投稿日: 2023.01.10

はま寿司の商品のカロリー一覧|カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

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はま寿司

まぐろやうになど新鮮なお寿司をリーズナブルな価格で食べられるはま寿司は、回転寿司チェーン店の中でも多くの人から好評を得ています。子どもからお年寄りまで気軽に足を運ぶことができますが、さまざまな種類のにぎりがあるので、ついカロリーを気にせず食べてしまう方もいるでしょう。

そこで今回は、はま寿司が提供する商品のカロリーについて解説します。また、カロリーが低い商品と高い商品をそれぞれランキング形式で紹介していきますので、はま寿司での食事を楽しみにしている方はぜひ参考にしてみてください。

はま寿司の商品のカロリー一覧

はま寿司では、女性や男性、子どもから大人まで楽しめるよう実に多くの品数を取り扱っており、それぞれの商品でカロリーは統一されていません。そこで、以下のように7種類に分けて、はま寿司の商品に含まれるカロリーを一覧にしました。

  • にぎり
  • 肉握り
  • 軍艦・細巻き
  • サイドメニュー
  • デザート&ドリンク
  • アルコール

にぎり

まずは、にぎりのカロリーから見ていきましょう。

商品名 カロリー(kcal)
まぐろ 88
特製漬けまぐろ 95
とろびんちょう 80
とろびんちょう山わさび 83
びんちょうまぐろアボカド 122
とろびんちょうレアステーキ 111
まぐろたたき 108
まぐろ二種盛り 84
大とろサーモン 122
大とろサーモン山わさび 125
サーモン 110
オニオンサーモン 132
サーモンアボカド 136
焼とろサーモン 133
炙りとろサーモン 147
炙りとろサーモンチーズ 161
活〆ぶり 108
ほたて 38
炙り塩ほたて 38
ほたてレアステーキ 53
えんがわ 102
炙りえんがわ 102
しめさば 123
炙りしめさば 123
真あじ 84
真あじ漁師漬け 92
つぶ貝 85
えび 74
生えび 72
甘えび 72
えびアボカド 116
えびレアステーキ 104
炙りえびマヨ 88
炙りえびチーズ 102
えび天 119
真だこ 68
真いか 71
大葉漬け真いか 77
真いかレアステーキ 101
やりいか 74
ゆず塩やりいか 75
いか天 127
いか天ガーリックマヨ 150
旨だしたまご 130
炙りたまごチーズ 158
わさびなす 66
煮あなご 95
ゆず塩煮あなご 95
れんこん天 137
オクラ天 108

※地域によって一部異なる

肉握り

続いて、肉握りのカロリーをご紹介します。

商品名 カロリー(kcal)
生ハム 75
生ハムオニオン 97
合鴨 103
合鴨オニオン 125
炙り合鴨 103
直火焼き牛カルビ 121
直火焼き牛カルビマヨ 136
豚塩カルビ 108
豚塩カルビマヨ 123
ローストビーフ 135
ローストビーフガーリックソース 144
ローストビーフガーリックソース山わさび 145
ハンバーグ 139
チーズハンバーグ 153

※地域によって一部異なる

軍艦・細巻き

子どもに人気の軍艦・細巻きのカロリーもチェックしておきましょう。

商品名 カロリー(kcal)
まぐろたたき軍艦 100
ピリ辛まぐろたたきユッケ 109
まぐろたたき納豆 99
たっぷりかにみそ 53
大葉かにみそ 80
たらマヨ 94
大葉たらこ 76
生しらす 88
コーン 101
ツナ&コーン 113
ツナサラダ 125
シーフードサラダ 119
いかオクラ 66
いかオクラ納豆 81
納豆 97
山かけいかオクラ 70
山かけたらこ 83
山かけ納豆 85
山かけまぐろ 86
わさびえんがわ 122
かっぱ巻き 147
納豆巻き 180
まぐろたたき巻 183
鉄火巻 168
玉子サラダ 150
煮玉子マヨ軍艦 149

※地域によって一部異なる

贅沢握り・三種盛り

通常のにぎりとは一味違う贅沢握り・三種盛りのカロリーは以下のとおりです。

商品名 カロリー(kcal)
厳選まぐろ中とろ 81
厳選まぐろ炙り中とろ 81
天然赤えび 48
天然赤えび塩レモン 49
天然赤えび炙り塩レモン 49
天然赤えびレアステーキ 63
活〆まだい 95
ゆず塩炙りまだい 96
炙りうなぎ 148
サーモン旨辛ネギ盛り 147
いくら 56
とろいくら 53
つぶ貝旨辛ネギ盛り 102
えび旨辛ネギ盛り 111
真だこ旨辛ネギ盛り 105
真いか旨辛ネギ盛り 107
まぐろたたき旨辛ネギ盛り 144
とろびんちょう旨辛ねぎ盛り 117
牛カルビ旨辛ネギ盛り 158
まぐろ三種盛り 138
定番三種盛り 116
サーモン三種盛り 179
えび三種盛り 109
とろネバ三種盛り 131
サラダ軍艦三種盛り 173

※地域によって一部異なる

サイドメニュー

お寿司に続き、サイドメニューのカロリーも確認しておきましょう。

商品名 カロリー(kcal)
焼津産かつおだしの特製茶碗蒸し 86
あさりみそ汁 118
あおさみそ汁 35
特製とん汁 97
きつねうどん 219
あさりとあおさのうどん 225
えびの天ぷらそば 353
えびの天ぷらうどん 200
大漁えび天そば 447
大漁えび天うどん 293
鴨そば 454
鴨うどん 301
ボンゴレパスタ 358
かけうどん 145
鶏のから揚げ 483
なんこつのから揚げ 179
カリカリポテト 291
カリカリポテト(バター醤油味) 294
チーズカリカリポテト 381
刺身まぐろ 72
刺身サーモン 117
旨だしたこ焼き 190
チーズたこ焼き 184
あさりの酒蒸し 178
ツナとブロッコリーのタルタルサラダ 194
旨だし厚焼きたまご 154
旨だし厚焼きたまごおろし添え 166
枝豆 159

※地域によって一部異なる

デザート・ドリンク

ダイエット中の方は、デザート・ドリンクのカロリーを把握しておくと良いでしょう。

商品名 カロリー(kcal)
北海道ミルクレープ 322
濃厚チーズケーキ 241
フランス直輸入濃厚ガトーショコラ 353
たまごプリン 199
大学いも 266
三色だんご 129
フレッシュパイン 53
黒蜜きな粉の京わらびもち 190
はまアイス(バニラ) 101
はまアイス(チョコレート) 108
コーラフロート 186
メロンソーダフロート 186
コーヒーフロート 127
ペプシコーラ 118
ホワイトウォーター 133
ホワイトソーダ 103
メロンソーダ 118
ホワイトメロンソーダ 126
ゆずレモン 96
ゆずレモンスパークリング 96
なっちゃんオレンジ 106
アップル100%ジュース 94
ぶどう100%ジュース 91
コーヒー(ブラック) 1
カフェラテ 110
抹茶ラテ 113

※地域によって一部異なる

アルコール

最後に、アルコールドリンクのカロリーをご紹介します。

商品名 カロリー(kcal)
生ビール中ジョッキ 126
生ビール小ジョッキ 77
ブラックニッカハイボール 65
晴雲金勝山 193
麦焼酎白水 117
麦焼酎黒霧島 115
本搾りサワー(レモン) 95
本搾りサワー(グレープフルーツ) 113

※地域によって一部異なる

はま寿司のカロリーが低いお寿司ベスト3

はま寿司は、ネタやトッピングによって総摂取カロリーに差が生じます。一品ずつのカロリーは高くないものの、食べる種類や量によってはカロリー過多になってしまうおそれがあります。ここからは、はま寿司のメニューの中で特にカロリーが低い商品を紹介していきますので、食事管理に力を入れている人は参考にしてみてください。

<はま寿司のカロリーが低いお寿司ベスト3>

  • 1位:わさびなす
  • 1位:いかオクラ
  • 2位:真だこ
  • 3位:大葉漬け真いか

<はま寿司のカロリーが低いドリンクベスト3>

  • 1位:コーヒー(ブラック)
  • 2位:ぶどう100%ジュース
  • 3位:アップル100%ジュース

はま寿司のカロリーが低いお寿司1位:わさびなす

もっともカロリーが低いのは「わさびなす」と「いかオクラ」の2つです。「わさびなす」はシャリの上になすが乗っており、わさびの風味を味わえるにぎりです。

商品名 カロリー(kcal)
わさびなす 66

はま寿司のカロリーが低いお寿司1位:いかオクラ

「いかオクラ」は、いかの切り身とオクラが入っている軍艦巻きです。比較的さっぱりとしとしたヘルシーメニューとなっており、いかの食感とオクラのねばりが楽しめます。

商品名 カロリー(kcal)
いかオクラ 66

はま寿司のカロリーが低いお寿司2位:真だこ

にぎりメニューの「真だこ」がカロリーの低いメニューランキングの2位に入ります。低カロリーである一方、食べ応えもある安定の一品です。

商品名 カロリー(kcal)
真だこ 68

はま寿司のカロリーが低いお寿司3位:大葉漬け真いか

「大葉漬け真いか」は、大葉が好きな人に特におすすめできる一品です。新鮮ないかの良さを楽しめるだけでなく、カロリーが低く注文しやすいのが特徴です。

商品名 カロリー(kcal)
大葉漬け真いか 71

はま寿司のカロリーが低いドリンクランキング

はま寿司はドリンクも充実しており、好みのドリンクで食事を楽しむことができます。その中でもカロリーが低いドリンクは以下のようになっています。

商品名 カロリー(kcal)
コーヒー(ブラック) 1
ぶどう100%ジュース 91
アップル100%ジュース 94

もっともカロリーを抑えられるドリンクは「ブラックコーヒーコーヒー」です。次に「ぶどう100%ジュース」や「アップル100%ジュース」がランクインしており、甘い飲み物が好きな方は好みに合わせて注文すると良いでしょう。

はま寿司のカロリーが高い商品ベスト3

次に、カロリーが高い商品について見ていきましょう。こちらもベスト3位でランキング形式にしてみました。

<はま寿司のカロリーが高いお寿司ベスト3>

  • 1位:炙りとろサーモンチーズ
  • 2位:炙りたまごチーズ
  • 3位:チーズハンバーグ

<はま寿司のカロリーが高いドリンクベスト3>

  • 1位:コーラフロート
  • 1位:メロンソーダフロート
  • 2位:ホワイトウォーター
  • 3位:コーヒーフロート

はま寿司のカロリーが高いお寿司1位:炙りとろサーモンチーズ

「炙りとろサーモンチーズ」は、サーモンにチーズを乗せ、さらにバーナーで炙った香ばしい香りが特徴のにぎりです。カロリーも161kcalと特に高いため、ダイエット中の方は食べすぎに注意が必要です。

商品名 カロリー(kcal)
炙りとろサーモンチーズ 161

はま寿司のカロリーが高いお寿司2位:炙りたまごチーズ

子どもに人気の玉子にチーズを乗せた炙り系のにぎりが「炙りたまごチーズ」です。シンプルな玉子よりも濃厚な味を堪能できます。

商品名 カロリー(kcal)
炙りたまごチーズ 158

はま寿司のカロリーが高いお寿司3位:チーズハンバーグ

「チーズハンバーグ」は、シャリにハンバーグとチーズを乗せたにぎりで、特にボリューム感のある一品として知られています。チーズとハンバーグの相性は良く、魚介系のネタに物足りなさを感じている人におすすめできるメニューです。

商品名 カロリー(kcal)
チーズハンバーグ 153

はま寿司のカロリーが高いドリンクランキング

はま寿司のカロリーが高いドリンクは以下の4つです。なかには高カロリーなものもあるので、飲みすぎには注意しましょう。

商品名 カロリー(kcal)
コーラフロート 186
メロンソーダフロート 186
ホワイトウォーター 133
コーヒーフロート 127

はま寿司では、ドリンクの上にアイスクリームを乗せたフロート系のドリンクのカロリーが高い傾向にあります。ボリュームもあるので、デザートとしても楽しめるのが魅力でしょう。また、カルピスのような味わいが楽しめる「ホワイトウォーター」も高カロリードリンクのひとつです。

はま寿司の人気商品のカロリー

はま寿司では、アボカドや牛カルビを使用したにぎりが人気です。また、サイドメニューにも力を入れており、充実したメニューがそろっています。ここからは、それぞれの人気商品のカロリーについて詳しく解説していきます。

<はま寿司の人気商品3つ>

  • サーモンアボカド
  • 直火焼き牛カルビマヨ
  • カリカリポテト

はま寿司の「サーモンアボカド」のカロリー

「サーモンアボカド」は、女性人気の高いトッピングのアボカドと、男女問わず楽しめるサーモンを合わせたにぎりです。

商品名 カロリー(kcal)
サーモンアボカド 136

カロリーについては、魚介系のメニューの中では高い方ですが、一皿でサーモン・玉ねぎ・アボカドの3つの味を楽しめるので、コスパの良い一品といえるでしょう。

はま寿司の「直火焼き牛カルビマヨ」のカロリー

「直火焼き牛カルビマヨ」は、肉握りの中でも特に人気が高いにぎりです。牛カルビと相性が良いマヨネーズを使用しており、見るだけで食欲をそそられます。

商品名 カロリー(kcal)
直火焼き牛カルビマヨ 136

はま寿司の「カリカリポテト」のカロリー

カリカリポテトは、はま寿司のサイドメニューの中で特に人気が高い商品のひとつです。バター醤油味やのり塩味も用意されており、好みの味付けで楽しむことができます。ただし、カロリーは291kcalと比較的高いので、一人で食べる際には注意が必要でしょう。

商品名 カロリー(kcal)
カリカリポテト 291

管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ

お寿司は栄養バランスのとりにくい食事で、ひとつひとつのカロリーは高くないものの、たくさんの種類を楽しもうとするとカロリーが高くなりがちです。

ダイエット中など、カロリー管理をしている人におすすめのメニューの組み合わせ例を3段階に分けて紹介します。

  • 500kcal前後の組み合わせ例
  • 600kcal前後の組み合わせ例
  • 700kcal前後の組み合わせ例

はま寿司では、お寿司類の平均カロリーは1皿(2貫)あたり110kcal前後。
カロリーを抑えつつしっかり食べるには、この平均値よりも低カロリーなものを選ぶのがおすすめです。
また、満足感を増してくれるサイドメニューを組み合わせることで、栄養バランス的にも望ましいバランスに近づきます。

また、すべての組み合わせ例において、今回のお寿司類の組み合わせはあくまで1例です。
はま寿司の寿司メニューは数多くあるため、カロリーを確認しながら、別のお寿司を取り入れても全く問題ありません。

500kcal前後の組み合わせ例

500kcalは身体活動レベルが「ふつう」の成人男性(1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度)、身体活動レベル「ふつう」の成人女性(1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度)のどちらにとっても1食としてはかなりダイエット向きの量にあたります。

しっかりダイエットもしたいけどお寿司も食べたい、というときにおすすめです。

■500kcal前後の組み合わせ例

 

  • 真だこ 68kcal
  • 生えび 72kcal
  • まぐろ 88kcal
  • サーモン 110kcal
  • びんちょうまぐろアボカド 122kcal
  • あおさみそ汁 35kcal

合計495kcal

寿司ネタの中でも、貝類・えび・いか・たこは脂質が少なくカロリーが低い食材です。
魚類でも、脂質の多いトロ系を避けることで比較的低カロリーに抑えられます。
低脂質なネタで、かつ、高カロリーなマヨネーズやチーズ、ラー油などを使用しないシンプルな握りであれば、500kcal前後のカロリー制限下であっても5皿(10貫)程度は食べることができます。
さっぱり系の握りばかりだと物足りないため、サーモンやびんちょうまぐろアボカドなどの脂質をある程度含む平均カロリー以上のものも取り入れました。

汁物は低カロリーながら満足感を得るのに最適なサイドメニューです。あおさのみそ汁は汁物の中でも特にカロリーが低いため、ダイエット中の食事の満足感を高めるのにぴったりです。

600kcal前後の組み合わせ例

600kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性(1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度)の1食としては「ダイエット向き」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性(1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度)の1食としては控えめの量にあたります。

しっかりダイエットをしたい男性、無理なく緩やかに食事を整えたい女性におすすめです。

■600kcal前後の組み合わせ例

 

  • まぐろ二種盛り 84kcal
  • 真あじ 84kcal
  • えんがわ 102kcal
  • サーモン 110kcal
  • えび天 119kcal
  • 特製とん汁 99kcal

合計 598kcal

脂質の少ないネタを中心に選び、1~2皿は比較的高カロリーなものもOK、という基本的な選び方は500kcalの例と同じですが、汁物をとん汁にすることで野菜類をとることができ、栄養バランス面でよりよい組み合わせにすることができます。

また、一皿で2種類を食べられる「二種盛り」は少ない量でもいろいろな種類を食べるのに役立つため、同じ量でも満足感を得やすいメニューといえそうです。

700kcal前後の組み合わせ例

700kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性(1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度)の1食としては「控えめ」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性(1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度)の1食としては「しっかりめ」の量にあたります。

食べすぎを避けたい男性や、しっかり食べつつ栄養バランスもとりたい女性におすすめです。

■700kcal前後の組み合わせ例

 

  • まぐろたたき軍艦 100kcal
  • とろびんちょう 80kcal
  • 真いか 71kcal
  • 直火焼き牛カルビ 121kcal
  • 焼とろサーモン 133kcal
  • 枝豆 159kcal
  • あおさみそ汁 35kcal

合計 699kcal

回転寿司店のメニューは野菜類が少なくなりやすい特徴があります。
はま寿司の場合には、野菜をとる目的では、「枝豆」がおすすめのメニューです。
枝豆は野菜の中ではあまりカロリーは低いものではありませんが、よく噛んで食べることで食事の満足感を高めてくれます。

枝豆とみそ汁でボリュームを確保しつつ、お寿司は低カロリーなものをメインに選びました。
5皿のうち1~2皿は比較的高カロリーなものも選択可能ですが、低カロリーなネタだけに絞れば、組み合わせ次第ではもう一皿追加することも可能です。

はま寿司でダイエット向きの食べ方まとめ

今回は、はま寿司の各商品におけるカロリーと、低カロリー商品・高カロリー商品の上位3つをランキング形式でご紹介しました。最後に、今回ご紹介した内容を簡単におさらいしましょう。

<はま寿司のカロリーが低いお寿司ベスト3>

  • 1位:わさびなす・いかオクラ(66kcal)
  • 2位:真だこ(68kcal)
  • 3位:大葉漬け真いか(71kcal)

<はま寿司のカロリーが高いお寿司ベスト3>

  • 1位:炙りとりサーモンチーズ(161kcal)
  • 2位:炙りたまごチーズ(158kcal)
  • 3位:チーズハンバーグ(153kcal)

また、はま寿司の人気商品については以下のとおりです。

<はま寿司の人気商品3つ>

  • サーモンアボカド(136kcal)
  • 直火焼き牛カルビマヨ(136kcal)
  • カリカリポテト(291kcal)

野菜やヘルシーな食材を使ったメニューのカロリーは低いですが、チーズやアボカドなどが採用されているものはカロリーが高い傾向にあります。カロリーを抑えて食事を楽しみたい方は、今回の記事を参考にして注文するお寿司のネタを決めてみると良いでしょう。

はま寿司以外の飲食店のカロリーについて詳しく解説した記事はこちら

平井 しおり管理栄養士
■監修・メニューの組み合わせ考案
平井 しおり管理栄養士

2013年に管理栄養士資格取得後、保育施設に勤務、栄養相談などに従事。

現在は「イマカラ」にて、栄養とダイエットに関する科学的根拠に基づいた情報を発信しています。