一人暮らし向け宅食・宅配弁当（冷凍）おすすめランキング12選！管理栄養士が内容・コスパを徹底比較 【2024年版】

栄養バランスに優れた食事が手軽に食べられる宅食・宅配弁当サービスは多くの人にとって魅力的ですが、特に一人暮らしの方にとってメリットの大きいサービスです。

忙しい日々を送る一人暮らしの方におすすめの宅食・宅配弁当サービスをまとめました。
特におすすめのサービスをランキング形式で3つ、そのほかおすすめできる宅食・宅配弁当サービスを12個ピックアップして紹介します。

一人暮らしの方が宅食・宅配弁当サービスを選ぶときのポイントや、宅食・宅配弁当サービスを取り入れるメリット・デメリットについても解説していますので、宅食・宅配弁当を利用してみたいという方は、ぜひ参考にしてくださいね。

一人暮らしにおすすめの宅食・宅配弁当ベスト3を紹介！

一人暮らしの方向けに管理栄養士がおすすめしたい宅食サービス・宅配弁当をランキング形式で紹介します。
ご自分に合ったサービスがありましたら、ぜひ利用してみてくださいね。

	1位	2位	3位
	nosh-ナッシュ	宅配弁当Meals	PFC Standard
１食あたりの価格（最安値）	499円から（一回当たりの購入数、累計購入数によって異なる）	686円	702円から（一回当たりの購入数によって異なる）
コース 商品バリエーション	宅配弁当（おかず、パン、スイーツ）	宅配弁当（おかず）	リゾット
栄養価等の基準	糖質30g以下 塩分2.5g以下	カロリー350kcal以下 たんぱく質20g以上 脂質10～20g 炭水化物15g～35g 糖質25g以下 塩分2.5g以下 野菜量120g以上 食材16品目以上使用	たんぱく質40～45％ 脂質10～20％ 炭水化物35～50％
メニュー構成	主菜1品＋副菜3品（一部主食付きメニューあり）	主菜1品＋副菜3品	リゾット単品
メニュー数	おかず60種以上（毎週3品メニュー入れ替え） パン4種 スイーツ9種	28種類（不定期でメニュー追加・変更あり）	10種類（2023年5月現在）
配達時の状態	冷凍	冷凍	冷凍
送料	913円から（購入個数、地域によって異なる）	全国一律780円	935円から（購入個数によって異なる） 初回送料無料
配送地域	全国	全国	全国
その他の特色	累計購入数に応じた割引 苦手食材を避けられるフィルタ機能 人気メニューからお任せ選択機能	商品購入に使えるポイント制度	商品購入に使えるポイント制度
おすすめポイント	コスパがいい	栄養バランスが手厚い	軽食・夜食に最適
公式サイト	nosh.jp	store.delishkitchen.tv	pfcstandard.style

一人暮らしの方におすすめの宅食・宅配弁当サービスの選び方

簡単調理で手軽に食事がそろう宅食・宅配弁当は一人暮らしの方にぴったりの便利なサービスですが、宅食・宅配弁当サービスは数多くあり、どう選べばよいかわからないという人も多いのではないでしょうか？

食事は毎日のことであり、健康面にも影響するものです。
健康的な食事を負担なく続けられる宅食・宅配弁当サービスを見極めるためのポイントは、以下の６つが挙げられます。

ひとつずつ解説しますので、ご自分に合ったサービスを選ぶ参考にしてみてくださいね。

栄養バランス

宅食・宅配弁当は多くの場合、一定期間以上継続して食べることが一般的です。
そのため、宅食・宅配弁当サービスは長期的に食べることで健康を維持できる栄養バランスとなっているものが望ましいといえます。

多くの宅食・宅配弁当サービスの食事は一般のお弁当やお惣菜、冷凍食品と比較して栄養面が考慮されているものが多くなっています。

簡易的に判断するには、栄養士・管理栄養士などの専門職が監修を行っているサービスを選ぶのが良いでしょう。

さらに詳しく選別したい場合には、以下の項目について基準値を定めているか、または実際の製品において望ましい範囲にあるかをチェックするとよいでしょう。

それぞれの栄養価の項目について、意味と適量範囲を紹介します。
各商品紹介にて紹介しているそれぞれの栄養価基準等と合わせることで、宅食・宅配弁当の栄養価の高さの検証もできますので活用してみてくださいね。

カロリー

自分の消費カロリーに対して摂取カロリーが高い状態が続くと肥満に、低い状態が続くと痩せにつながります。

個人の消費カロリーによっても異なりますが、おかずを宅食・宅配弁当サービスでまかなうことを考えると、１食あたりのおかずのカロリーは300～400kcal程度が適量です。
（ごはん120g～200g程度を加えると、500～700kcal/食となります。）

ダイエットをしたい場合はこれよりも少なくするなど、自分のニーズに合ったカロリー量のものを選びたいですね。

自分の消費カロリーを計算できるツールはこちら

今と、これからのカラダのこと　イマカラ

2023.03.16

簡単カロリー計算！一日の消費カロリーを知ってダイエット・栄養管理に活用しよう

https://www.imakara.style/way-of-thinking/calorie_consumption_calculation

自分が１日に消費するカロリー、１日に必要なカロリーを知っているという人は少ないのではないでしょうか？このページでは、性別・年齢・活動量から１日の消費カロリーの目安を紹介します。また、さらに正確な数値を知りたい人のために、身長と標準体重から計算するツールを掲載します。カロリー管理のメリットと便利なツールについても解説しますので、ダイエットや健康管理が気になる方はぜひ上手に利用してみてくださいね。1日に必要なカロリーを知ることのメリット私たちの体は、食事からカロリー（エネルギー）を摂取し、生命維持...

たんぱく質量

たんぱく質は適量摂取が望まれる必須栄養素のひとつですが、主食類（米、麺、パンなど）や菓子類に偏った食事では不足しやすくなります。

成人では1日あたり50～60g程度の摂取が推奨されていますので、おかず1食分の場合では、15～20g程度をとれるものが望ましいといえます。

脂質量

脂質も必須栄養素のひとつですが、お菓子や揚げ物、ジャンクフードを食べる機会が多い場合に摂りすぎやすくなります。

食事全体のカロリーの20～30％が目標値とされていることから、1食分のおかずでごはんも併せて600kcalになる場合、脂質は13～20g程度までが理想的な範囲です。

炭水化物・糖質量

炭水化物・糖質も全身のエネルギー源として必須の栄養素ですが、主食類に偏った食事や間食が多い場合などでとりすぎになりやすい栄養素です。

食事全体のカロリーの50～65％が目標値になっていますので、1食分のおかずでごはんも併せて600kcalになる場合には、炭水化物量（≒糖質量）は15～30g程度が適量の範囲といえます。

塩分量

食塩（ナトリウム）はとりすぎると高血圧や生活習慣病のリスクを高めるため、摂取量を減らしていきたい栄養素です。

日本人の食生活は塩分をとりすぎやすいため、あらかじめ塩分量を抑えた宅食・宅配弁当を選ぶことで、自然に減塩を行うことが可能です。

1日あたりの食塩摂取量の目標値は女性で6.5g未満、男性で7.5g未満となっていますので、1食あたりの塩分量は2～2.5g程度に抑えられていると安心です。

合わせて、宅食・宅配弁当はなるべくそのまま、調味料を足さずに食べるようにするとよいでしょう。

野菜量

野菜は各種ビタミンやミネラル、食物繊維の摂取源となるほか、十分な摂取で肥満補坊や生活習慣病の予防に有効であることが知られています。

1日に野菜を350gとることが目標とされていますので、1食あたりの野菜量は120g以上あると望ましいといえます。

メニュー数やメニュー構成

飽きにくさや食事の満足感を得るため、メニューの種類の豊富さや1食の品数もポイントになります。

宅食・宅配弁当サービスによって、毎日食べても1か月以上異なるメニューを食べられる場合や、毎食5品ものおかずを楽しめる場合も。

宅食・宅配弁当を食べる頻度は人それぞれではあるものの、継続して食べる場合が多いため、メニュー数やおかずの品数が多いものを選ぶことで、長い期間満足感のある食事を楽しめそうです。

味

栄養価等が優れていても、おいしく食べられないものでは継続は難しくなります。
おためし利用などを活用し、自分の口に合う味付けの宅食・宅配弁当サービスを選びたいですね。

あらかじめメニュー内容が確認できる場合には、自分好みのメニューがあるか確認すると確実です。
また、自分の好きなメニューを選べたり、苦手な食材を避けたりできる機能があると、さらに自分の味覚に合った食事を用意できるようになります。

価格・送料

毎日の食事であることを考えると、なるべくお財布への負担が少ない価格帯のものを選びたいですね。
商品単価だけでなく、宅食・宅配弁当サービスによってかかる送料が異なるため、送料込みで予算内のものを選定するとよいでしょう。

内容と価格を比較して、自分にとってコストパフォーマンスの良いサービスを選ぶようにしたいですね。

お試しや割引の有無

同じ商品であっても、価格を抑えたお試しコースが用意されていたり、1回の注文数によって商品価格や送料が割引になったりする場合があります。

価格を抑えたお試しコースがある場合には、費用面でのハードルを下げて味を確認できるので積極的に利用したいですね。

また、そのほか購入回数や購入金額などに応じてポイントがたまったり、会員ランクが上がったりすることで割引サービスを受けられることがあります。

宅食・宅配弁当サービスは長期間利用することが多いので、継続することで恩恵を受けられるのはうれしいポイントですね。

注文しやすさ・受け取りやすさ

宅食・宅配弁当によっては一度に届く食数が多すぎたり、受け取りタイミングが選べなかったりといった理由で、利用しにくくなってしまう場合があります。

特に今回紹介する宅食・宅配弁当は冷凍の商品が多いため、保存には冷凍庫のスペースを必要とし、また、配送時には置き配ができないものがほとんどです。

1回あたりの配送食数や冷凍庫の空きスペースを確認し、無理のない食数で注文が可能か、自宅にいる時間が短い場合には時間指定などが可能かをあらかじめチェックしておきましょう。

一人暮らしの方におすすめの宅食・宅配弁当12選

一人暮らしの方におすすめできる宅食・宅配弁当を12個選定しました。

• 三ツ星ファーム
• nosh-ナッシュ
• 宅配弁当Meals
• 食宅便
• ウェルネスダイニング
• etsuの旬彩美膳
• おまかせ健康三彩
• ニチレイフーズダイレクト 気くばり御膳
• ニチレイフーズダイレクト アットホームバル
• GREEN SPOON
• ウェルネスダイニング『野菜を楽しむ スープ食』
• PFC Standard

それぞれのサービス内容や特徴をまとめましたので、宅食・宅配弁当サービス選びに役立ててください。

【三ツ星ファーム】一流シェフの味を自宅にお届け

【三ツ星ファーム】は一流シェフの味をおうちで楽しめる宅食・宅配弁当サービスです。
管理栄養士監修のもと、独自の「三ツ星基準」に合わせた栄養バランスのおかずを取り揃えています。
また、有名店・人気店のシェフ・料理人がレシピ開発に参加しており、おいしさもこだわりポイントのひとつです。

主菜1品＋副菜2品のおかずプレートが主な提供メニューですが、スイーツやドリンク類も購入することが可能です。

メニュー数は2023年4月の時点でおかず59種類、スイーツ5種、ドリンク4種。
定期的に新メニューが追加されていくので、継続して利用する場合も新しいメニューを楽しめるようになっています。

【三ツ星ファーム】では、栄養バランスに関して独自の「三ツ星基準」を設け、基準に沿った食事を提供しています。

• たんぱく質15g以上
• 糖質25g以下
• カロリー350kcal以下

ここに白米ごはんをお茶碗1杯程度付け加えることで、簡単に栄養バランスの取れた食事を用意することができます。
（白米ごはん180gを足した場合：カロリー630kcal程度）
（白米ごはん120gを足した場合：カロリー540kcal程度）
食べる人の体格や活動量などに応じてごはんの量を調節することで、栄養バランスの取れた食事としても、ダイエット中の食事としても活用できるようになっています。

また、三ツ星基準以外の栄養価を見ると、1食あたりの塩分が多くの場合2.5g以下になっているのもポイントです。（1品だけ2.9gのメニューがありました）
食塩（ナトリウム）はとりすぎると高血圧などのリスクを高めるため、健康なうちから摂取量を抑えたい成分です。

コンビニ弁当では1食あたり3～6g程度の食塩が含まれていることと比較すると、三ツ星ファームのおかずは塩分を抑えた設計になっているのが魅力のひとつです。

コースは1回あたりの購入数によって分かれており、7食・14食・21食と購入数が多くなるごとに1食あたりの価格は下がります。
また、14食コース・21食コースでは初回送料無料になるのもポイントです。

1食あたりの価格が最も安くなるのは、長期継続応援プランおよび冷凍庫プレゼントプランで21食コースを選択した場合で、1食あたりの価格が896円のところ573円まで抑えることが可能です。
ただし、長期継続応援プランでは月1回以上・累計6回以上の購入、冷凍庫プレゼントプランでは月1回以上・累計12回以上の購入が条件となりますので、通常の注文で口に合うか等を確認してから長期継続応援プランまたは冷凍庫プレゼントプランに加入するのが確実かもしれません。

「冷凍庫プレゼントプラン」は三ツ星ファームの特徴的なサービスのひとつで、月1回以上・累計12回以上の購入を約束することで、最大16食分のお弁当を収納可能な冷凍庫（16500円相当）をプレゼントしてくれるというものです。
また、この場合、１食あたりの価格も最安値で利用できるため、三ツ星ファームをずっと使い続けたい！という人にはかなりお得なプランとなっています。

宅食・宅配弁当サービスの利用中は冷蔵庫の冷凍スペースを多く使うため、冷凍庫が無料でもらえるのは魅力的なサービスといえそうです。

こんな人におすすめ

メリット

• 一流シェフがメニュー開発に参加している
• 管理栄養士監修、独自の栄養基準に即した栄養価
• 冷凍庫プレゼントプランでは無料で冷凍庫をもらえる（条件あり）
• メニュー選びはお任せも可能

デメリット

• 2回目以降は送料がかかる
• 安く買うためには1回の購入数や累計購入回数を増やす必要がある

【三ツ星ファーム】の口コミ

やはり手軽なのが良い

共働きで平日の帰宅時間が遅く、毎日料理をするのは大変。
しかたなく週に3回はコンビニ弁当で夜ご飯を済ませていましたが、こちらをお試ししてみたら生活の質が格段に上がりました！
冷凍されているので、レンジでチンするだけで栄養満点な料理がいただけます。
メニューも豊富で、好きなものをチョイスできるので
苦手な食材を避けられるのもポイント。
味は満足！
7食コースでは2人だとすぐなくなってしまったので、次回頼むなら14食コースにしてみようかな。

とにかく美味しい野菜たっぷりのおかず

7日分など一気に届くので、その分の冷凍庫を空けておく必要がある。
一つ一つがコンパクトに見えて、中身はたっぷりで満足感もしっかり。
忙しいときに、これがあったな！と思うと、とっても大助かり。
なにより美味しい。選べるのでとっても便利

【三ツ星ファーム】はカロリーや栄養価を考慮したおかずが手軽に食べられることだけでなく、一流シェフの味が楽しめるのも大きな魅力の宅食・宅配弁当サービスです。

時短や栄養面だけでなく、おいしさも重視したいという方におすすめの内容になっていますので、興味がある方はぜひ試してみてくださいね。

【三ツ星ファーム】の公式サイトはこちら

【nosh-ナッシュ】コスパが高い人気サービス

サービス内容	おかず パン スイーツ
メニュー構成	主菜1品＋副菜3品（一部主食付きメニューあり）
配送時の状態	冷凍
メニュー数	おかず60種以上（毎週3品メニュー入れ替え） パン4種 スイーツ9種
1食あたりの価格（税込）	499円から（一回当たりの購入数、累計購入数によって異なる）
送料	913円から（購入個数、地域によって異なる）
その他のサービス	nosh club（累計購入数に応じた割引） 苦手食材を避けられるフィルタ機能 人気メニューからお任せ選択機能
公式サイトリンク	nosh.jp

【nosh-ナッシュ】は「健康的でおいしい食事」を独自の栄養価基準で開発している冷凍の宅配弁当サービスです。

主菜1品＋副菜3品のおかずプレートを中心に、パンやスイーツも取り揃えられています。
一部のメニューでは、ごはんや麺などの主食を含むメニューも用意されています。

メニュー数は60種以上あり、毎週3品が入れ替えられるため、継続利用している人も飽きにくいように配慮されています。

【nosh-ナッシュ】では、糖質30g以下、塩分2.5g以下という独自の栄養価基準に基づき、自社専属シェフと管理栄養士が健康的なメニューの開発を行っています。

食事のカロリー制限はなく、100～500kcalと幅がありますが、メニュー選択の際にカロリー順で並べ替えなどもできるので、カロリーが気になる人も活用しやすくなっています。

おかずのみのプレートの場合には、ご飯を加えることでバランスの取れた食事にすることができます。

コースは1回あたりの食数（6食/8食/10食）と配送頻度（1週間/2週間/3週間）から選択でき、1回あたりの食数が多いほど１食あたりの価格が低く抑えられるようになっています。
6～10食では1回あたりの配送料が変わらないので、可能であれば10食単位の配送にするとお得です。
他社と比較しても配送食数は少なめなので、冷凍庫に余裕がない人でも利用しやすいサービスといえそうです。

また、nosh club制度により、累計購入数に応じて割引が適用されるため、継続するとさらにお得に。

累計購入数170食以上＋10食プランの購入で、１食あたりの価格は499円まで抑えることが可能です。

このほか、メニュー選択では人気メニューから自動で選んでくれる機能や、苦手食材が入っているメニューを除外してくれる機能があるため、食事にこだわりがある人もない人も選びやすい仕組みになっているのが魅力です。

こんな人におすすめ

メリット

• 専属シェフと管理栄養士が開発している
• 1回の配送個数が少ない（最大10食）
• １食あたりの価格が安い
• 塩分が管理されている（1食2.5g以下）
• 継続するほどお得になる
• メニュー選びはお任せも可能
• 苦手な食材のフィルタ機能がある

デメリット

• カロリー制限がない（1食100～500kcal）
• 送料は無料にならない（関西から発送、地域により送料が異なる）

【nosh-ナッシュ】の口コミ

メニューによって差があるが悪くない

怪我のために家事が出来ず、定期便を利用してます。もともと、減塩食を心がけていたので、ナッシュの薄味は全く気になりません。他の健康系（減塩）冷凍弁当も利用したことありますが、味も量もこんなものでしょう。むしろ、健康食のくくりならお値段は安い方だと思います。
ただ、残念な商品も正直あります。水分が出すぎて水浸しのもの、副菜がカチカチに固まってしまったもの、時間通りに解凍してもシャリシャリしてる豆腐。
アプリ内のメニューの口コミを参考に自分で選択するのが賢明です。メニューの口コミは、悪い意見も正直に載せていますので、その辺りもナッシュは誠実な方だと思います。
冷凍庫にいくつか入ってると、いざという時に便利だと思います。

もっと早く知ればよかった

冷凍の弁当で、味は期待していませんでしたが、薄味で、とても美味しく頂くことができました。
量が少ないと感じましたが、スーパーで購入した180ｇ入りパックご飯を付けて食べるとちょうど良い量になると思います。
一人暮らしなので、ナッシュの弁当宅配はとてもありがたいです。

【nosh-ナッシュ】は栄養価が考えられた食事を低価格で利用できるのが魅力の宅配食サービスです。
1回の注文数が少なく、また続けるほどにお得になる仕組みもあるので、宅配弁当を利用したことがない人も、長く利用したい人にもおすすめです。

手軽に健康管理をしたいという人はぜひ活用してくださいね。

【nosh-ナッシュ】の公式サイトはこちら

【宅配弁当Meals】レシピ動画のDELISH KITCHENプロデュース、栄養価に優れた内容

サービス内容	宅配弁当（おかず）
メニュー構成	主菜1品＋副菜3品
配送時の状態	冷凍
メニュー数	28種類（不定期でメニュー追加・変更あり）
1食あたりの価格（税込）	686円
送料	全国一律780円
その他のサービス	DKSポイント制度
公式サイトリンク	store.delishkitchen.tv

【宅配弁当Meals】は、レシピ動画メディアDELISH KITCHENがプロデュースし、管理栄養士が監修した宅配弁当サービスです。

主菜1品＋副菜3品のおかずが基本の構成で、7食×4セットの計28種類が用意されています。

栄養価等の基準が多いのが特徴で、カロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物、糖質、食塩相当量について基準が設けられています。

【宅配弁当Meals】の平均栄養価にごはんを追加した場合、カロリーは以下のようになります。

• ごはん120gを追加した場合…516kcal
• ごはん180gを追加した場合…610kcal

ごはん120g追加と180g追加のどちらもたんぱく質、脂質、炭水化物のバランス（エネルギー比率）は厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」の基準値を満たしており、健康維持のための食事として申し分ない内容となっています。
食塩相当量も全メニュー2.5g以下、平均2.0gとなっており、減塩を意識している人にもうれしい内容になっています。

このほかに、野菜量120g以上、食材16品目以上使用という基準もあるため、さらに健康的な食事内容となっています。

コースは一回の食数と配送頻度によって分けられており、7食、14食、21食、28食を1週間/2週間/3週間/4週間ごとから選択することができます。

１食あたりの価格は686円で固定されており、1回の注文数や配送間隔による変更はありません。

1回ごとの送料も注文食数にかかわらず一定なので、お得に購入したい場合には1回の注文数を多く（最大28食）にすると送料分がお得になります。

DKSポイント制度により購入するごとにポイントがたまるので、次回以降の購入ではポイントを利用して安く購入することも可能です。

こんな人におすすめ

メリット

• 栄養価基準が8項目と充実している
• 管理栄養士監修で健康的な栄養バランスになっている
• 商品購入に使えるポイント制度がある
• 購入数が少なくても割高にならない（送料は都度かかる）

デメリット

• メニューが選べない（お任せのみ）
• メニュー数が少なめ
• まとめ買いしても割引されない

【宅配弁当Meals】の口コミ

今日はMeals(ミールズ)を食べたよ😆レストラン食とはちがって家庭的なおいしさの宅配弁当！😁
「家族と一緒のごはん時間、自分だけダイエット専用食ってちょっと食べにくい…」って気兼ねしちゃう人におすすめ👍
お皿に盛ればもっと食卓に馴染む🥳#今日はミールズ#デリッシュキッチン#宅食研究会 pic.twitter.com/bwTBfr2Kk7

— 宅食さん【宅配弁当ダイエット】 (@TAKUSYOKUSAN) September 19, 2022

『DELISH KITCHEN』プロデュース 宅配弁当Meals「鮭のコクうまチーズ焼き」を食べました😆👍🍱

料理レシピサイト発の宅配冷凍弁当で、他とは違うのかな～と思い注文。まだ1回食べただけですが、一般的なものと味の違いを感じました。素朴で家庭料理っぽい味という印象。これは食べ進めるのが楽しみ pic.twitter.com/ML9stpTLx8

— こせたん@宅配弁当・冷凍弁当・宅食 (@kosetan2018) November 2, 2022

【宅配弁当Meals】は栄養バランスに優れた内容が魅力の宅配弁当サービスとなっています。
購入数にかかわらず価格が一定なので、少なめの注文数で割高になるのを避けたい人にもおすすめです。

お任せで栄養バランスが整った食事をとりたいという人は、ぜひ活用してみてください。

【宅配弁当Meals】の公式サイトはこちら

【食宅便】医療・介護分野の大手で若年層にもおすすめ

サービス内容	宅配弁当（おかず） おまかせコース おこのみセレクトコース 低糖質セレクトコース カロリーケア1200コース カロリーケア1600コース （その他制限食・介護食あり）
メニュー構成	主菜１品＋副菜４品
配送時の状態	冷凍
メニュー数	おまかせコース　160種類 おこのみセレクトコース　35種（定期的に入れ替えあり） 低糖質セレクトコース　49種 カロリーケア1200コース　35種 カロリーケア1600コース　35種
1食あたりの価格（税込）	596円から（コースによって異なる）
送料	1梱包（2セットまで）あたり780円 定期購入390円
その他のサービス	サイドメニュー購入可能 生活習慣管理システム（はらすまダイエット）の連携あり 景品と交換できるポイント制度 厳選グルメのお取り寄せ
公式サイトリンク	shokutakubin.com

【食宅便】は長年病院や福祉施設に対する食事サービスを行っている「日清医療食品」が提供している管理栄養士監修の宅配弁当サービスです。

他の宅配弁当サービスと比較すると高齢者の方向けのイメージが強いものの、若い世代が使いやすいコースも充実していますので、一人暮らしの高齢者の方はもちろん、幅広い世代の方が利用できるサービスとなっています。

健康バランスを整えたい一人暮らしの方向けのコースは以下の5つ。

• おまかせコース…標準的な内容でメニュー数が多い（160種）
• おこのみセレクトコース…35種類の中から好きなメニューを選べる（メニュー入れ替えあり・都度購入のみ）
• 低糖質セレクトコース…糖質10g以下のメニューのみ（49種類）
• カロリーケア1200コース…ごはん100gと合わせて400kcalの食事になる（35種類）
• カロリーケア1600コース…ごはん150gと合わせて530kcalの食事になる（35種類）

いずれのコースも主菜1品＋副菜4品のおかずがメインで、ごはんやお味噌汁を追加購入することも可能です。
メニュー数はコースにより35～160種と多く、長く続けても飽きにくいのが魅力です。

このほか、食宅便では食事制限のある方や嚙む力や飲み込む力が弱くなった方向けの食事コースも用意されています。

栄養価の基準は公開されていませんが、メニューごとに栄養価を確認することは可能です。

おまかせコースの場合、平均的なカロリーは250kcal前後のようですので、ほかの宅配弁当サービス（350kcal以下の基準を設けていることが多い）と比較するとカロリーは低めになります。
ダイエット中の方や、日常的な活動量が少ない方に適した内容といえそうです。

価格はおまかせコース、おこのみセレクトコース、低糖質セレクトコースは1食596円、カロリーケア1200コース、カロリーケア1600コースは1食655円となっており、7食セットのみの販売で、購入数による価格の変動はありません。

送料は1配送（2セットまで）あたり780円ですが、定期購入では半額の390円になります。
1回の注文で2セットを定期購入すると、14食を送料390円で購入でき、最もお得になります。
購入頻度は1週間/2週間/1か月ごとで選択できるので、冷蔵庫の冷凍スペースに余裕がある場合には配送回数を抑えてまとめ買いするとお得です。

そのほか、食卓便では特徴的なサービスが3つ用意されています。

• ごはん・味噌汁のセット購入可能
  食宅便はおかずメインの宅配弁当サービスですが、おかずと一緒にパックの冷凍ごはんやフリーズドライの減塩お味噌汁をセット購入することが可能です。
  ごはんを用意するのが負担という人におすすめです。

• 生活習慣管理ツールとのセット商品
  「食宅便withはらすまダイエット1200/1600」では、宅配弁当サービスと一緒にダイエット支援ツールを利用できます。
  カロリー計算された食事と合わせて運動量や食生活管理を行えるので、ダイエットを効果的に行いたい人におすすめです。

• 景品と交換または商品購入に使用できるポイント制度
  商品購入や継続購入でポイントをためることができ、商品購入や景品交換に使用することができます。
  定期便の場合、商品購入で付与されるポイントが倍になるので、かなりお得に。
  健康的な食生活を続けるモチベーションになりそうですね。

こんな人におすすめ

メリット

• 管理栄養士が監修している
• メニュー数が豊富（おまかせコース160種）
• おまかせコースはお肉のおかずのみ（魚介なし）も選べる
• サイドメニュー（ごはん・みそ汁）も同時購入可能
• 少ない購入数でも割高にならない
• 送料が比較的安い

デメリット

• 他社と比較してカロリー・ボリュームが少なめ
• 栄養価は基準ではなく平均値の記載
• 1回ごとの購入数による割引はない

【食宅便】の口コミ

普通にうまい

カップ麺やコンビニ弁当、スーパーの冷食ばっか食べて生きてたため、体の調子が悪くなり、一気にガタがきはじめた。栄養があるものをと思い、たどり着いた宅食便。頼んだのはお任せコース、値段も安い。そのままレンジでチンすれば良いだけなのでとても早くて簡単だった。魚弁当なのに唐揚げとか入ってるし、品数がかなり多い！魚をチンした臭みも出ず、普通の皿に盛れば冷凍だって気付かないでしょというレベル。体がまともな栄養が入ったのを察知したのか、しょっちゅう腹が減るようになり、このまま続ければ体の調子も改善されるであろう。ネットでポチポチするだけだから注文も簡単だ。種類も多いので選ぶのも楽しい。コンビニ弁当より美味しく栄養もある。一人暮らしで栄養偏ってる人は是非頼んで見てほしい。

栄養のある食事ができる

社会人になって最初の頃は自炊をしていたのですが、仕事が忙しくて自炊をしなくなりました。。そんなときに職場の先輩にすすめられ、最初は「食事の宅配？年寄りが頼むやつじゃないの？」と思っていましたが、実際に利用してみて、久しぶりに美味しいご飯を食べたな…と感動しました。
忙しくてもきちんと栄養バランスを考えた食事をとることができること、食べたいときにレンジを使うだけですぐに食べられるのは本当にうれしいです。メニューが豊富なところもよかったです。これからも宅配してもらいたいです。

【食宅便】は品数の多さと豊富なバリエーションに加え、カロリー制限に対応したコースや、お肉のみのおかずを選べる、ごはんを同時に購入できるなど、利用する人の好みや生活スタイルに合わせた使い方ができる点が魅力です。

ひとつの宅配弁当サービスで食事を完結させたい人にとても便利な構成になっていますので、食事を用意する手間をとにかく省きたい、という人はぜひ活用してくださいね。

【食宅便】の公式サイトはこちら

【ウェルネスダイニング】管理栄養士常駐で相談可能なのが魅力

サービス内容	宅配弁当（おかず） 健康応援（栄養バランス）食 （厳選）栄養バランス食 糖質＆カロリー制限食
メニュー構成	主菜1品＋副菜3品
配送時の状態	冷凍
メニュー数	70種類以上（随時追加）
1食あたりの価格（税込）	648円から（コース、購入数によって異なる）
送料	初回送料無料 定期配送385円 都度配送770円
その他のサービス	常駐管理栄養士によるメニュー相談
公式サイトリンク	wellness-dining.com

【ウェルネスダイニング】は管理栄養士監修の手作り宅配健康食を提供する宅配弁当サービスです。

持病で食事制限がある人向けの食事を提供しているサービスですが、標準的な栄養バランスのコースも充実しており、幅広い層の方が利用できる宅配弁当サービスとなっています。

食事内容に制限のない、ひとり暮らしの方におすすめのコースは以下の3つ。

• 健康応援（栄養バランス）食…カロリー300kcal以下、塩分2.5g以下
• （厳選）栄養バランス食…カロリー300kcal±20％、塩分2.5g以下、国産食材を厳選して使用
• 糖質＆カロリー制限食…カロリー240kcal±10％、塩分2.0g以下、糖質15g以下

健康的な食事をとりたい方は「健康応援（栄養バランス）食」、食材の産地にこだわりたい方は「（厳選）栄養バランス食」、ダイエットを考えている方は「糖質＆カロリー制限食」と、目的に合わせて選ぶことが可能です。

いずれのコースも主菜1品＋副菜3品のおかずのみの商品ですが、ごはんなどのサイドメニューも同じサイト内で購入することが可能です。

1回の購入数が多いほど１食あたりの価格が抑えられます。
また、初回購入は送料無料、2回目以降でも定期購入の場合は送料が半額になりますので、お得に購入したい方は多めの21食を定期購入するのがおすすめです。

特徴的なサービスとしては、管理栄養士が常駐しているため、電話で気軽に相談ができること。
メニュー選びのアドバイスはもちろん、健康診断等で気になる点があったときの食事のお悩みなど、食事面での相談が可能です。

こんな人におすすめ

メリット

• 管理栄養士が監修している
• 塩分が管理されている（1食あたり2.0～2.5g以下）
• 食材の産地にこだわりたい人向けのコースもある
• 常駐管理栄養士によるメニュー相談あり
• 同サイト内でごはんなどのサイドメニューも購入可能

デメリット

• カロリー・塩分以外の基準が非公開
• メニューが選べない（日替わりでメニューはおまかせ）
• 1回の購入数が少ないと割高になる

【ウェルネスダイニング】の口コミ

一人暮らしの男性向け

最近、体重増加も気になってきており、健康への配慮のため利用しました。
仕事から疲れて帰ってきても”チン”するだけなので、すぐに食事にありつける。
７食単位での注文となるため、続けやすいのもGood Pointです。
一人暮らしで自炊をすると、好きな物ばかりに偏ったり、調味料をドバッとかけたりしてしまいがちですが、色や栄養のバランスが良く、基本的にどの料理も追加で調味料を付けなくても十分なくらい味がしっかりついています。
献立を毎日考えたり、材料を買ってきて自炊する手間を考えると、利用してとても良かったと感じます。

低カロリーな食事

ダイエットのために利用し始めましたが、栄養価が高くて低カロリーなメニューのおかげで健康的に痩せることが出来て大満足です。利用してみて良かった点は、低カロリーとは思えないしっかりとした味付けのボリューム感がある美味しいメニューばかりで満足感と満腹感が得らえる、管理栄養士監修の栄養バランスが良いメニューなので健康とダイエットを両立させることが出来る、食生活のアドバイスをしてくれるなどがあります。体型だけではなく食生活に対する意識も変わりました。気に入っているのでこれからも利用し続けたいです。

【ウェルネスダイニング】は利用者のニーズに合わせたサービス内容と、管理栄養士に相談できる体制になっているところが魅力の宅食・宅配弁当サービスです。

自分に合ったコース選びや健康に関する不安がある方は【ウェルネスダイニング】を活用してはいかがでしょうか？

【ウェルネスダイニング】の公式サイトはこちら

【etsuの旬彩美膳】こだわり品質と豪華な内容が特徴

サービス内容	宅配弁当（おかず）
メニュー構成	主菜1品＋副菜3品 （主菜2品＋副菜2品のものもある）
配送時の状態	冷凍
メニュー数	300種類以上
1食あたりの価格（税込）	1000円から（お試し、配送間隔、購入回数により異なる）
送料	660円から（地域、購入数によって異なる）
その他のサービス	ランクアップで割引される会員ランク制度 ヘルシーピザ、低糖質スイーツ
公式サイトリンク	etsu-cbc.com

【etsuの旬彩美膳】は『健康食を制約から悦びへ』というコンセプトで提供している宅配弁当サービスです。

老舗料亭の料理人と専属管理栄養士が監修、厳選した旬の国産食材を中心に使用し、国内自社工場で一つ一つ手作りするなど、こだわって作られているのが特徴です。

冷凍総菜が主な商品ですが、ヘルシーピザや低糖質のスイーツの販売も行っています。

主菜1品＋副菜3品の構成ではあるものの、肉や魚といったメイン食材を使ったメニューが複数あるため、主菜2品＋副菜2品になる場合もあります。

メニュー数は300種類以上と豊富に用意されており、飽きないような工夫もされています。

栄養価の基準はカロリー400kcal以下、糖質20g以下、脂質26g以下となっており、ややたんぱく質と脂質が多めの構成となっています。
（ごはん200g程度と一緒に食べるとカロリー620kcal程度で、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスが良くなります。）
ダイエットをしたいというよりは、しっかりと栄養価の高い食事をとりたいという人に向いた内容となっています。

コースはお試しセット、定期コース（毎週）、定期コース（隔週）の３つで、いずれも５食セットとなっています。
コースによって価格が異なり、定期コース（毎週）が最もお得に購入できるようになっています。

また、購入回数によって購入価格が割引される会員制度もあるので、続けて購入することでよりお得に購入することが可能です。

こんな人におすすめ

メリット

• 老舗料亭の料理人と専属管理栄養士が監修している
• 厳選した旬の国産食材を中心に使用するなどこだわって作られている
• 肉や魚を使用したおかずが多く豪華な内容
• メニュー数が300種類以上と豊富
• １回の購入食数が少なく冷凍庫を圧迫しない

デメリット

• 価格が高い
• まとめ買いによる割引はない
• ダイエットに不向き

【etsuの旬彩美膳】の口コミ

「estu・旬彩美膳お試しセット5食」のetsu風　鰻（うなぎ）と牛蒡（ごぼう）の柳川美膳を試食中！

1食あたりの糖質が20g以下に抑えられているとは思えないぐらい味が濃厚で美味しいのですが、1食あたり1536円（税込・送料込）と鬼のように高いのが難点（汗）。 pic.twitter.com/cIVN0LtbYo

— とろろ＠「ビバ！おうちめし！」の中の人 (@tororo780257) October 16, 2022

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【etsuの旬彩美膳】は健康的な食事でありつつも食材や調理にこだわって作られている宅配弁当サービスです。
１食あたりの価格は高めですが、食事にこだわりのある方、おいしさを妥協したくない方にはおすすめです。

健康な食事をおいしく楽しみたいという方はぜひ試してみてください。

【etsuの旬彩美膳】の公式サイトはこちら

【おまかせ健康三彩】必要な時だけ頼みたい人におすすめ

サービス内容	宅配弁当（おかず）
メニュー構成	主菜1品＋副菜2品
配送時の状態	冷凍
メニュー数	コースにより7～42種類
1食あたりの価格（税込）	684円から（コースによって異なる）
送料	670円（お試しコース、定期購入は無料）
その他のサービス	ホットサンド、おせち販売
公式サイトリンク	おまかせ健康三彩

【おまかせ健康三彩】はコンビニなどの惣菜を製造している「トオカツフーズ」が製造・販売している冷凍惣菜です。

主菜1品＋副菜2品のおかずが主な内容で、セットと単品のどちらでも購入可能です。

単品購入の場合のメニュー数は18種類で、和食・洋食・中華から選ぶことができます。
セット購入の場合、おまかせコースは7食セット×6種類の全42種類、カロリーコントロールコースは7種類、塩分コントロールコースは7食セット×2種類の全14種類のメニューが用意されています。

【おまかせ健康三彩】全体としての栄養価は、平均約292kcal、塩分相当量は2.7g以下となっています。

• 平均カロリーにごはん120gを追加した場合…479kcal
• 平均カロリーにごはん180gを追加した場合…573kcal

カロリーコントロールコースはややカロリー抑えめの設定になっており、カロリー144～238kcalのメニューがそろっています。

• ごはん120gを追加した場合…331～425kcal
• ごはん180gを追加した場合…425～519kcal

小食の方やダイエット中の方も取り入れやすいコースといえそうです。

塩分コントロールコースでは、塩分含有量が少ない内容になっており、1.3～2.5gの範囲になっています。

単品購入・定期購入にかかわらず１食あたりの価格は変わりませんが、定期購入では送料が無料になってお得です。

また、おためしセットでは人気のメニュー3品を割引価格で、かつ送料無料で購入できるため、１食あたりの価格が最も安くなっていますので、気軽に試せるのが魅力です。

こんな人におすすめ

メリット

• お試しセットが割安・送料無料で利用できる
• 単品購入できるメニュー数が多い
• 単品購入でも割高にならない

デメリット

• メニュー数が少なめ
• 購入数を増やしても割引されない

【おまかせ健康三彩】の口コミ

思っていた以上に美味しい！

最初にお試しセットを頼んでみたところ、思ったよりも美味しくてびっくりしました。自分で作ると手間のかかるロールキャベツやマーボナスなどが手軽に食べられるのが嬉しかったです。調理方法はレンジでチンするだけなので、ご飯を炊いておけば後は簡単に準備をすることができます。カロリーや塩分にも配慮されており、必要な栄養成分がバランスよく摂取できるところも気に入りました。現在は6種類あるおまかせコースの中から、その時の気分に合わせたコースを選んで定期的に購入しています。

満足度は大きかったです

システムが分かりやすく手続きがスムーズに進みました。宅食メニューが届いた時は、テンションが上がりました。メニューの内容は栄養のバランスが取れていて、見事だと感心しました。味についても旨味が詰まっていて、食後の満足度は大きかったです。おかげで時間の節約と栄養の調整の両方が可能になり、注文して正解だと思いました。

【おまかせ健康三彩】はおためしセットがお手頃価格で購入でき、健康に配慮した食事を試してみるのに便利な宅配弁当サービスです。

宅食・宅配弁当サービスを試してみたいけど、定期購入に抵抗がある人はおまかせ健康三彩を試してみてはいかがでしょうか？

【おまかせ健康三彩】の公式サイトはこちら

【ニチレイフーズダイレクト　気くばり御膳】冷凍食品大手の品質が魅力

サービス内容	宅配弁当（おかず）
メニュー構成	主菜1品＋副菜4品
配送時の状態	冷凍
メニュー数	57種類
1食あたりの価格（税込）	819円から（商品によって異なる）（そのほかセール価格あり）
送料	全国一律800円（5000円以上、お試しセット、定期購入は無料）
その他のサービス	購入価格が割引になる会員ランクシステム 次回の購入に使えるポイントシステム
公式サイトリンク	wellness.nichirei.co.jp

【ニチレイフーズダイレクト　気くばり御膳】は、冷凍食品の大手メーカーであるニチレイの高い冷凍技術を活かして提供している冷凍宅配弁当シリーズのひとつです。

「気くばり御膳」のほかに、「ウーディッシュ」「アットホームバル」「パワーデリ」「家シェフ」などがあり、中でも「気くばり御膳」は健康を意識したシリーズです。
（アットホームバルに関してはこの後の項目で解説します。）

主菜1品＋副菜4品のおかずの構成で、ごはんを付け加えることで簡単に1食を用意することができるようになっています。

メニュー数は2023年5月現在57種類となっていますが、時期によって入れ替えもあるようです。

栄養価の基準としては、カロリー300kcal以下、塩分2.0g以下、野菜100g以上となっており、カロリーや塩分を抑えつつ、野菜もたっぷりとれるように工夫されています。
120g～180g程度のごはんを足した場合、カロリーは500～600kcal程度となり、健康的な食事をとりたいという人にも、カロリーを抑えたい人にも使いやすい内容となっています。

おためし4食セットや和・洋・中それぞれから7種類をピックアップしたセットのほか、1品ごとに選べる単品メニューも充実しています。

ニチレイフーズダイレクトでは、他の宅配弁当サービスのように定期購入を申し込むと自動的に様々なメニューが届けられる、というシステムではなく、ネットショッピングのように自分の好きなメニューを選んで購入するのが基本の使い方になります。

必ずしも定期購入の必要がないので、必要な時だけ注文したいという人には向いているのではないでしょうか？

定期購入も可能で、定期購入の場合にはポイントが3倍になったり、送料が無料になったりといったメリットも得られます。
会員登録すると年間の購入金額に応じて割引が適用されたり、商品購入に使えるポイントがたまったりといった特典もあるため、継続して利用する人にも利点があるのが良いポイントです。

自分の注文スタイルに合わせて選ぶことができるのが魅力のひとつといえそうですね。

通常、5000円以下の購入では送料が800円かかりますが、おためし4食セットは3300円かつ送料無料で購入可能なため、お得なセットとなっています。
冷凍食品メーカーの冷凍宅配弁当サービスを試したい、という方は是非チェックしてみてくださいね。

こんな人におすすめ

メリット

• １食あたりのおかずが多い
• メニューが選択可能
• 定期購入が必須でない
• 会員ランク制度、ポイント制度で継続して利用している人にもメリットがある

デメリット

• メニューは自分で選ぶ必要がある
• 定期購入は自動的にメニューが更新される仕組みになっていない

【ニチレイフーズダイレクト　気くばり御膳】の口コミ

美味しい冷凍弁当

コロナ禍で太ってしまったのと、リモート勤務でもそれなりに忙しいので、体調管理のために制限食の冷凍弁当をいろいろ試しています。

ニチレイのものは冷凍弁当で初めて「美味しい！」と思いました。水っぽくもないし、味付けも量もちょうどよい。こじゃれた料理ではないけれど、奇をてらわない、いつもの食事が冷凍弁当で手軽に食べることができます。冷凍食品の会社だからか、レンジであたためるとちょうどよい感じになるようになっています。本当にすごい。

無添加とか有機栽培の野菜とか素材の質を過度に気にしない限り、よいお弁当だと思います。ただ、毎日利用するには、もう少し値段が安いと嬉しいですね。

ご飯を作るのが面倒な時の強い味方

ニチレイフーズ自体は、冷凍食品が美味しいというイメージがあり、名前を知っている会社なので、安心感があります。レンジでチンするだけで、美味しくて栄養バランスが取れた食事がすぐに用意出来るのがとても嬉しいです。カロリーや塩分も考慮されたメニューなので、自炊よりも健康に良さそうです。しかも一食あたり800円程度なので、外食するよりもリーズナブルなのもいいと思います。

【ニチレイフーズダイレクト　気くばり御膳】はニチレイの冷凍技術が詰まった健康的な宅配弁当サービスです。

宅配の冷凍惣菜を試してみたいけど定期購入に抵抗がある人にも利用しやすい仕組みになっていますので、気になる方はお得なおためしセットから始めてみてはいかがでしょうか？

【ニチレイフーズダイレクト　気くばり御膳】の公式サイトはこちら

【ニチレイフーズダイレクト　アットホームバル】自宅でお店の味が楽しみたい人におすすめ

サービス内容	宅配弁当（おかずまたは主食付きおかず）
メニュー構成	主菜1品＋副菜2品 または主食＋主菜1品
配送時の状態	冷凍
メニュー数	おかず8種類 主食付きおかず2種類
1食あたりの価格（税込）	640円から（商品によって異なる）
送料	全国一律800円（5000円以上、お試しセット、定期購入は無料）
その他のサービス	購入価格が割引になる会員ランクシステム 次回の購入に使えるポイントシステム
公式サイトリンク	wellness.nichirei.co.jp

【ニチレイフーズダイレクト　アットホームバル】は、ニチレイフーズダイレクトの宅配弁当サービスのひとつです。

健康を意識した「気くばり御膳」シリーズに対して、「アットホームバル」は手軽に本格グルメを楽しめるヘルシーなワンプレートメニューのシリーズです。
銀座の名店のシェフが監修しており、家でも本格グルメを楽しめるのが特徴です。

毎日のおかずをこれ一品でカバーできるものというよりは、普段の食事のプラス1品や、家飲みのお供に適したメニュー構成となっています。

主菜1品＋副菜2品のおかずのセット、または主食と主菜が一種類ずつ組み合わさった主食付きおかずのセットが用意されています。

種類はそれぞれ、おかずのみは8種類、主食付きおかずは2種類の軽10種類のラインナップです。
家飲みや軽めの食事にぴったりのメニューがそろっていますので、必要になるときに備えてストックしておく使い方がおすすめです。

栄養価について、明確な基準は設けられていませんが、全10種類の栄養価は以下のようになっています。

• エネルギー169～302kcal
• たんぱく質6.6～19.4g
• 脂質7.8～18.0g
• 炭水化物9.6～35.9g
• 糖質7.8～34.0g
• 食物繊維1.4～3.3g
• 食塩相当量0.7～1.7g

主食付きおかずも含まれるため一概に比較することはできませんが、他の宅配弁当サービスのおかずと比較すると比較的ボリュームは抑えめで、結果としてカロリーは少なく、塩分も控えめになっています。

家で食事をとるときにコンビニ惣菜やデリバリーを利用することが多い、という人の場合には、「アットホームバル」に切り替えることでカロリーや塩分が抑えられるので、健康的な選択肢になりますね。

「気くばり御膳」と同様、食べたいものを都度購入する使い方になっていますので、定期購入が合わない人も使いやすい内容になっています。

一方、定期購入では送料が無料になったり、ポイントが多くついたりするほか、10食セットなどのまとめ買いでは1食あたりの価格が抑えられるなどのメリットもあります。

おためし4食セットは1食あたりの価格が抑えられるうえ、通常5000円以下の購入でかかる送料800円が無料になるなど、費用を抑えつつお得に購入することができるので、始めやすいのではないでしょうか？

こんな人におすすめ

メリット

• 名店シェフ監修の本格グルメを低カロリー、塩分少なめで楽しめる
• メニューが選択可能
• 定期購入が必須でない
• 会員ランク制度、ポイント制度で継続して利用している人にもメリットがある

デメリット

• ボリュームが少なめ
• メニュー数が少ない（10種）
• メニューは自分で選ぶ必要がある
• 定期購入でも自動的にメニューが更新される仕組みになっていない

【ニチレイフーズダイレクト　アットホームバル】の口コミ

ニチレイフーズさんのアットホームバル、めちゃくちゃ美味しくてぶったまげたから他の商品も試したい。冷凍食品はちょっとお金出すとこんな美味しいんだ！とマジで驚いた。

— うにバター (@i137_kujira) April 12, 2023

夕飯〜♪
今夜もニチレイさんのアットホームバル🍷
このペアリングは、鉄板✨
ハンバーグも、見た目より食べ応えがあって、倖せなひと時でした☺️

🍽黒デミソース ハンバーグ
🍷ネプリカ・プリミティーヴォ#エノテカワイン部 #アットホームバル #おうちごはん pic.twitter.com/lLK8OxGd0q

— 汀音 (@KananAngelic) April 11, 2023

【ニチレイフーズダイレクト　アットホームバル】は他の宅配弁当サービスよりもお酒のお供にあうラインナップが特徴です。
家飲みの食事を健康的にしたい方はおためしセットから始めてみてはいかがでしょうか？

【ニチレイフーズダイレクト　アットホームバル】の公式サイトはこちら

【GREEN SPOON】【軽食】おしゃれに食事改善できる野菜スープ・スムージー

サービス内容	スープ サラダ スムージー
メニュー構成	単品
配送時の状態	冷凍
メニュー数	スープ15種 サラダ8種 スムージー20種
1食あたりの価格（税込）	735円から（キャンペーン適用の場合） 通常907円から（購入数によって異なる）
送料	定期購入　一律990円 単品購入　購入個数と配送地域によって変動
その他のサービス	定期購入回数に応じた割引、オリジナルグッズのプレゼント
公式サイトリンク	green-spoon.jp

【GREEN SPOON】は体の悩みや日頃の生活習慣から自分にぴったりの野菜スープやサラダ、スムージーを提案してくれる宅配食事サービスです。

スープ、サラダ、スムージーを１メニューごと注文する仕組みになっており、普段の食事にプラスしたり、一部を置き換えたりといった形で取り入れる冷凍宅配食です。

スープは冷凍の具材に水や牛乳、豆乳を加えてレンジ調理で完成します。
スムージーは水・牛乳・豆乳のいずれかを加えてミキサーにかけて完成、サラダはレンジ調理のみで食べられます。

カロリーは低いもので140kcal、出来上がり重量は約300gとなっており、ボリューム満点ながら食事のカロリーを抑えるのにも役立ちます。

野菜不足が気になっている方や、食事のカロリーが気になっている方で、普段の食事をあまり変えずに食事内容を整えたいという人におすすめです。

メニュー数は野菜スープ15種、サラダ８種、スムージー20種となっており、季節限定メニューなども登場します。

１回の配送食数によってコースが分かれており、食べる頻度や冷凍庫のスペースに合わせて選ぶことが可能です。

１食あたりの価格は１回ごとの注文個数が多いほど安くなるため、可能であればまとめ買いするとお得です。
初回購入キャンペーンでは、お好みの４食を通常価格の28％オフかつ送料無料で購入することができるので、興味はあるけれどまとめ買いに抵抗がある…という人でも試しやすくなっています。

また、定期購入を続けると購入期間に応じて購入金額が割引されたり、オリジナルグッズがもらえるなどの特典もあるので、お試しだけでなく長く利用したい人にもメリットがあるのが魅力です。

こんな人におすすめ

メリット

• 野菜をたっぷりとれる
• 普段の食事を変えなくても取り入れられる
• 自分の食生活や悩み、食事の好みに合ったスープを提案してくれる
• 加える水分（水、牛乳、豆乳）で自分好みに調理できる
• 少ない食数から購入可能

デメリット

• 食事全体のカロリー・栄養素管理は自分で行う必要がある
• スープ・スムージーに加える牛乳や豆乳、スムージーに使用するミキサーは自分で用意する必要がある

【GREEN SPOON】の口コミ

思ったよりおいしくて添加物フリーがいい！

家にミキサーがないし、外出も自由にできない中で重宝してます。
高いなーとは思いますが、お店に行く交通費とか考えると違いがないかも。
これは自然の素材だけで作られてるところも好きです。
味はいろいろあって、診断で勝手に選ばれちゃいます。
苦手なものは省いてくれるので、嫌いな味が来ることはないです。
パケ買いっぽいところもあって、宅配が届いて開けたときの可愛さには癒されました。
集中的にダイエットするときなんかにも、いいんじゃないかな。

ひとり暮らしの子どものために

社会人になり、ひとり暮らしを始めた子どものために利用しています。ちゃんと自炊しているのかも分からず、毎食簡単に済ませているようなので、心配になりせめてもの思いで注文しました。面倒な後片付けも無くて、仕事で疲れていても作れ、たくさん種類があるので色んな味が楽しめ、栄養バランスも良いので偏食がちな子どもにとって最適だと思います。良い食材を使用しているからなのか1食の価格が高いので、せめて送料を無料にしてくれるとありがたいです。

【GREEN SPOON】はいつもの食事にスープやサラダ、スムージーを取り入れることで手軽に食事を整えることができる冷凍宅配食です。

パッケージもおしゃれで気分を上げてくれるデザインなので、楽しみながら食事改善をしたいという方におすすめです。

初回キャンペーンではお得に購入することが可能なので、興味のある方は試してみてはいかがでしょうか？

【GREEN SPOON】の公式サイトはこちら

【ウェルネスダイニング『野菜を楽しむ スープ食』】【軽食】コスト抑えめの野菜たっぷりスープ

サービス内容	野菜スープ
メニュー構成	単品
配送時の状態	冷凍
メニュー数	12種類
1食あたりの価格（税込）	657円から（購入数によって異なる）
送料	初回購入の場合送料無料 定期購入の場合送料全国一律385円、8食セット×2は無料 都度購入の場合送料全国一律770円（税込）
その他のサービス	定期購入で特典（スプーン、スプーンレスト、ランチョンマット）プレゼント（なくなり次第終了） 管理栄養士による無料栄養相談（電話・ホームページから問い合わせ） 健康情報の会報誌
公式サイトリンク	wellness-dining.com

【ウェルネスダイニング『野菜を楽しむ スープ食』】は、上で紹介した冷凍惣菜を提供している「ウェルネスダイニング」が開発した冷凍野菜スープの宅配サービスです。

野菜をたっぷり使ったスープを8~12食セットで購入することができます。
1食あたりの野菜は15種以上かつ175g以上と、1日分の野菜350gのおよそ半分をとれるように作られています。
全メニューでは30種類以上の野菜が使われており、手軽に幅広い種類の野菜をたっぷりとることができます。

野菜不足が気になっている方、食事の一部を置き換えてカロリーを抑えたい方におすすめです。

カロリーはメニューによって126～316kcalとなっており、カロリーを抑えたいとき、しっかり食べたいときのどちらにも活用可能です。
また、汁物では塩分を多くとってしまいがちですが、このスープでは1食あたりの食塩量が2.0g以下に抑えられているのがポイント。
カロリーを抑えるだけでなく塩分を抑えた健康的な内容になっています。

全メニューをそろえた12食セットのほか、8食セットが2種類用意されていますので、メニューの好みや冷凍庫のスペースに合わせて選ぶことが可能です。

12食セットは1食あたりの価格が安く抑えられるほか、初回の購入は送料が無料になるので、冷凍庫のスペースに余裕がある人は12食セットを選ぶとお得です。

管理栄養士による無料の栄養相談が可能なほか、定期購入でスプーンやランチョンマットなどのプレゼントがあるのも魅力です。
自分の食生活の悩みを管理栄養士に相談してみたい、という方にもおすすめです。

こんな人におすすめ

メリット

• １品で１日の野菜の半分（175ｇ）がとれる
• 1食あたり食塩相当量2.0ｇ以下で塩分控えめの食事にも適している
• 容器のまま電子レンジ調理で簡単に食べられる
• 食事の一部置き換えでカロリーオフにも活用可能

デメリット

• メニューの選択肢は限られる
• 食事全体のカロリー・栄養価の管理はできない
• 1回の注文数が多め（8食から）

【ウェルネスダイニング『野菜を楽しむ スープ食』】の口コミ

最近寒くなってきたので体が温まる #スープ が食べたくなり、ウェルネスダイニングの「野菜を楽しむスープ食」8食セットを注文してみました。容器が大きくて冷凍庫の場所をとるのが難点だけれど、レンチンだけで野菜たっぷりスープを食べられるのが嬉しい☺️　どんな味か楽しみ🎶#手抜きご飯 pic.twitter.com/O31rdUKQvL

— かおり🍱冷凍弁当フリーク (@Kaori_Shokutaku) October 26, 2021

• 出汁が効いているからか、しょっぱくないのに美味
• 野菜がたっぷり入って、充実感のあるスープ
• 食感が独特なものもあるが、野菜そのものをしっかり楽しめる
• 食べ終えた後の満足感が強い

【ウェルネスダイニング『野菜を楽しむ スープ食』】は、レンジ調理のみで手軽に野菜をとれるのが魅力の宅配冷凍食サービスです。

管理栄養士が常駐しているのも魅力のひとつですので、普段の食事に野菜をプラスしたい方はもちろん、管理栄養士に食事を相談してみたいという方も利用してみてはいかがでしょうか？

【ウェルネスダイニング『野菜を楽しむ スープ食』】の公式サイトはこちら

【PFC Standard】【軽食】食の三大栄養素が整ったヘルシーリゾット

サービス内容	リゾット
メニュー構成	単品
配送時の状態	冷凍
メニュー数	10種類（2023年5月現在）
1食あたりの価格（税込）	702円/食から
送料	7食セット/14食セット…935円 28食セット…1155円 初回送料無料
その他のサービス	商品購入に使えるポイント制度
公式サイトリンク	pfcstandard.style

【PFC Standard】は、「おいしいから始めるヘルシーなカラダづくり」をテーマにつくられた、冷凍リゾットの宅配サービスです。

低脂質、低カロリー、高たんぱくが特徴のリゾットが10種類用意されています。

栄養価は管理栄養士監修のもと設定されており、厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版）」をベースに、たんぱく質を多く、炭水化物を控えめに、脂質を抑えた構成になっています。

■栄養価の基準値

• たんぱく質40～45％
• 炭水化物35～50％
• 脂質10～20％

実際に提供されている商品の平均値も公表されており、1食300gあたりの栄養価は以下のようになっています。

■栄養価の平均値

• カロリー228.4kcal
• たんぱく質24.8g
• 脂質3.5g
• 炭水化物24.4g
• 塩分1.91g

忙しい日に手軽に栄養補給できる食事としてはもちろん、夜遅い時間帯にも罪悪感が少ない夕食としても適しています。
また、低脂質・低カロリーなので、食べすぎた後の調整や、ダイエット中の食事としてもおすすめです。
レトルトパウチで省スペースなので、いざというときのためにストックして起きやすいのも魅力ですね。

コースは1回あたりの配送食数によって以下の3種類が設定されています。

• 1weekプラン（７食セット）
• 2weekプラン（14食セット）
• 1monthプラン（28食セット）

食数によって1食あたりの価格が変動し、28食セットが最も1食あたりの価格が安くなります。お得に購入したい方はまとめ買いがおすすめです。

購入に応じてたまるポイントは1ポイント1円で使用することができるため、継続して利用するメリットもあるのがいいですね。

こんな人におすすめ

メリット

• 1品で1食が完結する
• 軽食ながら脂質を抑えた栄養価で健康的
• メニューを自分で選べる
• 省スペース

デメリット

• メニュー数が少なめ
• 1日の必要カロリーに対して少ないため毎食を補うのには適していない

【PFC Standard】の口コミ

お昼はペペロンチーノリゾット🍝
ペペロンチーノ好きだから
めっちゃ好きな味だった✨#pfcstandard#PFCリゾット #くまさんごはん#くまさんダイエット pic.twitter.com/LPPRL4fpAu

— くまさん🐻 (@youris082) May 2, 2023

PFC standard　1食目　トマトリゾット

めっちゃうまい。
鶏肉とトマトの組み合わせがいい。
薄切りのマッシュルームの食感もいい。
しかも、お腹にたまる。
これで209kcalしかないの？#ダイエット pic.twitter.com/0I6B3w0Ykb

— すこーふ＠5:2ダイエットで体重58kgを目指します。 (@sukofu0) March 14, 2023

【PFC Standard】は、忙しい日、夜遅くなってしまった日、食べすぎた翌日の食事にちょうどいい栄養バランスのリゾットです。

毎日欠かさず食べるというよりも、必要なタイミングで取り入れるのが適した内容となっていますので、冷凍庫にストックしておくのがおすすめです。

忙しくて食事がおろそかになりがちな方は試してみてはいかがでしょうか？

【PFC Standard】の公式サイトはこちら

一人暮らしの方が宅食・宅配弁当サービスを使うメリット

忙しい一人暮らしの方にとって、宅食・宅配弁当サービスはさまざまな面でメリットのあるサービスです。
一人暮らしの方が宅食・宅配弁当サービスを使うメリットを挙げると、いかのようなものがあります。

それぞれについて、以下で詳しく解説します。

調理や後片付け不要で時短になる

宅食・宅配弁当サービスは、あらかじめ調理・盛り付けされた食事を温めるだけですぐに食べられるため、食事の用意にかかる時間・手間を大幅にカットすることができます。
また、多くの場合温めた容器のまま食べることもでき、食器を汚さず片付けの手間もほとんどありません。

具体的には、食事の用意にかかる以下のような工程をすべてカットすることが可能です。

メニュー決めや買い出しの手間を省けるものとしてミールキットなども普及していますが、宅食・宅配弁当サービスはさらに多くの手間を省けます。
忙しいときでも冷凍庫から出して電子レンジ調理などの簡単な作業のみですぐに食べられるため、忙しい方に大きなメリットがありますね。

栄養バランスのよい食事がとれて健康的

宅食・宅配弁当は栄養バランスを考慮されているものが多くなっているため、取り入れることで健康的な食事のサポートに役立ちます。
栄養バランスの取れた食事をイチから用意するのは大変ですが、宅食・宅配弁当サービスでは栄養士等の監修のもと献立作成をしているものが多く、食べる人は何もせずとも栄養バランスの良い食事をとることができます。

栄養バランスに関して、具体的には以下の点が考慮されるポイントになります。

栄養バランスが整った食事は、肥満ややせを予防・改善するのに役立ったり、将来の生活習慣病予防にも役立ったりと、健康面で大きなメリットがあります。
一人暮らしで食事に手間をかけられない場合、食事内容が偏りがちですが、宅食・宅配弁当サービスを活用することで食生活の改善がしやすくなります。

栄養価の基準等は商品によって異なりますが、自分の求める栄養バランスの商品を選ぶことで、手軽に健康的な食生活を実現できます。

外食やフードデリバリーよりコスパがいい

宅食・宅配弁当は割高なイメージがある人も少なくないですが、外食やフードデリバリーと比較するとコストパフォーマンスの高いサービスといえます。

今回紹介した宅食・宅配弁当サービスでは、おかず3～５品がセットで500円～1000円程度となっています。
外食やフードデリバリーもこの価格帯で利用することは可能ですが、宅食・宅配弁当はさらに栄養バランスが考慮されていることから、よりお得な選択肢といえるのではないでしょうか。

メニューが豊富で食生活が充実する

宅食・宅配弁当サービスでは毎日・長期間続けて利用しても飽きにくいよう、たくさんのメニューが用意されていることが多くなっています。

自分でつくる食事や外食等では食べるメニューが固定化されがちですが、宅食・宅配弁当では数十種類以上のバリエーションを用意していることも少なくなく、毎日違うメニューを楽しめます。

また、宅食・宅配弁当サービスごとに自分の好みのメニューを選べたり、反対にすべてお任せにできたり、サービス内容に違いがありますので、自分に合ったサービスを選びたいですね。

一人暮らしの方が宅食・宅配弁当サービスを使うときのデメリット

一人暮らしの方の食生活の充実に役立つ宅食・宅配弁当サービスですが、デメリットとなる特徴もあります。

宅食・宅配弁当の短所になる特徴をまとめると、以下の4点があります。

詳しい解説と対処法を紹介します。

自炊より割高になる

外食やフードデリバリーと比較するとお得感のある宅食・宅配弁当ですが、自炊と比べてしまうとやはり割高になります。

そのため、これまで自炊をすることが多く、食事を用意することにあまり負担がない、というような人にとっては、お金がかかる…という印象になってしまうかもしれません。

とはいえ、宅食・宅配弁当は自炊よりも大幅に時間と手間を省くことができて便利なサービスです。
現在自炊メインで宅食・宅配弁当の利用を考えているもののコストがネックになっている…という場合には、費用を抑えられるサービスや使い方を検討してみましょう。

宅食・宅配弁当サービスでは必要な時だけ注文できるシステムのものや、定期購入であっても配送停止ができるものが多くなっていますので、毎日消費しなくても良い場合がほとんどです。
上手に利用して、時間や体力に余裕を持てるようにしたいですね。

冷凍庫のスペースが必要になる

冷凍での保存が必要なことが多い宅食・宅配弁当はどうしても冷凍庫のスペースを圧迫しがちです。

1回の配送で複数個まとめて送られるのが一般的なので、冷凍庫の大きさや空きスペースをあらかじめ確保しておき、余裕をもって注文したいところです。
とはいえ、どうしても冷凍庫に空きが少ない場合には、以下の方法を試してみましょう。

一方で、1回の配送個数が多いほど割引になる場合も多く、コスト面も合わせると悩ましいポイントでもあります。
このほか、契約内容に応じて冷凍庫をプレゼントしてくれる宅食・宅配弁当サービスもあるため、選ぶ基準にしてみてもいいかもしれません。

受け取り方法に注意が必要

宅食・宅配弁当サービスは冷凍の商品が多いため、配送は冷凍便になることがほとんどです。
そのため、置き配などが難しい点に注意が必要です。

家にいることが多い場合にはあまり心配はないかもしれませんが、家を不在にすることが多い場合には、配送時間などをあらかじめチェックしておきましょう。

一部、冷凍対応の宅配ボックスがある場合には置き配が可能なこともありますので、自宅マンション等の設備をチェックしてみてもいいかもしれませんね。

メニューが選べない場合がある

多くの宅食・宅配弁当サービスは豊富なメニューを取り揃えていますが、サービスによっては配送メニューが「おまかせ」で、自分の好きな献立を選べない場合もあります。
食事内容にこだわりがある人では、メニューを選べないとストレスになってしまうかもしれません。

あらかじめこのような点をチェックしておくと、注文してからのミスマッチを防げます。

まとめ

忙しく健康的な食事を用意するのが難しい人にとって、栄養計算された食事を手軽にとれる宅食・宅配弁当サービスは強い味方です。

それぞれのサービスごとに違いがありますので、ご自分にとって使いやすいサービスを選んでくださいね。