投稿日: 2023.01.18 | 最終更新日: 2024.03.06

くら寿司の商品のカロリー一覧|カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

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くら寿司

くら寿司は、豊富なメニューと手軽な価格帯で人気を集めている回転寿司チェーン店です。ヘルシーな印象があるお寿司ですが、ネタによってカロリーに大きく差が出ることをご存じでしょうか。

そこで今回は、くら寿司が提供しているメニューのカロリーについて徹底調査しました。カロリーが低い商品とカロリーが高い商品のカロリーもランキング形式でご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

※メニューは時期により変更され、記事に掲載されているデータが最新のものと異なる場合があります。目的のものが見つからない場合は、似たメニューを参考にしてくださいね。

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くら寿司の商品のカロリー一覧

くら寿司が提供しているお寿司はヘルシーなものが多く、カロリーもそこまで高くありません。しかし、なかには高カロリーなネタも含まれており、そのようなものばかり食べてしまうとすぐにカロリーオーバーになってしまうでしょう。

そこで以下の6種類に分けて、くら寿司の商品に含まれるカロリーを一覧にしました。

  • にぎり
  • にぎり一貫
  • ぐんかん・細巻
  • サイドメニュー・セット
  • ドリンク
  • デザート

自分の1日あたりの消費カロリーを計算

お寿司は比較的ボリューム調整をしやすい外食ですが、その一方で塩分が多く含まれていたり、たくさんの種類を食べようとするとカロリーがかさんだりと、必ずしも健康的な内容にはならないようです。

塩分の取りすぎに加え、摂取カロリーの取り過ぎは肥満・生活習慣病リスクを高めるため、適正量の食事を心掛けましょう。

高カロリーな食品を食べつつも体重管理をするためには、摂取カロリーだけでなく、自分の消費カロリーの把握も必要です。
以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重(BMI22にあたる体重)から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。

自分の消費カロリーを把握し、肥満や生活習慣病リスクの少ないメニュー選びを心掛けると、お寿司も健康的に楽しめます。

身長(cm)
cm
性別
年齢
身体活動
レベル
標準体重
 
kg
1日に必要な
カロリー
 
kcal

■身体活動レベルの目安

  • 低い(Ⅰ)…座って過ごすことが多い場合
  • ふつう(Ⅱ)…デスクワーク中心だが、通勤や家事・買い物などで歩く時間がある場合や、軽いスポーツを行っている場合
  • 高い(Ⅲ)…移動や立ち仕事が多い場合や、休日などに活発なスポーツを行う習慣がある場合

男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら

にぎり

にぎり

まずは、にぎりのカロリーから見ていきましょう。

商品名 カロリー(kcal)
赤貝 68
あじ 85
あなご 94
あぶりえびチーズ 97
あぶりえびマヨグラタン風 186
あぶりチーズサーモン 120
あぶりチーズ豚カルビ 146
あぶり焼きはらす 170
あわびにぎり 78
いか天にぎり 201
イベリコ豚の大とろ 115
旨だれ牛カルビ 109
えび 74
えびアボカド 118
えび天寿司 135
えんがわ 94
大切りとろサーモン(二貫) 139
大切り はまち 127
大葉生たこ 71
大葉真いか 75
大盛り貝柱にぎり 79
オニオンサーモン 116
かれい昆布締め えんがわ添え 84
極み漬けびんちょう 91
サーモン 93
サーモンマヨ 115
熟成 漬けまぐろ 85
熟成 真鯛 88
熟成 ゆず漬け真鯛 91
たまご焼き 114
つぶ貝 69
とろサーモン 118
生えび 78
肉厚とろ〆さば 151
ねぎ塩生えび 87
ねぎまぐろにぎり 99
はまち 118
ハンバーグ 111
ビントロ 83
ふり塩 熟成まぐろ 82
真いか 75
真いわし 108
真たこ 76
やりいか 73
やりいか しょうが乗せ 73
ゆず塩かつおたたき 89

※地域によってそれぞれ異なる

にぎり一貫

にぎり一貫

続いて、にぎり一貫のカロリーをご紹介します。

商品名 カロリー(kcal)
赤えび(一貫) 46
赤えび ゆず塩(一貫) 46
えび天手巻き(一貫) 135
大切りあぶりまぐろ(一貫) 58
大切りとろサーモン(一貫) 70
大切り焼きはらす(一貫) 85
大切り ゆず塩サーモン(一貫) 59
熟成あぶり中とろ(一貫) 72
熟成漬け大ばちまぐろ(一貫) 47
熟成ふぐ(一貫) 39
特選大切り漬けまぐろ(一貫) 49
特大切り 活〆穴子(一貫) 64
特大切りうなぎ(一貫) 109
ふり塩熟成大ばちまぐろ(一貫) 44
ふり塩熟成 中とろ(一貫) 72

※地域によってそれぞれ異なる

ぐんかん・細巻

ぐんかん・細巻

子どもに人気のぐんかん・細巻のカロリーを押さえておきましょう。

商品名 カロリー(kcal)
味玉 140
味付いくら 93
いかおくら 87
いなり 117
うに入り海鮮軍艦 89
旨だれまぐろ軍艦 107
えびマヨ 182
大粒いくら(一貫) 55
海鮮うに手巻き(一貫) 47
かにマヨ 120
かにみそ 86
かにユッケ 112
かんぴょう巻 149
牛すき焼き風軍艦 120
きゅうり巻 120
コーン 169
サラダ 178
シーフードサラダ 141
しんこ巻 141
たら白子ジュレポン酢軍艦 94
たらマヨ軍艦 127
チャンジャ 98
ツナサラダ 163
鉄火巻 136
納豆 116
納豆一本巻 160
納豆とろろ軍艦 110
ねぎまぐろ 115
ねぎまぐろ鉄火 155
まぐたく軍艦 98
まぐろ軍艦三種盛り 138
まぐろ納豆軍艦 118
まぐろユッケ 142
明太小柱軍艦 95
明太とろろ軍艦 98
山かけまぐろ軍艦 94

※地域によってそれぞれ異なる

サイドメニュー・セット

サイドメニュー・セット

メインのお寿司に続き、サイドメニューとセットメニューのカロリーをご紹介します。

商品名 カロリー(kcal)
あおさ入り 赤だし 62
あおさ入り 味噌汁 51
あさり入り赤だし 52
あさり入り味噌汁 42
純赤だし 43
純味噌汁 32
えび天うどん 274
かにあんかけうどん 237
きつねうどん 292
牛さしとろらーめん 389
すしやのシャリカレーうどん 502
すしやのシャリカレーうどん(甘口) 509
天然だしうどん 227
胡麻香る担々麺 423
7種の魚介 追いかつお醤油らーめん 286
7種の魚介 濃厚味噌らーめん 285
北海道名産 濃厚味噌バターコーンらーめん 470
大粒いくらのミニどんぶり 115
大粒いくらのミニどんぶり 299
【感動の丼】うな丼 611
【感動の丼】うな丼(飯プチ) 536
【感動の丼】えび天と季節の天丼 692
【感動の丼】旬の海鮮丼 462
【感動の丼】特上うな丼 846
【感動の丼】特上うな丼(飯プチ) 762
揚げ餃子 162
揚げたこ焼き 200
揚げたてシュウマイ 132
イベリコ豚コロッケ 180
かにクリームコロッケ 250
カレーコロッケ 160
特製チャーシューコロッケ 176
くらポテト 396
くらポテト(チーズ) 457
小海老の唐揚げ 69
国産天然ふぐ唐揚げ 158
伝説の鶏唐揚げ 347
なんこつ唐揚げ 136
フライドチキン 326
まぐろ竜田揚げ 175
ミニころチキン 149
和牛コロッケ 210
あじ天盛り 187
あんこう天ぷら 175
いか天 136
えび天 75
オニオンリング 103
とうもろこしのかき揚げ 194
干しするめいか天 184
えびブロッコリーサラダ 100
お刺身 五種盛り 115
魚介ユッケ 185
藁焼きかつおたたき 84
くら出汁たっぷりだし巻き 198
特製茶碗蒸し 67
本ズワイガニ茶碗蒸し 72
ビッくらポン!厳選6貫セット 263
ビッくらポン!人気軍艦セット 833
ビッくらポン!人気にぎりセット 488

※地域によって一部異なる

ドリンク

ドリンク

くら寿司で提供されているソフトドリンク及びアルコール類のカロリーを紹介します。

商品名 カロリー(kcal)
オレンジ・みかんジュース 79
りんごジュース 80
宇治抹茶入り緑茶 3
乳酸菌ウォーター 76
シャリコーラ 185
ジンジャーエール 51
プレミアホット珈琲 28
プレミアアイス珈琲 36
プレミアホットラテ 83
プレミアアイスラテ 92
生ビール 160
瓶ビール 210
ドライゼロα(ノンアルコールビール) 27
冷酒無添蔵 200
ペールエール(クラフトビール) 189
ドライプレミアム(中瓶) 240
ノンアルコール梅酒 69
ハイボール 69
有機ワイン 131
馬路村ゆずチューハイ 92

※地域によって一部異なる

デザート

最後に、デザートのカロリーをご紹介します。

商品名 カロリー(kcal)
アクアレモンゼリー 241
ピーチレモンゼリー 230
バニラアイス 77
チョコアイス 41
豆乳アイス 108
巨峰シャーベット 51
北海道みるくシューアイス 104
贅沢チョコシューアイス 152
チョコケーキ 107
チーズケーキ 81
ミルクレープ 272
ミルキーミルクレープ 272
ミルキードーム 134
デコレーションスノー 267
ピスタチオムースケーキ 126
イタリアンティラミス 97
完熟マンゴー 85
焼き芋天ハニーアイス ※はちみつがけ 286
アップルフリッター 202
京わらびもち 168
米粉のシフォンケーキ 166
至福のホッとぜんざい 226
セミフレッドシュークリーム 214
大学芋スティック 138
冷んやりフルーツ盛り 79
北海道みるくのプリンタルト 174
なめらかわらびもち 89
濃厚ガトーショコラ 158
夢のふわ雪 宇治抹茶 248
夢のふわ雪 宇治抹茶(練乳無し) 221
夢のふわ雪 ダブルマンゴー 145
夢のふわ雪 ダブルマンゴー(練乳無し) 118
夢のふわ雪 豊潤いちご 128
夢のふわ雪 豊潤いちご(練乳無し) 102
夢のふわ雪 マンゴー 145
夢のふわ雪 マンゴー(練乳無し) 118
和菓子三種(林檎・ずんだもち・水まんじゅう) 133

※地域によって一部異なる

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くら寿司のカロリーが低い商品ベスト3

くら寿司には多岐にわたるメニューが用意されているので、食べる量やカロリーを調整しやすいです。ここからは、くら寿司で提供されているお寿司の中から特にカロリーが低いものを紹介していきます。(一貫寿司を除く)

<くら寿司のカロリーが低いお寿司ベスト3>

  • 1位:赤貝
  • 2位:つぶ貝
  • 3位:大葉生たこ(ほたるいか沖漬けと同じ)

<くら寿司のカロリーが低いドリンク ベスト3>

  • 1位:宇治抹茶入り緑茶
  • 2位:ドライゼロα(ノンアルコールビール)
  • 3位:プレミアホット珈琲

くら寿司のカロリーが低いお寿司1位:赤貝

くら寿司のカロリーが低いお寿司1位:赤貝

コリコリした食感で人気の「赤貝」を含む貝類全般は低カロリーな食品として知られており、ダイエット中にはオススメの寿司ネタです。

商品名 カロリー(kcal)
赤貝 68

くら寿司のカロリーが低いお寿司2位:つぶ貝

くら寿司のカロリーが低いお寿司2位:つぶ貝

「赤貝」と同様、貝類に属する「つぶ貝」もカロリーが低いネタです。こちらは心地良い歯ごたえがあり、何度も噛んでいるうちに満足感が得られるのもダイエットにおすすめの理由といえるでしょう。

商品名 カロリー(kcal)
つぶ貝 69

くら寿司のカロリーが低いお寿司3位:大葉生たこ

くら寿司のカロリーが低いお寿司3位:大葉生たこ

生たこに大葉を合わせた「大葉生たこ」もおすすめです。脂質の少ないたこに大葉の風味が加わり、さっぱりと味わいたいときにおすすめです。

商品名 カロリー(kcal)
大葉生たこ 71

くら寿司のカロリーが低いドリンクランキング

くら寿司のカロリーが低いドリンクランキング

くら寿司で販売されているドリンクの中で、カロリーが低いものは以下の3つです。

商品名 カロリー(kcal)
宇治抹茶入り緑茶 3
ドライゼロα(ノンアルコールビール) 27
プレミアホット珈琲 28

さっぱりとした味わいの「宇治抹茶入り緑茶」はカロリーが低く、お寿司の味わいを引き立ててくれます。さらに、口の中をさっぱりとさせてくれるために、次のネタを食べる前のお口直しにもぴったりです。

「ドライゼロα」は、ノンアルコールビールで、カロリーを抑えつつお酒気分を味わうのにぴったりのドリンクメニューです。

さらに、くら寿司はコーヒーにもこだわっています。厳選したコーヒー豆をこだわりの焙煎方法で挽き、注文を受けてから1杯ごとに豆を挽いて抽出するコーヒーは、「KULA CAFÉ」というプライベートブランドとして人気を集めています。

くら寿司のカロリーが高い商品ベスト3

次に、カロリーが高い商品について見ていきましょう。特にカロリーが高いものは以下のとおりです。

<くら寿司のカロリーが高いお寿司ベスト3>

  • 1位:いか天にぎり
  • 2位:あぶりえびマヨグラタン風
  • 3位:えびマヨ

<くら寿司のカロリーが高いドリンクベスト3>

  • 1位:瓶ビール
  • 2位:冷酒無添蔵
  • 3位:ペールエール(クラフトビール)

くら寿司のカロリーが高いお寿司1位:いか天にぎり

くら寿司のカロリーが高いお寿司1位:いか天にぎり

「いか天にぎり」は、低カロリーメニュー1位の「赤貝」の3倍近いカロリーがあります。いかは脂質が少なくヘルシーな食材ですが、卵と小麦粉をつけて揚げることで高カロリーになってしまうのです。

商品名 カロリー(kcal)
いか天にぎり 201

くら寿司のカロリーが高いお寿司2位:あぶりえびマヨグラタン風

くら寿司のカロリーが高いお寿司2位:あぶりえびマヨグラタン風

「あぶりえびマヨグラタン風」はえびマヨにチーズソースをかけて香ばしく炙ったグラタン風の握りずしです。濃厚な風味の通りカロリーも高めのメニューです。

商品名 カロリー(kcal)
あぶりえびマヨグラタン風 186

くら寿司のカロリーが高いお寿司3位:えびマヨ

くら寿司のカロリーが高いお寿司3位:えびマヨ

えび・マヨネーズ・きゅうりの3つを合わさて作った軍艦巻が「えびマヨ」です。マヨネーズには多くの油が使われているため、カロリーは必然的に高くなります。

商品名 カロリー(kcal)
えびマヨ 182

くら寿司のカロリーが高いドリンクランキング

くら寿司で販売されているドリンクの中で、カロリーが高いものは以下の3つです。

商品名 カロリー(kcal)
瓶ビール 210
冷酒無添蔵 200
ペールエール(クラフトビール) 189

また「瓶ビール」も、ソフトドリンクに比べるとカロリーは2倍以上になります。ビール自体のカロリーは、酒類の中では低い方ですが、飲みすぎると炭酸ガスやホップ成分が胃を刺激し、食欲を増進させる効果があるので適量を心がけましょう。

新潟県にある伝統の地酒蔵で丹念に作られたくら寿司オリジナルの純米酒「冷酒無添蔵」は、新鮮なお寿司にぴったりの味わいです。しかし、200mlという量も相まって高カロリーとなっているので、飲みすぎには注意が必要です。

そして、一部店舗限定商品の「ペールエール」は、本格的な味わいが評判のクラフトビールです。華やかな香りとモルトのコクが楽しめる人気のビールですが、ダイエット中は控えめにしておきましょう。

高カロリーなメニューとの付き合い方

くら寿司のメニューは一皿一皿はカロリーが低いものの、何種類ものお寿司を食べようとすると、どうしてもカロリーがかさみがちです。

また、お寿司は酢飯に塩分が含まれるうえ、醤油をつけて食べるため、塩分量が多くなりやすい特徴があります。

外食にありがちな塩分が多くカロリーの高い食事について、健康のために絶対に食べてはいけない、というものではありませんが、食べる頻度には注意が必要です。

高カロリーな食事を高い頻度で食べ続ける食生活では、肥満やそれに伴う生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。
また、「食塩」の多量摂取は高血圧の原因となることが知られています。
これらの生活習慣病の治療では食事内容が制限されることも少なくないため、食を楽しむ生活を長く続けるためにも、健康なときから食事の管理を行うことが大切です。

高カロリーなメニューはいつも頑張っていることへの「ご褒美」として、頻繁になりすぎないように楽しみたいですね。

糖尿病、高血圧といった生活習慣病から発展して起こりやすい「腎臓病」の食事について詳しく解説した記事はこちら

くら寿司の人気メニューのカロリー

くら寿司はお寿司だけではなくサイドメニューも充実しています。豊富なメニューの中から、特に人気のある3つのメニューをピックアップしました。

<くら寿司の人気商品3つ>

  • ふり塩熟成まぐろ
  • 旨だれ牛カルビ
  • 特製茶碗蒸し

くら寿司の「ふり塩熟成まぐろ」のカロリー

くら寿司の「ふり塩熟成まぐろ」のカロリー

東京大学大学院農学生命科学研究科の加藤久典(特任教授・農学博士)と日本食品科学研究所が、科学的な視点で最適な熟成時間を分析し生み出したのが「ふり塩熟成まぐろ」です。さらに、独自の加工センターで徹底した管理を行うことで、旨味が凝縮された安定した味わいが楽しめるようになりました。大人から子どもまで幅広い世代に愛されている定番メニューです。

商品名 カロリー(kcal)
ふり塩熟成まぐろ 82

くら寿司の「旨だれ牛カルビ」のカロリー

くら寿司の「旨だれ牛カルビ」のカロリー

「旨だれ牛カルビ」は、お寿司には珍しいお肉を使用したメニューですが、特製だれを二度漬けしたバラ肉の味わいが老若男女問わず人気を集めています。ジューシーな風味が酢飯と調和するため、一度食べると病みつきになるかもしれません。

商品名 カロリー(kcal)
旨だれ牛カルビ 109

くら寿司の「特製茶碗蒸し」のカロリー

くら寿司の「特製茶碗蒸し」のカロリー

出汁が効いた濃厚な味わいが評判の「特製茶碗蒸し」も、定番の人気メニューです。ほかのサイドメニューと比較するとカロリーも控えめなので、何か温かいものが食べたいときのおすすめメニューといえるでしょう。

商品名 カロリー(kcal)
特製茶碗蒸し 69

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管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ

お寿司は一皿ごとのカロリーは低いものがほとんどですが、たくさんの種類を食べようとすると全体のカロリーが高くなりやすいのが特徴です。

ダイエット中や健康維持のためにカロリー管理をしている人におすすめのメニューの組み合わせ例をカロリー別の3つに分けて紹介します。

  • 500kcal前後の組み合わせ例
  • 600kcal前後の組み合わせ例
  • 700kcal前後の組み合わせ例

くら寿司では、お寿司類の平均カロリーは1皿(2貫)あたり115kcal前後。

摂取カロリーを抑えつつ、量や満足感を確保しながら食べるには、原則としてこの平均値よりも低カロリーなものを選ぶのがおすすめです。
加えて、低カロリーであったり、野菜がたっぷり取れたりするサイドメニューを組み合わせることで、満足感を得つつ、栄養バランスも整えることができます。

今回の記事の組み合わせ例において、お寿司類の組み合わせはあくまで1例です。
くら寿司のメニューは多く、様々な組み合わせが選択可能です。
カロリーを確認しながらお好みでお寿司を選びなおしても問題ありません。

※メニューは随時入れ替わりがあるため、現在提供されていない可能性があります。
 今回紹介した組み合わせ例を参考に、カロリー量や食事内容が近いメニューを選んでみてくださいね。

500kcal前後の組み合わせ例

500kcalは身体活動レベルが「ふつう」の成人男性(1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度)、身体活動レベル「ふつう」の成人女性(1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度)のどちらにとっても、1食としてはかなりダイエット向きの量にあたります。

お寿司を楽しみつつもしっかりダイエットもしたい、という方におすすめです。

■500kcal前後の組み合わせ例

 

  • 極み熟成 まぐろ 82kcal
  • えび 74kcal
  • 大葉生たこ 71kcal
  • サーモン 93kcal
  • ねぎまぐろ軍艦 115kcal
  • あさり入り 味噌汁 52kcal

合計 487kcal

1皿2貫のカロリーが低いたこ、エビ、マグロを中心に、平均カロリーよりも低いものを選ぶことで、500kcal以内でも5皿10貫のお寿司を楽しむことが可能です。
また、サイドメニューのお味噌汁は低カロリーながら食事の満足感を高めるのに最適なため、カロリー制限中は1品取り入れるのがおすすめです。

600kcal前後の組み合わせ例

600kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性(1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度)の1食としては「ダイエット向き」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性(1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度)の1食としては控えめの量にあたります。

しっかりダイエットをしたい男性、無理のない範囲で食べすぎを防いで食事を整えたい女性におすすめです。

■600kcal前後の組み合わせ例

 

  • 極み熟成 漬けまぐろ 85kcal
  • 生えび 78kcal
  • やりいか 73kcal
  • えんがわ(かれい) 94kcal
  • 大切り 生サーモン(一貫) 63kcal
  • 鉄火巻 136kcal
  • 特製茶碗蒸し 67kcal

合計 596kcal

カロリー低めの握りを中心に、低カロリーなサイドメニューの組み合わせは500kcalの組み合わせと同様です。
お味噌汁のほか、カロリー低めのサイドメニューには茶碗蒸しもオススメです。
お味噌汁よりも量は少ないものの、具だくさんで満足感が高いのが魅力です。
また、1皿1貫のメニューは量やカロリーの管理に便利です。

700kcal前後の組み合わせ例

700kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性(1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度)の1食としては「控えめ」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性(1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度)の1食としては「しっかりめ」の量にあたります。

無理なく食べすぎを避けたい男性や、しっかり食べたい女性におすすめです。

■700kcal前後の組み合わせ例

 

  • 甘えび 77kcal
  • 大葉真いか 75kcal
  • 極み熟成 漬けはまち 108kcal
  • つぶ貝 69kcal
  • オニオンサーモン 116kcal
  • 極み熟成 真鯛 88kcal
  • あおさ入り 味噌汁 61kcal
  • えびブロッコリーサラダ 100kcal

合計 694kcal

多くのすしチェーンでは野菜を使ったメニューが少なく、健康的なバランスの食事と比較すると野菜が不足しがちです。
くら寿司では野菜のサイドメニューとして「エビブロッコリーサラダ」があり、野菜不足を補いたい場合におすすめです。
このほか、量は少ないものの、玉ねぎやキュウリ、オクラなどの野菜を取り入れたメニューを意識するのもいいですね。

くら寿司でダイエット向きの食べ方まとめ

今回は、くら寿司の各商品におけるカロリーと、低カロリー商品・高カロリー商品の上位3つをランキング形式でご紹介しました。最後に、今回ご紹介した内容を簡単におさらいしましょう。

<くら寿司のカロリーが低い商品 ベスト3>

  • 1位:赤貝(68kcal)
  • 2位:つぶ貝(69kcal)
  • 3位:大葉生たこ(71kcal)

    <くら寿司のカロリーが高い商品 ベスト3>

    • 1位:いか天にぎり(201kcal)
    • 2位:あぶりえびマヨグラタン風(186kcal)
    • 3位:えびマヨ(182kcal)

    また、くら寿司の人気商品については以下のとおりです。

    <くら寿司の人気商品3つ>

    • ふり塩熟成まぐろ(82kcal)
    • 旨だれ牛カルビ(109kcal)
    • 特製茶碗蒸し(69kcal)

    基本的に、シンプルな食材を使ったお寿司は低カロリーで、揚げ物やマヨネーズを使ったメニューは高カロリーです。くら寿司で食事をするときは、自分が食べたいものをあらかじめ決めておき、それ以外のメニューを低カロリーのもので頼むよう心がけるなど、自分の中でルールを決めておくと良いでしょう。

    くら寿司以外の飲食店のカロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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    血圧計おすすめ15選

    参考文献

    厚生労働省:「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」 報告書

    平井 しおり管理栄養士
    ■監修・メニューの組み合わせ考案
    平井 しおり管理栄養士

    2013年に管理栄養士資格取得後、保育施設に勤務、栄養相談などに従事。

    現在は「イマカラ」にて、栄養とダイエットに関する科学的根拠に基づいた情報を発信しています。