スシローの「炙りサーモンバジルチーズ」のカロリー
「サーモン」は、女性や若い世代から特に人気があるメニューです。スシローはサーモンを使ったお寿司を多数提供していますが、なかでも人気なのは「炙りサーモンバジルチーズ」です。ただし、チーズを加えるとどうしても高カロリーになってしまうので、全体の量を調整しながら注文すると良いでしょう。
| 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 炙りサーモンバジルチーズ | 167 |
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管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ
お寿司はひとつひとつのカロリーは高くありませんが、たくさんの種類を食べようとすると全体のカロリーが高くなりやすい食事です。
ダイエット中など、カロリー管理をしている人におすすめのメニューの組み合わせ例をカロリー別の3つに分けて紹介します。
- 500kcal前後の組み合わせ例
- 600kcal前後の組み合わせ例
- 700kcal前後の組み合わせ例
スシローでは、お寿司類の平均カロリーは1皿（2貫）あたり115kcal前後。
ダイエット中に摂取カロリーを抑えつつしっかり食べるには、この平均値よりも低カロリーなものを選ぶのがおすすめです。
加えて、低カロリーなサイドメニューを組み合わせることで、満足感を得つつ、栄養バランス的にも望ましいバランスに近づきます。
また、すべての組み合わせ例において、今回のお寿司類の組み合わせはあくまで1例です。
スシローの寿司メニューは数多くあるため、カロリーを確認しながらお好みでお寿司を選びなおしても問題ありません。
※メニューは随時入れ替わりがあるため、現在提供されていない可能性があります。
今回紹介した組み合わせ例を参考に、カロリー量や食事内容が近いメニューを選んでみてくださいね。
500kcal前後の組み合わせ例
500kcalは身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）のどちらにとっても、1食としてはかなりダイエット向きの量にあたります。
お寿司を楽しみつつもしっかりダイエットもしたい、というひとにおすすめです。
■500kcal前後の組み合わせ例
- まぐろ 78kcal
- サーモン 95kcal
- えび 73kcal
- とびこ軍艦 79kcal
- まぐろユッケ（卵黄醤油） 102kcal
- はまぐりの味噌汁 69kcal
合計496kcal
お寿司の定番ネタの中で低カロリーなものを中心に、平均カロリー（115kcal/2貫）以下のものを組み合わせることで、500kcal以内でも5皿10貫を食べることが可能です。
トロなどの脂質の多い部位やマヨネーズ・チーズを使ったお寿司、巻物は1皿あたりのカロリーが高くなりやすく、カロリーを抑えつついろいろな種類を楽しむのにはあまり向いていません。
貝・いか・たこ・エビなどの脂質の少ない魚介類のほか、シンプルな握りや軍艦は1皿あたりのカロリーが低く、いろいろな種類を楽しめます。
また、温かい汁ものは低カロリーでも満足感を増してくれるので、ダイエット中の人にはぜひ取り入れてほしいサイドメニューです。
はまぐりの味噌汁はスシローのサイドメニューの中でも低カロリーな汁物ですが、具もたっぷり入っているためボリュームを増すのに最適です。
600kcal前後の組み合わせ例
600kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）の1食としては「ダイエット向き」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）の1食としては控えめの量にあたります。
しっかりダイエットをしたい男性、無理のない範囲で食べすぎないよう、食事を整えたい女性におすすめです。
■600kcal前後の組み合わせ例
- 甘えび 68kcal
- いか 68kcal
- 煮あなご 98kcal
- 軍艦ねぎまぐろ 119kcal
- 焼とろサーモン 123kcal
- 赤えび 47kcal（1貫）
- あさりの赤だし 74kcal
合計597kcal
平均より低カロリーなお寿司を中心に選ぶこと、低カロリーな汁物でボリュームを補うのは500kcalの組み合わせ例と同様です。
組み合わせ次第ですが、1～2皿程度までなら高カロリー帯のメニューも十分取り入れられます。
1皿1貫のお寿司は細かい量の調節にぴったりで、食べすぎないようにいろいろな種類を楽しむのに便利です。
700kcal前後の組み合わせ例
700kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）の1食としては「控えめ」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）の1食としては「しっかりめ」の量にあたります。
無理なく食べすぎを避けたい男性や、しっかり食べたい女性におすすめです。
■700kcal前後の組み合わせ例
- まぐろの漬け 79kcal
- いくら 89kcal
- 活〆はまち 111kcal
- えび天にぎり 118kcal
- 鉄火巻 160kcal
- かぼちゃの天ぷら 64kcal
- はまぐりの味噌汁 69kcal
合計690kcal
一般的に回転寿司店のメニューでは野菜を使ったものは少なく、野菜不足になりやすい特徴があります。
かぼちゃの天ぷらはスシローのメニューの中でも数少ない野菜を使った料理です。 揚げ物ながらカロリーも低めなので、野菜をとりつつ食事の満足感も高くできそうです。
このほか、野菜がとれるスシローのメニューは、コーン軍艦やキュウリ巻、梅きゅう巻、いかオクラめかぶ軍艦、めかぶ納豆軍艦など。
お好みやカロリーなどに合わせて、少しでも野菜を取り入れられるとより健康的です。
その他、700kcalまでであれば、天ぷらの握りや巻物など、比較的高カロリーなものを取り入れても5皿とサイドメニュー2品が楽しめます。
もちろん、低カロリーなものに限定して選ぶことで、食べる量を増やすこともできますので、お好みで組み合わせてみてくださいね。
スシローでダイエット向きの食べ方まとめ
今回は、スシローの各商品におけるカロリーと、低カロリー商品・高カロリー商品の上位3つをランキング形式でご紹介しました。最後に、今回ご紹介した内容を簡単に振り返りましょう。
＜スシローのカロリーが低い商品ベスト3＞
- 1位：大つぶ貝（66kcal）
- 2位：いか、甘えび（68kcal）
- 3位：いか塩レモン（69kcal）
＜スシローのカロリーが高い商品ベスト3＞
- 1位：とんかつアボカドロール（197kcal）
- 2位：自家製ほたてフライ（188kcal）
- 3位：上えび天にぎり（178kcal）
また、スシローの人気商品については以下のとおりです。
＜スシローの人気商品3つ＞
- いくら（89kcal）
- びんとろ（90kcal）
- サーモン（95kcal）
スシローのメニューは、一皿あたりのカロリーが100kcal以下のものが多いため、食事のペースを考えながらメニューを選ぶとカロリーオーバーになるリスクを抑えられます。また、1貫で提供しているネタも多く、トータル摂取カロリーを調整しやすいのも嬉しいポイントです。ただし、ドリンクやサイドメニューの種類によっては全体の摂取カロリーが増えてしまうため、ダイエット中の方はメニュー選びに注意してください。
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参考文献 |
