投稿日:2022.12.27

はなまるうどんの商品のカロリー一覧|カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

  • Facebook
  • Twitter
  • はてなブックマーク
はなまるうどん

はなまるうどんは、麺・小麦粉・水・だし・薬味などさまざまな素材にこだわって作られたうどんが人気のチェーン店です。うどんの種類やトッピングによって、昼食はもちろん、朝食や夕食にも向いているメニューを選べます。しかし、栄養バランスを考えるうえでどのような組み合わせが良いのか、わからないことがあるかもしれません。

そこで今回は、はなまるうどんの商品カロリーやタンパク質、脂質について調べました。カロリーが低い商品とカロリーが高い商品のカロリーもランキング形式で紹介しますので、興味をお持ちの方は参考にしてください。

はなまるうどんの商品のカロリー一覧

はなまるうどんのメニューに対し、「カロリーが低い」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか?ところが、メニューの中にはいくつかカロリーが高いものも存在します。そこで、以下の8種類に分けて、はなまるうどんの商品に含まれるカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質を一覧にしましたので、メニューを決める際に役立ててください。

  • かけうどん
  • ぶっかけうどん
  • お好みのうどん
  • ご飯物
  • 鶏千
  • 天ぷら・おでん・その他
  • トッピング
  • テイクアウト専用

かけうどん

まずは、かけうどんメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質の一覧から見ていきましょう。

商品名 カロリー
(kcal)
炭水化物
(g)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
かけ 573 128.6 11.5 2.0
きつね 708 139.3 18.4 9.2
わかめ 578 130.0 12.3 2.2
塩豚ねぎうどん 908 132.8 21.8 31.5
牛肉うどん 780 136.0 20.2 19.1
ゆずとろろ昆布 587 132.5 11.9 2.1
生姜玉子あんかけ 670 141.5 15.7 4.7

※中サイズの栄養成分を記載

ぶっかけうどん

続いて、ぶっかけうどんメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質の一覧をご紹介します。

商品名 カロリー
(kcal)
炭水化物
(g)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
おろしぶっかけ 591 133.1 11.4 1.9
温玉ぶっかけ 654 130.4 17.5 6.8
塩豚おろしぶっかけ 918 135.7 21.4 31.3
塩豚温玉ぶっかけ 989 133.0 28.2 36.7
牛肉おろしぶっかけ 806 142.5 20.1 19.0
牛肉温玉ぶっかけ 861 137.8 25.9 24.0

※中サイズの栄養成分を記載

お好みのうどん

以下の表は、お好みのうどんメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質の一覧です。

商品名 カロリー
(kcal)
炭水化物
(g)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
ざる 582 130.8 11.4 1.8
釜上げ 582 130.8 11.4 1.8
かま玉 648 129.6 16.7 6.9
おろししょうゆ 578 130.6 10.6 1.7
明太おろししょうゆ 584 130.9 11.3 1.9
コクうまサラダうどん(生姜ドレッシング) 691 143.3 14.9 7.1
コクうまサラダうどん(胡麻ドレッシング) 715 144.2 15.0 9.4
カレーうどん 857 152.0 15.8 21.0
カレーうどん 店内仕込み 891 148.2 18.1 24.9
にこはなセット(かけうどん) 422 89.5 9.2 3.3
にこはなセット(ぶっかけうどん) 427 90.8 9.0 3.1

※中サイズの栄養成分を記載

ご飯物

人気メニューのうどんに続き、ご飯物メニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質を見ていきましょう。

商品名 カロリー
(kcal)
炭水化物
(g)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
ごまいなり 108 18.5 2.7 2.2
辛子明太子おにぎり 181 37.6 3.6 1.2
鮭おにぎり 191 37.3 5.2 1.7
塩おにぎり 171 36.9 2.5 0.7
しそ昆布おにぎり 191 40.6 3.0 1.1
ミニ牛肉ごはん 482 66.8 12.7 18.3
ミニ塩豚丼 616 63.5 14.3 31.5
ライス 342 73.9 5.0 1.5
カレーライス 573 92.7 9.2 16.9
カレーライス 店内仕込み 600 89.6 11.1 20.7

※ライスとカレーライスについては、小サイズの栄養成分を記載

鶏千

以下の表は、鶏千メニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質の一覧です。定食メニューの中には1,000kcalを超えるものがあります。

商品名 カロリー
(kcal)
炭水化物
(g)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
鶏千から揚げ 194 5.3 9.6 14.4
鶏千から揚げ丼 784 71.2 30.4 38.9
鶏千から揚げ定食(ライス+スープ) 1,024 98.1 35.7 51.7
鶏千から揚げ定食(かけうどん) 962 87.5 36.1 50.7
鶏千から揚げ定食(おろししょうゆ) 965 89.1 35.2 50.4
鶏千おろしポン酢定食(ライス+スープ) 1,051 103.7 36.9 51.6
鶏千おろしポン酢定食(かけうどん) 989 93.1 37.2 50.6
鶏千おろしポン酢定食(おろししょうゆ) 992 94.7 36.4 50.4
鶏千チキン南蛮定食(ライス+スープ) 1,273 105.9 37.7 74.9
鶏千チキン南蛮定食(かけうどん) 1,210 95.2 38.1 73.9
鶏千チキン南蛮定食(おろししょうゆ) 1,214 96.9 37.2 73.7
鶏千タルから定食(ライス+スープ) 1,329 99.2 37.1 83.9
鶏千タルから定食(かけうどん) 1,270 89.7 38.0 83.0
鶏千タルから定食(おろししょうゆ) 1,274 91.4 37.1 82.8

※定食については、から揚げが3個の場合の栄養成分を記載

天ぷら・おでん・その他

天ぷら・おでん・その他メニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質もチェックしておきましょう。特にダイエット中の方は、オーダー時の組み合わせに要注意です。

商品名 カロリー
(kcal)
炭水化物
(g)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
大海老天 173 17.5 6.4 8.4
4種野菜のかき揚げ 315 33.0 3.2 19.4
ちくわ磯辺揚げ 147 16.3 4.6 7.1
とり天 196 11.2 12.0 11.2
焼き芋天 158 22.7 1.1 7.0
かぼちゃ天 148 17.9 2.0 7.7
いか天 108 8.7 5.8 5.6
一本足げそ天 179 10.5 5.7 12.6
まいたけ天 129 11.6 2.0 8.7
こんにゃく 7 1.6 0.1 0.0
牛すじ 42 0.0 7.5 1.3
たまご 79 1.2 6.7 5.3
厚揚げ 174 4.9 13.7 11.1
大根 19 3.9 0.8 0.0
フランク 158 1.6 8.9 13.3
北海道男爵のコロッケ 266 26.8 3.2 16.2
単品サラダ 88 4.6 3.0 6.4

※焼き芋天とかぼちゃ天、いか天と一本足げそ天は季節によって入れ替わる

トッピング

トッピングが好きな方は、自分がよく注文するもののカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質を押さえておくと便利です。

商品名 カロリー
(kcal)
炭水化物
(g)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
半熟たまご(1個) 76 0.2 6.2 5.2
生たまご(1個) 76 0.2 6.2 5.2
追加ねぎ(20g) 6 1.4 0.3 0.1
きつね(1枚) 134 10.7 6.8 7.2
明太子(10g) 11 1.1 1.2 0.2
わかめ(45g) 5 1.4 0.8 0.2
牛肉(70g) 206 7.4 8.6 17.1
塩豚(70g) 328 2.6 10.0 29.4
大根おろし(30g) 5 1.2 0.2 0.0
カレー(200g) 228 18.2 4.2 15.4
カレー 店内仕込み(200g) 255 15.2 6.1 18.6
ゆずとろろ昆布(12gg) 14 3.8 0.3 0.1
レモン(1切) 7 1.6 0.1 0.1
刻みのり(1袋) 1 0.1 0.1 0.0
柚子こしょう(1袋) 2 0.6 0.0 0.0
かけだし(100cc) 3 0.2 0.6 0.1
つけだし(20cc) 4 0.6 0.3 0.0
天つゆ(60cc) 5 0.6 0.6 0.1
天かす(10g) 63 4.6 0.7 4.4
天かす 店内製造(10g) 61 3.4 0.4 5.1

テイクアウト専用

最後に、テイクアウト専用メニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質をご紹介します。

商品名 カロリー
(kcal)
炭水化物
(g)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
定番うどん弁当 528 89.8 9.9 14.9
大海老天うどん弁当 701 107.3 16.3 23.3
よくばりうどん弁当 911 121.8 28.5 34.6
鶏千から揚げ弁当(ライス) 1,010 95.1 34.7 51.4
鶏千から揚げ弁当(素ぶっかけ) 961 88.0 35.6 50.3
鶏千おろしポン酢弁当(ライス) 1,044 102.1 35.8 51.4
鶏千おろしポン酢弁当(素ぶっかけ) 995 95.0 36.8 50.4
鶏千チキン南蛮弁当(ライス) 1,265 104.2 36.6 74.7
鶏千チキン南蛮弁当(素ぶっかけ) 1,216 97.2 37.6 73.6

※鶏千は、から揚げが3個の場合の栄養成分を記載

はなまるうどんのカロリーが低い商品ベスト3

はなまるうどんには、つい悩んでしまうほどの豊富なメニュー・トッピングがあり、カロリーを調整しやすいのが特徴です。また、カロリーと脂質を抑えつつ、ダイエットで大事なタンパク質を摂取することも容易です。

次項では、はなまるうどんのメニューの中でカロリーが低い商品を3つご紹介します。

<はなまるうどんのカロリーが低い商品ベスト3>

  • 1位:かけ
  • 2位:おろししょうゆ
  • 2位:わかめ(おろししょうゆと同じカロリー)

はなまるうどんのカロリーが低い商品1位:かけ

「かけうどん」は、はなまるうどんの看板メニューです。うどん職人のこだわりが詰まっており、讃岐うどんのだしと麺の風味や旨みを味わえます。朝食や間食など時間帯を問わず、手軽に食べられるシンプルな一杯です。

商品名 カロリー
(kcal)
炭水化物
(g)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
かけ 573 128.6 11.5 2.0

※中サイズの栄養成分を記載

はなまるうどんのカロリーが低い商品2位:おろししょうゆ

「おろししょうゆうどん」は、ゆでたての麺に特製のしょうゆをかけて、ねぎと大根おろしを合わせて作ったうどんです。さっぱりとしていますが、うどん本来のおいしさが堪能できます。

商品名 カロリー
(kcal)
炭水化物
(g)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
おろししょうゆ 578 130.6 10.6 1.7

※中サイズの栄養成分を記載

はなまるうどんのカロリーが低い商品2位:わかめ

「おろししょうゆうどん」と同じカロリーの「わかめうどん」は、体に優しいヘルシーな一品で、うどんが見えないほどのわかめが加えられています。わかめはうどんとの相性が良く、またミネラルや食物繊維も豊富に含まれており、特に女性に人気のあるメニューです。

商品名 カロリー
(kcal)
炭水化物
(g)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
わかめ 578 130.0 12.3 2.2

※中サイズの栄養成分を記載

はなまるうどんのカロリーが高い商品ベスト3

次に、はなまるうどんのカロリーが高い商品についてまとめました。はなまるうどんのカロリーが高い商品ベスト3は、いずれも塩だれで和えた豚バラ肉とうどんのメニューです。また、次点ではカレーうどんのカロリーが高いため、ダイエット中の方は注意して選ぶと良いでしょう。

<はなまるうどんのカロリーが高い商品ベスト3>

  • 1位:塩豚温玉ぶっかけ
  • 2位:塩豚おろしぶっかけ
  • 3位:塩豚ねぎうどん

はなまるうどんのカロリーが高い商品1位:塩豚温玉ぶっかけ

「塩豚温玉ぶっかけうどん」は、濃厚な半熟たまごと旨みたっぷりの豚バラ肉を使用しているのが特徴です。トッピングを追加すると1,000kcalを超える可能性があるので、ダイエット中には避けた方が良いでしょう。

商品名 カロリー
(kcal)
炭水化物
(g)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
塩豚温玉ぶっかけ 989 133.0 28.2 36.7

※中サイズの栄養成分を記載

はなまるうどんのカロリーが高い商品2位:塩豚おろしぶっかけ

「塩豚おろしぶっかけ」は、大根おろしとレモン果汁によってさっぱりとした味わいが人気のメニューです。塩味がくどくなく、温かくても冷たくてもさらりと食べられます。

商品名 カロリー
(kcal)
炭水化物
(g)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
塩豚おろしぶっかけ 918 135.7 21.4 31.3

※中サイズの栄養成分を記載

はなまるうどんのカロリーが高い商品3位:塩豚ねぎうどん

「塩豚ねぎうどん」は、味の変化が楽しめるメニューです。器に盛りつけられたねぎと、隠し味に使用された柚子こしょうを一緒に食べることで、こってりとした味わいからあっさりとしたものに変わります。また、特製の塩だれには塩麹が使われており、まろやかな味に仕上がっています。

商品名 カロリー
(kcal)
炭水化物
(g)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
塩豚ねぎうどん 908 132.8 21.8 31.5

※中サイズの栄養成分を記載

はなまるうどんの人気商品のカロリー

はなまるうどんは豊富なトッピングにより、多種多様な食べ方ができます。そのため、比較的シンプルな商品が人気です。

<はなまるうどんの人気商品3つ>

  • 温玉ぶっかけ
  • 釜上げ
  • 牛肉うどん

はなまるうどんの「温玉ぶっかけ」のカロリー

はなまるうどんのメニューは3種類のサイズから選べます。各サイズの栄養成分について、以下の表で確認しましょう。

商品名 サイズ カロリー
(kcal)
炭水化物
(g)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
温玉ぶっかけ 369 66.0 12.4 5.9
654 130.4 17.5 6.8
939 194.8 22.7 7.6

「温玉ぶっかけ」は、はなまるうどん創業の頃から提供しているメニューです。半熟たまごがモチモチとした食感の麺にからみます。煮干し・さば節・鰹節・昆布を独自の配合でブレンドしたつけだしが、本醸造醤油でまとめられています。

はなまるうどんの「釜上げ」のカロリー

「釜上げ」は、讃岐の定番といえるメニューのひとつであり、カロリーも低めに抑えられています。天ぷらを組み合わせるほか、天かすをつけだしにトッピングするのも良いでしょう。各サイズのカロリーは、以下のとおりです。

商品名 サイズ カロリー
(kcal)
炭水化物
(g)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
釜上げ 297 66.4 6.3 0.9
582 130.8 11.4 1.8
875 196.4 17.3 2.7

はなまるうどんの「牛肉うどん」のカロリー

「牛肉うどん」は、温かいかけだしと牛肉の煮汁の相性が良いメニューです。牛肉をかけだしによくひたすと、甘辛い牛肉の煮汁がだしに溶け込み、味にコクが出ます。各サイズの栄養成分については、以下の表でチェックしましょう。

商品名 サイズ カロリー
(kcal)
炭水化物
(g)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
牛肉うどん 498 72.1 15.3 18.2
780 136.0 20.2 19.1
1,122 202.0 27.8 24.8

管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ

  • 500kcal前後のおすすめ組み合わせ例
  • 600kcal前後のおすすめ組み合わせ例
  • 700kcal前後のおすすめ組み合わせ例

小=1玉≒300g≒280kcal程度
中=2玉≒600g≒560kcal程度
大=3玉≒900g≒840kcal程度

小サイズから細かく選べるためカロリー管理はしやすい
栄養バランスの調整を含まると少しコツがいる。

500/600/700kcal
小+トッピングorサイドメニューで調節か
700はいなり、おにぎりも採用できそう

カロリーだけ見れば中も行ける場合があるがたんぱく質・脂質が少なくなる
基本脂質が少ないので天ぷらも可

500kcal前後のおすすめ組み合わせ例

身体活動レベルが「ふつう」の成人男性の1日あたりの推定必要エネルギーは2650kcal程度、身体活動レベル「ふつう」の成人女性の1日あたりの推定必要エネルギーは2000kcal程度です。
1食あたり500kcalの食事は、上記の男女どちらにとっても「かなりダイエット向き」の量にあたります。

しっかりダイエットしたい人におすすめのオーダー例を紹介します。

■500kcal前後のおすすめ組み合わせ例

 

  • きつねうどん(小)
  • 半熟たまご
  • 追加ねぎ

合計 508kcal

■栄養バランス詳細

カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩相当量
きつねうどん(小) 426kcal 13.6g 8.3g 75.5g 5.8g
半熟たまご 76kcal 6.2g 5.2g 0.2g 0.2g
追加ねぎ 6kcal 0.3g 0.1g 1.4g 0.0g
合計 508kcal 20.1g 13.6g 77.1g 6.0g
栄養素比率 15.8%
(目標値13~20%)
24.1%
(目標値20~30%)
60.7%
(目標値50~65%)

はなまるうどん 栄養成分情報 より作成

「かけうどん」「ざるうどん」「釜上げうどん」などの麺とつゆだけのうどんメニューでは、炭水化物が多く、たんぱく質や脂質、野菜が少ない状態です。
よって、トッピングや追加メニューでたんぱく質や脂質、野菜を補うと、栄養バランスの取れた食事にすることができます。

かけうどんにたんぱく質・脂質を含むきつね揚げをトッピングした「きつねうどん」に、さらに半熟たまご(生たまごでも可)を追加しました。
追加ねぎはカロリーや栄養素にあまり関係はありませんが、野菜類の摂取量をわずかながら増やすことができます。

うどんのつゆは食塩を多く含むため、飲み干してしまうと食塩の摂取過剰につながります。
できるだけつゆは残すようにすると健康的な食事に近づけます!

600kcal前後のおすすめ組み合わせ例

600kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性(1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度)の1食としては「ダイエット向き」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性(1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度)の1食としては控えめの量にあたります。

ダイエット中の男性や、無理なく食事を健康的に整えたい女性におすすめです。

■600kcal前後のおすすめ組み合わせ例

 

  • こくうまサラダうどん(小)(生姜ドレッシング)
  • 野菜増量
  • とり天

合計 617kcal

■栄養バランス詳細

カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩相当量
コクうまサラダうどん(小)
野菜増量
生姜ドレッシング
421kcal 10.3g 6.4g 82.4g 4.2g
とり天 196kcal 12.0g 11.2g 11.2g 0.8g
合計 617kcal 22.3g 17.6g 93.6g 5.0g
栄養素比率 14.5%
(目標値13~20%)
25.7%
(目標値20~30%)
60.7%
(目標値50~65%)

はなまるうどん 栄養成分情報 より作成

コクうまサラダうどんは、はなまるうどんの中でも特にヘルシー志向のメニューで、たっぷりの野菜をとることができます。
麺の量は小のまま、野菜を増量することでカロリーを抑えつつボリュームを増し、不足しやすいたんぱく質については「とり天」を追加することで補いました。
うどんが低脂質なので、600kcal前後に抑えつつ、揚げ物も楽しむことができます。
一方で食塩量はやはり多めなので、つゆは飲み干さないように気を付けたいところです。

700kcal前後のおすすめ組み合わせ例

700kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性(1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度)の1食としては「控えめ」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性(1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度)の1食としては「しっかりめ」の量にあたります。

無理なく食事のカロリーを抑えたい男性や、しっかり食べつつ健康的な食事をとりたい女性におすすめです。

■700kcal前後のおすすめ組み合わせ例

 

  • わかめうどん(小)
  • 半熟たまご
  • いか天
  • ごまいなり
  • 単品サラダ

合計 677kcal

■栄養バランス詳細

カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩相当量
わかめうどん小 297kcal 7.5g 1.3g 66.2g 5.8g
半熟たまご 76kcal 6.2g 5.2g 0.2g 0.2g
いか天 108kcal 5.8g 5.6g 8.7g 0.4g
ごまいなり 108kcal 2.7g 2.2g 18.5g 0.6g
単品サラダ 88kcal 3g 6.4g 4.6g 0.5g
合計 677kcal 25.2g 20.7g 98.2g 7.5g
栄養素比率 14.9%
(目標値13~20%)
27.5%
(目標値20~30%)
58.0%
(目標値50~65%)

はなまるうどん 栄養成分情報 より作成

わかめうどんはたっぷりのわかめがトッピングされており、カロリーを抑えつつボリュームを増すことができるメニューです。
たんぱく質を多く含む半熟たまご(生たまごも可)とイカ天を追加し、ごまいなりでカロリーを調整しました。
サラダを付けると野菜の摂取量を増やせるため、さらに健康的な組み合わせになります。

栄養バランスはとれているものの、塩分が高く、1食で成人男女の1日分に迫るレベルです。
うどんのつゆはできるだけ残すとともに、ドレッシングは控えめに、前後の食事でも塩分控えめを心掛けるとよいでしょう。

はなまるうどんでダイエット向きの食べ方まとめ

本記事では、はなまるうどんの各商品におけるカロリーなどの栄養成分をご紹介しました。簡単にまとめると、以下のようになります。

<はなまるうどんのカロリーが低い商品ベスト3>

  • 1位:かけ(573kcal)
  • 2位:おろししょうゆ(578kcal)
  • 2位:わかめ(578kcal)

<はなまるうどんのカロリーが高い商品ベスト3>

  • 1位:塩豚温玉ぶっかけ(989kcal)
  • 2位:塩豚おろしぶっかけ(918kcal)
  • 3位:塩豚ねぎうどん(908kcal)

また、はなまるうどんの人気商品については以下のとおりです。

<はなまるうどんの人気商品3つ>

  • 温玉ぶっかけ(中サイズ654kcal)
  • 釜上げ(中サイズ582kcal)
  • 牛肉うどん(中サイズ780kcal)

サイズによって異なるものの、はなまるうどんで提供しているメニューは比較的高カロリーのものが多いので、ダイエット中の方は小サイズを選ぶ、またトッピングの数を減らすなどの工夫を行いましょう。もしトッピング選びに困るような場合、天ぷらなどの揚げ物ではなく、「わかめ」や「大根おろし」といったヘルシーなものにすることをおすすめします。

はなまるうどん以外の飲食店のカロリーについて詳しく解説した記事はこちら

平井 しおり管理栄養士
■監修・メニューの組み合わせ考案
平井 しおり管理栄養士

2013年に管理栄養士資格取得後、保育施設に勤務、栄養相談などに従事。

現在は「イマカラ」にて、栄養とダイエットに関する科学的根拠に基づいた情報を発信しています。