はま寿司の商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

まぐろやうになど新鮮なお寿司をリーズナブルな価格で食べられるはま寿司は、回転寿司チェーン店の中でも多くの人から好評を得ています。子どもからお年寄りまで気軽に足を運ぶことができますが、さまざまな種類のにぎりがあるので、ついカロリーを気にせず食べてしまう方もいるでしょう。

そこで今回は、はま寿司が提供する商品のカロリーについて解説します。また、カロリーが低い商品と高い商品をそれぞれランキング形式で紹介していきますので、はま寿司での食事を楽しみにしている方はぜひ参考にしてみてください。

※メニューは時期により変更され、記事に掲載されているデータが最新のものと異なる場合があります。目的のものが見つからない場合は、似たメニューを参考にしてくださいね。

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はま寿司の商品のカロリー一覧

はま寿司では、女性や男性、子どもから大人まで楽しめるよう実に多くの品数を取り扱っており、それぞれの商品でカロリーは統一されていません。そこで、以下のように7種類に分けて、はま寿司の商品に含まれるカロリーを一覧にしました。

• にぎり
• 肉握り
• 軍艦・細巻き
• サイドメニュー
• デザート＆ドリンク
• アルコール

自分の１日あたりの消費カロリーを計算

はま寿司をはじめとした回転寿司は飲食チェーンの中では食べる量が調整しやすいものの、食べ方によっては摂取カロリーの取りすぎにつながることも。

体重コントロールのために食事内容を適切に管理するためには、単に食事からの摂取カロリーだけでなく、個人で異なる消費カロリーの把握も必要です。
以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重（BMI22にあたる体重）から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。

自分の消費カロリーを把握しておき、おいしいお寿司を安心して楽しめるようにしましょう！

男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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にぎり

まずは、にぎりのカロリーから見ていきましょう。

※地域によって一部異なる

肉握り

続いて、肉握りのカロリーをご紹介します。

※地域によって一部異なる

軍艦・細巻き

子どもに人気の軍艦・細巻きのカロリーもチェックしておきましょう。

※地域によって一部異なる

贅沢握り・三種盛り・至福の一貫

通常のにぎりとは一味違う贅沢握り・三種盛り・至福の一貫のカロリーは以下のとおりです。

※地域によって一部異なる

サイドメニュー

お寿司に続き、サイドメニューのカロリーも確認しておきましょう。

※地域によって一部異なる

デザート・ドリンク

ダイエット中の方は、デザート・ドリンクのカロリーを把握しておくと良いでしょう。

※地域によって一部異なる

※ドリンクはMサイズのカロリーを記載

アルコール

最後に、アルコールドリンクのカロリーをご紹介します。

※地域によって一部異なる

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はま寿司のカロリーが低いお寿司ベスト3

はま寿司は、ネタやトッピングによって総摂取カロリーに差が生じます。一品ずつのカロリーは高くないものの、食べる種類や量によってはカロリー過多になってしまうおそれがあります。ここからは、はま寿司のメニューの中で特にカロリーが低い商品を紹介していきますので、食事管理に力を入れている人は参考にしてみてください。

※お寿司は２貫の握りのみ記載

＜はま寿司のカロリーが低いお寿司ベスト3＞

• 1位：わさびなす
• 2位：つぶ貝
• 3位：いかオクラ

＜はま寿司のカロリーが低いドリンクベスト3＞

• 1位：サントリーオールフリー（ノンアルコールビール）
  
• 2位：ホットコーヒー
  
• 3位：アイスコーヒー
  

はま寿司のカロリーが低いお寿司1位：わさびなす

もっともカロリーが低いのは「わさびなす」です。「わさびなす」はシャリの上になすの漬物が乗っており、わさびの風味を味わえるにぎりです。

はま寿司のカロリーが低いお寿司2位：つぶ貝

にぎりメニューの「つぶ貝」がカロリーの低いメニューランキングの2位に入ります。低カロリーである一方、食感もある安定の一品です。

はま寿司のカロリーが低いお寿司3位：いかオクラ

「いかオクラ」は、いかの切り身とオクラが入っている軍艦巻きです。比較的さっぱりとしとしたヘルシーメニューとなっており、いかの食感とオクラのねばりが楽しめます。

はま寿司のカロリーが低いドリンクランキング

はま寿司はドリンクも充実しており、好みのドリンクで食事を楽しむことができます。その中でもカロリーが低いドリンクは以下のようになっています。

もっともカロリーを抑えられるドリンクは「サントリーオールフリー（ノンアルコールビール）」です。次に「ホットコーヒー」や「アイスコーヒー」がランクインしています。
お寿司に合わせて飲み物もオーダーしたい方は参考にしてください。

はま寿司のカロリーが高い商品ベスト3

次に、カロリーが高い商品について見ていきましょう。こちらもベスト3位でランキング形式にしてみました。

＜はま寿司のカロリーが高いお寿司ベスト3＞

• 1位：炙りとろサーモンチーズマヨ
  
• 2位：炙りたまごチーズマヨ
  
• 3位：牛カルビ旨辛ネギ盛り
  

＜はま寿司のカロリーが高いドリンクベスト3＞

• 1位：晴雲金勝山
  
• 2位：コーラフロート
• 2位：メロンソーダフロート
• 3位：ホット抹茶ラテ
  

はま寿司のカロリーが高いお寿司1位：炙りとろサーモンチーズマヨ

「炙りとろサーモンチーズマヨ」は、サーモンにチーズとマヨネーズを乗せ、さらにバーナーで炙った香ばしい香りが特徴のにぎりです。カロリーも160kcalと特に高いため、ダイエット中の方は食べすぎに注意が必要です。

はま寿司のカロリーが高いお寿司2位：炙りたまごチーズマヨ

子どもに人気の玉子にチーズとマヨネーズを乗せた炙り系のにぎりが「炙りたまごチーズマヨ」です。シンプルな玉子よりも濃厚な味を堪能できます。

はま寿司のカロリーが高いお寿司3位：牛カルビ旨辛ネギ盛り

「牛カルビ旨辛ネギ盛り」は、シャリに牛カルビ、旨辛ソースをかけたネギを乗せたにぎりで、特にボリューム感のある一品として知られています。肉と旨辛ネギのインパクトある組み合わせで、魚介系のネタに物足りなさを感じている人におすすめできるメニューです。

はま寿司のカロリーが高いドリンクランキング

はま寿司のカロリーが高いドリンクは以下の4つです。なかには高カロリーなものもあるので、飲みすぎには注意しましょう。

はま寿司では、アルコール類のほか、ドリンクの上にアイスクリームを乗せたフロート系のドリンクのカロリーが高い傾向にあります。ボリュームもあるので、デザートとしても楽しめるのが魅力でしょう。また、抹茶とミルクの味わいが楽しめる「抹茶ラテ」も高カロリードリンクのひとつです。

高カロリーなメニューやアルコールとの付き合い方

はま寿司のような回転ずしチェーンは一皿あたりのカロリーは低いものの、あれもこれもと食べているとカロリーの摂りすぎにつながりやすかったり、塩分をとりすぎやすいことに注意が必要です。

また、お寿司とともにお酒も楽しみたい、という人も多く、アルコールの摂りすぎも気になるポイントです。

カロリーや塩分の高い食事やお酒は、ダイエットや健康維持のために絶対に食べてはいけない、というものではありませんが、食べる頻度には注意が必要です。
高カロリー・高塩分な食事や多量のアルコール摂取の頻度が高い食生活では、肥満や塩分・アルコールによる生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。

これらの生活習慣病の治療では食事内容が制限されることも少なくないため、食を楽しむ生活を長く続けるためにも、健康なときから食事の管理を行うことが大切です。

高カロリー・高塩分なメニューやお酒はなるべく控えめにし、いつも頑張っていることへの「ご褒美」として、頻繁になりすぎないように楽しみたいですね。

はま寿司の人気商品のカロリー

はま寿司では、アボカドや牛カルビを使用したにぎりが人気です。また、サイドメニューにも力を入れており、充実したメニューがそろっています。ここからは、それぞれの人気商品のカロリーについて詳しく解説していきます。

＜はま寿司の人気商品3つ＞

• サーモンアボカド
• 直火焼き牛カルビマヨ
• カリカリポテト

はま寿司の「サーモンアボカド」のカロリー

「サーモンアボカド」は、女性人気の高いトッピングのアボカドと、男女問わず楽しめるサーモンを合わせたにぎりです。

カロリーについては、魚介系のメニューの中では高い方ですが、一皿でサーモン・玉ねぎ・アボカドの3つの味を楽しめるので、コスパの良い一品といえるでしょう。

はま寿司の「直火焼き牛カルビマヨ」のカロリー

「直火焼き牛カルビマヨ」は、肉握りの中でも特に人気が高いにぎりです。牛カルビと相性が良いマヨネーズを使用しており、見るだけで食欲をそそられます。

はま寿司の「カリカリポテト」のカロリー

カリカリポテトは、はま寿司のサイドメニューの中で特に人気が高い商品のひとつです。バター醤油味やチーズ味も用意されており、好みの味付けで楽しむことができます。ただし、カロリーは288kcalと比較的高いので、一人で食べる際には注意が必要でしょう。

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管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ

お寿司は栄養バランスのとりにくい食事で、ひとつひとつのカロリーは高くないものの、たくさんの種類を楽しもうとするとカロリーが高くなりがちです。

ダイエット中など、カロリー管理をしている人におすすめのメニューの組み合わせ例を3段階に分けて紹介します。

• 500kcal前後の組み合わせ例
• 600kcal前後の組み合わせ例
• 700kcal前後の組み合わせ例

はま寿司では、お寿司類の平均カロリーは1皿（2貫）あたり110kcal前後。
カロリーを抑えつつしっかり食べるには、この平均値よりも低カロリーなものを選ぶのがおすすめです。
また、満足感を増してくれるサイドメニューを組み合わせることで、栄養バランス的にも望ましいバランスに近づきます。

また、すべての組み合わせ例において、今回のお寿司類の組み合わせはあくまで1例です。
はま寿司の寿司メニューは数多くあるため、カロリーを確認しながら、別のお寿司を取り入れても全く問題ありません。

※メニューは随時入れ替わりがあるため、現在提供されていない可能性があります。
　今回紹介した組み合わせ例を参考に、カロリー量や食事内容が近いメニューを選んでみてくださいね。

500kcal前後の組み合わせ例

500kcalは身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）のどちらにとっても1食としてはかなりダイエット向きの量にあたります。

しっかりダイエットもしたいけどお寿司も食べたい、というときにおすすめです。

寿司ネタの中でも、貝類・えび・いか・たこは脂質が少なくカロリーが低い食材です。
魚類でも、脂質の多いトロ系を避けることで比較的低カロリーに抑えられます。
低脂質なネタで、かつ、高カロリーなマヨネーズやチーズ、ラー油などを使用しないシンプルな握りであれば、500kcal前後のカロリー制限下であっても５皿（10貫）程度は食べることができます。
さっぱり系の握りばかりだと物足りないため、サーモンやびんちょうまぐろアボカドなどの脂質をある程度含む平均カロリー以上のものも取り入れました。

汁物は低カロリーながら満足感を得るのに最適なサイドメニューです。あおさのみそ汁は汁物の中でも特にカロリーが低いため、ダイエット中の食事の満足感を高めるのにぴったりです。

600kcal前後の組み合わせ例

600kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）の1食としては「ダイエット向き」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）の1食としては控えめの量にあたります。

しっかりダイエットをしたい男性、無理なく緩やかに食事を整えたい女性におすすめです。

脂質の少ないネタを中心に選び、1～2皿は比較的高カロリーなものもOK､という基本的な選び方は500kcalの例と同じですが、汁物をとん汁にすることで野菜類をとることができ、栄養バランス面でよりよい組み合わせにすることができます。

また、一皿で2種類を食べられる「二種盛り」は少ない量でもいろいろな種類を食べるのに役立つため、同じ量でも満足感を得やすいメニューといえそうです。

700kcal前後の組み合わせ例

700kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）の1食としては「控えめ」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）の1食としては「しっかりめ」の量にあたります。

食べすぎを避けたい男性や、しっかり食べつつ栄養バランスもとりたい女性におすすめです。

回転寿司店のメニューは野菜類が少なくなりやすい特徴があります。
はま寿司の場合には、野菜をとる目的では、「枝豆」がおすすめのメニューです。
枝豆は野菜の中ではあまりカロリーは低いものではありませんが、よく噛んで食べることで食事の満足感を高めてくれます。

枝豆とみそ汁でボリュームを確保しつつ、お寿司は低カロリーなものをメインに選びました。
5皿のうち1～2皿は比較的高カロリーなものも選択可能ですが、低カロリーなネタだけに絞れば、組み合わせ次第ではもう一皿追加することも可能です。

はま寿司でダイエット向きの食べ方まとめ

今回は、はま寿司の各商品におけるカロリーと、低カロリー商品・高カロリー商品の上位3つをランキング形式でご紹介しました。最後に、今回ご紹介した内容を簡単におさらいしましょう。

＜はま寿司のカロリーが低いお寿司ベスト3＞

• 1位：わさびなす・（61kcal）
• 2位：つぶ貝（63kcal）
• 3位：いかオクラ（64kcal）

＜はま寿司のカロリーが高いお寿司ベスト3＞

• 1位：炙りとろサーモンチーズマヨ（160kcal）
• 2位：炙りたまごチーズマヨ（157kcal）
• 3位：牛カルビ旨辛ネギ盛り（156kcal）

また、はま寿司の人気商品については以下のとおりです。

＜はま寿司の人気商品3つ＞

• サーモンアボカド（153kcal）
• 直火焼き牛カルビマヨ（133kcal）
• カリカリポテト（288kcal）

野菜やヘルシーな食材を使ったメニューのカロリーは低いですが、チーズやアボカドなどが採用されているものはカロリーが高い傾向にあります。カロリーを抑えて食事を楽しみたい方は、今回の記事を参考にして注文するお寿司のネタを決めてみると良いでしょう。

はま寿司以外の飲食店のカロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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ココイチの商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

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