すき家の商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

すき家の牛丼は、栄養バランスが気になる方でも気軽に楽しめるメニューが充実しています。しかし、牛丼は高カロリーのイメージがありますので、どのように注文すれば良いのかわからない方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、すき家の商品カロリーやタンパク質、脂質について徹底調査しました。低カロリー商品と高カロリー商品のカロリーもランキング形式で紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

※メニューは時期により変更され、記事に掲載されているデータが最新のものと異なる場合があります。目的のものが見つからない場合は、似たメニューを参考にしてくださいね。

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すき家の商品のカロリー一覧

すき家の商品は、カロリーが高いイメージを持っている方は多いのではないでしょうか？しかし、メニューのカロリーや脂質などは、商品の種類で異なります。

そこで以下の9種類に分けて、すき家の商品に含まれるカロリー・タンパク質・脂質を一覧にしました。

• 牛丼
• カレー
• 豚生姜焼き
• こだわり丼
• 定食
• お子様向けメニュー
• おかず・おつまみ
• デザート＆ドリンク
• 朝食

自分の１日あたりの消費カロリーを計算

すき家はバリエーション豊かなメニューが魅力ですが、牛丼やカレーといった「どんぶりもの」を中心としたメニュー構成になっていることから全体的に脂質や炭水化物の割合が多く、カロリーコントロールが難しい飲食店のひとつです。

高カロリーな食品を食べつつも体重管理をするためには、摂取カロリーだけでなく、自分の消費カロリーの把握も必要です。
以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重（BMI22にあたる体重）から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。

自分の消費カロリーを把握しておき、ダイエット中でもすき家を上手に活用したいですね。

男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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牛丼

以下の表は、牛丼メニューのカロリー・タンパク質・脂質の一覧です。

※並盛の栄養成分を表示しています。
※地域によって一部異なります。

カレー

以下の表は、カレーメニューのカロリー・タンパク質・脂質の一覧です。

※並盛の栄養成分を表示しています。

豚生姜焼き

以下の表は、豚生姜焼きメニューのカロリー・タンパク質・脂質の一覧です。

※並盛の栄養成分を表示しています。
地域によって一部異なります。

こだわり丼

以下の表は、こだわり丼メニューのカロリー・タンパク質・脂質の一覧です。

※並盛の栄養成分を表示しています。

定食

以下の表は、定食メニューのカロリー・タンパク質・脂質の一覧です。

※並盛の栄養成分を表示しています。
※地域によって一部異なります。

お子様向けメニュー

以下の表は、お子様向けメニューのカロリー・タンパク質・脂質の一覧です。

おかず・おつまみ

以下の表は、おかず・おつまみメニューのカロリー・タンパク質・脂質の一覧です。

※地域によって一部異なります。

デザート＆ドリンク

以下の表は、デザート＆ドリンクメニューのカロリー・タンパク質・脂質の一覧です。

朝食

以下の表は、朝食メニューのカロリー・タンパク質・脂質の一覧です。

※並盛の栄養成分を表示しています。

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すき家の低カロリー商品ベスト3

すき家はトッピングや量を選べるので、カロリーを調整しやすいのが特徴です。そのため、ダイエット中でもカロリーと脂質を抑えて、タンパク質をしっかり摂ることができます。

そこでメニューの中でも、特に低カロリーの商品をまとめました。こちらが低カロリーメニューのベスト3ですので、ご覧ください。

＜すき家の低カロリー商品 ベスト3＞

1. 牛丼ライト
2. おろしポン酢牛丼ライト
3. キムチ牛丼ライト

それぞれの商品について詳しく解説します。

すき家のカロリーの低い商品1位：牛丼ライト

牛丼ライトは、ご飯の代わりに豆腐を使ったヘルシーメニューです。豆腐の上にはサラダがのせられていますので、不足しがちな食物繊維も補えます。またゆずポン酢がかかっており、さっぱりとした味わいが楽しめます。カロリーも500kcal以下に抑えられるうえ、食べ応えのあるメニューです。

※並盛の栄養成分を表示しています。

すき家のカロリーの低い商品2位：おろしポン酢牛丼ライト

おろしポン酢牛丼ライトは、牛丼ライトの上に大根おろしがのったメニューです。
おろしポン酢はさっぱりした味わいでお肉や豆腐との相性も良く、ダイエット中の方にもおすすめです。

※並盛の栄養成分を表示しています。

すき家のカロリーの低い商品3位：キムチ牛丼ライト

キムチ牛丼ライトは、牛丼ライトの上にキムチがのったメニューです。
キムチの辛味や香味野菜の風味で物足りなさをカバーしてくれそうなメニューといえそうです。

※並盛の栄養成分を表示しています。

すき家のカロリーの低いドリンク

すき家で販売されているドリンクの中で、低カロリーメニューのベスト3は以下のようになっています。

＜すき家の低カロリードリンク ベスト3＞

1. 飯茶
2. 爽健美茶
3. アイスコーヒー（M）

それぞれの成分表を見てみましょう。

飯茶は、苦みの少ないすっきりとしたお茶です。カロリーも0のため、ダイエット中の方も安心して注文できます。また爽健美茶もノンカロリーで、口の中をさっぱりさせてくれるのでおすすめです。

すき家はコーヒーにも力を入れており、買い付けから物流、コーヒーの焙煎まで自社で管理しています。食後の一杯にコーヒーを注文してみてはいかがでしょうか。

すき家の高カロリー商品ベスト3

次に、すき家の高カロリー商品について見ていきましょう。高カロリー商品のベスト3は以下のとおりです。

＜すき家の高カロリー商品 ベスト3＞

1. デラックスカレー
2. にんにくねぎ玉 牛カルビ定食
3. 肉2倍牛カレー

すき家の高カロリー商品ベスト3は、いずれも1,000kcalを超えてしまいます。成人男性の1日における必要なカロリーの目安は2,300 ～3,000 kcalですので、他のメニューも注文したりすると一食で半分以上を摂取してしまいかねません。そのため高カロリー商品を食べるときは、合計カロリーが多くなりすぎないよう気を付けましょう。

すき家のカロリーの高い商品1位：デラックスカレー

デラックスカレーは、20種類以上のスパイスが溶け込むカレーに、牛肉・3種のチーズ・温玉・2枚のソーセージがのったメニューです。ボリューム感もさることながら、カロリーはなんと1,364kcalです。牛丼ライトの約3倍のカロリーですので、ダイエット中には避けた方が良いでしょう。

※並盛の栄養成分を表示しています。

すき家のカロリーの高い商品2位：にんにくねぎ玉牛カルビ定食

にんにくねぎ玉牛カルビ定食は、牛皿の上にねぎ玉とフライドにんにくがのったメニューです。ねぎとにんにくで風味がよく、食欲をそそるメニューですね。ただし、カロリーは1,124kcalと高いため要注意です。

※並盛の栄養成分を表示しています。

すき家のカロリーの高い商品3位：肉2倍牛カレー

肉2倍牛カレーは、通常の牛カレーに対して2倍の牛肉がトッピングされたカレーであり、カロリーは1,121 kcalと高いです。なお他のカレーメニューを見ても、カレーは703kcal、牛カレーは912kcalと高めの傾向があります。

※並盛の栄養成分を表示しています。

すき家の人気商品のカロリー

すき家といえば牛丼ですが、牛カレーやまぐろたたき丼も人気商品となっています。それぞれの栄養成分を詳しく紹介しますので、ご覧ください。

すき家の「牛丼」のカロリー

すき家の牛丼は、6種類のサイズから選べます。各サイズの栄養成分について詳しく見ていきましょう。

※並盛の量を基準としてします。

大盛以上のサイズでは950 kcalを超えますので、かなりのカロリーとなっています。肉の量よりご飯の量と比例してカロリーが増えるため、気になる方はご飯が少なめの牛丼を注文するのがおすすめです。

すき家の「牛カレー」のカロリー

牛カレーはすき家の人気メニューの一つです。しかし、並盛でも900kcalを超えてしまうためダイエット中の方は注意しましょう。

各サイズのカロリーは、以下のとおりです。

※並盛の量を基準としてします。

カレーはカロリーと脂質がどのサイズでも高めです。そのため、どうしてもカレーを食べたい日は活動量を増やす、前後の食事で調整するなどの工夫が必要です。

すき家の「まぐろたたき丼」のカロリー

まぐろたたき丼は、すき家の隠れた人気メニューです。特製のたれがかかった具材とご飯との相性が良く、さっぱりとした味わいが楽しめます。

各サイズの栄養成分については、以下のとおりです。

※並盛の量を基準としてします。

まぐろたたき丼は、牛カレーのミニとほぼ同じカロリーですが、脂質は半分以下に抑えられます。そのうえ、タンパク質は約1.7倍なので、ダイエット中でも食べやすいでしょう。

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管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ

ダイエット中でもすき家に行きたい！という人のために、

• 朝ごはん向けメニューの組み合わせ例（500kcal以内）
• 昼ごはん向けメニューの組み合わせ例（600kcal以内）
• 夜の晩酌向けメニューの組み合わせ例（700kcal以内）

を考案しました。
目標とする摂取カロリーやとりたい食事スタイルに合ったものを参考にしてみてくださいね。

500kcal以内！朝食メニューの組み合わせ例

午前５時～11時の時間帯でオーダーできる朝食メニューから、500kcal以内に収められるおすすめの組み合わせは以下の通りです。

すき家のごはんの量は全体的に多く、ミニ盛でもおよそ175g、通常のお茶碗1杯ぶん、約0.5合の量に相当します。

並盛は265gで約0.7合、大盛では355gで約1合にもなります。

そのため、ダイエット中の食事であることを考えると、ごはんのサイズはミニ盛でも実は十分な量だったりします。

また、朝食メニューでは

• 主食（ごはん）
• 主菜（鮭ほぐし・たまご）
• 副菜（オクラ、みそ汁）

がそろっており、栄養バランス的にも優れた組み合わせです。
牛丼並盛単品（733kcal）の2/3程度のカロリーに収められる一方で、品数の多さから満足感が得られます。

鮭まぜのっけ朝食（ミニ）以外にも、以下の朝食メニューは500kcal以内に収めることができます。

• たまかけ朝食（ミニ）（434kcal）
• 鮭朝食（ミニ）（502kcal）
• 鮭ほぐし朝食（ミニ）（387kcal）

600kcal以内！昼食メニューの組み合わせ例

昼食では、通常の牛丼メニューから600kcal以内に収められる組み合わせを紹介します。

または

牛同並盛単品は733kcalありますが、サイズダウンして低カロリーなサイドメニューを加えることで、満足感を残したままカロリーオフが可能です。

①の組み合わせでは、セットメニューにある「みそ汁サラダセット」として低カロリーなみそ汁とサラダを加えることで栄養バランスをとりつつ、食べ応えを増しました。
ドレッシングは和風を選択するとカロリーを低く抑えられます。

②の組み合わせでは、サラダよりもカロリーの低いひじきの煮物を選択することで通常の牛丼以外も選択可能になります。
キムチ牛丼以外では、以下の2種類も600kcal以内で選択可能です。

• おろしポン酢牛丼（ミニ）517kcal
• かつぶしオクラ牛丼（ミニ）526kcal

700kcal以内！夜の晩酌向けメニューの組み合わせ例

ダイエット中でも夜はお酒が飲みたい！という人のために、すき家のメニューで晩酌ができる700kcal以内の組み合わせを紹介します。

すき家で提供されているお酒は「ビール（中ビン）」のみとなっています。
「牛丼ライト」シリーズは牛丼メニューのごはんを豆腐とサラダに変えたもので、大幅なカロリーカットが魅力です。

ごはんが一切含まれていないため通常の食事としては心もとないですが、おつまみとしてはお豆腐や野菜が取れて健康的です。

牛丼ライトシリーズではミニサイズはどのメニューもおおむね500kcal以内であるため、どれを選んでも700kcal以内に収められます。

• 牛丼ライト（ミニ）329kcal
• ねぎたま牛丼ライト（ミニ）434kcal
• キムチ牛丼ライト（ミニ）352kcal
• わさび山かけ牛丼ライト（ミニ）371kcal
• 高菜明太マヨ牛丼ライト（ミニ）427kcal
• おろしポン酢牛丼ライト（ミニ）351kcal
• かつぶしオクラ牛丼ライト（ミニ）354kcal

並盛の場合は選択肢が狭まりますが、5種類のメニューから選択することができます。

• 牛丼ライト（並盛）425kcal
• キムチ牛丼ライト（並盛）447kcal
• わさび山かけ牛丼ライト（並盛）466kcal
• おろしポン酢牛丼ライト（並盛）446kcal
• かつぶしオクラ牛丼ライト（並盛）450kcal

すき家では「副菜」を意識しよう

すき家は牛丼をはじめとした丼メニューを中心とした商品が多くなっています。

丼物はごはんのような「主食」と牛丼の具の部分のような「主菜（メインおかず）」に偏りがちで1食あたりのカロリーが高くなりやすく、また、汁物や野菜のおかずのような「副菜（野菜のサブおかず）」が不足しがちです。

すき家のメニューでカロリーを抑えつつ栄養バランスをとるためには、

• 丼物はサイズダウンする
• みそ汁やサラダなどの「副菜」をプラスする

などの工夫が効果的です。

ダイエット中でも工夫しながら、好きな飲食店を楽しみたいですね。

すき家でダイエット向きの食べ方まとめ

本記事では、すき家の各商品におけるカロリーなどの栄養成分を紹介しました。一覧をまとめると、以下のようになります。

＜すき家の低カロリー商品 ベスト3＞

• 1位：牛丼ライト（425kcal）
• 2位：おろしポン酢牛丼ライト（446kcal）
• 3位：キムチ牛丼ライト（447kcal）

＜すき家の高カロリー商品 ベスト3＞

• 1位：デラックスカレー（1,364kcal）
• 2位：にんにくねぎ玉 牛カルビ定食（1,124kcal）
• 3位：肉2倍牛カレー（1,121kcal）

また、すき家の人気商品については以下のとおりです。

＜すき家の人気商品3つ＞

• 牛丼（並盛733kcal）
• 牛カレー（並盛912kcal）
• まぐろたたき丼（並盛609kcal）

すき家のメニューはごはんや具の量が多く、野菜が少ないものがほとんどであるため、バランスが偏らないように注意しましょう。サラダなどをセットにするのが基本ですが、ご飯の量を少なめにする方法もおすすめです。量やトッピングにも注意し、組み合わせを工夫してみましょう。

ダイエット中の外食の選び方について詳しく解説した記事はこちら

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