飲食店別カロリー

投稿日： 2023.01.10 ｜最終更新日： 2024.03.19

はま寿司の商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

まぐろやうになど新鮮なお寿司をリーズナブルな価格で食べられるはま寿司は、回転寿司チェーン店の中でも多くの人から好評を得ています。子どもからお年寄りまで気軽に足を運ぶことができますが、さまざまな種類のにぎりがあるので、ついカロリーを気にせず食べてしまう方もいるでしょう。

そこで今回は、はま寿司が提供する商品のカロリーについて解説します。また、カロリーが低い商品と高い商品をそれぞれランキング形式で紹介していきますので、はま寿司での食事を楽しみにしている方はぜひ参考にしてみてください。

※メニューは時期により変更され、記事に掲載されているデータが最新のものと異なる場合があります。目的のものが見つからない場合は、似たメニューを参考にしてくださいね。

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Contents

1 はま寿司の商品のカロリー一覧
2 はま寿司のカロリーが低いお寿司ベスト3
3 はま寿司のカロリーが高い商品ベスト3
4 はま寿司の人気商品のカロリー
5 管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ
6 はま寿司でダイエット向きの食べ方まとめ

はま寿司の商品のカロリー一覧

はま寿司では、女性や男性、子どもから大人まで楽しめるよう実に多くの品数を取り扱っており、それぞれの商品でカロリーは統一されていません。そこで、以下のように7種類に分けて、はま寿司の商品に含まれるカロリーを一覧にしました。

にぎり
肉握り
軍艦・細巻き
サイドメニュー
デザート＆ドリンク
アルコール

自分の１日あたりの消費カロリーを計算

はま寿司をはじめとした回転寿司は飲食チェーンの中では食べる量が調整しやすいものの、食べ方によっては摂取カロリーの取りすぎにつながることも。

体重コントロールのために食事内容を適切に管理するためには、単に食事からの摂取カロリーだけでなく、個人で異なる消費カロリーの把握も必要です。
以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重（BMI22にあたる体重）から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。

自分の消費カロリーを把握しておき、おいしいお寿司を安心して楽しめるようにしましょう！

身長（cm）

性別

年齢

身体活動
レベル

標準体重

1日に必要な
カロリー

kcal

■身体活動レベルの目安

低い（Ⅰ）…座って過ごすことが多い場合
ふつう（Ⅱ）…デスクワーク中心だが、通勤や家事・買い物などで歩く時間がある場合や、軽いスポーツを行っている場合
高い（Ⅲ）…移動や立ち仕事が多い場合や、休日などに活発なスポーツを行う習慣がある場合

男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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にぎり

まずは、にぎりのカロリーから見ていきましょう。

商品名	カロリー（kcal）
まぐろ	86
特製漬けまぐろ	93
とろびんちょう	78
とろびんちょう山わさび	81
特製漬けとろびんちょう	85
とろびんちょうレアステーキ	108
とろたくつつみ（一貫）	63
とろたくユッケつつみ（一貫）	74
まぐろ二種盛り（まぐろ・とろびんちょう）	82
まぐろ二種盛り（とろびんちょう・とろたく）	83
まぐろ二種盛り（まぐろ・とろたく）	87
サーモン	108
サーモンオニオン	130
サーモン山わさび	111
大とろサーモン	120
大とろサーモン山わさび	123
焼とろサーモン	131
炙りとろサーモンマヨ	145
しめさば	136
炙りしめさば	136
生えび	70
甘えび	70
えび	71
えびレアステーキ	101
炙りえびマヨ	85
えび天握り	117
真いか	69
真いかゆず塩	69
大葉漬け真いか	75
真いかレアステーキ	99
やりいか	72
やりいかゆず塩	73
いか天握り	125
いか天握りガーリックマヨ	148
旨だしたまご	128
わさびなす	61
煮あなご	93
ゆず塩煮あなご	93
オクラの揚げびたし握り	67
れんこん天握り	134
オクラ天握り	106
真だこ	70
活〆ぶり (四国・九州産)	106
炙りぶりゆず塩 (四国・九州産)	106

※地域によって一部異なる

肉握り

続いて、肉握りのカロリーをご紹介します。

商品名	カロリー（kcal）
生ハム	73
生ハムオニオン	95
合鴨	101
合鴨オニオン	123
炙り合鴨	101
豚塩カルビ	106
豚塩カルビマヨ	120
直火焼き牛カルビ	119
直火焼き牛カルビマヨ	133
ローストビーフ	146
ローストビーフガーリックソース	155
ローストビーフガーリックソース山わさび	156
ハンバーグ	123
ハンバーグマヨ	137
炙りハンバーグチーズ	138
炙りハンバーグチーズマヨ	152

※地域によって一部異なる

軍艦・細巻き

子どもに人気の軍艦・細巻きのカロリーもチェックしておきましょう。

商品名	カロリー（kcal）
まぐろたたき軍艦	93
ピリ辛まぐろたたきユッケ	102
まぐろたたき納豆	94
たっぷりかにみそ（一貫）	52
大葉かにみそ	78
たらマヨ	92
大葉たらこ	73
コーン	98
ツナ&コーン	110
ツナサラダ	125
シーフードサラダ	97
いかオクラ	64
いかオクラ納豆	79
納豆	95
山かけいかオクラ	68
山かけたらこ	81
山かけ納豆	83
山かけまぐろ	84
わさびえんがわ	120
かっぱ巻き	142
たくあん巻(ごま入り)	146
納豆巻き	175
まぐろたたき巻	174
鉄火巻	163
生ハムロール	124
さばの押し寿司	137
いなり(ごま入り)	164
特製キンパ風ツナキムチ太巻	97

※地域によって一部異なる

贅沢握り・三種盛り・至福の一貫

通常のにぎりとは一味違う贅沢握り・三種盛り・至福の一貫のカロリーは以下のとおりです。

商品名	カロリー（kcal）
天然赤えび（一貫）	48
天然赤えび塩レモン（一貫）	50
天然赤えび炙り塩レモン（一貫）	50
天然赤えびレアステーキ（一貫）	64
活〆まだい（四国・九州産）	93
炙りまだいゆず塩（四国・九州産）	93
炙りうなぎ	110
ほたて(北海道・青森県産)（一貫）	37
炙りほたて(北海道・青森県産)（一貫）	37
ほたてレアステーキ(北海道・青森県産)（一貫）	52
つぶ貝	63
赤貝	71
えんがわ	100
炙りえんがわ	100
炙りえびチーズマヨ	100
炙りとろサーモンチーズマヨ	160
炙りたまごチーズマヨ	157
真あじ	82
真あじ漁師漬け	90
とろびんちょうアボカド	123
サーモンアボカド	153
えびアボカド	116
生ハムアボカド	119
サーモンおろし盛り	120
しめさばおろし盛り	148
炙りしめさばおろし盛り	148
牛カルビおろし盛り	131
豚塩カルビおろし盛り	118
えび天握りおろし盛り	129
いか天握りおろし盛り	137
サーモン旨辛ネギ盛り	145
生ハム旨辛ネギ盛り	110
えび旨辛ネギ盛り	107
真いか旨辛ネギ盛り	105
とろびんちょう旨辛ねぎ盛り	114
牛カルビ旨辛ネギ盛り	156
豚塩カルビ旨辛ネギ盛り	143
いくら（一貫）	55
とろいくら（一貫）	51
生しらす（日本近海産）	86
つぶっこ（樺太ししゃも卵・数の子）	65
まぐろ三種盛りまぐろ・とろびんちょう・とろたく	126
いか三種盛りアカイカ・真いか・大葉漬け真いか	108
いか三種盛りやりいか・真いか・大葉漬け真いか	108
サーモン三種盛り焼きとろサーモン・大とろサーモン・サーモン	180
えび三種盛りえび・甘えび・生えび	105
とろネバ三種盛りまぐろたたき軍艦・納豆・いかオクラ	126
サラダ軍艦三種盛りシーフード・コーン・ツナ	159
富士山盛りまぐろ軍艦	145
富士山盛りサーモン軍艦	215
富士山盛りまかない軍艦	197

※地域によって一部異なる

サイドメニュー

お寿司に続き、サイドメニューのカロリーも確認しておきましょう。

商品名	カロリー（kcal）
焼津産かつおだしの特製茶碗蒸し	89
あさりみそ汁	118
あおさみそ汁	35
特製とん汁	99
きつねうどん	215
だしたこ焼き（明石焼き風）	74
あさりとあおさのうどん	225
えびの天ぷらそば	353
えびの天ぷらうどん	200
鴨そば	454
鴨うどん	301
えび天きつねうどん	277
えび天鴨そば	516
えび天鴨うどん	363
ボンゴレパスタ	357
鶏のから揚げ（４個）	318
鶏のから揚げ(2個)	164
なんこつのから揚げ	179
カリカリポテト	288
カリカリポテト（バター醤油味）	291
チーズカリカリポテト	383
旨だしたこ焼き(3個)	113
旨だしたこ焼き(6個)	226
チーズたこ焼き(3個)	111
チーズたこ焼き(6個)	221
あさりの酒蒸し	178
ツナとブロッコリーのタルタルサラダ	195
旨だし厚焼きたまご	154
旨だし厚焼きたまごおろし添え	166
枝豆	159
キムチ	34
〆シャリ	89

※地域によって一部異なる

デザート・ドリンク

ダイエット中の方は、デザート・ドリンクのカロリーを把握しておくと良いでしょう。

商品名	カロリー（kcal）
北海道ミルクレープ	322
フランス直輸入濃厚ガトーショコラ	353
たまごプリン	199
大学いも	266
大学いもバニラアイス添え	329
コーヒーゼリー	71
コーヒーゼリー(バニラアイスのせ)	151
三色だんご（こしあん入り）	125
波照間黒糖のわらびもち	107
波照間黒糖のわらびもちバニラアイス添え	199
はまアイス（バニラ）	101
はまアイス（チョコレート）	108
コーラフロート	183
メロンソーダフロート	183
コーヒーフロート	115
ペプシコーラ	118
ホワイトウォーター	133
ホワイトソーダ	103
メロンソーダ	118
ホワイトメロンソーダ	126
ゆずレモン	96
ゆずレモンスパークリング	96
なっちゃんオレンジ	106
アップル100%ジュース	98
ぶどう100%ジュース	96
ホットコーヒー	24
アイスコーヒー	35
ホットカフェラテ	93
アイスカフェラテ	110
ホット抹茶ラテ	147
アイス抹茶ラテ	113

※地域によって一部異なる

※ドリンクはMサイズのカロリーを記載

アルコール

最後に、アルコールドリンクのカロリーをご紹介します。

商品名	カロリー（kcal）
生ビール中ジョッキ	126
生ビール小ジョッキ	77
ブラックニッカハイボール	65
晴雲金勝山	193
麦焼酎白水	117
芋焼酎薩摩宝山	109
本搾りサワー（レモン）	95
本搾りサワー（グレープフルーツ）	113
サントリーオールフリー（ノンアルコールビール）	0

※地域によって一部異なる

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はま寿司のカロリーが低いお寿司ベスト3

はま寿司は、ネタやトッピングによって総摂取カロリーに差が生じます。一品ずつのカロリーは高くないものの、食べる種類や量によってはカロリー過多になってしまうおそれがあります。ここからは、はま寿司のメニューの中で特にカロリーが低い商品を紹介していきますので、食事管理に力を入れている人は参考にしてみてください。

※お寿司は２貫の握りのみ記載

＜はま寿司のカロリーが低いお寿司ベスト3＞

1位：わさびなす
2位：つぶ貝
3位：いかオクラ

＜はま寿司のカロリーが低いドリンクベスト3＞

1位：サントリーオールフリー（ノンアルコールビール）
2位：ホットコーヒー
3位：アイスコーヒー

はま寿司のカロリーが低いお寿司1位：わさびなす

もっともカロリーが低いのは「わさびなす」です。「わさびなす」はシャリの上になすの漬物が乗っており、わさびの風味を味わえるにぎりです。

商品名	カロリー（kcal）
わさびなす	61

はま寿司のカロリーが低いお寿司2位：つぶ貝

にぎりメニューの「つぶ貝」がカロリーの低いメニューランキングの2位に入ります。低カロリーである一方、食感もある安定の一品です。

商品名	カロリー（kcal）
つぶ貝	63

はま寿司のカロリーが低いお寿司3位：いかオクラ

「いかオクラ」は、いかの切り身とオクラが入っている軍艦巻きです。比較的さっぱりとしとしたヘルシーメニューとなっており、いかの食感とオクラのねばりが楽しめます。

商品名	カロリー（kcal）
いかオクラ	64

はま寿司のカロリーが低いドリンクランキング

はま寿司はドリンクも充実しており、好みのドリンクで食事を楽しむことができます。その中でもカロリーが低いドリンクは以下のようになっています。

商品名	カロリー（kcal）
サントリーオールフリー（ノンアルコールビール）	0
ホットコーヒー	24
アイスコーヒー	35

もっともカロリーを抑えられるドリンクは「サントリーオールフリー（ノンアルコールビール）」です。次に「ホットコーヒー」や「アイスコーヒー」がランクインしています。
お寿司に合わせて飲み物もオーダーしたい方は参考にしてください。

はま寿司のカロリーが高い商品ベスト3

次に、カロリーが高い商品について見ていきましょう。こちらもベスト3位でランキング形式にしてみました。

＜はま寿司のカロリーが高いお寿司ベスト3＞

1位：炙りとろサーモンチーズマヨ
2位：炙りたまごチーズマヨ
3位：牛カルビ旨辛ネギ盛り

＜はま寿司のカロリーが高いドリンクベスト3＞

1位：晴雲金勝山
2位：コーラフロート
2位：メロンソーダフロート
3位：ホット抹茶ラテ

はま寿司のカロリーが高いお寿司1位：炙りとろサーモンチーズマヨ

「炙りとろサーモンチーズマヨ」は、サーモンにチーズとマヨネーズを乗せ、さらにバーナーで炙った香ばしい香りが特徴のにぎりです。カロリーも160kcalと特に高いため、ダイエット中の方は食べすぎに注意が必要です。

商品名	カロリー（kcal）
炙りとろサーモンチーズマヨ	160

はま寿司のカロリーが高いお寿司2位：炙りたまごチーズマヨ

子どもに人気の玉子にチーズとマヨネーズを乗せた炙り系のにぎりが「炙りたまごチーズマヨ」です。シンプルな玉子よりも濃厚な味を堪能できます。

商品名	カロリー（kcal）
炙りたまごチーズマヨ	157

はま寿司のカロリーが高いお寿司3位：牛カルビ旨辛ネギ盛り

「牛カルビ旨辛ネギ盛り」は、シャリに牛カルビ、旨辛ソースをかけたネギを乗せたにぎりで、特にボリューム感のある一品として知られています。肉と旨辛ネギのインパクトある組み合わせで、魚介系のネタに物足りなさを感じている人におすすめできるメニューです。

商品名	カロリー（kcal）
牛カルビ旨辛ネギ盛り	156

はま寿司のカロリーが高いドリンクランキング

ホット抹茶ラテ

はま寿司のカロリーが高いドリンクは以下の4つです。なかには高カロリーなものもあるので、飲みすぎには注意しましょう。

商品名	カロリー（kcal）
晴雲金勝山	193
メロンソーダフロート	183
コーラフロート	183
ホット抹茶ラテ	147

はま寿司では、アルコール類のほか、ドリンクの上にアイスクリームを乗せたフロート系のドリンクのカロリーが高い傾向にあります。ボリュームもあるので、デザートとしても楽しめるのが魅力でしょう。また、抹茶とミルクの味わいが楽しめる「抹茶ラテ」も高カロリードリンクのひとつです。

高カロリーなメニューやアルコールとの付き合い方

はま寿司のような回転ずしチェーンは一皿あたりのカロリーは低いものの、あれもこれもと食べているとカロリーの摂りすぎにつながりやすかったり、塩分をとりすぎやすいことに注意が必要です。

また、お寿司とともにお酒も楽しみたい、という人も多く、アルコールの摂りすぎも気になるポイントです。

カロリーや塩分の高い食事やお酒は、ダイエットや健康維持のために絶対に食べてはいけない、というものではありませんが、食べる頻度には注意が必要です。
高カロリー・高塩分な食事や多量のアルコール摂取の頻度が高い食生活では、肥満や塩分・アルコールによる生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。

これらの生活習慣病の治療では食事内容が制限されることも少なくないため、食を楽しむ生活を長く続けるためにも、健康なときから食事の管理を行うことが大切です。

高カロリー・高塩分なメニューやお酒はなるべく控えめにし、いつも頑張っていることへの「ご褒美」として、頻繁になりすぎないように楽しみたいですね。

アルコールの摂取で「二日酔い」を起こしてしまったときに適した食事について詳しく解説した記事はこちら

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はま寿司の人気商品のカロリー

はま寿司では、アボカドや牛カルビを使用したにぎりが人気です。また、サイドメニューにも力を入れており、充実したメニューがそろっています。ここからは、それぞれの人気商品のカロリーについて詳しく解説していきます。

＜はま寿司の人気商品3つ＞

サーモンアボカド
直火焼き牛カルビマヨ
カリカリポテト

はま寿司の「サーモンアボカド」のカロリー

「サーモンアボカド」は、女性人気の高いトッピングのアボカドと、男女問わず楽しめるサーモンを合わせたにぎりです。

商品名	カロリー（kcal）
サーモンアボカド	153

カロリーについては、魚介系のメニューの中では高い方ですが、一皿でサーモン・玉ねぎ・アボカドの3つの味を楽しめるので、コスパの良い一品といえるでしょう。

はま寿司の「直火焼き牛カルビマヨ」のカロリー

「直火焼き牛カルビマヨ」は、肉握りの中でも特に人気が高いにぎりです。牛カルビと相性が良いマヨネーズを使用しており、見るだけで食欲をそそられます。

商品名	カロリー（kcal）
直火焼き牛カルビマヨ	133

はま寿司の「カリカリポテト」のカロリー

カリカリポテトは、はま寿司のサイドメニューの中で特に人気が高い商品のひとつです。バター醤油味やチーズ味も用意されており、好みの味付けで楽しむことができます。ただし、カロリーは288kcalと比較的高いので、一人で食べる際には注意が必要でしょう。

商品名	カロリー（kcal）
カリカリポテト	288

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管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ

お寿司は栄養バランスのとりにくい食事で、ひとつひとつのカロリーは高くないものの、たくさんの種類を楽しもうとするとカロリーが高くなりがちです。

ダイエット中など、カロリー管理をしている人におすすめのメニューの組み合わせ例を3段階に分けて紹介します。

500kcal前後の組み合わせ例
600kcal前後の組み合わせ例
700kcal前後の組み合わせ例

はま寿司では、お寿司類の平均カロリーは1皿（2貫）あたり110kcal前後。
カロリーを抑えつつしっかり食べるには、この平均値よりも低カロリーなものを選ぶのがおすすめです。
また、満足感を増してくれるサイドメニューを組み合わせることで、栄養バランス的にも望ましいバランスに近づきます。

また、すべての組み合わせ例において、今回のお寿司類の組み合わせはあくまで1例です。
はま寿司の寿司メニューは数多くあるため、カロリーを確認しながら、別のお寿司を取り入れても全く問題ありません。

※メニューは随時入れ替わりがあるため、現在提供されていない可能性があります。
　今回紹介した組み合わせ例を参考に、カロリー量や食事内容が近いメニューを選んでみてくださいね。

500kcal前後の組み合わせ例

500kcalは身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）のどちらにとっても1食としてはかなりダイエット向きの量にあたります。

しっかりダイエットもしたいけどお寿司も食べたい、というときにおすすめです。

■500kcal前後の組み合わせ例

真だこ　68kcal
生えび　72kcal
まぐろ　88kcal
サーモン　110kcal
びんちょうまぐろアボカド　122kcal
あおさみそ汁　35kcal

合計495kcal

寿司ネタの中でも、貝類・えび・いか・たこは脂質が少なくカロリーが低い食材です。
魚類でも、脂質の多いトロ系を避けることで比較的低カロリーに抑えられます。
低脂質なネタで、かつ、高カロリーなマヨネーズやチーズ、ラー油などを使用しないシンプルな握りであれば、500kcal前後のカロリー制限下であっても５皿（10貫）程度は食べることができます。
さっぱり系の握りばかりだと物足りないため、サーモンやびんちょうまぐろアボカドなどの脂質をある程度含む平均カロリー以上のものも取り入れました。

汁物は低カロリーながら満足感を得るのに最適なサイドメニューです。あおさのみそ汁は汁物の中でも特にカロリーが低いため、ダイエット中の食事の満足感を高めるのにぴったりです。