投稿日: 2023.03.29 | 最終更新日: 2023.07.14

サイゼリヤの商品のカロリー一覧|カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

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サイゼリヤ

サイゼリヤは「イタリアンワイン&カフェレストラン」と呼ばれており、ハンバーグだけでなくパスタやドリアなど豊富なメニューを気軽に食べられるお店です。メニューの幅が広いことはメリットではあるものの、その分どれを注文すればいいか迷ってしまう方も少なくありません。

そこで今回は、サイゼリヤで提供している商品のカロリーについて、徹底調査しました。カロリーが低い商品と高い商品について、それぞれランキング形式で紹介していきますので、興味をお持ちの方はぜひ参考にしてください。

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Contents

サイゼリヤの商品のカロリー一覧

サイゼリヤの商品には種類が豊富なため、どれが高カロリーな商品かわからないことも多いでしょう。そこで、以下の11種類に分けてサイゼリヤの商品に含まれるカロリーについて一覧にしました。

  • ハンバーグ
  • ドリア&グラタン
  • パスタ
  • ピザ
  • チキン&ステーキ
  • 前菜&おつまみ
  • ライス・パン
  • スープ
  • サラダ
  • ドレッシング・調味料
  • デザート

1日あたりの消費カロリーを計算

サイゼリヤは低価格でおいしいイタリアンが食べられるため、ついつい多く頼んでしまいがちですが、ダイエット中には注意が必要です。

食べすぎによるカロリーオーバーを防ぐためには1日を通したカロリー管理が重要ですが、これを確実に行うには、摂取カロリーだけでなく、自分の消費カロリーの把握も必要です。
以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重(BMI22にあたる体重)から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。

自分の消費カロリーを把握しておき、外食を楽しんだ時も1日を通しての摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように上手に調整しましょう。

身長(cm)
cm
性別
年齢
身体活動
レベル
標準体重
 
kg
1日に必要な
カロリー
 
kcal

■身体活動レベルの目安

  • 低い(Ⅰ)…座って過ごすことが多い場合
  • ふつう(Ⅱ)…デスクワーク中心だが、通勤や家事・買い物などで歩く時間がある場合や、軽いスポーツを行っている場合
  • 高い(Ⅲ)…移動や立ち仕事が多い場合や、休日などに活発なスポーツを行う習慣がある場合

男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら

ハンバーグ

まずは、ハンバーグメニューのカロリーから見ていきましょう。

商品名 カロリー
(kcal)
ディアボラ風ハンバーグ 653
ハンバーグステーキ 582
イタリアンハンバーグ 702
チョリソーとハンバーグの盛り合わせ 700
ポップコーンシュリンプとハンバーグの盛り合わせ 750

ドリア&グラタン

続いて、ドリア・グラタンメニューのカロリーをご紹介します。

商品名 カロリー
(kcal)
ミラノ風ドリア 521
セットプチフォッカ付きミラノ風ドリア 628
チーズたっぷりミラノ風ドリア 722
半熟卵のミラノ風ドリア 604
エビクリームグラタン 505

パスタ

サイゼリヤは、パスタのメニューも豊富にそろっているので、以下の表で各商品のカロリーを押さえておきましょう。

商品名 カロリー
(kcal)
タラコソースシシリー風 548
スパゲッティポモドーロ 684
たっぷりペコリーノチーズポモドーロ 762
ペンネアラビアータ 416
スパゲッティアラビアータ 611
ペペロンチーノ 541
半熟卵のペペロンチーノ 624
アーリオ・オーリオ 539
カルボナーラ 740
たっぷりペコリーノチーズのカルボナーラ 818
ミートソースボロニア風 564
半熟卵のミートソースボロニア風 647
イカの墨入りスパゲッティ 622
ラムのラグーソース(ペンネ) 453
ラムのラグーソース(スパゲッティ) 664
エビとブロッコリーのオーロラソース 665

※通常サイズのカロリーを記載

ピザ

以下の表は、ピザメニューのカロリーの一覧です。

商品名 カロリー
(kcal)
マルゲリータピザ 557
バッファローモッツァレラのピザ 566
オリーブアンチョビのマルゲリータピザ 648
ソーセージピザ 710
たっぷりコーンのピザ 624

※通常サイズのカロリーを記載

チキン&ステーキ

続いて、チキン&ステーキメニューのカロリーを見ていきましょう。

商品名 カロリー
(kcal)
若鶏のディアボラ風 730
リブステーキ 548

前菜&おつまみ

メインメニューだけでなく、前菜&おつまみメニューのカロリーを押さえておくと良いでしょう。

商品名 カロリー
(kcal)
爽やかにんじんサラダ 93
プロシュート 55
バッファローモッツァレラ 209
柔らか青豆とペコリーノチーズ風の温サラダ 199
ほうれん草のくたくた 156
ブロッコリーのくたくた 125
カリっとポテト 389
ポップコーンシュリンプ 215
チョリソー(辛味ソーセージ) 425
イタリア風もつ煮込み 202
辛味チキン 259
エスカルゴのオーブン焼き 220
ムール貝のガーリック焼き 170
煉獄のたまご 319
アロスティチーニ(ラムの串焼き、2本) 224
アロスティチーニWサイズ 448

ライス・パン

商品名 カロリー
(kcal)
ライス 303
ラージライス 454
スモールライス 151
ミニフィセル 189
ガーリックトースト 245
プチフォッカ 214
セットプチフォッカ 107
シナモンプチフォッカ 246

スープ

次は、メインメニューを一緒に注文するスープメニューのカロリーをご紹介します。

商品名 カロリー
(kcal)
コーンクリームスープ 146
たまねぎのズッパ 216
野菜と白いんげん豆の煮込み 317

サラダ

スープだけでなく、付け合わせのサラダメニューのカロリーもチェックしておきましょう。

商品名 カロリー
(kcal)
チキンのシーザーサラダ(通常サイズ) 203
チキンのシーザーサラダ(Lサイズ) 305
小エビのサラダ(通常サイズ) 127
小エビのサラダ(Lサイズ) 191
ガーデンサラダ(通常サイズ) 173
ガーデンサラダ(Lサイズ) 259

※ドレッシングを含む

ドレッシング・調味料

商品名 カロリー
(kcal)
サイゼリヤドレッシング(通常サイズ) 81
サイゼリヤドレッシング(Lサイズ) 122
オリーブ&ビネガー(通常サイズ) 119
オリーブ&ビネガー(Lサイズ) 179
オリーブアンチョビペースト 97
ペコリーノ・ロマーノ 78
やみつきスパイス 6
野菜ペースト 72

デザート

最後は、デザートメニューのカロリーの一覧です。

商品名 カロリー
(kcal)
フレンチトースト 299
シチリア産ピスタチオのジェラート 145
ティラミスクラシコ 229
プリンとティラミスクラシコの盛り合わせ 445
イタリアンジェラート 121
コーヒーゼリー&イタリアンジェラート 165
とろけるティラミス&コーヒーゼリー 273
ジェラート&シナモンプチフォッカ 367
トリフアイスクリーム 164
とろっとパンナコッタ 128
イタリアンプリン 216
チョコレートケーキ 166
すっきりレモンのシャーベット 127

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サイゼリヤの低カロリー商品ベスト3

サイゼリヤは、ハンバーグなどのがっつり系のメニュー以外にも、パスタやドリアといった比較的軽めに済ませられるメニューも充実しています。特にパスタはショートパスタとロングパスタのいずれかを選べるメニューが多いため、ダイエット中の方も気兼ねなく楽しむことができるでしょう。

ここからは、サイゼリヤのメニューの中でも特に低カロリーであるメニューを紹介していきます。

<サイゼリヤのカロリーが低い商品ベスト3>

  • 1位:ペンネアラビアータ
  • 2位:ラムのラグーソース(ペンネ)
  • 3位:エビクリームグラタン

サイゼリヤの低カロリー商品1位:【ペンネアラビアータ】

「ペンネアラビアータ」は、オリーブのコクとアンチョビのうまみを絡ませたパスタです。パスタにショートパスタであるペンネが使われているため、ロングパスタよりもパスタの量が少なくカロリーが抑えられています。ダイエット中にパスタが食べたいときは、「ペンネアラビアータ」を選んでみると良いでしょう。

商品名 カロリー
(kcal)
ペンネアラビアータ 416

※通常サイズのカロリーを記載

サイゼリヤの低カロリー商品2位:【ラムのラグーソース(ペンネ)】

「ラムのラグーソース(ペンネ)」は、肉粒感のラム肉ソースをショートパスタのペンネに絡めて作ったパスタです。ラム肉が追加されているため、ペンネアラビアータよりはカロリーが高いですが、それでも453kcalとやや低めのカロリーになっています。

商品名 カロリー
(kcal)
ラムのラグーソース(ペンネ) 453

※通常サイズのカロリーを記載

サイゼリヤの低カロリー商品3位:【エビクリームグラタン】

「エビクリームグラタン」は、グラタンの中にペンネが入っている点が特徴です。グラタンながらにもしっかりとした食べ応えがある一方、約500kcalとカロリーが控えめです。グラタンのトマトクリームソースには魚介類のうまみが凝縮されており、後味が残らないさっぱりとした味わいになっています。

商品名 カロリー
(kcal)
エビクリームグラタン 505

※通常サイズのカロリーを記載

サイゼリヤの高カロリー商品ベスト3

次に、サイゼリヤのメニューの中で、比較的カロリーが高い商品について見ていきましょう。

<サイゼリヤのカロリーが高い商品ベスト3>

  • 1位:たっぷりペコリーノチーズのカルボナーラ
  • 2位:たっぷりペコリーノチーズポモドーロ
  • 3位:ポップコーンシュリンプとハンバーグの盛り合わせ

サイゼリヤの高カロリー商品1位:【たっぷりペコリーノチーズのカルボナーラ】

「たっぷりペコリーノチーズカルボナーラ」は、通常の「カルボナーラ」にペコリーノチーズが入っているメニューのため、カロリーが高くなっています。一食800kcalを超えていますので、ダイエット中は控えた方が良いでしょう。

商品名 カロリー
(kcal)
たっぷりペコリーノチーズのカルボナーラ 818

※通常サイズのカロリーを記載

サイゼリヤの高カロリー商品2位:【たっぷりペコリーノチーズポモドーロ】

「たっぷりペコリーノチーズポモドーロ」は、通常の「スパゲッティポモドーロ」にペコリーノチーズがトッピングされているためカロリーが高いです。その差は100kcalほどですが、サラダやデザートを追加するとカロリーオーバーになってしまうかもしれません。

商品名 カロリー
(kcal)
たっぷりペコリーノチーズポモドーロ 762

※通常サイズのカロリーを記載

サイゼリヤの高カロリー商品3位:【ポップコーンシュリンプとハンバーグの盛り合わせ】

「ポップコーンシュリンプとハンバーグの盛り合わせ」は、ハンバーグやエビフライなどさまざまな料理をワンプレートにまとめて提供されるメニューです。そのためカロリーも750kcalと少々高く、ダイエット中には控えた方が無難かもしれません。

商品名 カロリー
(kcal)
ポップコーンシュリンプとハンバーグの盛り合わせ 750

サイゼリヤの人気商品のカロリー

ハンバーグやパスタに目が行く人も多いですが、そのほかにもドリアやピザなど私たちの食欲をそそるメニューが充実しています。ここからは、そんなサイゼリヤの人気商品について詳しく紹介しますのでご覧ください。

<サイゼリヤの人気商品3つ>

  • ミラノ風ドリア
  • マルゲリータピザ
  • 若鶏のディアボラ風

サイゼリヤの「ミラノ風ドリア」のカロリー

「ミラノ風ドリア」は、サイゼリヤの創業以来多くの方に支持されてきた人気のメニューです。「ミラノ風ドリア」単体では、521kcalとそこまでカロリーは高くありません。しかし、「セットプチフォッカ付きミラノ風ドリア」を選ぶと、628kcalとカロリーがやや高くなるため、カロリーが気になる方は通常の「ミラノ風ドリア」を選びましょう。

商品名 カロリー
(kcal)
ミラノ風ドリア 521

サイゼリヤの「マルゲリータピザ」のカロリー

「マルゲリータピザ」は、水牛のモッツァレラチーズを使用したシンプルなピザです。チーズ以外にトッピングがないため、ほかのピザよりはカロリーが控えめですが、メインに別のメニューと合わせると1,000kcalを越す可能性があるため注意しましょう。

商品名 カロリー
(kcal)
マルゲリータピザ 557

※通常サイズのカロリーを記載

サイゼリヤの「若鶏のディアボラ風」のカロリー

「若鶏のディアボラ風」は、時間をかけてじっくりと焼き上げたこんがりジューシーなチキンの上に、やわらくて食べやすい野菜ペーストを盛り付けて提供される一品です。野菜ペーストによって、お肉だけでなく野菜も取り入れられるコスパの良い商品と知られていますが、カロリーは730kcalと高めになっているので、ダイエット中の方は注意が必要です。

商品名 カロリー
(kcal)
若鶏のディアボラ風 730

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管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ

サイゼリヤではたくさんのメニューが提供されていますが、高カロリーなものも多くなっているため、ダイエットや健康のために食事のカロリー管理をしている人が安心して選ぶには、少しコツがいるかもしれません。

今回は、1食あたりのカロリーを3段階に分け、それぞれのボリュームでおすすめの組み合わせ例を紹介します。

  • 500kcalに収めるおすすめメニュー例
  • 600kcalに収めるおすすめメニュー例
  • 700kcalに収めるおすすめメニュー例

※1日あたりの消費エネルギー(推定必要エネルギー)は年齢や性別、日常的な活動量によって異なります。身体活動レベルが「ふつう」の成人の場合、男女別の消費カロリーは以下の数値が目安となります。

・男性…およそ2650kcal
・女性…およそ2000kcal
*日本人の食事摂取基準2020年版をもとに設定

※減量を目的とする場合、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要があります。
体脂肪1㎏に相当するカロリーは7200kcal程度といわれているため、体脂肪1㎏を減らすには、消費エネルギーに対して摂取エネルギーが7200kcal分不足する状況をつくる必要があります。

自分の消費カロリーや減量の目標、食事からのカロリーをどのくらいまで抑えたいかを考えて、組み合わせ例の中から自分に合ったものを参考にしてみてくださいね。

500kcalに収めるおすすめメニュー例

1食500kcalは「しっかりダイエットしたい人向け」のボリュームです。
ダイエットは手を抜きたくないけれど外食はしたい…という人におすすめです。

■500kcalに収めるおすすめメニュー例

  • ペンネアラビアータ 416kcal
  • 爽やかにんじんサラダ 93kcal

合計509kcal

「ペンネアラビアータ」は辛味のあるトマト味のパスタで、しっかり目の味付けですが、スパゲッティよりもパスタの量が少ないためか、パスタメニューの中では最もカロリーの低いメニューとなっています。

単品メニューは早食いにつながりやすいため、カロリーの低い「爽やかにんじんサラダ」を加えることで、食べ応えをアップ・ゆっくり食べることで満腹感を促すことができます。

ドリンクバーを付ける場合には、ゼロカロリーのものを選ぶのがポイントです。
サイゼリヤではドリンクのカロリーを公表していませんが、一般的に、ウーロン茶や無糖のコーヒー・紅茶はゼロカロリーと考えて良いでしょう。

600kcalに収めるおすすめメニュー例

1食600kcalは上記で紹介した成人男性には「しっかりダイエット向きの量」、成人女性には「控えめの量」といえます。
ダイエットしたい男性や、食べすぎを防ぎたい女性におすすめです。

■600kcalに収めるおすすめメニュー例

  • ラムのラグーソース(ペンネ) 453kcal
  • 小エビのサラダ(通常サイズ) 127kcal

合計580kcal

「ラムのラグーソース(ペンネ)」は、「ペンネアラビアータ」に次いで2番目にカロリーの低いパスタメニューです。
こちらもしっかり目の味付けで、ダイエット中でも物足りないということはなさそうなのが魅力です。

「小エビのサラダ」はレタスとトマト、甘エビにサイゼリヤ特製ドレッシングがかかったメニューです。
サラダ類の中ではカロリーが低く、ボリュームがあるのが魅力です。

食感の違いを楽しみながら、ゆっくり食べるとダイエットにも効果的です。

この場合も、ドリンクバーを利用する場合には、ゼロカロリーのものを意識するようにしてくださいね。

700kcalに収めるおすすめメニュー例

1食700kcalは、上記で紹介した成人男性には「ボリューム控えめの量」、成人女性には「しっかりめの量」といえます。
食べすぎを避けたい男性や、ある程度食事管理をしつつもしっかり食べたい女性におすすめのボリュームです。

■700kcalに収めるおすすめメニュー例

  • タラコソースシシリー風 548kcal
  • ガーデンサラダ(通常サイズ) 173kcal
  • オリーブ&ビネガードレッシングをサイゼリヤドレッシングに変更(通常サイズ) -38kcal

合計683kcal

人気の「タラコソースシシリー風」も、メニュー全体でみるとカロリー控えめのメニューに分類されます。
たらこの濃厚なうまみはありつつも、塩分が比較的低く抑えられているのも魅力です。

サイドメニューとしては、レタスにルッコラ、にんじん、トマトコンカッセ(粗く刻むの意味)をトッピングしてたっぷりの野菜が楽しめる「ガーデンサラダ」を選びました。

通常のドレッシングは「オリーブ&ビネガー」で、さっぱり味が特徴のドレッシングですが、実はカロリーが高め。「サイゼリヤドレッシング」に変更すると、38kcalぶんカットすることが可能です。

ドリンクバーを付け加える場合には、なるべくゼロカロリーのものを選ぶようにすると余分なカロリー摂取を避けられます。

サイゼリヤでダイエット向きの食べ方まとめ

今回は、サイゼリヤで提供している商品のカロリーと、おすすめの人気メニューについて解説しました。最後に、今回ご紹介した内容を簡単に振り返りましょう。

<サイゼリヤのカロリーが低い商品ベスト3>

  • 1位:ペンネアラビアータ 416kcal
  • 2位:ラムのラグーソース(ペンネ) 453kcal
  • 3位:エビクリームグラタン 505kcal

<サイゼリヤのカロリーが高い商品ベスト3>

  • 1位:たっぷりペコリーノチーズのカルボナーラ 818kcal
  • 2位:たっぷりペコリーノチーズポモドーロ 762kcal
  • 3位:ポップコーンシュリンプとハンバーグの盛り合わせ 750kcal

また、サイゼリヤの人気商品は以下の3つです。

<サイゼリヤの人気商品3つ>

  • ミラノ風ドリア→521kcal
  • マルゲリータピザ→557kcal
  • 若鶏のディアボラ風→730kcal

サイゼリヤの商品は種類が豊富でつい多くの商品を注文したくなりますが、それぞれカロリーが異なるので、やはり事前の確認が欠かせません。

ダイエット中でカロリーが気になるときは、ショートパスタのメニューや、トッピングが少ないものを選ぶと摂取カロリーを抑えることができます。一緒に頼むサラダやスープにも注意しつつ、自分にとって無理のないメニューを選びましょう。

サイゼリヤ以外の飲食店のカロリーについて紹介した記事はこちら

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スマートウォッチおすすめ13選

参考文献

厚生労働省:「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」 報告書

平井 しおり管理栄養士
平井 しおり管理栄養士

2013年に管理栄養士資格取得後、保育施設に勤務、栄養相談などに従事。

現在は「イマカラ」にて、栄養とダイエットに関する科学的根拠に基づいた情報を発信しています。