投稿日: 2023.03.29 | 最終更新日: 2024.04.11

サイゼリヤの商品のカロリー一覧|カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

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サイゼリヤ

サイゼリヤは「イタリアンワイン&カフェレストラン」と呼ばれており、ハンバーグだけでなくパスタやドリアなど豊富なメニューを気軽に食べられるお店です。メニューの幅が広いことはメリットではあるものの、その分どれを注文すればいいか迷ってしまう方も少なくありません。

そこで今回は、サイゼリヤで提供している商品のカロリーについて、徹底調査しました。カロリーが低い商品と高い商品について、それぞれランキング形式で紹介していきますので、興味をお持ちの方はぜひ参考にしてください。

※メニューは時期により変更され、記事に掲載されているデータが最新のものと異なる場合があります。目的のものが見つからない場合は、似たメニューを参考にしてくださいね。

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Contents

サイゼリヤの商品のカロリー一覧

サイゼリヤの商品には種類が豊富なため、どれが高カロリーな商品かわからないことも多いでしょう。そこで、以下の9種類に分けてサイゼリヤの商品に含まれるカロリーについて一覧にしました。

  • ピザ
  • ドリア・グラタン
  • パスタ
  • ハンバーグ・チキン・ラム
  • 前菜・おつまみ
  • サラダ・スープ
  • ライス・パン
  • 調味料・トッピング
  • デザート

1日あたりの消費カロリーを計算

サイゼリヤは低価格でおいしいイタリアンが食べられるため、ついつい多く頼んでしまいがちですが、ダイエット中には注意が必要です。

食べすぎによるカロリーオーバーを防ぐためには1日を通したカロリー管理が重要ですが、これを確実に行うには、摂取カロリーだけでなく、自分の消費カロリーの把握も必要です。
以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重(BMI22にあたる体重)から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。

自分の消費カロリーを把握しておき、外食を楽しんだ時も1日を通しての摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように上手に調整しましょう。

身長(cm)
cm
性別
年齢
身体活動
レベル
標準体重
 
kg
1日に必要な
カロリー
 
kcal

■身体活動レベルの目安

  • 低い(Ⅰ)…座って過ごすことが多い場合
  • ふつう(Ⅱ)…デスクワーク中心だが、通勤や家事・買い物などで歩く時間がある場合や、軽いスポーツを行っている場合
  • 高い(Ⅲ)…移動や立ち仕事が多い場合や、休日などに活発なスポーツを行う習慣がある場合

男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら

ピザ

まずは、ピザメニューのカロリーから見ていきましょう。

商品名 カロリー
(kcal)
マルゲリータピザ 559
バッファローモッツァレラのピザ 566
ソーセージピザ 710
たっぷりコーンのピザ 624
野菜ときのこのピザ 593
(Wチーズ)マルゲリータピザ 762
(Wチーズ)バッファローモッツァレラのピザ 768
(Wチーズ)ソーセージピザ 909
(Wチーズ)たっぷりコーンのピザ 827
(Wチーズ)野菜ときのこのピザ 793

ドリア・グラタン

続いて、ドリア・グラタンメニューのカロリーをご紹介します。

商品名 カロリー
(kcal)
ミラノ風ドリア 521
半熟卵のミラノ風ドリア 604
焼チーズ ミラノ風ドリア 652
タラコとエビのドリア 578
エビとタラコのクリームグラタン(全粒粉) 481

パスタ

サイゼリヤは、パスタのメニューも豊富にそろっているので、以下の表で各商品のカロリーを押さえておきましょう。

商品名 カロリー
(kcal)
タラコソースシシリー風 553
小エビのタラコソース 594
パルマ風スパゲティ 753
たっぷりペコリーノチーズのパルマ風スパゲッティ 831
ペンネアラビアータ 452
ペンネアラビアータ(全粒粉) 444
ペペロンチーノ 582
半熟卵のぺペロンチーノ 665
ミートソースボロニア風 673
半熟卵のミートソースボロニア風 700
イカの墨入りスパゲッティ 658
イカの墨入りセピアソース 603
きのことチキンのスパゲッティ 738
スープ入り塩味ボンゴレ 872
カルボナーラ 799
イタリア野菜のトマトスパゲティ 768
きのことほうれん草のクリームスパゲッティ 856

ハンバーグ・チキン・ラム

以下の表は、ハンバーグメニューのカロリーの一覧です。

商品名 カロリー
(kcal)
ハンバーグステーキ(デミグラスソース) 571
ディアボラ風ハンバーグ 618
イタリアンハンバーグ 670
イタリアンハンバーグ 689
若鶏のディアボラ風 673
柔らかチキンのチーズ焼き 725
リブステーキ(ディアボラ風) 596
ラムと野菜のグリル 371
ラムのランプステーキ 503

前菜・おつまみ

メインメニューだけでなく、前菜&おつまみメニューのカロリーを押さえておくと良いでしょう。

商品名 カロリー
(kcal)
爽やかにんじんサラダ 93
モッツァレラトマト 147
水牛モッツァレラのカプレーゼ 242
小エビのカクテル 126
蒸し鶏の香味ソース 192
生ハム(ハモン・セラーノ) 39
生ハムとモッツアレラの盛合わせ 146
柔らか青豆の温サラダ 199
アスパラガスの温サラダ 80
ほうれん草のソテー 223
ポップコーンシュリンプ 234
カリッとポテト 389
チョリソー(辛味ソーセージ) 425
辛味チキン 295
アロスティチーニ(ラムの串焼き) 224
エスカルゴのオーブン焼き 220
ムール貝のガーリック焼き 170
青豆とパンチェッタの煮込み 129
おこさまポテト 261
おこさまポップコーンシュリンプ 91

サラダ・スープ

付け合わせのサラダ・スープメニューのカロリーもチェックしておきましょう。

商品名 カロリー
(kcal)
小エビのサラダ 192
チキンのサラダ 224
わかめのサラダ 174
グリーンサラダ 166
モッツァレラのサラダ 243
コーンクリームスープ 130
たまねぎのズッパ 228
田舎風ミネストローネ 227

ライス・パン

シナモンプチフォッカ

おかずメニューに合わせたい、ライス・パンのカロリーを紹介します。

商品名 カロリー
(kcal)
ミニフィセル 189
ガーリックトースト 245
プチフォッカ 214
シナモンプチフォッカ 246
チーズフォッカチオ 257
ライス 303
ターメリックライス 424

調味料・トッピング

半熟卵

料理にプラスできるトッピングや調味料もチェックしておきましょう。

商品名 カロリー
(kcal)
トッピング粉チーズ(グランモラビア) 91
トッピング半熟卵 83
野菜ペースト 72
やみつきスパイス 6
トッピング目玉焼き 83
サイゼリヤドレッシング※1食30gあたり 141
オリーブ&ビネガー※1食18gあたり 199
食卓塩※1gあたり 0
ブラックペッパー※1gあたり 4
しょうゆ※1gあたり 1
オリーブオイル※1gあたり 9
ホットソース※1gあたり 0

デザート

ティラミスクラシコ

最後は、デザートメニューのカロリーの一覧です。

商品名 カロリー
(kcal)
ティラミスクラシコ 299
プリンとティラミスクラシコの盛合せ 445
イタリアンプリン 216
イタリアンジェラート 121
シチリア産ピスタチオのジェラート 145
ジェラート&シナモンプチフォッカ 372
ジェラート&シナモンフォッカチオ 352
コーヒーゼリー&イタリアンジェラート 165
チョコレートケーキ 166
トリフアイスクリーム 164

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サイゼリヤの低カロリー商品ベスト3

サイゼリヤは、ハンバーグなどのがっつり系のメニュー以外にも、パスタやドリアといった比較的軽めに済ませられるメニューも充実しているため、ダイエット中の方も気兼ねなく楽しむことができるでしょう。

ここからは、サイゼリヤのメニューのうち、メインとなるものの中でも特に低カロリーであるメニューを紹介していきます。

※地域限定商品を除く

<サイゼリヤのカロリーが低い商品ベスト3>

  • 1位:ペンネアラビアータ
  • 2位:ミラノ風ドリア
  • 3位:タラコソースシシリー風

サイゼリヤの低カロリー商品1位:【ペンネアラビアータ】

「ペンネアラビアータ」は、オリーブのコクとアンチョビのうまみを絡ませたパスタです。パスタにショートパスタであるペンネが使われているため、ロングパスタよりもパスタの量が少なくカロリーが抑えられています。ダイエット中にパスタが食べたいときは、「ペンネアラビアータ」を選んでみると良いでしょう。

商品名 カロリー
(kcal)
ペンネアラビアータ 452

サイゼリヤの低カロリー商品2位:【ミラノ風ドリア】

「ミラノ風ドリア」は、サイゼリヤの創業以来多くの方に支持されてきた人気のメニューです。「ミラノ風ドリア」単体では、521kcalと低カロリーなメニューとなっています。

しかし、「半熟卵のミラノ風ドリア」や「焼チーズミラノ風ドリア」を選ぶと、600kcal以上にカロリーが高くなるため、カロリーが気になる方は通常の「ミラノ風ドリア」を選びましょう。

商品名 カロリー
(kcal)
ミラノ風ドリア 521

サイゼリヤの低カロリー商品3位:【タラコソースシシリー風】

タラコソースシシリー風

「タラコソースシシリー風」は、スパゲッティにたらこソースと刻みのりがトッピングされたパスタメニューです。

サイゼリヤの定番人気メニューであり、クリーミーな味わいで食べ応えもある一方、約550kcalと、カロリーは比較的控えめです。

商品名 カロリー
(kcal)
タラコソースシシリー風 553

サイゼリヤの高カロリー商品ベスト3

次に、サイゼリヤのメニューの中で、比較的カロリーが高い商品について見ていきましょう。

<サイゼリヤのカロリーが高い商品ベスト3>

  • 1位:(Wチーズ)ソーセージピザ
  • 2位:スープ入り塩味ボンゴレ
  • 3位:きのことほうれん草のクリームスパゲッティ

サイゼリヤの高カロリー商品1位:【(Wチーズ)ソーセージピザ】

「(Wチーズ)ソーセージピザ」は、通常の「ソーセージピザ」のチーズを倍量にしたメニューです。

たっぷりのチーズとソーセージで一食あたり900kcalを超えていますので、ダイエット中は控えた方が良いでしょう。

商品名 カロリー
(kcal)
(Wチーズ)ソーセージピザ 909

サイゼリヤの高カロリー商品2位:【スープ入り塩味ボンゴレ】

「スープ入り塩味ボンゴレ」は、ふっくらしたあさりをたっぷり使った塩味のスープスパゲッティです。

あさりは低カロリーな食材ですが、味付けにたっぷりのオイルが使われているためか、1食あたりのカロリーはかなり高めです。

商品名 カロリー
(kcal)
スープ入り塩味ボンゴレ 872

サイゼリヤの高カロリー商品3位:【きのことほうれん草のクリームスパゲッティ】

「きのことほうれん草のクリームスパゲッティ」は、3種のきのことほうれん草、ベーコンをメイン食材とした、濃厚な味わいのクリームスパゲティです。

ホワイトソースをベースにしたクリームパスタは高カロリーになりやすく、こちらのメニューも例にもれず高カロリーになっています。

商品名 カロリー
(kcal)
きのことほうれん草のクリームスパゲッティ 856

高カロリーなメニューとの付き合い方

サイゼリヤのメニューは低価格ながらボリュームのあるものも少なくなく、複数のメニューを組み合わせたり、スイーツを必ず注文したりといったことが習慣になると、カロリーの過剰摂取につながりやすくなります。

カロリーの高い食事やスイーツはダイエットや健康維持を考慮して絶対に食べてはいけない、というものではありませんが、食べる頻度には注意が必要です。

高カロリーな食事を高い頻度で食べ続ける食生活では、肥満やそれに伴う生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。
また、外食で摂りすぎやすい「食塩」の多量摂取は高血圧の原因となることが知られています。
これらの生活習慣病の治療では食事内容が制限されることも少なくないため、食を楽しむ生活を長く続けるためにも、健康なときから食事の管理を行うことが大切です。

高カロリーなメニューはいつも頑張っていることへの「ご褒美」として、頻繁になりすぎないように楽しみたいですね。

肥満、脂質の過剰摂取、高塩分の食事で起こりやすい「コレステロールが高い」「高血圧」の場合の食事について詳しく解説した記事はこちら

サイゼリヤの人気商品のカロリー

ハンバーグやパスタに目が行く人も多いですが、そのほかにもドリアやピザなど私たちの食欲をそそるメニューが充実しています。ここからは、そんなサイゼリヤの人気商品について詳しく紹介しますのでご覧ください。

<サイゼリヤの人気商品3つ>

  • マルゲリータピザ
  • 若鶏のディアボラ風
  • ティラミス クラシコ

サイゼリヤの「マルゲリータピザ」のカロリー

「マルゲリータピザ」は、水牛のモッツァレラチーズを使用したシンプルなピザです。チーズ以外にトッピングがないため、ほかのピザよりはカロリーが控えめですが、メインに別のメニューと合わせると1,000kcalを越す可能性があるため注意しましょう。

商品名 カロリー
(kcal)
マルゲリータピザ 557

サイゼリヤの「若鶏のディアボラ風」のカロリー

「若鶏のディアボラ風」は、時間をかけてじっくりと焼き上げたこんがりジューシーなチキンの上に、やわらくて食べやすい野菜ペーストを盛り付けて提供される一品です。野菜ペーストによって、お肉だけでなく野菜も取り入れられるコスパの良い商品と知られていますが、カロリーは730kcalと高めになっているので、ダイエット中の方は注意が必要です。

商品名 カロリー
(kcal)
若鶏のディアボラ風 730

サイゼリヤの「ティラミス クラシコ」のカロリー

ティラミスクラシコ

「ティラミス クラシコ」は、イタリアから直輸入されているサイゼリヤの看板スイーツです。

コーヒー風味のシロップとクリーム、ココアパウダーで満足感たっぷりのメニューですが、1皿あたりのカロリーは比較的高いため、ダイエット中の方は注意が必要です。

商品名 カロリー
(kcal)
ティラミス クラシコ 299

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管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ

サイゼリヤではたくさんのメニューが提供されていますが、高カロリーなものも多くなっているため、ダイエットや健康のために食事のカロリー管理をしている人が安心して選ぶには、少しコツがいるかもしれません。

今回は、1食あたりのカロリーを3段階に分け、それぞれのボリュームでおすすめの組み合わせ例を紹介します。

  • 500kcalに収めるおすすめメニュー例
  • 600kcalに収めるおすすめメニュー例
  • 700kcalに収めるおすすめメニュー例

※1日あたりの消費エネルギー(推定必要エネルギー)は年齢や性別、日常的な活動量によって異なります。身体活動レベルが「ふつう」の成人の場合、男女別の消費カロリーは以下の数値が目安となります。

・男性…およそ2650kcal
・女性…およそ2000kcal
*日本人の食事摂取基準2020年版をもとに設定

※減量を目的とする場合、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要があります。
体脂肪1㎏に相当するカロリーは7200kcal程度といわれているため、体脂肪1㎏を減らすには、消費エネルギーに対して摂取エネルギーが7200kcal分不足する状況をつくる必要があります。

自分の消費カロリーや減量の目標、食事からのカロリーをどのくらいまで抑えたいかを考えて、組み合わせ例の中から自分に合ったものを参考にしてみてくださいね。

※メニューは随時入れ替わりがあるため、現在提供されていない可能性があります。
 今回紹介した組み合わせ例を参考に、カロリー量や食事内容が近いメニューを選んでみてくださいね。

500kcalに収めるおすすめメニュー例

1食500kcalは「しっかりダイエットしたい人向け」のボリュームです。
ダイエットは手を抜きたくないけれど外食はしたい…という人におすすめです。

■500kcalに収めるおすすめメニュー例

  • ペンネアラビアータ 416kcal
  • 爽やかにんじんサラダ 93kcal

合計509kcal

「ペンネアラビアータ」は辛味のあるトマト味のパスタで、しっかり目の味付けですが、スパゲッティよりもパスタの量が少ないためか、パスタメニューの中では最もカロリーの低いメニューとなっています。

単品メニューは早食いにつながりやすいため、カロリーの低い「爽やかにんじんサラダ」を加えることで、食べ応えをアップ・ゆっくり食べることで満腹感を促すことができます。

ドリンクバーを付ける場合には、ゼロカロリーのものを選ぶのがポイントです。
サイゼリヤではドリンクのカロリーを公表していませんが、一般的に、ウーロン茶や無糖のコーヒー・紅茶はゼロカロリーと考えて良いでしょう。

600kcalに収めるおすすめメニュー例

1食600kcalは上記で紹介した成人男性には「しっかりダイエット向きの量」、成人女性には「控えめの量」といえます。
ダイエットしたい男性や、食べすぎを防ぎたい女性におすすめです。

■600kcalに収めるおすすめメニュー例

  • ラムのラグーソース(ペンネ) 453kcal
  • 小エビのサラダ(通常サイズ) 127kcal

合計580kcal

「ラムのラグーソース(ペンネ)」は、「ペンネアラビアータ」に次いで2番目にカロリーの低いパスタメニューです。
こちらもしっかり目の味付けで、ダイエット中でも物足りないということはなさそうなのが魅力です。

「小エビのサラダ」はレタスとトマト、甘エビにサイゼリヤ特製ドレッシングがかかったメニューです。
サラダ類の中ではカロリーが低く、ボリュームがあるのが魅力です。

食感の違いを楽しみながら、ゆっくり食べるとダイエットにも効果的です。

この場合も、ドリンクバーを利用する場合には、ゼロカロリーのものを意識するようにしてくださいね。

700kcalに収めるおすすめメニュー例

1食700kcalは、上記で紹介した成人男性には「ボリューム控えめの量」、成人女性には「しっかりめの量」といえます。
食べすぎを避けたい男性や、ある程度食事管理をしつつもしっかり食べたい女性におすすめのボリュームです。

■700kcalに収めるおすすめメニュー例

  • タラコソースシシリー風 548kcal
  • ガーデンサラダ(通常サイズ) 173kcal
  • オリーブ&ビネガードレッシングをサイゼリヤドレッシングに変更(通常サイズ) -38kcal

合計683kcal

人気の「タラコソースシシリー風」も、メニュー全体でみるとカロリー控えめのメニューに分類されます。
たらこの濃厚なうまみはありつつも、塩分が比較的低く抑えられているのも魅力です。

サイドメニューとしては、レタスにルッコラ、にんじん、トマトコンカッセ(粗く刻むの意味)をトッピングしてたっぷりの野菜が楽しめる「ガーデンサラダ」を選びました。

通常のドレッシングは「オリーブ&ビネガー」で、さっぱり味が特徴のドレッシングですが、実はカロリーが高め。「サイゼリヤドレッシング」に変更すると、38kcalぶんカットすることが可能です。

ドリンクバーを付け加える場合には、なるべくゼロカロリーのものを選ぶようにすると余分なカロリー摂取を避けられます。

サイゼリヤでダイエット向きの食べ方まとめ

今回は、サイゼリヤで提供している商品のカロリーと、おすすめの人気メニューについて解説しました。最後に、今回ご紹介した内容を簡単に振り返りましょう。

<サイゼリヤのカロリーが低い商品ベスト3>

  • 1位:ペンネアラビアータ 452kcal
  • 2位:ミラノ風ドリア 521kcal
  • 3位:タラコソースシシリー風 553kcal

<サイゼリヤのカロリーが高い商品ベスト3>

  • 1位:(Wチーズ)ソーセージピザ 909kcal
  • 2位:スープ入り塩味ボンゴレ 872kcal
  • 3位:きのことほうれん草のクリームスパゲッティ 856kcal

また、サイゼリヤの人気商品は以下の3つです。

<サイゼリヤの人気商品3つ>

  • マルゲリータピザ 557kcal
  • 若鶏のディアボラ風 730kcal
  • ティラミスクラシコ 299kcal

サイゼリヤの商品は種類が豊富でつい多くの商品を注文したくなりますが、それぞれカロリーが異なるので、やはり事前の確認が欠かせません。

ダイエット中でカロリーが気になるときは、ショートパスタのメニューや、トッピングが少ないものを選ぶと摂取カロリーを抑えることができます。一緒に頼むサラダやスープにも注意しつつ、自分にとって無理のないメニューを選びましょう。

サイゼリヤ以外の飲食店のカロリーについて紹介した記事はこちら

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参考文献

厚生労働省:「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」 報告書

平井 しおり管理栄養士
平井 しおり管理栄養士

2013年に管理栄養士資格取得後、保育施設に勤務、栄養相談などに従事。

現在は「イマカラ」にて、栄養とダイエットに関する科学的根拠に基づいた情報を発信しています。