普段の食事の一部をダイエット食品に切り替えてカロリーオフを目指す「置き換えダイエット」におすすめの商品を紹介します。
置き換えダイエットのメリットとデメリット、置き換えダイエット食品を選ぶときのポイント、置き換えダイエット中の注意点も紹介しますので、置き換えダイエットに興味があるけどどんなものが良いかわからない、という方は参考にしてみてくださいね。
Contents
置き換えダイエットにおすすめの食品ベスト3を紹介！
置き換えダイエットに良い商品をお探しの方向けに管理栄養士がおすすめしたい置き換えダイエットに使える食品をランキング形式で紹介します。
栄養バランスを崩さずに摂取カロリーを抑えられる商品をメインに選定しています。
ご自分に合った商品・サービスがありましたら、ぜひ利用してみてくださいね。
| 1位 | 2位 | 3位 | |
|---|---|---|---|
Dietician |
PFC Standard |
遠藤製餡ゼロカロリースイーツ |
|
| 商品の概要 | ダイエット・ボディメイク用冷凍宅配弁当 | 冷凍リゾット | ゼロカロリースイーツ |
| 置き換えダイエットにおすすめするポイント | ・食事タイプで満足感が高い ・カロリーの異なるコースが2種用意されている ・カロリーを抑えつつたんぱく質を摂取できる ・医療食メーカーが製造しており安心感がある |
・低カロリーながら食べ応えがある（１食300g） ・１食平均228kcalでカロリーオフに適している ・たんぱく質は平均24.8gと豊富、低脂質 |
・ゼロカロリーでダイエット時の間食に最適 ・糖類を使っていないため食事の栄養バランスに影響しない ・定期購入なし・6個からで購入しやすい |
| １食あたりの価格 （最安値） |
798円から （プラン、購入数、購入回数によって異なる） |
702円から （購入数、メニューによって異なる） |
169円から （購入数、メニューによって異なる） |
| メニュー構成 | 主食1品、主菜1品、副菜2品（一部除く） | リゾット単品 | 和スイーツ単品 |
| メニュー数 | 40種類 | 10種類 | 17種類 |
| 配達時の状態 | 冷凍 | 冷凍 | 常温 |
| 送料 | 無料 | 935円から（地域・購入数によって異なる） 初回送料無料 |
594円から（地域によって異なる） 5000円以上購入で無料 |
| 配送地域 | 全国 | 全国 | 全国 |
| その他の特色 | 初めての方限定通常価格より1000円引きのキャンペーンあり 購入回数に応じて割引される会員制度あり |
商品購入に使えるポイント制度 | 一定期間内の累計購入金額（税抜）によって割引適用 |
| 公式サイト | dietician-family.jp  |
pfcstandard.style  |
endoseian-shop.com  |
置き換えダイエットとは
置き換えダイエットとは、1日3回の食事のうち１～2回を、普段の食事よりもカロリーの低い食品や飲み物に置き換えるダイエット方法のことを指します。
置き換えダイエットにより1日の摂取エネルギーを消費エネルギーよりも少なくすることで、体脂肪を消費する状態を作ります。
比較的長期間のカロリーコントロールはもちろん、食べすぎた後の調整のために単発で取り入れる場合もあります。
置き換えダイエットは比較的単純なダイエット方法ですが、それゆえにメリットとデメリットそれぞれが存在します。
置き換えダイエットのメリット
置き換えダイエットは朝食、昼食、夕食、間食のいずれかを丸ごと置き換えて摂取カロリーをコントロールする方法であることから、以下のようなメリットがあります。
- 細かいカロリー計算が不要
- 置き換えない食事はいつも通り食べられる
置き換えダイエットで取り入れる食品に関して、最低限置き換える前の食事よりも低カロリーなものを選ぶ必要はありますが、毎食正確なカロリー計算は必要ありません。
そのため、比較的始めやすく続けやすいダイエット方法といえます。
また、置き換えダイエットはファスティング（断食）のように食事を抜くわけではないので、空腹に耐え続ける必要がないのも魅力のひとつといえるでしょう。
置き換えダイエット のデメリット
置き換えダイエットは厳しいルールのあるダイエット方法ではありません。
そのため、ダイエット食品の選び方によっては、デメリットとなりうる点も出てきます。
- 食品の選び方によってはカロリーオフ効果が少ない
- 低カロリーを追求すると空腹感が強く、栄養素の不足リスクがある
置き換える食品によっては、これまでの食事とあまりカロリーが変わらず、カロリーオフ効果が得られにくい場合があります。
これまでの食事内容と比較し、摂取カロリーを抑えられる食品を選ぶ必要があります。
一方、低カロリーなものを追求しすぎると、置き換えダイエットと言えどファスティングに近いような状態になる場合も。
カロリーや必要な栄養素が不足し、健康への悪影響がある場合も考えられますので、置き換えダイエット食品に含まれる栄養素や腹持ち・ボリューム感にも注意が必要です。
置き換えダイエット食品の選び方
置き換えダイエットに使える食品は幅広く、選び方・使い方によっては自分にとってダイエットに適さない場合も。
置き換えダイエットを始める前にチェックしたいポイントは以下の５つ。
- 種類（食事系、ドリンク・スープ系、お菓子系）は自分に合っているか
- １食あたりのカロリーはどのくらいか
- 栄養価は優れているか
- 味・メニュー数に満足できるか
- 購入しやすい価格か
これらのポイントをチェックして、自分に合った置き換えダイエットを行いたいですね。
ダイエット食品の種類
置き換えダイエットに使える食品は、その種類ごとに特徴が異なります。
- 食事系
- ドリンク・スープ系
- お菓子・スイーツ系
それぞれについて、特徴、長所と短所をまとめました。
食事系
ごはんとおかずがセットになったお弁当が当てはまります。
ごはんやパンなどの主食、肉や魚を使った主菜、野菜を使った副菜が組み合わされており、１食でバランスの取れた食事内容になっているのが特徴です。
食事タイプの長所は、
- 普段の食事と同じように食べるだけで、カロリーコントロールができる
- ダイエット食品としてはボリュームがあり、満足感がある
- 多品目で栄養バランスに優れている
- 栄養バランスの整った食事を習慣的に食べることで、ダイエットに適した食事内容が身につく
食事タイプの短所は、
- カロリーオフ効果は比較的小さい
- ドリンク系、お菓子系と比べると費用が高くなりやすい
食事タイプはしっかりとボリュームがあるものが多いので、昼食や夕食など、しっかり食べたいタイミングの食事を置き換えるのに最適です。
カロリーオフ効果は少ないものの、太りにくい食事を身に着けるのに役立つので、じっくりダイエットに取り組みたい方におすすめのタイプです。
ドリンク系
スムージーやプロテインなどのドリンク類が当てはまります。
プロテインの粉末やドリンクの素を水に溶かして飲むものが多く、カロリーも控えめなのが特徴です。
ドリンク系の長所は、以下のような点です。
- １食あたりのカロリーが低くカロリーオフ効果が大きい
- 食事を用意する時間・食べる時間が短く済む
- 粉末ベースのものは費用が安い傾向
ドリンク系の短所は、以下のような点です。
- 低カロリーで腹持ちが悪く、空腹感を感じやすい
- 栄養バランスが偏る場合がある
- 普段の食習慣の改善につながりにくい
手軽に大きなカロリーオフ効果を得られる分、空腹感を感じやすくつらいかもしれません。
食事のボリュームがさほど必要なく、簡単に済ませたい朝食や、夜遅い食事の置き換えにおすすめです。
また、短期間で大きなカロリーオフ効果を得たい人に適しています。
スープ・リゾット系
野菜を中心とした具だくさんのスープ、リゾットなどの軽食が当てはまります。
食事系とドリンク系の間と考えることができます。
多くは１品のみの構成ですが、野菜スープは具材がゴロゴロ入っていたり、リゾットはお米などの穀類が入っていたりと、ドリンク類よりも食べ応えがあるのが特徴です。
スープ・リゾット系の長所は、
- １食あたりのカロリーが比較的低く、食事系よりカロリーオフ効果が大きい
- ドリンク系よりも具材が多く満足感が高い
- ドリンク系よりも普段の食事に近い
スープ・リゾット系の短所は、
- １食あたりのカロリーはドリンク系より高い
- 食事系よりも空腹感を感じやすく、栄養バランスはとりにくい
- ドリンク系よりも価格が高くなりやすい
それぞれのカロリーにもよりますが、朝食、昼食、夕食のいずれにも取り入れやすいのが特徴です。
食べすぎた日の後に調整する食事としても便利です。
ドリンク系と食事系の間の性質を持つため、しっかりとカロリーは抑えたいけれど食べ応えは欲しい、という人におすすめです。
お菓子・スイーツ系
ゼロカロリーのゼリーをはじめとした、低カロリーのお菓子類が当てはまります。
お菓子・スイーツは砂糖類や脂質が多く余分なカロリー摂取になりやすいため、ダイエット中は控えるべきとされていますが、カロリーの低いスイーツであれば安心して食べることができます。
お菓子・スイーツ系の長所は、
- ダイエット中でも間食が食べられる
- 小腹がすいたときにカロリーを気にせず食べられる
お菓子・スイーツ系の短所は、
- 朝昼夜の食事の食べすぎの改善にはつながらない
- 栄養バランスの改善にはつながらない
日中や夜の間食を置き換えるのに適しています。
ダイエット中でもおやつは食べたいという人におすすめです。
カロリー
置き換えダイエットに使う食品を選ぶ際には、その食品に置き換えることでどのくらいカロリーがオフできるか、をチェックしましょう。
これまでの食事内容からどのくらいのカロリーをとっていたか計算できれば確実ですが、難しい場合には、標準的なカロリーからどのくらい削るかを考えましょう。
平均的な身体活動量の成人女性の場合、１日に消費するカロリーはおよそ2000kcalです。
これを1日3食＋おやつで割り振ると、おおよそ以下のようなボリュームとなります。
■（例）2000kcalを3食＋間食に割り振った場合
朝食：400kcal
昼食：650kcal
夕食：750kcal
おやつ：200kcal
この場合、朝食を200kcalのダイエット食に置き換えれば200kcal、
夕食を500kcalの食事に置き換えれば、250kcalのカロリーオフ効果が得られます。
消費カロリーに対して摂取カロリーを1日あたり240kcal少なくできれば、1カ月で1㎏の体脂肪を減らせる計算になります。
性別・年齢・普段の生活から１日の消費カロリーを計算できるページはこちら
栄養価
置き換えダイエットに限らず、ダイエット中は食事の栄養バランスが乱れがちです。
ダイエット中でも確保したいたんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維などの必須栄養素がカバーできるものを選びましょう。
食事系・軽食系では1食で栄養バランスの取れた内容になっているか、ドリンク系ではたんぱく質やビタミン・ミネラル・食物繊維などが補われているかを確認しましょう。
（成人女性の場合、たんぱく質は1食あたり20g、1日を通して60g程度摂取できると理想的です）
味・メニュー数
ダイエットの継続のためには、おいしく食べられる味になっているか、バリエーションは豊富かもポイントのひとつです。
ダイエット食品の種類にかかわらず、おいしくないものは継続しにくいですよね。
特にお弁当・スープ・リゾット・お菓子など、普段の食事に近いものは、味の種類が少ないと飽きてダイエット失敗につながりかねません。
あらかじめ種類を確認し、メニュー数が豊富なものを選びたいですね。
また、少ない食数からお試しできる商品だと、手軽に味を確認できるのでおすすめです。
購入しやすい価格
コストパフォーマンスもダイエットの継続にかかわる要因です。
高額なダイエット食品は長期的に続けるのは難しい場合も少なくありません。
ダイエットの結果が出るまで継続して購入できるかをよく考えて選びましょう。
商品によって1回の購入数は変わりますので、1食あたりの価格で比較するとよいでしょう。
もちろん、価格が高くても比較的短期間で効果を得られそうなものであれば、結果的に正解だったということもありますので、うまく見極めたいものです。
置き換えダイエットにおすすめの食品5選
置き換えダイエットにおすすめの食品を5つ紹介します。
今回選定したのは、以下の5つです。
- SONOKO
- Muscle Deli
- Dieticianーダイエティシャンー
- PFC Standard
- 遠藤製餡のゼロカロリースイーツ
ここからは、これらの宅食サービスをひとつずつ詳しく紹介します。
【SONOKO】３食＋おやつの完全置き換えでカロリーコントロール
| 商品の概要 | 1日3食＋間食のダイエット献立（8週間、お試し1週間） |
|---|---|
| 置き換えダイエットにおすすめするポイント | ・1日の食事をすべて置き換えるのでカロリーコントロールが完璧 ・1日1400kcalでしっかりカロリーオフできる ・栄養バランスが考慮されておりたんぱく質の推奨量（約60g/日）をクリアしている |
| 1食あたりの価格（税込） | 964円/食から（３食として、購入セットにより異なる） |
| メニュー構成 | 主食＋主菜＋副菜 1日あたり3食＋間食 |
| メニュー数 | 非公開 |
| 配送時の状態 | 冷凍 |
| 送料 | 税抜き10000円以上で送料無料 |
| その他のサービス | 食べ方を解説したメニュー表付き |
| 公式サイトリンク | sonoko.co.jp/diet/ |
【SONOKO】は１日の食事すべてを置き換えてカロリーコントロールをするダイエット献立プログラムです。
一般的な置き換えダイエットでは１日のうち1～2食を置き換えますが、【SONOKO】では朝、昼、夜、おやつのすべてを指定のダイエット献立に置き換えます。
そのため、摂取カロリーを完璧にコントロールすることができるのが魅力です。
１日の摂取カロリーは1400kcalに設定されており、１日３食とおやつも食べながらダイエット効果も十分期待できる内容になっています。
栄養バランスも考慮されており、１日1400kcalと低カロリーながら、しっかりとりたいたんぱく質は１日の摂取推奨量（60g）をおおむねクリアしています。
食べ方の指導書付きで１日３食食べつつカロリーを抑えた食事を体験できるので、ダイエット終了後の太りにくい食習慣作りにも役立つのではないでしょうか。
低カロリーであるため腹持ちが不安…という方でも、【SONOKO】は１日３回の食事に加えて間食も用意されているので安心です。
本来のプログラムは８週間ですが、お試しから始めたい、という人におすすめのセットも用意されています。
- お試し１週間夕食セット（夕食のみ×７日分）
- お試し１週間献立セット（３食＋おやつ×７日分）
８週間セットはハードルが高いという人は、まずはお試しセットから始めるのがおすすめです。
１日３食＋間食をカバーしているだけあり、費用は１日あたり2893円からと高めの設定ですが、１日３食として考えると１食964円となり、ほかの食事系置き換えダイエット食品との差はあまりありません。
ごはん、キャベツなどの生野菜、調味料は自分で用意する必要はあるものの、カロリーコントロール効果は抜群です。
完璧なカロリーコントロールでダイエットを成功させたい方はぜひ検討してみてくださいね。
こんな人におすすめ
- 決まった期間でしっかりダイエットをしたい方
- ダイエット中でも１日３食食べたい方
- 毎日決められた食事をとれる方
- ダイエットにお金をかけてもよいという方
メリット
- 摂取カロリーを１日1400kcalに固定できる
- 低カロリーながらたんぱく質は推奨量を確保できる
- メニューが決まっているので悩む必要がない
- 低カロリーな食習慣を身につけられる
デメリット
- 費用が高い
- ごはん、キャベツ、調味料を用意する必要がある
- ダイエット中は献立外の食事は原則取れない
【SONOKO】の口コミ
家族が購入して効果があったそうなのと、キャンペーンをやっていたので購入
最初は少し量が少ないかなと感じたけど、ご飯を食べられるので問題なくやれました。
ウエスト周りがかなり減ったのと、なんだか体の調子が良くなったように思います。
結構おすすめです。
コロナ太りにきく、とのことで、献立を購入しました。
8週間食べるだけ、とのコンセプト。
朝食べる習慣がなかったので、三食食べることになり、
最初は太りましたので、それは難点。
ただし、つづけていくと、体重は減りました。
味自体も、美味しいものと、好みではないものと混ざっておりました。準備は楽なので、そこは助かりました。
味の傾向が割と似ていると感じて、そこが許容できる人で、かつ毎日の食事が決められても問題ない方であればおススメです。
私は問題なかったので、コロナもあり、飲み会もなかったこともあり、つづけられて、2キロ減りましたし、お腹周りも減りました。
【SONOKO】はすべての食事を置き換えることで完璧に摂取カロリーをコントロールできるのが魅力です。
ドリンクなどの形ではなく、食事として食べられるので、満足感も得られやすくなっています。
一方、費用が高かったり、自由度が低かったりということはありますが、カロリーコントロールの確実性を求める人にはおすすめのダイエット食品ですので、興味のある方はぜひお試しセットから始めてみてくださいね。
【SONOKO】の公式サイトはこちら
【Muscle Deli】ボディメイク用冷凍宅配弁当
| 商品の概要 | ボディメイク用冷凍宅配弁当 |
|---|---|
| 置き換えダイエットにおすすめするポイント | ・カロリー管理された食事タイプで満足感が高い ・カロリー範囲ごとにコースが複数用意されている ・低カロリーながらたんぱく質量を確保できる ・メニュー数が豊富 |
| 1食あたりの価格（税込） | 756円/食から（コース、購入条件によって異なる） |
| メニュー構成 | 主食1品＋主菜1品＋副菜1品 |
| メニュー数 | 50種類以上 |
| 配送時の状態 | 冷凍 |
| 送料 | 990円から（購入数によって異なる） |
| その他のサービス | 公式LINEによる栄養相談あり |
| 公式サイトリンク | muscledeli.jp |
【Muscle Deli】は、ボディメイクに特化して考案された冷凍宅配弁当サービスです。
主食、主菜、副菜がセットになっており、これひとつで1食まるごとの置き換えが可能です。
食事のカロリーごとに３サイズ用意されており、自分に合ったボリュームを選べるのが魅力です。
置き換えダイエットをしたい場合には、以下のプランがおすすめです。
- 女性…LEANプラン（カロリー350～450kcal）
- 男性…MAINTAINプラン（カロリー450～550kcal）
いずれのプランも低脂質・低カロリーながら、たんぱく質は30g以上確保できるのが魅力です。
また、主食とおかず類がそろった食事タイプのダイエット食品であることから、腹持ちの面でも安心です。
しっかりとボリュームがあるので、昼食や夕食の置き換えにおすすめ。
メニュー数もそれぞれ50種類以上あり、毎日食べても飽きにくいのもうれしいですね。
メニューは自分で好きなメニューを選ぶことも、おまかせにすることも可能です。
また、管理栄養士による食事相談を受けられるのもポイント。
LINEで気軽に相談できるので、ダイエット中の不安にも対応してくれます。
価格はプランや1回の購入数によっても異なりますが、最安値は以下の通り。
- LEANプラン…756円/食から
- MAINTAINプラン…784円/食から
1回の購入数が多いほど、1食あたりの価格が抑えられます。（最大15食）
単品購入と比較して定期購入は10％オフで購入でき、さらに初回は25％オフとなっていてお得です。
冷凍庫に余裕がある人はまとめ買いをするとお得に購入可能です。
こんな人におすすめ
- 1食あたりのカロリーを選びたい方
- たんぱく質をしっかりとりたい方
- 管理栄養士に食事の相談をしたい方
メリット
- カロリー範囲ごとにコースを選べる
- 低カロリーながらたんぱく質量を確保できる
- メニュー数が豊富（50種類以上）
デメリット
- 単発、少量の購入は割高になる
- 長期継続によるメリットが少ない
【Muscle Deli】の口コミ
30代後半男性
- 良い点: 筋肉増量用のメニューもある
管理栄養士監修で栄養バランスを考えながら、高タンパク質のメニューがある。ボリュームも比較的あり、筋力アップをしたい方にもおすすめだと思います。私の場合は、冷凍保存できるので気に入っています。もちろん、ダイエットメニューなどもあります。
- 悪い点: 沢山購入する時は冷凍庫の大きさに注意
自然解凍には対応していないものもあるようなので、電子レンジできちんと温める方が良いことぐらいだと思います。あとは、私の冷凍庫が個人用で小さかった時は、沢山購入して入らなかったことがありました。ファミリー用ならば問題ないと思います。
30代後半男性
一食あたりは1000円超えるので、気持ち的にはもうちょい安いといいのになと思いますが、変に糖質ゼロにこだわった食事でバランスを崩すくらいならマッスルデリを活用すると良いかなと思います。
魚や肉、焼きそばなどのメインを中心に、和洋中さまざまなメニューのバリエーションが豊富で、味もおいしい。一食にいろんなメニューが入っているので、満足感は高いです。
結構ダイエット中のご飯ってなんだかんだちゃんと栄養を取ろうとするとお金がかかってしまうことが多いので、その意味ではコスパ良く済ませられるサービスかと思います。
【Muscle Deli】は管理栄養士監修の高たんぱく・低カロリーな冷凍宅配弁当です。
1食丸ごと栄養計算されているので、置き換えるだけで簡単に栄養バランスの整った低カロリーな食事をとることができます。
置き換えダイエット中でもしっかり栄養を取りたいという方におすすめですので、興味のある方はぜひ活用してみてくださいね。
【Muscle Deli】の公式サイトはこちら
【Dieticianーダイエティシャンー】ダイエット・ボディメイク用宅配食
| 商品の概要 | ダイエット・ボディメイク用冷凍宅配弁当 |
|---|---|
| 置き換えダイエットにおすすめするポイント | ・カロリー管理された食事タイプで満足感が高い ・カロリー範囲に応じてコースが2種用意されている ・カロリーを抑えつつたんぱく質を摂取できる ・医療食メーカーが製造しており安心感がある |
| 1食あたりの価格（税込） | 798円/食から（プラン、購入数、購入回数によって異なる） |
| メニュー構成 | 主食1品、主菜1品、副菜2品（一部除く） |
| メニュー数 | 各40種類 |
| 配送時の状態 | 冷凍 |
| 送料 | 無料 |
| その他のサービス | 購入回数に応じて割引される会員制度あり |
| 公式サイトリンク | dietician-family.jp |
【Dieticianーダイエティシャンー】は、医療にかかわる食事提供を行っている「メディカルフードサービス」が手掛けるダイエット・ボディメイク用宅配食です。
ダイエットを行う人の性別や活動量、目指すレベルに応じて選べる2種類のコースが用意されています。
置き換えダイエットのための食事としてとる場合には、男女でそれぞれ異なるプランをおすすめします。
- 女性…SMALL PLAN（カロリー350～450kcal）
- 男性…MEDIUM PLAN（カロリー450～550kcal）
管理栄養士の監修がついていることもあり、1食あたりのカロリーはしっかり抑えられている一方で、高たんぱく・低脂質の栄養バランスに整えられているのも魅力です。
SMALL PLANでは30g以上、MEDIUM PLANでは40～50gと、1食あたりの推奨量をクリアする量をとることができます。
主食1品＋主菜1品＋副菜2品の構成で、食事としての満足感も高めで、腹持ちに関しても心配は少なくなっています。
ボリュームも申し分ないので、昼食や夕食の置き換えに使うのがおすすめです。
最安値で購入した場合、1食あたり798円で購入可能です。
また、送料も無料なので、ほかの宅配食事サービスと比較してコストが抑えられているのも魅力です。
1回の食数が多いほど1食あたりの価格が安くなっていきますので、冷凍庫に余裕があればまとめ買いがお得です。
また、会員制度によって購入回数が増えるほど割引が適用されます。
ダイエットにじっくり取り組みたい方にお得な仕組みになっています。
通常、初回は割引での購入はできませんが、初めての方のみ、1000円オフで購入できるクーポンが適用されますので、活用すると最安値で購入可能です。ぜひご活用くださいね。
こんな人におすすめ
- 自分に合ったカロリーを選びたい方
- たんぱく質をしっかりとりたい方
- 多品目のおかずを楽しみたい方
- 継続して利用できる方
- コストを抑えたい方
メリット
- カロリー管理された食事タイプで満足感が高い
- カロリー範囲に応じてコースが2種用意されている
- おかずの品数が多い
- カロリーを抑えつつたんぱく質を摂取できる
- 医療食メーカーが製造しており安心感がある
- 送料がかからない
デメリット
- メニューを選べない
【Dieticianーダイエティシャンー】の口コミ
今日からボディメイク向け宅食サービスDieticianを始めてみました♪
管理栄養士さん監修だからPFC完璧！何かを我慢してる感じもなく味も最高です😋
プロテインも値上げ止まらないし、ボディメイクは食事が8割って言うので先ずは食事からしっかり見直して理想の身体を目指します💪#ダイエティシャン pic.twitter.com/kb7JLQnJlJ
— カワズケイ@マッチョなデザイナーになりたい！ (@kawazu_kei) September 5, 2022
ダイエティシャンの冷凍宅配弁当
【すき焼き MEDIUM】
管理栄養士が考えているため、栄養あるすき焼きが食べれる👍
SMALLにすれば脂質も糖質もさらに抑えられて罪悪感なし💪
個人的には、副菜のエビなどがある炒め物が1番美味しかった🤤#ダイエティシャン #筋トレ飯 pic.twitter.com/dAbLyHWOtg— レイト|高たんぱく低脂質オタク (@reito_fitness) January 17, 2023
【Dieticianーダイエティシャンー】は高たんぱく低カロリーなダイエット食を低価格で取り入れられる冷凍宅配食です。
ダイエット中もしっかりと食べ応えのある食事をとりたい方におすすめです。
初回購入はお得になるクーポンも利用可能ですので、ぜひ試してみてくださいね。
【Dieticianーダイエティシャンー】の公式サイトはこちら
【PFC Standard】栄養バランスを考慮した低カロリーリゾット
| 商品の概要 | 冷凍リゾット |
|---|---|
| 置き換えダイエットにおすすめするポイント | ・低カロリーながら食べ応えがある（１食300g） ・１食平均228kcalでカロリーオフに適している ・たんぱく質は平均24.8gと豊富、低脂質 |
| 1食あたりの価格（税込） | 702円/食から |
| メニュー構成 | リゾット単品 |
| メニュー数 | 10種類 |
| 配送時の状態 | 冷凍 |
| 送料 | 935円から（購入数によって異なる）、初回送料無料 |
| その他のサービス | 商品購入に使えるポイント制度 |
| 公式サイトリンク | pfcstandard.style |
【PFC Standard】は、「おいしいから始めるヘルシーなカラダづくり」をテーマに、管理栄養士監修のもとつくられた、低脂質・低カロリー・高たんぱくな冷凍リゾットです。
1食300gとボリュームがありつつも、カロリーは平均228kcalと低く抑えられているため、置き換えダイエットにも活用できるようになっています。
カロリーが抑えられている一方、鶏むね肉を使用することで、脂質を抑えつつたんぱく質は平均24.8gも含まれており、置き換えダイエット中に気になる栄養面もカバーされています。
食物繊維の含有量のデータはないものの、玄米やオオムギといった食物繊維に富む食材を取り入れており、腹持ちの面でも満足感が得られるようになっています。
昼食や夕食の置き換えに、お弁当タイプの食品よりもさらに摂取カロリーを抑えたい人におすすめです。
1食あたりの価格は最安値で702円から。
1回の購入食数が多いほど1食あたりの価格が安くなるので、まとめ買いをするほどお得です。
厚み2㎝のコンパクトな包装なので、冷凍庫のスペースを取りにくく、まとめ買いしやすい点も魅力といえるでしょう。
また、購入するごとにポイントがたまり、商品購入に使用可能です。
継続して購入したときにお得になるのはうれしいポイントですね。
こんな人におすすめ
- 栄養バランスをとりつつ摂取カロリーをしっかり抑えたい方
- 食事を簡単に済ませたい方
- 食事の品数にこだわりのない方
メリット
- １食平均228kcalでカロリーオフに適している
- １食300gあり、低カロリーながら食べ応えがある
- たんぱく質は平均24.8gと豊富
- 食物繊維に富む玄米やオオムギを使用している
デメリット
- お弁当タイプと比較すると野菜が少ない
- メニュー数が少ない
【PFC Standard】の口コミ
年末年始太り解消はコチラを😋
年末に届いたPFC STANDARDさん @pfc_standard のリゾット。
PFCバランスバッチリで美味しくてカロリー低い夢のような食事🍽✨
自分のあまりにも無惨な姿を見てしまったので、ダイエットに励みます🔥🔥🔥 pic.twitter.com/Yu8YhmdlUW— さとうもち🍡 (@sakuramoccicci) January 7, 2022
ダイエットしたい！美味しいご飯も食べたい！しかも自炊は苦手〜！みたいな私みたいな人におすすめ！！
「PFC Standard」というP(たんぱく質)・F(脂質)・C(炭水化物)がバランスよく入った悪感を感じないリゾットブランド🥣
ダイエット中じゃなくても食べたくなる美味しさだし、チンするだけ！ pic.twitter.com/JpjLPNk1mj
— アリサ (@ars__625) October 5, 2021
【PFC Standard】は、たんぱく質の摂取量を確保しつつ、最大限にカロリーを抑えられるリゾットです。
ドリンク系の置き換えダイエット食品のように手軽に食べられる一方で栄養価や腹持ちがいいのは大きな魅力といえるでしょう。
時短、省スペースなど、忙しい方の暮らしに取り入れやすいメリットもありますので、気軽に取り入れてみてくださいね。
【PFC Standard】の公式サイトはこちら
【遠藤製餡のゼロカロリースイーツ】罪悪感のないおやつに最適
| 商品の概要 | ゼロカロリースイーツ |
|---|---|
| 置き換えダイエットにおすすめするポイント | ・ゼロカロリーでダイエット時の間食に最適 ・糖類を使っていないため食事の栄養バランスに影響しない ・定期購入なし・6個からで購入しやすい |
| 1食あたりの価格（税込） | 1食169円から（種類、購入数によって異なる） |
| メニュー構成 | デザート単品 |
| メニュー数 | 7種類 |
| 配送時の状態 | 常温 |
| 送料 | 594円から（地域によって異なる） 5000円以上購入で無料 |
| その他のサービス | 累計購入金額（税抜）によって最大10％の割引適用 |
| 公式サイトリンク | endoseian-shop.com |
【遠藤製餡のゼロカロリースイーツ】は、昭和25年の創業以来、和スイーツを提供しつづけている食品メーカー「遠藤製餡」が作るゼロカロリー（100gあたり5kcal未満）のスイーツシリーズです。
ゼロカロリーなので、ダイエット時の間食に最適です。
置き換えダイエットという観点では、普段の間食をゼロカロリースイーツに置き換えるだけでも、摂取カロリーオフ効果が得られます。
ダイエット中かそうでないかにかかわらず、お菓子類の食べすぎは食事の栄養バランスを乱すため、適量範囲で楽しむ必要があります。
この商品に関しては、砂糖類を使用しておらずカロリーもないため、直接は食事の栄養バランスに影響しないのもポイントです。
もちろん、食事をゼロカロリーのスイーツだけにするようなダイエット方法は健康的ではありませんので注意しましょう。
- 間食をゼロカロリースイーツに置き換える
- 1日3食のうち1食を低カロリーな食品に置き換えつつ、ゼロカロリースイーツを小腹満たしに利用する
…といった取り入れ方がおすすめです。
通常のインターネットショッピングと同様、定期購入の必要はなく、6個1015円の小ロットから購入可能なのもうれしいポイントです。
味に満足できれば、まとめ買いするとさらにお得になるのでぜひ試してみてくださいね。
一定期間内の累計購入金額に応じて割引も適用されるので、上手に活用したいところです。
こんな人におすすめ
- ダイエット前は間食由来のカロリー摂取が多かった方
- ダイエット中でも間食が欠かせない方
- 和スイーツがお好みの方
メリット
- ゼロカロリーでダイエット時の間食に最適
- 糖類を使っていないため食事の栄養バランスに影響しない
- 定期購入なし・6個からで購入しやすい
デメリット
- 間食の置き換えなのでカロリーオフ効果は限定的
- 6個セットは同じ商品のセットになっている
【遠藤製餡のゼロカロリースイーツ】の口コミ
栗とこしを食べました！
買ってすぐ食べたので冷え冷えだったのもあってか、おいしいですね！
ようかんといえど、やっぱりゼロカロなのでそれなりに味薄いというか淡白です。でも個人的には甘味料の甘さがさほど気にならずゼロカロゼリーよりもこちらのようかんのが食べやすいです。
小さめなので割高ですが(^_^;)
これ結構好きです(￣∀￣)
ストックしてあるので、甘いものが食べたいなーって時に食べてます♪
お味もちゃんと小豆の味がします!!
水羊羹をもうちょっと薄く??したような感じです。
これでカロリーが５キロカロリー未満なら、文句なし♪～θ(^0^ )
【遠藤製餡のゼロカロリースイーツ】はゼロカロリーで間食を楽しめるので、なるべく摂取カロリーを抑えたいダイエット中に最適の商品です。
罪悪感なく楽しめてダイエットを後押ししてくれますので、ぜひ活用してくださいね。
【遠藤製餡のゼロカロリースイーツ】の公式サイトはこちら
置き換えダイエットを成功させるポイント
置き換えダイエットは今までの食事の一部をダイエット食品に置き換えるシンプルなダイエット方法ですが、健康的に痩せるためにはいくつかのポイントがあります。
- 置き換えは１日1～2回まで。夕食・間食がおすすめ
- 栄養バランスに注意する
- 適度な運動を取り入れる
- 無理に短期間で痩せようとしない
- 規則正しい生活を心掛ける
- 授乳中・妊娠中の過度な置き換えダイエットは禁物
ダイエットを健康的に、ストレスなく成功させるためにひとつずつ確認していきましょう。
置き換えは１日1～2回まで。夕食・間食がおすすめ
1日の食事を朝・昼・夜の3食と間食と考えた時、すべての食事を低カロリーにすれば効率的…と思えるかもしれませんが、これは失敗や体調不良につながりかねません。
置き換えダイエットで置き換える食事は標準的な食事よりもかなりカロリーを抑えてあるため、すべての食事を置き換えてしまうと過度のカロリー不足による低血糖や、その他さまざまなトラブルのもとになります。
朝、昼、夜の食事を置き換える場合には、
- 1食を300kcal以下など厳しく制限する場合には1日1回まで
- 1食を500kcal程度などゆるめに制限する場合には1日2回まで
という風に、過剰なカロリー制限にならないように注意しましょう。
間食に関しては、栄養面でも不必要なものになりがちなので、置き換えに制限はなくてもよいでしょう。
置き換えるタイミングは、その後寝るだけでエネルギーを必要としない「夜」や、余分なカロリー摂取になりがちな「間食」がおすすめです。
栄養バランスに注意する
置き換えダイエットでは、1食のカロリーを減らすために栄養バランスが乱れがちですが、これは長期的な健康を維持する観点ではできるだけ避けたい状態です。
- 置き換える食事以外の食事は栄養バランスのとれたものにする
置き換える食事では栄養バランスが乱れやすいぶん、その他の食事は栄養バランスの整った内容になっていることが望ましいでしょう。
主食、主菜、副菜のそろった食事を目標に、野菜や果物、乳製品を取り入れた食事がとれると理想的です。
- 置き換える食事も必要な栄養素（たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など）が取れるものにする
ダイエットでカロリー制限を行うときに不足しやすいのはたんぱく質です。
たんぱく質は女性の場合1日に60gが推奨値となっています。
1食あたり20gを目標に、置き換える食事でもそれ以外でも、たんぱく質の取れる食品を選ぶとよいでしょう。
栄養バランスの考慮された食事タイプの置き換えダイエット食品は健康的な栄養バランスの食事を体験して身に着けることができるのでおすすめです。
適度な運動を取り入れる
食事量を減らすだけのダイエットの場合、体脂肪とともに筋量も落ちやすくなります。
体重や筋肉量が減った状態では基礎代謝も少なくなるため、ダイエット後に食事を元に戻すことでリバウンドの原因になります。
適度に運動を取り入れることで、消費エネルギーを増やすだけでなく、筋量を維持することでダイエット後のリバウンドを予防しましょう。
激しい運動をする必要はなく、ストレッチや軽めの筋トレから、無理のない範囲で取り組みましょう。
無理に短期間で痩せようとしない
極端なダイエットで無理に痩せるのではなく、健康的な食習慣・生活習慣を身に着けるつもりで、緩やかな体重減少を目指しましょう。
ダイエット中はなるべく早く結果を出したくなりますが、短期間で痩せようとすると食事量を極端に減らしたり、無理に激しい運動を行ったりして、体調不良やリバウンド、ケガなど、さまざまなトラブルの原因となります。
急激に痩せようとするほど、ストレスがたまり、リバウンド予防のためにも望ましくありません。
1カ月に1～2㎏までの緩やかな減量を目標に取り組みましょう。
１カ月に１㎏の減量ペースの場合、消費カロリーに対して摂取カロリーを１日あたり240kcal少なくするのが目安です。
規則正しい生活を心掛ける
ダイエットと生活リズムは大きくかかわりがあり、ダイエット成功のためには規則正しい生活を心掛けることが重要です。
- 朝起きて日光を浴びる
- 朝食を食べる
- 夜遅くの食事は避ける
- 十分な睡眠時間を確保できるように寝床に入る
このような「規則正しい生活」は日中の消費エネルギーを増やしたり、余計なカロリー摂取を防いだりすることでダイエットにプラスの効果をもたらします。
授乳中・妊娠中の過度な置き換えダイエットは禁物
妊娠中や授乳中はそうでない時期よりも多くのカロリーを必要とする時期です。
主に胎児の成長や十分な母乳の生産のために、多くの栄養素を必要とします。
この時期は妊娠前の普段通りの食事を維持するだけでもカロリーオフ効果があるので、過度な置き換えダイエットで無理に摂取エネルギーを制限するのは避けましょう。
食事を見直したい場合には、朝昼夜の食事ではなく、妊娠中や授乳中についついとりがちな間食や夜食の内容を見直し、お菓子類やジャンクフードを避け、野菜や果物を中心としたものに切り替えるなどの工夫を行ってみましょう。
まとめ
置き換えダイエットに利用できる食品は多く出回っているものの、製品やその使い方によっては無理なカロリー制限になりやすく、体調不良やリバウンドの原因になりかねません。
栄養バランスを整えながら、健康的に摂取カロリーを抑えられる食品を選びたいところです。
この記事を参考に、無理なくダイエットを成功させてくださいね。
