サイゼリヤの商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

サイゼリヤは「イタリアンワイン＆カフェレストラン」と呼ばれており、ハンバーグだけでなくパスタやドリアなど豊富なメニューを気軽に食べられるお店です。メニューの幅が広いことはメリットではあるものの、その分どれを注文すればいいか迷ってしまう方も少なくありません。

そこで今回は、サイゼリヤで提供している商品のカロリーについて、徹底調査しました。カロリーが低い商品と高い商品について、それぞれランキング形式で紹介していきますので、興味をお持ちの方はぜひ参考にしてください。

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サイゼリヤの商品のカロリー一覧

サイゼリヤの商品には種類が豊富なため、どれが高カロリーな商品かわからないことも多いでしょう。そこで、以下の11種類に分けてサイゼリヤの商品に含まれるカロリーについて一覧にしました。

• ハンバーグ
• ドリア＆グラタン
• パスタ
• ピザ
• チキン＆ステーキ
• 前菜＆おつまみ
• ライス・パン
• スープ
• サラダ
• ドレッシング・調味料
• デザート

１日あたりの消費カロリーを計算

サイゼリヤは低価格でおいしいイタリアンが食べられるため、ついつい多く頼んでしまいがちですが、ダイエット中には注意が必要です。

食べすぎによるカロリーオーバーを防ぐためには1日を通したカロリー管理が重要ですが、これを確実に行うには、摂取カロリーだけでなく、自分の消費カロリーの把握も必要です。
以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重（BMI22にあたる体重）から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。

自分の消費カロリーを把握しておき、外食を楽しんだ時も1日を通しての摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように上手に調整しましょう。

男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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ハンバーグ

まずは、ハンバーグメニューのカロリーから見ていきましょう。

ドリア＆グラタン

続いて、ドリア・グラタンメニューのカロリーをご紹介します。

パスタ

サイゼリヤは、パスタのメニューも豊富にそろっているので、以下の表で各商品のカロリーを押さえておきましょう。

※通常サイズのカロリーを記載

ピザ

以下の表は、ピザメニューのカロリーの一覧です。

※通常サイズのカロリーを記載

チキン＆ステーキ

続いて、チキン＆ステーキメニューのカロリーを見ていきましょう。

前菜＆おつまみ

メインメニューだけでなく、前菜＆おつまみメニューのカロリーを押さえておくと良いでしょう。

ライス・パン

スープ

次は、メインメニューを一緒に注文するスープメニューのカロリーをご紹介します。

サラダ

スープだけでなく、付け合わせのサラダメニューのカロリーもチェックしておきましょう。

※ドレッシングを含む

ドレッシング・調味料

デザート

最後は、デザートメニューのカロリーの一覧です。

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サイゼリヤの低カロリー商品ベスト3

サイゼリヤは、ハンバーグなどのがっつり系のメニュー以外にも、パスタやドリアといった比較的軽めに済ませられるメニューも充実しています。特にパスタはショートパスタとロングパスタのいずれかを選べるメニューが多いため、ダイエット中の方も気兼ねなく楽しむことができるでしょう。

ここからは、サイゼリヤのメニューの中でも特に低カロリーであるメニューを紹介していきます。

＜サイゼリヤのカロリーが低い商品ベスト3＞

• 1位：ペンネアラビアータ
• 2位：ラムのラグーソース（ペンネ）
• 3位：エビクリームグラタン

サイゼリヤの低カロリー商品1位：【ペンネアラビアータ】

「ペンネアラビアータ」は、オリーブのコクとアンチョビのうまみを絡ませたパスタです。パスタにショートパスタであるペンネが使われているため、ロングパスタよりもパスタの量が少なくカロリーが抑えられています。ダイエット中にパスタが食べたいときは、「ペンネアラビアータ」を選んでみると良いでしょう。

※通常サイズのカロリーを記載

サイゼリヤの低カロリー商品2位：【ラムのラグーソース（ペンネ）】

「ラムのラグーソース（ペンネ）」は、肉粒感のラム肉ソースをショートパスタのペンネに絡めて作ったパスタです。ラム肉が追加されているため、ペンネアラビアータよりはカロリーが高いですが、それでも453kcalとやや低めのカロリーになっています。

※通常サイズのカロリーを記載

サイゼリヤの低カロリー商品3位：【エビクリームグラタン】

「エビクリームグラタン」は、グラタンの中にペンネが入っている点が特徴です。グラタンながらにもしっかりとした食べ応えがある一方、約500kcalとカロリーが控えめです。グラタンのトマトクリームソースには魚介類のうまみが凝縮されており、後味が残らないさっぱりとした味わいになっています。

※通常サイズのカロリーを記載

サイゼリヤの高カロリー商品ベスト3

次に、サイゼリヤのメニューの中で、比較的カロリーが高い商品について見ていきましょう。

＜サイゼリヤのカロリーが高い商品ベスト3＞

• 1位：たっぷりペコリーノチーズのカルボナーラ
• 2位：たっぷりペコリーノチーズポモドーロ
• 3位：ポップコーンシュリンプとハンバーグの盛り合わせ

サイゼリヤの高カロリー商品1位：【たっぷりペコリーノチーズのカルボナーラ】

「たっぷりペコリーノチーズカルボナーラ」は、通常の「カルボナーラ」にペコリーノチーズが入っているメニューのため、カロリーが高くなっています。一食800kcalを超えていますので、ダイエット中は控えた方が良いでしょう。

※通常サイズのカロリーを記載

サイゼリヤの高カロリー商品2位：【たっぷりペコリーノチーズポモドーロ】

「たっぷりペコリーノチーズポモドーロ」は、通常の「スパゲッティポモドーロ」にペコリーノチーズがトッピングされているためカロリーが高いです。その差は100kcalほどですが、サラダやデザートを追加するとカロリーオーバーになってしまうかもしれません。

※通常サイズのカロリーを記載

サイゼリヤの高カロリー商品3位：【ポップコーンシュリンプとハンバーグの盛り合わせ】

「ポップコーンシュリンプとハンバーグの盛り合わせ」は、ハンバーグやエビフライなどさまざまな料理をワンプレートにまとめて提供されるメニューです。そのためカロリーも750kcalと少々高く、ダイエット中には控えた方が無難かもしれません。

サイゼリヤの人気商品のカロリー

ハンバーグやパスタに目が行く人も多いですが、そのほかにもドリアやピザなど私たちの食欲をそそるメニューが充実しています。ここからは、そんなサイゼリヤの人気商品について詳しく紹介しますのでご覧ください。

＜サイゼリヤの人気商品3つ＞

• ミラノ風ドリア
• マルゲリータピザ
• 若鶏のディアボラ風

サイゼリヤの「ミラノ風ドリア」のカロリー

「ミラノ風ドリア」は、サイゼリヤの創業以来多くの方に支持されてきた人気のメニューです。「ミラノ風ドリア」単体では、521kcalとそこまでカロリーは高くありません。しかし、「セットプチフォッカ付きミラノ風ドリア」を選ぶと、628kcalとカロリーがやや高くなるため、カロリーが気になる方は通常の「ミラノ風ドリア」を選びましょう。

サイゼリヤの「マルゲリータピザ」のカロリー

「マルゲリータピザ」は、水牛のモッツァレラチーズを使用したシンプルなピザです。チーズ以外にトッピングがないため、ほかのピザよりはカロリーが控えめですが、メインに別のメニューと合わせると1,000kcalを越す可能性があるため注意しましょう。

※通常サイズのカロリーを記載

サイゼリヤの「若鶏のディアボラ風」のカロリー

「若鶏のディアボラ風」は、時間をかけてじっくりと焼き上げたこんがりジューシーなチキンの上に、やわらくて食べやすい野菜ペーストを盛り付けて提供される一品です。野菜ペーストによって、お肉だけでなく野菜も取り入れられるコスパの良い商品と知られていますが、カロリーは730kcalと高めになっているので、ダイエット中の方は注意が必要です。

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管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ

サイゼリヤではたくさんのメニューが提供されていますが、高カロリーなものも多くなっているため、ダイエットや健康のために食事のカロリー管理をしている人が安心して選ぶには、少しコツがいるかもしれません。

今回は、1食あたりのカロリーを3段階に分け、それぞれのボリュームでおすすめの組み合わせ例を紹介します。

• 500kcalに収めるおすすめメニュー例
• 600kcalに収めるおすすめメニュー例
• 700kcalに収めるおすすめメニュー例

※1日あたりの消費エネルギー（推定必要エネルギー）は年齢や性別、日常的な活動量によって異なります。身体活動レベルが「ふつう」の成人の場合、男女別の消費カロリーは以下の数値が目安となります。

・男性…およそ2650kcal
・女性…およそ2000kcal
＊日本人の食事摂取基準2020年版をもとに設定

※減量を目的とする場合、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要があります。
体脂肪1㎏に相当するカロリーは7200kcal程度といわれているため、体脂肪1㎏を減らすには、消費エネルギーに対して摂取エネルギーが7200kcal分不足する状況をつくる必要があります。

自分の消費カロリーや減量の目標、食事からのカロリーをどのくらいまで抑えたいかを考えて、組み合わせ例の中から自分に合ったものを参考にしてみてくださいね。

500kcalに収めるおすすめメニュー例

1食500kcalは「しっかりダイエットしたい人向け」のボリュームです。
ダイエットは手を抜きたくないけれど外食はしたい…という人におすすめです。

「ペンネアラビアータ」は辛味のあるトマト味のパスタで、しっかり目の味付けですが、スパゲッティよりもパスタの量が少ないためか、パスタメニューの中では最もカロリーの低いメニューとなっています。

単品メニューは早食いにつながりやすいため、カロリーの低い「爽やかにんじんサラダ」を加えることで、食べ応えをアップ・ゆっくり食べることで満腹感を促すことができます。

ドリンクバーを付ける場合には、ゼロカロリーのものを選ぶのがポイントです。
サイゼリヤではドリンクのカロリーを公表していませんが、一般的に、ウーロン茶や無糖のコーヒー・紅茶はゼロカロリーと考えて良いでしょう。

600kcalに収めるおすすめメニュー例

1食600kcalは上記で紹介した成人男性には「しっかりダイエット向きの量」、成人女性には「控えめの量」といえます。
ダイエットしたい男性や、食べすぎを防ぎたい女性におすすめです。

「ラムのラグーソース（ペンネ）」は、「ペンネアラビアータ」に次いで２番目にカロリーの低いパスタメニューです。
こちらもしっかり目の味付けで、ダイエット中でも物足りないということはなさそうなのが魅力です。

「小エビのサラダ」はレタスとトマト、甘エビにサイゼリヤ特製ドレッシングがかかったメニューです。
サラダ類の中ではカロリーが低く、ボリュームがあるのが魅力です。

食感の違いを楽しみながら、ゆっくり食べるとダイエットにも効果的です。

この場合も、ドリンクバーを利用する場合には、ゼロカロリーのものを意識するようにしてくださいね。

700kcalに収めるおすすめメニュー例

1食700kcalは、上記で紹介した成人男性には「ボリューム控えめの量」、成人女性には「しっかりめの量」といえます。
食べすぎを避けたい男性や、ある程度食事管理をしつつもしっかり食べたい女性におすすめのボリュームです。

人気の「タラコソースシシリー風」も、メニュー全体でみるとカロリー控えめのメニューに分類されます。
たらこの濃厚なうまみはありつつも、塩分が比較的低く抑えられているのも魅力です。

サイドメニューとしては、レタスにルッコラ、にんじん、トマトコンカッセ（粗く刻むの意味）をトッピングしてたっぷりの野菜が楽しめる「ガーデンサラダ」を選びました。

通常のドレッシングは「オリーブ＆ビネガー」で、さっぱり味が特徴のドレッシングですが、実はカロリーが高め。「サイゼリヤドレッシング」に変更すると、38kcalぶんカットすることが可能です。

ドリンクバーを付け加える場合には、なるべくゼロカロリーのものを選ぶようにすると余分なカロリー摂取を避けられます。

サイゼリヤでダイエット向きの食べ方まとめ

今回は、サイゼリヤで提供している商品のカロリーと、おすすめの人気メニューについて解説しました。最後に、今回ご紹介した内容を簡単に振り返りましょう。

＜サイゼリヤのカロリーが低い商品ベスト3＞

• 1位：ペンネアラビアータ 416kcal
• 2位：ラムのラグーソース（ペンネ） 453kcal
• 3位：エビクリームグラタン 505kcal

＜サイゼリヤのカロリーが高い商品ベスト3＞

• 1位：たっぷりペコリーノチーズのカルボナーラ 818kcal
• 2位：たっぷりペコリーノチーズポモドーロ 762kcal
• 3位：ポップコーンシュリンプとハンバーグの盛り合わせ 750kcal

また、サイゼリヤの人気商品は以下の3つです。

＜サイゼリヤの人気商品3つ＞

• ミラノ風ドリア→521kcal
• マルゲリータピザ→557kcal
• 若鶏のディアボラ風→730kcal

サイゼリヤの商品は種類が豊富でつい多くの商品を注文したくなりますが、それぞれカロリーが異なるので、やはり事前の確認が欠かせません。

ダイエット中でカロリーが気になるときは、ショートパスタのメニューや、トッピングが少ないものを選ぶと摂取カロリーを抑えることができます。一緒に頼むサラダやスープにも注意しつつ、自分にとって無理のないメニューを選びましょう。

サイゼリヤ以外の飲食店のカロリーについて紹介した記事はこちら

今と、これからのカラダのこと　イマカラ

2023.03.28

ガストの商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

https://www.imakara.style/calories-restaurant/gusto

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