くら寿司の商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

くら寿司は、豊富なメニューと手軽な価格帯で人気を集めている回転寿司チェーン店です。ヘルシーな印象があるお寿司ですが、ネタによってカロリーに大きく差が出ることをご存じでしょうか。

そこで今回は、くら寿司が提供しているメニューのカロリーについて徹底調査しました。カロリーが低い商品とカロリーが高い商品のカロリーもランキング形式でご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

※メニューは時期により変更され、記事に掲載されているデータが最新のものと異なる場合があります。目的のものが見つからない場合は、似たメニューを参考にしてくださいね。

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くら寿司の商品のカロリー一覧

くら寿司が提供しているお寿司はヘルシーなものが多く、カロリーもそこまで高くありません。しかし、なかには高カロリーなネタも含まれており、そのようなものばかり食べてしまうとすぐにカロリーオーバーになってしまうでしょう。

そこで以下の6種類に分けて、くら寿司の商品に含まれるカロリーを一覧にしました。

• にぎり
• にぎり一貫
• ぐんかん・細巻
• サイドメニュー・セット
• ドリンク
• デザート

自分の１日あたりの消費カロリーを計算

お寿司は比較的ボリューム調整をしやすい外食ですが、その一方で塩分が多く含まれていたり、たくさんの種類を食べようとするとカロリーがかさんだりと、必ずしも健康的な内容にはならないようです。

塩分の取りすぎに加え、摂取カロリーの取り過ぎは肥満・生活習慣病リスクを高めるため、適正量の食事を心掛けましょう。

高カロリーな食品を食べつつも体重管理をするためには、摂取カロリーだけでなく、自分の消費カロリーの把握も必要です。
以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重（BMI22にあたる体重）から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。

自分の消費カロリーを把握し、肥満や生活習慣病リスクの少ないメニュー選びを心掛けると、お寿司も健康的に楽しめます。

男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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にぎり

まずは、にぎりのカロリーから見ていきましょう。

※地域によってそれぞれ異なる

にぎり一貫

続いて、にぎり一貫のカロリーをご紹介します。

※地域によってそれぞれ異なる

ぐんかん・細巻

子どもに人気のぐんかん・細巻のカロリーを押さえておきましょう。

※地域によってそれぞれ異なる

サイドメニュー・セット

メインのお寿司に続き、サイドメニューとセットメニューのカロリーをご紹介します。

※地域によって一部異なる

ドリンク

くら寿司で提供されているソフトドリンク及びアルコール類のカロリーを紹介します。

※地域によって一部異なる

デザート

最後に、デザートのカロリーをご紹介します。

※地域によって一部異なる

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くら寿司のカロリーが低い商品ベスト3

くら寿司には多岐にわたるメニューが用意されているので、食べる量やカロリーを調整しやすいです。ここからは、くら寿司で提供されているお寿司の中から特にカロリーが低いものを紹介していきます。（一貫寿司を除く）

＜くら寿司のカロリーが低いお寿司ベスト3＞

• 1位：赤貝
• 2位：つぶ貝
• 3位：大葉生たこ（ほたるいか沖漬けと同じ）

＜くら寿司のカロリーが低いドリンク ベスト3＞

• 1位：宇治抹茶入り緑茶
• 2位：ドライゼロα（ノンアルコールビール）
• 3位：プレミアホット珈琲

くら寿司のカロリーが低いお寿司1位：赤貝

コリコリした食感で人気の「赤貝」を含む貝類全般は低カロリーな食品として知られており、ダイエット中にはオススメの寿司ネタです。

くら寿司のカロリーが低いお寿司2位：つぶ貝

「赤貝」と同様、貝類に属する「つぶ貝」もカロリーが低いネタです。こちらは心地良い歯ごたえがあり、何度も噛んでいるうちに満足感が得られるのもダイエットにおすすめの理由といえるでしょう。

くら寿司のカロリーが低いお寿司3位：大葉生たこ

生たこに大葉を合わせた「大葉生たこ」もおすすめです。脂質の少ないたこに大葉の風味が加わり、さっぱりと味わいたいときにおすすめです。

くら寿司のカロリーが低いドリンクランキング

くら寿司で販売されているドリンクの中で、カロリーが低いものは以下の3つです。

さっぱりとした味わいの「宇治抹茶入り緑茶」はカロリーが低く、お寿司の味わいを引き立ててくれます。さらに、口の中をさっぱりとさせてくれるために、次のネタを食べる前のお口直しにもぴったりです。

「ドライゼロα」は、ノンアルコールビールで、カロリーを抑えつつお酒気分を味わうのにぴったりのドリンクメニューです。

さらに、くら寿司はコーヒーにもこだわっています。厳選したコーヒー豆をこだわりの焙煎方法で挽き、注文を受けてから1杯ごとに豆を挽いて抽出するコーヒーは、「KULA CAFÉ」というプライベートブランドとして人気を集めています。

くら寿司のカロリーが高い商品ベスト3

次に、カロリーが高い商品について見ていきましょう。特にカロリーが高いものは以下のとおりです。

＜くら寿司のカロリーが高いお寿司ベスト3＞

• 1位：いか天にぎり
• 2位：あぶりえびマヨグラタン風
• 3位：えびマヨ

＜くら寿司のカロリーが高いドリンクベスト3＞

• 1位：瓶ビール
• 2位：冷酒無添蔵
• 3位：ペールエール（クラフトビール）

くら寿司のカロリーが高いお寿司1位：いか天にぎり

「いか天にぎり」は、低カロリーメニュー1位の「赤貝」の3倍近いカロリーがあります。いかは脂質が少なくヘルシーな食材ですが、卵と小麦粉をつけて揚げることで高カロリーになってしまうのです。

くら寿司のカロリーが高いお寿司2位：あぶりえびマヨグラタン風

「あぶりえびマヨグラタン風」はえびマヨにチーズソースをかけて香ばしく炙ったグラタン風の握りずしです。濃厚な風味の通りカロリーも高めのメニューです。

くら寿司のカロリーが高いお寿司3位：えびマヨ

えび・マヨネーズ・きゅうりの3つを合わさて作った軍艦巻が「えびマヨ」です。マヨネーズには多くの油が使われているため、カロリーは必然的に高くなります。

くら寿司のカロリーが高いドリンクランキング

くら寿司で販売されているドリンクの中で、カロリーが高いものは以下の3つです。

また「瓶ビール」も、ソフトドリンクに比べるとカロリーは2倍以上になります。ビール自体のカロリーは、酒類の中では低い方ですが、飲みすぎると炭酸ガスやホップ成分が胃を刺激し、食欲を増進させる効果があるので適量を心がけましょう。

新潟県にある伝統の地酒蔵で丹念に作られたくら寿司オリジナルの純米酒「冷酒無添蔵」は、新鮮なお寿司にぴったりの味わいです。しかし、200mlという量も相まって高カロリーとなっているので、飲みすぎには注意が必要です。

そして、一部店舗限定商品の「ペールエール」は、本格的な味わいが評判のクラフトビールです。華やかな香りとモルトのコクが楽しめる人気のビールですが、ダイエット中は控えめにしておきましょう。

高カロリーなメニューとの付き合い方

くら寿司のメニューは一皿一皿はカロリーが低いものの、何種類ものお寿司を食べようとすると、どうしてもカロリーがかさみがちです。

また、お寿司は酢飯に塩分が含まれるうえ、醤油をつけて食べるため、塩分量が多くなりやすい特徴があります。

外食にありがちな塩分が多くカロリーの高い食事について、健康のために絶対に食べてはいけない、というものではありませんが、食べる頻度には注意が必要です。

高カロリーな食事を高い頻度で食べ続ける食生活では、肥満やそれに伴う生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。
また、「食塩」の多量摂取は高血圧の原因となることが知られています。
これらの生活習慣病の治療では食事内容が制限されることも少なくないため、食を楽しむ生活を長く続けるためにも、健康なときから食事の管理を行うことが大切です。

高カロリーなメニューはいつも頑張っていることへの「ご褒美」として、頻繁になりすぎないように楽しみたいですね。

糖尿病、高血圧といった生活習慣病から発展して起こりやすい「腎臓病」の食事について詳しく解説した記事はこちら

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【医師監修】腎臓病にいい食べ物とは？食事療法の４つの基礎知識とレシピを解説

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【医師監修】腎臓病で食べてはいけないもの一覧。腎臓病の食事のポイントを解説

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くら寿司の人気メニューのカロリー

くら寿司はお寿司だけではなくサイドメニューも充実しています。豊富なメニューの中から、特に人気のある3つのメニューをピックアップしました。

＜くら寿司の人気商品3つ＞

• ふり塩熟成まぐろ
• 旨だれ牛カルビ
• 特製茶碗蒸し

くら寿司の「ふり塩熟成まぐろ」のカロリー

東京大学大学院農学生命科学研究科の加藤久典（特任教授･農学博士）と日本食品科学研究所が、科学的な視点で最適な熟成時間を分析し生み出したのが「ふり塩熟成まぐろ」です。さらに、独自の加工センターで徹底した管理を行うことで、旨味が凝縮された安定した味わいが楽しめるようになりました。大人から子どもまで幅広い世代に愛されている定番メニューです。

くら寿司の「旨だれ牛カルビ」のカロリー

「旨だれ牛カルビ」は、お寿司には珍しいお肉を使用したメニューですが、特製だれを二度漬けしたバラ肉の味わいが老若男女問わず人気を集めています。ジューシーな風味が酢飯と調和するため、一度食べると病みつきになるかもしれません。

くら寿司の「特製茶碗蒸し」のカロリー

出汁が効いた濃厚な味わいが評判の「特製茶碗蒸し」も、定番の人気メニューです。ほかのサイドメニューと比較するとカロリーも控えめなので、何か温かいものが食べたいときのおすすめメニューといえるでしょう。

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管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ

お寿司は一皿ごとのカロリーは低いものがほとんどですが、たくさんの種類を食べようとすると全体のカロリーが高くなりやすいのが特徴です。

ダイエット中や健康維持のためにカロリー管理をしている人におすすめのメニューの組み合わせ例をカロリー別の3つに分けて紹介します。

• 500kcal前後の組み合わせ例
• 600kcal前後の組み合わせ例
• 700kcal前後の組み合わせ例

くら寿司では、お寿司類の平均カロリーは1皿（2貫）あたり115kcal前後。

摂取カロリーを抑えつつ、量や満足感を確保しながら食べるには、原則としてこの平均値よりも低カロリーなものを選ぶのがおすすめです。
加えて、低カロリーであったり、野菜がたっぷり取れたりするサイドメニューを組み合わせることで、満足感を得つつ、栄養バランスも整えることができます。

今回の記事の組み合わせ例において、お寿司類の組み合わせはあくまで1例です。
くら寿司のメニューは多く、様々な組み合わせが選択可能です。
カロリーを確認しながらお好みでお寿司を選びなおしても問題ありません。

※メニューは随時入れ替わりがあるため、現在提供されていない可能性があります。
　今回紹介した組み合わせ例を参考に、カロリー量や食事内容が近いメニューを選んでみてくださいね。

500kcal前後の組み合わせ例

500kcalは身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）のどちらにとっても、1食としてはかなりダイエット向きの量にあたります。

お寿司を楽しみつつもしっかりダイエットもしたい、という方におすすめです。

1皿2貫のカロリーが低いたこ、エビ、マグロを中心に、平均カロリーよりも低いものを選ぶことで、500kcal以内でも５皿10貫のお寿司を楽しむことが可能です。
また、サイドメニューのお味噌汁は低カロリーながら食事の満足感を高めるのに最適なため、カロリー制限中は1品取り入れるのがおすすめです。

600kcal前後の組み合わせ例

600kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）の1食としては「ダイエット向き」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）の1食としては控えめの量にあたります。

しっかりダイエットをしたい男性、無理のない範囲で食べすぎを防いで食事を整えたい女性におすすめです。

カロリー低めの握りを中心に、低カロリーなサイドメニューの組み合わせは500kcalの組み合わせと同様です。
お味噌汁のほか、カロリー低めのサイドメニューには茶碗蒸しもオススメです。
お味噌汁よりも量は少ないものの、具だくさんで満足感が高いのが魅力です。
また、1皿1貫のメニューは量やカロリーの管理に便利です。

700kcal前後の組み合わせ例

700kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）の1食としては「控えめ」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）の1食としては「しっかりめ」の量にあたります。

無理なく食べすぎを避けたい男性や、しっかり食べたい女性におすすめです。

多くのすしチェーンでは野菜を使ったメニューが少なく、健康的なバランスの食事と比較すると野菜が不足しがちです。
くら寿司では野菜のサイドメニューとして「エビブロッコリーサラダ」があり、野菜不足を補いたい場合におすすめです。
このほか、量は少ないものの、玉ねぎやキュウリ、オクラなどの野菜を取り入れたメニューを意識するのもいいですね。

くら寿司でダイエット向きの食べ方まとめ

今回は、くら寿司の各商品におけるカロリーと、低カロリー商品・高カロリー商品の上位3つをランキング形式でご紹介しました。最後に、今回ご紹介した内容を簡単におさらいしましょう。

＜くら寿司のカロリーが低い商品 ベスト3＞

• 1位：赤貝（68kcal)
• 2位：つぶ貝（69kcal）
• 3位：大葉生たこ（71kcal）

＜くら寿司のカロリーが高い商品 ベスト3＞

• 1位：いか天にぎり（201kcal）
• 2位：あぶりえびマヨグラタン風（186kcal）
• 3位：えびマヨ（182kcal）

また、くら寿司の人気商品については以下のとおりです。

＜くら寿司の人気商品3つ＞

• ふり塩熟成まぐろ（82kcal）
• 旨だれ牛カルビ（109kcal）
• 特製茶碗蒸し（69kcal）

基本的に、シンプルな食材を使ったお寿司は低カロリーで、揚げ物やマヨネーズを使ったメニューは高カロリーです。くら寿司で食事をするときは、自分が食べたいものをあらかじめ決めておき、それ以外のメニューを低カロリーのもので頼むよう心がけるなど、自分の中でルールを決めておくと良いでしょう。

くら寿司以外の飲食店のカロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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はま寿司の商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

https://www.imakara.style/calories-restaurant/hamazushi

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