はなまるうどんの商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

はなまるうどんは、麺・小麦粉・水・だし・薬味などさまざまな素材にこだわって作られたうどんが人気のチェーン店です。うどんの種類やトッピングによって、昼食はもちろん、朝食や夕食にも向いているメニューを選べます。しかし、栄養バランスを考えるうえでどのような組み合わせが良いのか、わからないことがあるかもしれません。

そこで今回は、はなまるうどんの商品カロリーやタンパク質、脂質について調べました。カロリーが低い商品とカロリーが高い商品のカロリーもランキング形式で紹介しますので、興味をお持ちの方は参考にしてください。

※メニューは時期により変更され、記事に掲載されているデータが最新のものと異なる場合があります。目的のものが見つからない場合は、似たメニューを参考にしてくださいね。

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はなまるうどんの商品のカロリー一覧

はなまるうどんのメニューに対し、「カロリーが低い」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？ところが、メニューの中にはいくつかカロリーが高いものも存在します。そこで、以下の8種類に分けて、はなまるうどんの商品に含まれるカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質を一覧にしましたので、メニューを決める際に役立ててください。

• かけうどん
• ぶっかけうどん
• お好みのうどん
• ご飯物
• 鶏千
• 天ぷら・おでん・その他
• トッピング
• テイクアウト専用

自分の１日あたりの消費カロリーを計算

はなまるうどんは自分好みの組み合わせでうどんを楽しめる飲食店ですが、それゆえ、組み合わせ次第では高カロリーな食事となってしまう場合も。

ダイエットや体重管理のためのカロリーコントロールには、摂取カロリーだけでなく、自分の消費カロリーの把握も必要です。
以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重（BMI22にあたる体重）から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。

自分の消費カロリーを把握しておき、食べる量が調整できると、ダイエットや体重管理に便利です。

男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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かけうどん

まずは、かけうどんメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質の一覧から見ていきましょう。

※中サイズの栄養成分を記載

ぶっかけうどん

続いて、ぶっかけうどんメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質の一覧をご紹介します。

※中サイズの栄養成分を記載

お好みのうどん

以下の表は、お好みのうどんメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質の一覧です。

※中サイズの栄養成分を記載

ご飯物

人気メニューのうどんに続き、ご飯物メニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質を見ていきましょう。

※ライスとカレーライスについては、小サイズの栄養成分を記載

鶏千

以下の表は、鶏千メニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質の一覧です。定食メニューの中には1,000kcalを超えるものがあります。

※定食については、から揚げが3個の場合の栄養成分を記載

天ぷら・おでん・その他

天ぷら・おでん・その他メニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質もチェックしておきましょう。特にダイエット中の方は、オーダー時の組み合わせに要注意です。

※焼き芋天とかぼちゃ天、いか天と一本足げそ天は季節によって入れ替わる

トッピング

トッピングが好きな方は、自分がよく注文するもののカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質を押さえておくと便利です。

テイクアウト専用

最後に、テイクアウト専用メニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質をご紹介します。

※鶏千は、から揚げが3個の場合の栄養成分を記載

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はなまるうどんのカロリーが低い商品ベスト3

はなまるうどんには、つい悩んでしまうほどの豊富なメニュー・トッピングがあり、カロリーを調整しやすいのが特徴です。また、カロリーと脂質を抑えつつ、ダイエットで大事なタンパク質を摂取することも容易です。

次項では、はなまるうどんのメニューの中でカロリーが低い商品を3つご紹介します。

＜はなまるうどんのカロリーが低い商品ベスト3＞

• 1位：かけ
• 2位：おろししょうゆ
• 2位：わかめ（おろししょうゆと同じカロリー）

はなまるうどんのカロリーが低い商品1位：かけ

「かけうどん」は、はなまるうどんの看板メニューです。うどん職人のこだわりが詰まっており、讃岐うどんのだしと麺の風味や旨みを味わえます。朝食や間食など時間帯を問わず、手軽に食べられるシンプルな一杯です。

※中サイズの栄養成分を記載

はなまるうどんのカロリーが低い商品2位：おろししょうゆ

「おろししょうゆうどん」は、ゆでたての麺に特製のしょうゆをかけて、ねぎと大根おろしを合わせて作ったうどんです。さっぱりとしていますが、うどん本来のおいしさが堪能できます。

※中サイズの栄養成分を記載

はなまるうどんのカロリーが低い商品2位：わかめ

「おろししょうゆうどん」と同じカロリーの「わかめうどん」は、体に優しいヘルシーな一品で、うどんが見えないほどのわかめが加えられています。わかめはうどんとの相性が良く、またミネラルや食物繊維も豊富に含まれており、特に女性に人気のあるメニューです。

※中サイズの栄養成分を記載

はなまるうどんのカロリーが高い商品ベスト3

次に、はなまるうどんのカロリーが高い商品についてまとめました。はなまるうどんのカロリーが高い商品ベスト3は、いずれも塩だれで和えた豚バラ肉とうどんのメニューです。また、次点ではカレーうどんのカロリーが高いため、ダイエット中の方は注意して選ぶと良いでしょう。

＜はなまるうどんのカロリーが高い商品ベスト3＞

• 1位：塩豚温玉ぶっかけ
• 2位：塩豚おろしぶっかけ
• 3位：塩豚ねぎうどん

はなまるうどんのカロリーが高い商品1位：塩豚温玉ぶっかけ

「塩豚温玉ぶっかけうどん」は、濃厚な半熟たまごと旨みたっぷりの豚バラ肉を使用しているのが特徴です。トッピングを追加すると1,000kcalを超える可能性があるので、ダイエット中には避けた方が良いでしょう。

※中サイズの栄養成分を記載

はなまるうどんのカロリーが高い商品2位：塩豚おろしぶっかけ

「塩豚おろしぶっかけ」は、大根おろしとレモン果汁によってさっぱりとした味わいが人気のメニューです。塩味がくどくなく、温かくても冷たくてもさらりと食べられます。

※中サイズの栄養成分を記載

はなまるうどんのカロリーが高い商品3位：塩豚ねぎうどん

「塩豚ねぎうどん」は、味の変化が楽しめるメニューです。器に盛りつけられたねぎと、隠し味に使用された柚子こしょうを一緒に食べることで、こってりとした味わいからあっさりとしたものに変わります。また、特製の塩だれには塩麹が使われており、まろやかな味に仕上がっています。

※中サイズの栄養成分を記載

はなまるうどんの人気商品のカロリー

はなまるうどんは豊富なトッピングにより、多種多様な食べ方ができます。そのため、比較的シンプルな商品が人気です。

＜はなまるうどんの人気商品3つ＞

• 温玉ぶっかけ
• 釜上げ
• 牛肉うどん

はなまるうどんの「温玉ぶっかけ」のカロリー

はなまるうどんのメニューは3種類のサイズから選べます。各サイズの栄養成分について、以下の表で確認しましょう。

「温玉ぶっかけ」は、はなまるうどん創業の頃から提供しているメニューです。半熟たまごがモチモチとした食感の麺にからみます。煮干し・さば節・鰹節・昆布を独自の配合でブレンドしたつけだしが、本醸造醤油でまとめられています。

はなまるうどんの「釜上げ」のカロリー

「釜上げ」は、讃岐の定番といえるメニューのひとつであり、カロリーも低めに抑えられています。天ぷらを組み合わせるほか、天かすをつけだしにトッピングするのも良いでしょう。各サイズのカロリーは、以下のとおりです。

はなまるうどんの「牛肉うどん」のカロリー

「牛肉うどん」は、温かいかけだしと牛肉の煮汁の相性が良いメニューです。牛肉をかけだしによくひたすと、甘辛い牛肉の煮汁がだしに溶け込み、味にコクが出ます。各サイズの栄養成分については、以下の表でチェックしましょう。

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管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ

• 500kcal前後のおすすめ組み合わせ例
• 600kcal前後のおすすめ組み合わせ例
• 700kcal前後のおすすめ組み合わせ例

小＝1玉≒300g≒280kcal程度
中＝2玉≒600g≒560kcal程度
大＝3玉≒900g≒840kcal程度

小サイズから細かく選べるためカロリー管理はしやすい
栄養バランスの調整を含まると少しコツがいる。

500/600/700kcal
小＋トッピングorサイドメニューで調節か
700はいなり、おにぎりも採用できそう

カロリーだけ見れば中も行ける場合があるがたんぱく質・脂質が少なくなる
基本脂質が少ないので天ぷらも可

500kcal前後のおすすめ組み合わせ例

身体活動レベルが「ふつう」の成人男性の1日あたりの推定必要エネルギーは2650kcal程度、身体活動レベル「ふつう」の成人女性の1日あたりの推定必要エネルギーは2000kcal程度です。
1食あたり500kcalの食事は、上記の男女どちらにとっても「かなりダイエット向き」の量にあたります。

しっかりダイエットしたい人におすすめのオーダー例を紹介します。

■栄養バランス詳細

はなまるうどん　栄養成分情報　より作成

「かけうどん」「ざるうどん」「釜上げうどん」などの麺とつゆだけのうどんメニューでは、炭水化物が多く、たんぱく質や脂質、野菜が少ない状態です。
よって、トッピングや追加メニューでたんぱく質や脂質、野菜を補うと、栄養バランスの取れた食事にすることができます。

かけうどんにたんぱく質・脂質を含むきつね揚げをトッピングした「きつねうどん」に、さらに半熟たまご（生たまごでも可）を追加しました。
追加ねぎはカロリーや栄養素にあまり関係はありませんが、野菜類の摂取量をわずかながら増やすことができます。

うどんのつゆは食塩を多く含むため、飲み干してしまうと食塩の摂取過剰につながります。
できるだけつゆは残すようにすると健康的な食事に近づけます！

600kcal前後のおすすめ組み合わせ例

600kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）の1食としては「ダイエット向き」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）の1食としては控えめの量にあたります。

ダイエット中の男性や、無理なく食事を健康的に整えたい女性におすすめです。

■栄養バランス詳細

はなまるうどん　栄養成分情報　より作成

コクうまサラダうどんは、はなまるうどんの中でも特にヘルシー志向のメニューで、たっぷりの野菜をとることができます。
麺の量は小のまま、野菜を増量することでカロリーを抑えつつボリュームを増し、不足しやすいたんぱく質については「とり天」を追加することで補いました。
うどんが低脂質なので、600kcal前後に抑えつつ、揚げ物も楽しむことができます。
一方で食塩量はやはり多めなので、つゆは飲み干さないように気を付けたいところです。

700kcal前後のおすすめ組み合わせ例

700kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）の1食としては「控えめ」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）の1食としては「しっかりめ」の量にあたります。

無理なく食事のカロリーを抑えたい男性や、しっかり食べつつ健康的な食事をとりたい女性におすすめです。

■栄養バランス詳細

はなまるうどん　栄養成分情報　より作成

わかめうどんはたっぷりのわかめがトッピングされており、カロリーを抑えつつボリュームを増すことができるメニューです。
たんぱく質を多く含む半熟たまご（生たまごも可）とイカ天を追加し、ごまいなりでカロリーを調整しました。
サラダを付けると野菜の摂取量を増やせるため、さらに健康的な組み合わせになります。

栄養バランスはとれているものの、塩分が高く、1食で成人男女の1日分に迫るレベルです。
うどんのつゆはできるだけ残すとともに、ドレッシングは控えめに、前後の食事でも塩分控えめを心掛けるとよいでしょう。

はなまるうどんでダイエット向きの食べ方まとめ

本記事では、はなまるうどんの各商品におけるカロリーなどの栄養成分をご紹介しました。簡単にまとめると、以下のようになります。

＜はなまるうどんのカロリーが低い商品ベスト3＞

• 1位：かけ（573kcal）
• 2位：おろししょうゆ（578kcal）
• 2位：わかめ（578kcal）

＜はなまるうどんのカロリーが高い商品ベスト3＞

• 1位：塩豚温玉ぶっかけ（989kcal）
• 2位：塩豚おろしぶっかけ（918kcal）
• 3位：塩豚ねぎうどん（908kcal）

また、はなまるうどんの人気商品については以下のとおりです。

＜はなまるうどんの人気商品3つ＞

• 温玉ぶっかけ（中サイズ654kcal）
• 釜上げ（中サイズ582kcal）
• 牛肉うどん（中サイズ780kcal）

サイズによって異なるものの、はなまるうどんで提供しているメニューは比較的高カロリーのものが多いので、ダイエット中の方は小サイズを選ぶ、またトッピングの数を減らすなどの工夫を行いましょう。もしトッピング選びに困るような場合、天ぷらなどの揚げ物ではなく、「わかめ」や「大根おろし」といったヘルシーなものにすることをおすすめします。

はなまるうどん以外の飲食店のカロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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ゆで太郎の商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

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