
ダイエット中にマクドナルドへ行くときは、メニューのカロリーが気になりますよね。
そこで今回は、マクドナルドの商品カロリーや脂質量を徹底調査しました。ダイエット中の方向けに、低カロリー商品、高カロリー商品、人気商品のカロリーもランキング形式で紹介していますので、マクドナルドへ行くときの参考にしてみてください。
Contents
マクドナルド(マック)の商品のカロリー一覧
マクドナルドの商品は高カロリー、高脂質のイメージが強いと思いますが、メニューによってカロリーや脂質量は大きく異なります。
この項目では、以下の5種類に分けて、マクドナルドの商品カロリーを一覧でご紹介しましょう。
- バーガー
- サイドメニュー
- ドリンク
- マックカフェ
- 朝マック
バーガー
マクドナルドのバーガーメニューのカロリーは、以下のとおりです。
商品名 | カロリー (kcal) |
糖質 (g) |
タンパク質 (g) |
脂質 (g) |
---|---|---|---|---|
えびフィレオ | 392 | 45.2 | 12.5 | 16.9 |
てりやきチキンフィレオ | 492 | 50.0 | 20.2 | 22.4 |
てりやきマックバーガー | 472 | 35.2 | 15.4 | 29.4 |
エグチ(エッグチーズバーガー) | 387 | 29.5 | 22.3 | 18.9 |
スパチキ(スパイシーチキンバーガー) | 386 | 36.1 | 14.2 | 19.7 |
スパビー(スパイシービーフバーガー) | 329 | 26.9 | 12.8 | 18.4 |
ダブルチーズバーガー | 457 | 29.7 | 26.5 | 25.0 |
チーズバーガー | 307 | 29.3 | 15.8 | 13.4 |
チキチー(チキンチーズバーガー) | 425 | 37.4 | 17.0 | 22.2 |
チキンクリスプ | 344 | 35.9 | 14.0 | 15.3 |
チキンフィレオ | 462 | 44.9 | 20.0 | 21.4 |
ハンバーガー | 256 | 28.8 | 12.8 | 9.4 |
ビッグマック | 525 | 39.2 | 26.0 | 28.3 |
フィレオフィッシュ | 326 | 34.1 | 14.3 | 14.0 |
ベーコンレタスバーガー | 372 | 27.4 | 17.7 | 20.7 |
倍えびフィレオ | 550 | 59.3 | 19.3 | 25.0 |
倍てりやきチキンフィレオ | 763 | 72.4 | 35.3 | 35.3 |
倍てりやきマックバーガー | 723 | 42.8 | 25.8 | 49.2 |
倍エグチ(倍エッグチーズバーガー) | 486 | 29.4 | 30.0 | 26.5 |
倍スパチキ(倍スパイシーチキンバーガー) | 538 | 45.3 | 23.2 | 28.3 |
倍スパビー(倍スパイシービーフバーガー) | 428 | 26.8 | 20.5 | 25.9 |
倍ダブルチーズバーガー | 655 | 29.6 | 42.0 | 40.1 |
倍チーズバーガー | 406 | 29.2 | 23.5 | 21.0 |
倍チキチー(倍チキンチーズバーガー) | 578 | 46.7 | 26.0 | 30.8 |
倍チキンクリスプ | 497 | 45.2 | 23.0 | 23.9 |
倍チキンフィレオ | 706 | 60.9 | 34.8 | 34.3 |
倍ハンバーガー | 356 | 28.7 | 20.6 | 16.9 |
倍ビッグマック | 724 | 39.1 | 41.4 | 43.4 |
倍フィレオフィッシュ | 437 | 42.7 | 22.4 | 18.8 |
倍ベーコンレタスバーガー | 471 | 27.3 | 25.4 | 28.2 |
炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ | 625 | 34.5 | 39.0 | 36.2 |
炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ | 471 | 35.9 | 26.7 | 23.7 |
サイドメニュー
マクドナルドサイドメニューのカロリーは、以下のとおりです。
商品名 | カロリー (kcal) |
糖質 (g) |
タンパク質 (g) |
脂質 (g) |
---|---|---|---|---|
えだまめコーン | 83 | 6.7 | 5.2 | 3.0 |
サイドサラダ | 10 | 1.5 | 0.5 | 0.1 |
シェアポテト | 1,034 | 116.5 | 13.4 | 51.8 |
シャカチキ(チキンのみ) | 243 | 16.1 | 14.8 | 12.8 |
スジャータアイスバニラ | 275 | 20.9 | 5.0 | 18.9 |
ソフトツイスト | 148 | 24.4 | 3.8 | 3.9 |
チキンマックナゲット 5ピース | 270 | 12.2 | 15.8 | 17.2 |
プチパンケーキ | 161 | 25.1 | 3.8 | 4.4 |
ホットアップルパイ | 211 | 25.8 | 1.9 | 10.7 |
ポテナゲ大 | 1,057 | 82.7 | 38.2 | 60.3 |
ポテナゲ特大 | 1,844 | 153.1 | 60.6 | 103.4 |
マックフライポテト(S) | 225 | 26.0 | 2.9 | 11.3 |
マックフライポテト(M) | 410 | 46.2 | 5.3 | 20.6 |
マックフライポテト(L) | 517 | 58.3 | 6.7 | 25.9 |
マックフルーリー オレオクッキー | 235 | 37.0 | 5.9 | 7.0 |
マックフルーリー 超オレオクッキー | 337 | 52.7 | 8.0 | 10.6 |
ヨーグルト | 59 | 9.6 | 3.2 | 0.8 |
ワッフルコーン ストロベリー | 257 | 45.8 | 5.4 | 5.5 |
ワッフルコーン チョコ&アーモンド | 295 | 43.0 | 5.9 | 10.7 |
ワッフルコーン プレーン | 232 | 39.9 | 5.3 | 5.5 |
ドリンク
マクドナルドのドリンクメニューのカロリーは、以下のとおりです。
商品名 | カロリー (kcal) |
糖質 (g) |
タンパク質 (g) |
脂質 (g) |
---|---|---|---|---|
Qoo すっきり白ブドウ(L) | 189 | 45.8 | 0.4 | 0.4 |
Qoo すっきり白ブドウ(M) | 146 | 35.4 | 0.3 | 0.3 |
Qoo すっきり白ブドウ(S) | 94 | 22.9 | 0.2 | 0.2 |
アールグレイ アイスティー(ストレート)(L) | 3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
アールグレイ アイスティー(ストレート)(M) | 3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
アールグレイ アイスティー(ストレート)(S) | 2 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
アイスカフェラテ(M) | 104 | 7.8 | 5.2 | 5.7 |
アイスカフェラテ(S) | 73 | 5.5 | 3.7 | 4.0 |
アイスキャラメルラテ(M) | 154 | 20.4 | 5.2 | 5.7 |
アイスキャラメルラテ(S) | 124 | 18.1 | 3.7 | 4.0 |
カフェラテ(M) | 120 | 9.0 | 6.0 | 6.6 |
カフェラテ(S) | 86 | 6.4 | 4.3 | 4.7 |
キャラメルラテ(M) | 171 | 21.6 | 6.0 | 6.6 |
キャラメルラテ(S) | 137 | 19.0 | 4.3 | 4.8 |
コカ・コーラ ゼロ(L) | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
コカ・コーラ ゼロ(M) | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
コカ・コーラ ゼロ(S) | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
コカ・コーラ(L) | 181 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
コカ・コーラ(M) | 140 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
コカ・コーラ(S) | 90 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
サントリー黒烏龍茶#濃いめ | 3 | 0.7 | 0.0 | 0.0 |
スプライト(L) | 160 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
スプライト(M) | 124 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
スプライト(S) | 80 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
ファンタ グレープ(L) | 202 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
ファンタ グレープ(M) | 156 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
ファンタ グレープ(S) | 101 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
プレミアムローストアイスコーヒー(L) | 14 | 2.4 | 0.8 | 0.0 |
プレミアムローストアイスコーヒー(M) | 10 | 1.8 | 0.6 | 0.0 |
プレミアムローストアイスコーヒー(S) | 7 | 0.4 | 1.2 | 0.0 |
プレミアムローストコーヒー(M) | 20 | 1.8 | 0.8 | 0.0 |
プレミアムローストコーヒー(S) | 11 | 1.1 | 0.4 | 0.0 |
ホットティー(ストレート)(M) | 3 | 0.3 | 0.3 | 0.0 |
ホットティー(ストレート)(S) | 2 | 0.2 | 0.2 | 0.0 |
マックシェイク ストロベリー(M) | 356 | 69.0 | 6.8 | 5.4 |
マックシェイク ストロベリー(S) | 216 | 41.5 | 4.2 | 3.4 |
マックフロート グレープ | 205 | 42.0 | 2.8 | 3.0 |
マックフロート コーク | 195 | 39.5 | 2.8 | 3.0 |
マックフロート コーヒー | 113 | 18.5 | 3.2 | 3.0 |
マックフロート メロン | 205 | 42.0 | 2.8 | 3.0 |
ミニッツメイド アップル100 | 96 | 23.8 | 0.0 | 0.0 |
ミニッツメイド オレンジ(L) | 185 | 42.4 | 4.2 | 0.0 |
ミニッツメイド オレンジ(M) | 143 | 32.8 | 3.3 | 0.0 |
ミニッツメイド オレンジ(S) | 92 | 21.2 | 2.1 | 0.0 |
ミルク | 137 | 9.7 | 6.7 | 7.8 |
爽健美茶(L) | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
爽健美茶(M) | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
爽健美茶(S) | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
野菜生活100(L) | 160 | 37.0 | 1.3 | 0.4 |
野菜生活100(M) | 123 | 28.4 | 1.0 | 0.3 |
野菜生活100(S) | 79 | 18.1 | 0.6 | 0.2 |
マックカフェ
マクドナルドのマックカフェメニューのカロリーは、以下のとおりです。
商品名 | カロリー (kcal) |
糖質 (g) |
タンパク質 (g) |
脂質 (g) |
---|---|---|---|---|
アイスアメリカーノ(L) | 10 | 1.9 | 0.7 | 0.1 |
アイスアメリカーノ(M) | 8 | 1.4 | 0.5 | 0.1 |
アイスオレンジフレーバーラテ(L) | 267 | 31.7 | 5.4 | 13.4 |
アイスオレンジフレーバーラテ(M) | 222 | 25.0 | 4.0 | 11.9 |
アイスカフェモカ(L) | 258 | 25.9 | 6.7 | 14.3 |
アイスカフェモカ(M) | 210 | 19.3 | 5.0 | 12.6 |
アイスカフェラテ(L) | 112 | 9.5 | 5.7 | 5.9 |
アイスカフェラテ(M) | 84 | 7.0 | 4.2 | 4.4 |
アイスキャラメルラテ(L) | 260 | 29.6 | 5.5 | 13.4 |
アイスキャラメルラテ(M) | 213 | 22.5 | 4.0 | 12.0 |
アイスチョコレート(L) | 321 | 36.1 | 7.6 | 15.6 |
アイスチョコレート(M) | 256 | 26.2 | 5.7 | 13.7 |
アメリカーノ(M) | 8 | 1.4 | 0.5 | 0.1 |
アメリカーノ(S) | 5 | 1.0 | 0.4 | 0.0 |
アメリカーノ(テイクアウト用)(M) | 10 | 1.9 | 0.7 | 0.1 |
アメリカーノ(テイクアウト用)(S) | 8 | 1.4 | 0.5 | 0.1 |
エスプレッソ(S) | 5 | 0.9 | 0.4 | 0.0 |
エスプレッソフラッペ(L) | 398 | 45.4 | 3.4 | 22.7 |
エスプレッソフラッペ(M) | 283 | 32.6 | 2.5 | 16.0 |
オレオ クッキー チョコフラッペ(L) | 589 | 87.3 | 8.3 | 21.0 |
オレオ クッキー チョコフラッペ(M) | 441 | 65.5 | 6.7 | 15.6 |
オレオ クッキー ロールケーキ | 276 | 24.7 | 4.2 | 17.5 |
オレンジフレーバーラテ(M) | 182 | 27.3 | 5.5 | 5.9 |
オレンジフレーバーラテ(S) | 132 | 20.36 | 3.8 | 4.1 |
オレンジフレーバーラテ(テイクアウト用)(M) | 212 | 29.5 | 6.9 | 7.5 |
オレンジフレーバーラテ(テイクアウト用)(S) | 161 | 22.5 | 5.2 | 5.7 |
カフェモカ(M) | 195 | 24.0 | 7.5 | 7.7 |
カフェモカ(S) | 132 | 16.6 | 5.0 | 5.1 |
カフェモカ(テイクアウト用)(M) | 205 | 24.8 | 8.0 | 8.2 |
カフェモカ(テイクアウト用)(S) | 156 | 18.2 | 6.2 | 6.4 |
カフェラテ(M) | 126 | 10.1 | 6.2 | 6.7 |
カフェラテ(S) | 85 | 6.9 | 4.2 | 4.6 |
カフェラテ(テイクアウト用)(M) | 155 | 12.3 | 7.6 | 8.4 |
カフェラテ(テイクアウト用)(S) | 114 | 9.0 | 5.6 | 6.2 |
カプチーノ(M) | 133 | 11.2 | 6.5 | 7.0 |
カプチーノ(S) | 89 | 7.7 | 4.3 | 4.6 |
カプチーノ(テイクアウト用)(M) | 172 | 14.1 | 8.3 | 9.2 |
カプチーノ(テイクアウト用)(S) | 109 | 9.2 | 5.2 | 5.7 |
キャラメルラテ(M) | 173 | 24.7 | 5.5 | 5.9 |
キャラメルラテ(S) | 121 | 17.3 | 3.8 | 4.1 |
キャラメルラテ(テイクアウト用)(M) | 203 | 26.9 | 7.0 | 7.6 |
キャラメルラテ(テイクアウト用)(S) | 150 | 19.5 | 5.2 | 5.7 |
グリーンスムージー(L) | 134 | 31.0 | 0.9 | 0.4 |
グリーンスムージー(M) | 101 | 23.3 | 0.7 | 0.3 |
ダージリンティー(M) | 0 | 0.0 | 0.2 | 0.2 |
ダージリンティー(S) | 0 | 0.0 | 0.2 | 0.2 |
ダージリンティー(テイクアウト用)(M) | 0 | 0.0 | 0.3 | 0.3 |
ダージリンティー(テイクアウト用)(S) | 0 | 0.0 | 0.2 | 0.2 |
チョコフラッペ(L) | 557 | 82.7 | 7.6 | 19.9 |
チョコフラッペ(M) | 409 | 60.9 | 6.0 | 14.4 |
チョコレートタルト | 372 | 27.1 | 4.6 | 26.3 |
ニトロブリューコーヒー アイスブラック | 7 | 1.2 | 0.4 | 0.0 |
ニトロブリューコーヒー アイスミルク | 68 | 5.5 | 3.3 | 3.6 |
ピーチフレーバーアイスティー(L) | 138 | 34.1 | 0.2 | 0.1 |
ピーチフレーバーアイスティー(M) | 92 | 22.8 | 0.1 | 0.0 |
フラットホワイト(M) | 135 | 10.8 | 6.7 | 7.3 |
フラットホワイト(S) | 107 | 8.5 | 5.3 | 5.8 |
フラットホワイト(テイクアウト用)(M) | 174 | 13.7 | 8.6 | 9.5 |
フラットホワイト(テイクアウト用)(S) | 127 | 10.0 | 6.3 | 6.9 |
ベビーチーノ(S) | 29 | 2.7 | 1.3 | 1.4 |
ホットチョコレート(M) | 275 | 35.3 | 9.4 | 10.1 |
ホットチョコレート(S) | 196 | 24.4 | 6.9 | 7.4 |
ホットチョコレート(テイクアウト用)(M) | 303 | 37.4 | 10.8 | 11.7 |
ホットチョコレート(テイクアウト用)(S) | 221 | 26.3 | 8.1 | 8.9 |
マカロン チョコレート | 79 | 9.5 | 1.9 | 3.4 |
マカロン バニラ | 79 | 9.5 | 1.9 | 3.4 |
マカロン ピスタチオ | 87 | 8.6 | 2.1 | 4.6 |
マカロン ラズベリー | 79 | 9.5 | 1.9 | 3.4 |
マシュマロクリームタルト | 267 | 16.8 | 3.5 | 14.4 |
マンゴースムージー(L) | 315 | 71.1 | 1.2 | 2.7 |
マンゴースムージー(M) | 249 | 54.9 | 1.0 | 2.7 |
宇治抹茶フラッペ(L) | 401 | 46.7 | 7.7 | 20.0 |
宇治抹茶フラッペ(M) | 292 | 35.1 | 5.7 | 13.9 |
紅茶のシフォンケーキ | 252 | 19.8 | 3.9 | 17.2 |
朝マック
朝マックメニューのカロリーは、以下のとおりです。
商品名 | カロリー (kcal) |
糖質 (g) |
タンパク質 (g) |
脂質 (g) |
---|---|---|---|---|
エッグマックマフィン | 311 | 25.4 | 19.2 | 13.5 |
ベーコンエッグマックサンド | 292 | 25.3 | 15.9 | 13.3 |
ソーセージエッグマフィン | 475 | 25.6 | 21.5 | 30.6 |
ソーセージマフィン | 395 | 25.5 | 15.0 | 25.1 |
チキンクリスプマフィン | 363 | 34.6 | 15.1 | 17.1 |
ホットケーキ | 322 | 50.2 | 8.3 | 9.3 |
マックグリドルソーセージエッグ | 550 | 40.7 | 20.3 | 33.2 |
マックグリドルベーコンエッグ | 396 | 40.6 | 15.7 | 18.1 |
マックグリドルソーセージ | 420 | 40.3 | 10.4 | 23.8 |
メガマフィン | 695 | 29.2 | 29.7 | 49.7 |
ビッグブレックファスト デラックス (ハッシュポテト含む) |
982 | 87.2 | 34.5 | 52.0 |
ビッグブレックファスト (ハッシュポテト含む) |
659 | 37.0 | 26.2 | 42.7 |
ハッシュポテト | 145 | 11.8 | 1.2 | 9.6 |
マクドナルド(マック)の低カロリー商品ベスト3
ダイエット中にマクドナルドへ行くなら、以下の低カロリー商品がおすすめです。
<マクドナルドの低カロリー商品 ベスト3>
- ハンバーガー
- チーズバーガー
- フィレオフィッシュ
ここでは、上記3種類の商品概要のほか、ドリンク、サイドメニューでも低カロリーな商品ベスト3をご紹介します。
マクドナルド(マック)の低カロリー商品1位:ハンバーガー
マクドナルドの中で、もっともカロリーの低い商品は、ハンバーガーです。
脂質の低い牛肉100%でパティが作られているうえ、チーズやベーコンなども含まれていないので、カロリーも低くなっています
商品名 | カロリー (kcal) |
脂質 (g) |
糖質 (g) |
タンパク質 (g) |
---|---|---|---|---|
ハンバーガー | 256 | 9.4 | 28.8 | 12.8 |
マクドナルド(マック)の低カロリー商品2位:チーズバーガー
チーズバーガーは、もっともカロリーの低いハンバーガーにチーズをサンドしたバーガーです。
チーズが入るとカロリーは上がるものの、その他の成分はハンバーガーと同じなので、カロリーは低めといえます。
商品名 | カロリー (kcal) |
脂質 (g) |
糖質 (g) |
タンパク質 (g) |
---|---|---|---|---|
チーズバーガー | 307 | 13.4 | 29.3 | 15.8 |
マクドナルド(マック)の低カロリー商品3位:フィレオフィッシュ
フィレオフィッシュは、白身魚のフライとチーズをサンドしたハンバーガーです。
フライとチーズの組み合わせはハイカロリーに思えますが、脂質の低い白身魚を使用しているため、カロリーは326kcalで抑えられています。
商品名 | カロリー (kcal) |
脂質 (g) |
糖質 (g) |
タンパク質 (g) |
---|---|---|---|---|
フィレオフィッシュ | 326 | 14.0 | 34.1 | 14.3 |
マクドナルド(マック)の低カロリードリンク
マクドナルドで販売されているドリンクのうち、低カロリーな商品ベスト3は以下のとおりです。
<マクドナルドの低カロリードリンク ベスト3>
- 爽健美茶
- コカ・コーラ ゼロ
- ダージリンティー
それぞれの成分表も見てみましょう。
商品名 | カロリー (kcal) |
脂質 (g) |
糖質 (g) |
タンパク質 (g) |
---|---|---|---|---|
爽健美茶 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
コカ・コーラ ゼロ | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
ダージリンティー | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.2 |
※Mサイズ
爽健美茶とコカ・コーラ ゼロは、どちらも脂質・タンパク質・糖質が0となっており、カロリーもゼロで同率1位です。
また、2位のダージリンティーには0.2gの脂質とタンパク質が含まれているものの、ごく微量といえます。
マクドナルドでヘルシーなドリンクを選ぶなら、上記の3商品がおすすめです。
マクドナルド(マック)の低カロリーサイドメニュー
マクドナルドのサイドメニューのうち、低カロリーな商品ベスト3は以下のとおりです。
<マクドナルドの低カロリーサイドメニュー ベスト3>
- サイドサラダ
- ヨーグルト
- えだまめコーン
それぞれの成分表も見てみましょう。
商品名 | カロリー (kcal) |
脂質 (g) |
糖質 (g) |
タンパク質 (g) |
---|---|---|---|---|
サイドサラダ | 10 | 0.1 | 1.5 | 0.5 |
ヨーグルト | 59 | 0.8 | 9.6 | 3.2 |
えだまめコーン | 83 | 3.0 | 6.7 | 5.2 |
もっともカロリーの低いサイドメニューはサイドサラダなので、ハンバーガーだけでは物足りないときにおすすめといえます。
ただし、ヨーグルトやえだまめコーンにはサイドサラダの3~5倍のタンパク質が含まれているため、タンパク質量を重視したい人におすすめです。
マクドナルド(マック)の高カロリー商品ベスト3
マクドナルドで販売されている商品のうち、高カロリーなメニューは以下3つです。
<マクドナルドの高カロリー商品 ベスト3>
- 倍てりやきチキンフィレオ
- 倍てりやきマックバーガー
- 倍ビッグマック
ここでは、上記3種類の商品概要のほか、ドリンク、サイドメニューでも高カロリーな商品ベスト3をご紹介しますので、普段手にしている商品がランクインしていないか確認してみましょう。
マクドナルド(マック)の高カロリー商品1位:倍てりやきチキンフィレオ
マクドナルドの中でもっともカロリーの高い商品は、倍てりやきチキンフィレオです。
フライした鶏肉が2枚サンドされているだけでなく、ソースの中でもハイカロリーなてりやきソースを使っているため、カロリーも高くなっています。
商品名 | カロリー (kcal) |
脂質 (g) |
糖質 (g) |
タンパク質 (g) |
---|---|---|---|---|
倍てりやきチキンフィレオ | 763 | 35.3 | 72.4 | 35.3 |
マクドナルド(マック)の高カロリー商品2位:倍てりやきマックバーガー
倍てりやきマックバーガーは、1位の倍てりやきチキンフィレオと同じてりやきソースを使用した商品ですが、メイン食材がポークパティなので、少しカロリーが落ちています。
とはいえ、カロリーは723kcalとほぼ変わりませんので、十分高カロリー商品といえるでしょう。
商品名 | カロリー (kcal) |
脂質 (g) |
糖質 (g) |
タンパク質 (g) |
---|---|---|---|---|
倍てりやきマックバーガー | 723 | 49.2 | 42.8 | 25.8 |
マクドナルド(マック)の高カロリー商品3位:倍ビッグマック
倍ビッグマックはパティが4枚も挟まっているため、マクドナルドのハンバーガーメニューの中でもカロリーは高めです。
ただし、1位2位の商品と違ってフライ製品が入っていないので、高カロリーメニューの中でも順位は3位となっています。
商品名 | カロリー (kcal) |
脂質 (g) |
糖質 (g) |
タンパク質 (g) |
---|---|---|---|---|
倍ビッグマック | 724 | 43.4 | 39.1 | 41.4 |
マクドナルド(マック)の高カロリードリンク
マクドナルドで販売されているドリンクのうち、高カロリーな商品ベスト3は以下のとおりです。
<マクドナルドの高カロリードリンク ベスト3>
- オレオクッキーチョコフラッペ
- チョコフラッペ
- マックシェイク チョコレート
それぞれの成分表も見てみましょう。
商品名 | カロリー (kcal) |
脂質 (g) |
糖質 (g) |
タンパク質 (g) |
---|---|---|---|---|
オレオクッキーチョコフラッペ | 441 | 15.6 | 65.5 | 6.7 |
チョコフラッペ | 409 | 14.4 | 60.9 | 6.0 |
マックシェイク チョコレート | 363 | 5.9 | 68.0 | 7.5 |
※Mサイズ
ミルクやチョコ、ホイップクリームが多く使われているドリンクは、糖分や脂肪分が高いため、どうしてもカロリーが高くなりがちです。
中でも、オレオとホイップクリームをふんだんに使ったオレオクッキーチョコフラッペは、1杯で441kcalと、マックフライポテトMサイズ(410kcal)を超えるカロリーとなっています。
マクドナルド(マック)の高カロリーサイドメニュー
マクドナルドで販売されているサイドメニューのうち、高カロリーな商品ベスト3は以下のとおりです。
<マクドナルドの高カロリーサイドメニュー ベスト3>
- マックフライポテト(L)
- マックフルーリー超オレオクッキー
- ワッフルコーン チョコ&アーモンド
※シェア商品を除く
それぞれの成分表も見てみましょう。
商品名 | カロリー (kcal) |
脂質 (g) |
糖質 (g) |
タンパク質 (g) |
---|---|---|---|---|
マックフライポテト(L) | 517 | 25.9 | 58.3 | 6.7 |
マックフルーリー超オレオクッキー | 337 | 10.6 | 52.7 | 8.0 |
ワッフルコーン チョコ&アーモンド | 295 | 10.7 | 43.0 | 5.9 |
フライポテトは糖質の多いジャガイモを揚げて作るため、カロリーはダントツで高くなります。脂質量も多いため、ダイエット中の方は要注意です。また、2位と3位はアイスなので1食分の量は多くありませんが、どちらも脂質量が多いため、カロリーは高くなっています。
マクドナルド(マック)の人気商品のカロリー
マクドナルドの人気商品といえば、ポテト・ナゲット・チキンフィレオが挙げられます。
みなさんも一度は食べた経験があるのではないでしょうか?
では、これらの人気商品のカロリーは、どのくらいあるのでしょうか。
この項目では、ポテト・ナゲット・チキンフィレオのカロリーや、糖質・脂質・タンパク質量を紹介します。
マクドナルド(マック)の「ポテト」のカロリー
マクドナルドのポテトは、S・M・Lの3種類の大きさによって、カロリーが以下のように異なります。
商品名 | カロリー (kcal) |
脂質 (g) |
糖質 (g) |
タンパク質 (g) |
---|---|---|---|---|
マックフライポテト(S) | 225 | 11.3 | 26.0 | 2.9 |
マックフライポテト(M) | 410 | 20.6 | 46.2 | 5.3 |
マックフライポテト(L) | 517 | 25.9 | 58.3 | 6.7 |
ポテトはサイドメニューの中で多くの人が頼みがちですが、MやLサイズになるとバーガーのカロリーを超えるケースもあるため、ダイエット中の方にはSサイズがおすすめです。
マクドナルド(マック)の「ナゲット」のカロリー
マクドナルドで販売されているナゲットのカロリーは、以下のとおりです。
商品名 | カロリー (kcal) |
脂質 (g) |
糖質 (g) |
タンパク質 (g) |
---|---|---|---|---|
チキンマックナゲット 5ピース | 270 | 17.2 | 12.2 | 15.8 |
ただし、ナゲットはソースと一緒に食べる商品なので、ソースのカロリーを加味すると、もう少しカロリーは高くなります。
商品名 | カロリー (kcal) |
脂質 (g) |
糖質 (g) |
タンパク質 (g) |
---|---|---|---|---|
バーベキューソース | 33 | 0.1 | 7.4 | 0.2 |
マスタードソース | 44 | 2.3 | 4.9 | 0.4 |
ナゲットは、ソースをプラスすると300kcalを超えてしまいます。
バーガーやドリンクとセットで頼むなら、ナゲット以外の商品は低カロリーなメニューを選びましょう。
マクドナルド(マック)の「チキンフィレオ」のカロリー
マクドナルドで販売されているチキンフィレオのカロリーは、以下のとおりです。
商品名 | カロリー (kcal) |
脂質 (g) |
糖質 (g) |
タンパク質 (g) |
---|---|---|---|---|
チキンフィレオ | 462 | 21.4 | 44.9 | 20.0 |
チキンフィレオはパティの中でもカロリーが低い鶏胸肉を使用しているため、フライされているにもかかわらず、カロリーは462kcalに抑えられています。また、タンパク質量も20gと多いので、ダイエット中の方におすすめです。
管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめ食べ合わせを紹介
ダイエット中でもマクドナルドに行きたい!という人のために、1食500kcal以内に収められる組み合わせを考案しました。
朝、昼、夜メニューからそれぞれ選んでみましたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
マクドナルドの朝メニューで500kcal以内の組み合わせ
- ベーコンエッグマックサンド 292kcal
- ハッシュポテト 145kcal
- プレミアムローストコーヒー(S) 11kcal
合計 448kcal
ベーコンエッグマックサンド(292kcal)、エッグマックマフィン(311kcal)といった比較的低カロリーなメインを選ぶと、サイドやドリンクの自由度が高くなります。
ハッシュポテトは比較的高カロリーなサイドメニューですが、今回の組み合わせではメインとドリンクでカロリーを抑えたので、ハッシュポテトを入れても500kcal以内に収めることができています。
サイドにサラダ+低カロリー玉ねぎドレッシング(合計17kcal)を選択すると、よりカロリーを抑えられるほか、500kcal以内でメインの選択肢も大きく広げることができます。
マクドナルドの昼メニューで500kcal以内の組み合わせ
- ハンバーガー 256kcal
- マックフライポテト(S) 225kcal
- コカ・コーラ ゼロ 0kcal
合計 481kcal
または
- スパチキ 386kcal
- えだまめコーン 83kcal
- コカ・コーラ ゼロ 0kcal
合計 469kcal
マクドナルドに行くならポテトは絶対に外せない!という人は多いのではないでしょうか。
ポテトはサイドメニューの中でもカロリーがかなり高いものの、Sサイズでかつメインをハンバーガー、飲み物はなるべくゼロカロリーのものにすればかろうじて合計500kcal以内にすることができます。
メインのバーガーを豪華にしたい場合には、サイドメニューはサラダ(10kcal+ドレッシング)かえだまめコーン(83kcal)、ドリンクはゼロカロリー系飲料がおすすめです。
サラダ+低カロリー玉ねぎドレッシングを選んだ場合には、ビッグマック(525kcal)・ダブル肉厚ビーフ(625kcal)以外のバーガーのどれを選んでも500kcal以内に収めることができます。
えだまめコーンなら、メインのバーガーは400kcal前後までが目安になります。
朝メニューと同じく、カロリーをなるべく低くしたい場合には、ハンバーガー・サラダ+低カロリー玉ねぎドレッシング・ゼロカロリー系飲料の組み合わせになります。
マクドナルドの夜メニューで500kcal以内の組み合わせ
- 倍ベーコンレタスバーガー 471 kcal
- サイドサラダ+低カロリー玉ねぎドレッシング 17kcal
- ホットティー(ストレート)M 3kcal
合計 491kcal
夜のみ販売されている「倍」シリーズは魅力的ですが、どうしてもカロリーが高くなるため、ダイエット中の場合には選択肢が狭まります。
全体を500kcal以内に収めようとすると、ほぼゼロカロリーの飲料いずれかとサラダ+低カロリー玉ねぎドレッシングを組み合わせたうえで、
- 倍エグチ(倍エッグチーズバーガー) 486kcal
- 倍スパビー(倍スパイシービーフバーガー) 428kcal
- 倍チーズバーガー 406kcal
- 倍チキンクリスプ 497kcal
- 倍ハンバーガー 356kcal
- 倍フィレオフィッシュ 437kcal
- 倍ベーコンレタスバーガー 471kcal
からの選択になります。
このうち、倍ハンバーガーor倍チーズバーガーなら、サイドはえだまめコーンも選択できます。
サイドメニューがサラダなど冷たいものの場合には、ドリンクはホットから選ぶと満足感が補われるのでおすすめです。
夜の時間帯においても、カロリーが最低になる組み合わせを選びたい場合には、昼と同様にハンバーガー・サラダ+低カロリー玉ねぎドレッシング・ゼロカロリー系飲料の組み合わせになります。
ダイエット中にマクドナルドを食べたら前後の食事で調整を
マクドナルドのメニューで1食500kcal以内に収めることは可能ですが、全体として揚げ物が多く脂質が高くなりがちです。
野菜が少ないほか、意外と穀類が少ないのも栄養バランス面で気になるポイントです。
朝、昼、夜にかかわらず、マクドナルドで食事をとった場合には、前後の食事で
- 脂質は控えめに
- 塩分は控えめに
- 野菜をたっぷり食べる
- お米などの主食をお茶碗1杯程度は食べる
…といった点に気を付けられると、栄養面のバランスが良くなりますので、意識してみてくださいね。
マクドナルド(マック)でダイエット向きの食べ方まとめ
マクドナルドの商品は全体的にハイカロリーと思われがちですが、ハンバーガーや爽健美茶、サイドサラダなどの低カロリーメニューも多くそろっているため、選び方次第ではダイエット中でも問題なく食べられます。
ただし、フライ商品やホイップクリームなどをふんだんに使ったスイーツはカロリーが多いので、ダイエット中は選ばないように、もしくは組み合わせを工夫するようにしましょう。
マクドナルド以外の飲食店のカロリーについて詳しく解説した記事はこちら