サブウェイのカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

数多くあるファーストフード店の中でも、フレッシュな野菜をふんだんに使った魅力的なメニューを提供しているのがサブウェイです。栄養満点な野菜のほか、チキンやハムなどのタンパク質もしっかりとれるサブウェイのサンドイッチは、ダイエット中の方の心強い味方です。

そこで今回は、サブウェイの商品のカロリーやタンパク質、脂質について解説していきますので、興味をお持ちの方はぜひ参考にしてください。

※メニューは時期により変更され、記事に掲載されているデータが最新のものと異なる場合があります。目的のものが見つからない場合は、似たメニューを参考にしてくださいね。

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サブウェイの商品のカロリー一覧

サブウェイは、豊富な野菜を使ったサンドイッチに定評があるお店で、「気兼ねなく通える」というイメージを抱いている方も多いでしょう。しかし、メニューによってはカロリーや脂質が気になるものもあります。

そこで、以下の10種類に分類し、サブウェイの商品に含まれるカロリー・糖質・タンパク質・脂質を一覧にしました。

• サンドイッチ
• サラダ
• サイドメニュー
• ホットドッグ
• パン
• トッピング
• 野菜
• ドレッシング
• モーニングメニュー
• スイーツサンド

自分の１日あたりの消費カロリーを計算

サブウェイはファストフード店の中では野菜がたっぷり取れるメニューが充実しており、健康的な飲食チェーンといえるでしょう。
とはいえ、食べる量や内容によっては摂取カロリーの取りすぎにつながらないという訳ではありません。

ダイエットや健康維持のための体重コントロールには、摂取カロリーだけでなく、自分の消費カロリーの把握も必要です。
以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重（BMI22にあたる体重）から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。

自分の消費カロリーを把握しておき、ファストフードを楽しみながらも無理なく体重コントロールを行いたいですね。

男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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サンドイッチ

まずは、サンドイッチのカロリー・糖質・タンパク質・脂質の一覧から見ていきましょう。

※サイズがレギュラー、パン・サンドイッチ・ドレッシングが各商品おすすめの場合の数値

サラダ

次の表は、サラダのカロリー・糖質・タンパク質・脂質の一覧です。

サイドメニュー

サイドメニューのカロリー・糖質・タンパク質・脂質も気になるところです。以下の表で、それぞれの詳細を確認していきましょう。

ホットドッグ

ホットドッグは以下3つの種類があり、それぞれの数値は若干異なっています。

パン

パンのカロリーはさほど変わらないものの、「ウィート」の脂質が比較的多い点に注意が必要です。

トッピング

続いて、トッピングのカロリー・糖質・タンパク質・脂質の一覧を見ていきましょう。

野菜

野菜のカロリー・タンパク質・脂質・糖質はいずれも低い数値なので、特に気にすることはありません

ドレッシング

以下の表は、ドレッシングのカロリー・タンパク質・脂質・糖質の一覧です。

モーニング

モーニングのカロリー・タンパク質・脂質・糖質は、いずれも低い数値に抑えられています。

※サンドイッチ（パンがホワイト）の栄養成分を記載

スイーツサンド

スイーツサンドは以下の2つがありますが、いずれも同じような数値になっています。

キッズセット

小さなお子さんをお持ちの方は、キッズセットのカロリー・タンパク質・脂質も押さえておきましょう。

焼き菓子

スイーツ好きの方は、焼き菓子メニューのカロリー・タンパク質・脂質を覚えておくと良いでしょう。

コールドドリンク

フードメニューに続き、ドリンク類の詳細を見ていきましょう。以下の表は、コールドドリンクのカロリー・タンパク質・脂質の一覧です。

ホットドリンク

次は、ホットドリンクのカロリー・タンパク質・脂質の一覧です。

フロートドリンク

フロートドリンクのカロリー・タンパク質・脂質を見ると、ほかのドリンク類に比べて少々高い数値になっていることがわかります。

プレミアムドリンク

以下の表は、プレミアムドリンクのカロリー・タンパク質・脂質の一覧です。

コンディメント

最後に、コンディメントメニューのカロリー・タンパク質・脂質の一覧をご紹介します。

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サブウェイのカロリーが低い商品ベスト3

サブウェイのメニューは、サンドイッチの野菜やドレッシングなどの選択肢が豊富なので、摂取カロリーの調整が容易に行えます。
ここからは、そんなサブウェイのメニューの中でも、特に低カロリーの商品をランキング形式で紹介していきます。

＜サブウェイのカロリーが低いフードベスト3＞

1. ベジーデライト
2. チリチキン
3. サラダチキ

＜サブウェイのカロリーが低いドリンクベスト3＞

1. ペプシゼロ
2. ホットティー
3. ハーブティー

サブウェイのカロリーが低いフード1位：ベジーデライト

「ベジーデライト」は、新鮮な野菜がふんだんに使われている商品です。ヘルシーでさっぱりしており、ダイエット中の方も気兼ねなく食べられます。

※栄養成分値は、サイズがレギュラー、パン・ドレッシング・野菜が 各サンドイッチおすすめの場合

サブウェイのカロリーが低いフード2位：チリチキン

「チリチキン」は、唐辛子とハバネロのスパイシーな味が特徴のチキンと、みずみずしい野菜が挟まっているサンドイッチです。
スパイシーなソースとジューシーなチキンの組み合わせが魅力です

※栄養成分値は、サイズがレギュラー、パン・ドレッシング・野菜が 各サンドイッチおすすめの場合

サブウェイのカロリーが低いフード3位：サラダチキン

サンドイッチの「サラダチキン」は、野菜とチキンが挟まれたシンプルな仕上がりになっており、年齢問わず多くの方に支持されています。
また、爽やかな風味のレモンソースが特徴といわれています。

※栄養成分値は、サイズがレギュラー、パン・ドレッシング・野菜が 各サンドイッチおすすめの場合

サブウェイのカロリーが低いドリンクランキング

サブウェイで提供されているドリンクの中で、特にカロリーが低いものは以下の3つです。

「ペプシゼロ」は、ふと炭酸を飲みたくなってしまうときにおすすめのドリンクといえるでしょう。2位の「ホットティー」は、サンドイッチとの相性も良く、特に冬の寒い時期にぴったりです。
3位の「ハーブティー」もカロリーが低いので、ダイエット中の方も不安なく飲めます。

サブウェイのカロリーが高い商品ベスト3

野菜豊富なヘルシーメニューが売りのサブウェイにも、高カロリーなメニューは存在します。野菜がたくさん入っているからといって、脂質や糖質が多く含まれるメニューはヘルシーとはいえません。
食事管理に力を入れている方は、以下の高カロリーメニューのベスト3を押さえておくと良いでしょう。

＜サブウェイのカロリーが高いフードベスト3＞

1. 贅沢てりたまチキン
2. ピザ ベーコン・イタリアーナ
3. ピザ えびジェノベーゼ

＜サブウェイのカロリーが高いドリンクベスト3＞

1. ココアフロート
2. アイスミルク
3. アイスココア

サブウェイのカロリーが高いフード1位：贅沢てりたまチキン

「贅沢てりたまチキン」は、てり焼きソースにチキンと卵、たっぷりの野菜をサンドしたボリューミーなサンドイッチです。
カロリーも400kcal以上と高めですが、ダイエットを忘れてがっつり食べたい日にはおすすめのメニューです。

※栄養成分値は、サイズがレギュラー、パン・ドレッシング・野菜が 各サンドイッチおすすめの場合

サブウェイのカロリーが高いフード2位：ピザ ベーコン・イタリアーナ

「ピザ ベーコン・イタリアーナ」は、ピザチーズ、ベーコンやオリーブ、オニオン・ピーマンなどのピザの具材がサンドされたメニューです。
お肉・ピザソース・モッツアレラチーズの3つの相性が良く魅力的なメニューですが、こちらも400kcal以上ある点に注意が必要です。

※栄養成分値は、サイズがレギュラー、パン・ドレッシング・野菜が 各サンドイッチおすすめの場合

サブウェイのカロリーが高いフード3位：ピザ えびジェノベーゼ

「ピザ えびジェノベーゼ」は、「ピザ ベーコン・イタリアーナ」と同じく、ピザの具材がサンドされた商品です。
ジェノベーゼソースとプリプリのえびの組み合わせが特徴で、今回の高カロリーランキング第3位に入りました。

※栄養成分値は、サイズがレギュラー、パン・ドレッシング・野菜が 各サンドイッチおすすめの場合

サブウェイのカロリーが高いドリンクランキング

サブウェイで提供されているドリンクの中で、カロリーが高いドリンクのベスト3は以下のとおりです。

「ココアフロート」は、ココアにアイスクリームが乗っているためカロリーが高くなります。また、「アイスミルク」「アイスココア」ともにカロリーが高めなので、メニュー選びの際は注意が必要といえるでしょう。

サブウェイの人気商品のカロリー

次に、サブウェイの人気商品のカロリーについて見ていきましょう。以下3つが、サブウェイの商品の中でも特に人気がある商品として知られています。

＜サブウェイの人気商品＞

• えびアボカド（サンドイッチ）
• BLT（サンドイッチ）
• ローストビーフ（サンドイッチ）

サブウェイの「えびアボカド（サンドイッチ）」のカロリー

「えびアボカド」は、サブウェイオリジナルのプリプリ食感のえびとアボカドのコンビが特徴のサンドイッチです。また、ドレッシングは「野菜クリーミードレッシング」がおすすめです。

※サンドイッチの栄養成分値は、サイズがレギュラー、パン・ドレッシング・野菜が 各サンドイッチおすすめの場合

サブウェイの「BLT（サンドイッチ）」のカロリー

サンドイッチの王道「BLT」も人気商品のひとつです。豚バラ肉のベーコンと、香辛料が効いたドライソーセージの風味をパルメザンチーズが引き立てています。

※サンドイッチの栄養成分値は、サイズがレギュラー、パン・ドレッシング・野菜が 各サンドイッチおすすめの場合

サブウェイの「ローストビーフ（サンドイッチ）」のカロリー

3つ目は、ジューシーな旨みが魅力的な「ローストビーフ」です。特製調味料は15種類の原料がブレンドされており、味わい深いサンドイッチとして多くの方に支持されています。

※サンドイッチの栄養成分値は、サイズがレギュラー、パン・ドレッシング・野菜が 各サンドイッチおすすめの場合

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管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ

サブウェイのメニューは低カロリーで野菜が多く使われているものが大部分で、ダイエット中でも安心して食べられるメニューが多いのが魅力です。

サブウェイではどのメニューを選んでも比較的「ダイエット向き」な食事になりますが、さらに健康的な組み合わせを追及した場合、カロリーに加えて食塩量が少ないものを選べるとよりよいでしょう。
食塩（ナトリウム）は現代日本人の食生活では取りすぎやすい栄養素で、むくみなどの原因にもなるため、健康を気遣う人だけでなく、ダイエット中の人も摂取量に注意したいもののひとつです。

日本人の食事摂取基準2020年版では、15歳以上の男女における食塩相当量の摂取目標量は男性が1日あたり7.5g未満、女性が1日あたり6.5g未満となっています。
1日3食と考えた場合、1食あたりの食塩相当量の目標値は2.2～2.5gとなります。

今回紹介した組み合わせはいずれも食塩相当量の目標値にできるだけ近づけた（または達成できる）もので、カロリー管理に加えて減塩を意識したい人にもおすすめです。

サブウェイの中でも特におすすめの組み合わせを3つのテーマで紹介します。

• 定番セットのポテトS＋ドリンクSで500kcal以内・減塩もできる組み合わせ
• 野菜がたっぷりとれるスープのセットで500kcal以内の組み合わせ
• ダイエット中でも食べられるスイーツ＋ドリンクSで500kcal以内の組み合わせ

基本的にすべてのメニューはカスタマイズを行わない「おすすめ」での数値を使用しています。

500kcal以内・減塩もできる組み合わせ

サブウェイでもっともスタンダードなサイドメニューであるポテト（S）とドリンク（S）を組み合わせても500kcal以内でおさまる組み合わせを紹介します。

おすすめ組み合わせ例

• サンドイッチ　BLT（レギュラーサイズ）　330kcal　食塩相当量1.9g
• コロコロポテト　オリジナル（Sサイズ）　158kcal　食塩相当量0.6g
• ホットティー（Sサイズ）　3kcal　食塩相当量0.0g

合計491kcal　食塩相当量2.5g

サイドメニューのコロコロポテトには３つのフレーバーがありますが、Sサイズの場合、いずれもカロリーは160kcal前後で、ほかのファストフード店のフライドポテトと比較すると低カロリーです。
ドリンクをカロリーの低いものにした場合、メインのサンドイッチはどれを選んでもたいてい500kcal以内に収めることができます。

食塩相当量で比べると、サンドイッチの中ではBLT、ポテトの中ではオリジナルがそれぞれ食塩相当量の低いメニューで、この二つを組み合わせると食塩相当量は2.5gとなり、食事摂取基準の成人の目標摂取量に近い、またはクリアできる値となっています。

スープのセットで野菜たっぷり、500kcal以内の組み合わせ

野菜をたっぷりとれるサンドイッチがサブウェイの魅力ですが、さらにたっぷりの野菜をとりたいときに選びたいのが「スープ」です。

ミネストローネとコーンクリームチャウダーがありますが、いずれも具材として野菜がたっぷり使用されており、どちらもオススメです。

おすすめ組み合わせ例

• えびアボカド（レギュラーサイズ）　339kcal　食塩相当量　1.8g
• コーンクリームチャウダー　 115kcal　食塩相当量　1.8g

合計454kcal　食塩相当量3.6g

スープはポテトよりもカロリーが低く、野菜がたっぷり取れるのが魅力で、「ピザ」や「贅沢てりたまチキン」などの高カロリーメニュー以外ではほとんどのサンドイッチと組み合わせることができます。

一方で、スープは塩分量がポテトよりも高いのが難点です。
スープの塩分量をカバーするため、サンドイッチの中でも塩分量の低いえびアボカドをチョイスしました。
お好みでドリンクを付けても問題ありません。ブラックコーヒーやストレートティーなど、カロリーがほぼゼロのものから選択できるとよいでしょう。

スイーツ＋ドリンクSのセットで500kcal以内の組み合わせ

サブウェイのサイドメニューにはスイーツもあり、食後のデザートとして楽しむことができます。
サブウェイのスイーツはひとつあたり150kcal以内とダイエット中でも手に取りやすいボリュームが魅力です。

おすすめ組み合わせ例

• 生ハム＆マスカルポーネ（レギュラーサイズ）326kcal　食塩相当量　2.5g
• チョコブラウニー　143kcal　食塩相当量0.1g
• ホットコーヒー（S) 5kcal　食塩相当量0.0g

合計474kcal　食塩相当量2.6g

チョコブラウニーは143kcalと低カロリーで食塩相当量も低いため、メインのサンドイッチはある程度カロリーを抑えれば、比較的塩分を含むものでも選択できるようになります。

生ハム＆マスカルポーネは比較的塩分が高いメニューですが、サイドの食塩量が抑えられている場合には選択肢にいれることができます。 もちろん、ほかの食塩量が少ないメニューでもより健康的です。

サブウェイでダイエット向きの食べ方まとめ

今回は、サブウェイのメニューのカロリー一覧、カロリーが高い商品・低い商品のベスト3、人気商品ベスト3、管理栄養士のおすすめする組み合わせをご紹介しました。

カロリーが低めのメニューがある一方で、カロリーに気をつけなければならないものも。
基本的にはカロリーの低いメニューが多いので、ダイエット中でもポテトやスイーツなどのサイドメニューを楽しみたい、塩分を控えたいなど、いろいろなニーズに応えられるのがサブウェイの魅力です。記載されているカロリーをチェックしつつ、自分に合ったものをオーダーしてみてください。

サブウェイ以外のファストフード店のカロリーとおすすめの組み合わせを紹介した記事はこちら

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