投稿日: 2022.08.29 | 最終更新日: 2024.02.26

マクドナルド(マック)のカロリー一覧|高・低カロリーのメニューランキングを紹介

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マクドナルド

ダイエット中にマクドナルドへ行くときは、メニューのカロリーが気になりますよね。
そこで今回は、マクドナルドの商品カロリーや脂質量を徹底調査しました。ダイエット中の方向けに、低カロリー商品、高カロリー商品、人気商品のカロリーもランキング形式で紹介していますので、マクドナルドへ行くときの参考にしてみてください。

※メニューは時期により変更され、記事に掲載されているデータが最新のものと異なる場合があります。目的のものが見つからない場合は、似たメニューを参考にしてくださいね。

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Contents

マクドナルド(マック)の商品のカロリー一覧

マクドナルドの商品は高カロリー、高脂質のイメージが強いと思いますが、メニューによってカロリーや脂質量は大きく異なります。
この項目では、以下の7種類に分けて、マクドナルドの商品カロリーを一覧でご紹介しましょう。

  • バーガー
  • サイドメニュー
  • ドリンク
  • スイーツ
  • マックカフェ
  • 朝マック
  • 夜マック

1日あたりの消費カロリーを計算

マクドナルドは人気のファーストフードチェーンですが、脂質を多く含むメニューが多く、量のわりにカロリーをとりすぎやすい特徴があります。

ダイエット中だけにかかわらず、体型維持には1日を通したカロリー管理が重要です。
そのためには、摂取カロリーだけでなく、自分の消費カロリーの把握も必要です。

以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重(BMI22にあたる体重)から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。

自分の消費カロリーを把握しておき、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように気を付けつつ、マクドナルドを利用したいですね。

身長(cm)
cm
性別
年齢
身体活動
レベル
標準体重
 
kg
1日に必要な
カロリー
 
kcal

■身体活動レベルの目安

  • 低い(Ⅰ)…座って過ごすことが多い場合
  • ふつう(Ⅱ)…デスクワーク中心だが、通勤や家事・買い物などで歩く時間がある場合や、軽いスポーツを行っている場合
  • 高い(Ⅲ)…移動や立ち仕事が多い場合や、休日などに活発なスポーツを行う習慣がある場合

男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら

バーガー

バーガー類

マクドナルドのバーガーメニューのカロリーは、以下のとおりです。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
えびフィレオ 387 12.2 17.2 43.3
てりやきチキンフィレオ 495 20.4 22.2 50.6
てりやきマックバーガー 487 15.4 30.6 35.6
エグチ(エッグチーズバーガー)  387 22.1 18.9 29.7
スパチキ(スパイシーマックチキン) 390 14.4 19.8 36.4
ダブルチーズバーガー 457 26.3 24.9 30.2
チーズバーガー 307 15.7 13.4 29.5
チキチー® (マックチキン® チーズ) 428 17.2 22.0 38.2
チキンフィレオ® 470 20.2 21.9 45.3
ハンバーガー 256 12.8 9.3 28.8
ビッグマック® 526 25.9 28.2 39.3
フィレオフィッシュ® 336 14.6 14.1 36.0
ベーコンレタスバーガー 374 18.1 20.4 27.8
マックチキン® 377 14.3 18.0 37.4
炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ 629 38.8 36.1 35.3
炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ 468 27.2 23.0 36.0

サイドメニュー

サイドメニュー

マクドナルドサイドメニューと付属のトッピング等のカロリー及び栄養成分は、以下のとおりです。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
マックフライポテト®(S) 225 2.9 11.2 25.4
マックフライポテト®(M)  410  5.3 20.5 46.3
マックフライポテト®(L) 517 6.6 25.8 58.3
チキンマックナゲット® 5ピース 263 15.3 16.0 13.6
チキンマックナゲット® 15ピース 789 46.0 48.1 40.6
ケチャップ 23 0.4 0.0 5.2
バーベキューソース 33 0.2 0.1 7.4
マスタードソース 46 0.4 2.6 4.8
サイドサラダ 10 0.5 0.1 1.5

低カロリー玉ねぎドレッシング

5 0.3 0.0 0.8
焙煎ごまドレッシング 67 0.4 6.2 2.2
えだまめコーン 83 5.2 3.0 6.7
シャカチキ(チキンのみ) 243 14.9 12.8 16.2
シャカチキ レッドペッパー 249 15.1 12.8 17.1
シャカチキ レッドペッパー味シーズニング 5 0.3 0.0 0.9
シャカチキ チェダーチーズ 251 15.2 12.9 17.4
シャカチキ チェダーチーズ味シーズニング 8 0.3 0.1 1.3

ドリンク

ドリンク類

マクドナルドのドリンクメニューのカロリーは、以下のとおりです。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
コカ・コーラ ゼロ(S) 0 0.0 0.0 0.0
コカ・コーラ ゼロ(M) 0 0.0 0.0 0.0
コカ・コーラ ゼロ(L) 0 0.0 0.0 0.0
コカ・コーラ ゼロ(ジャンボ) 0 0.0 0.0 0.0
コカ・コーラ(S) 90 0.0 0.0 22.7
コカ・コーラ(M) 140 0.0 0.0 35.1
コカ・コーラ(L) 181 0.0 0.0 45.4
コカ・コーラ(ジャンボ) 280 0.0 0.0 70.2
スプライト(S) 80 0.0 0.0 20.0
スプライト(M) 124 0.0 0.0 30.9
スプライト(L) 160 0.0 0.0 39.9
スプライト(ジャンボ) 247 0.0 0.0 61.8
ファンタ グレープ(S) 101 0.0 0.0 25.2
ファンタ グレープ(M) 156 0.0 0.0 39.0
ファンタ グレープ(L) 202 0.0 0.0 50.4
ファンタ グレープ(ジャンボ) 312 0.0 0.0 78.0
ファンタ メロン(S) 101 0.0 0.0 25.2
ファンタ メロン(M) 156 0.0 0.0 39.0
ファンタ メロン(L) 202 0.0 0.0 50.4
ファンタ メロン(ジャンボ) 312 0.0 0.0 78.0
Qoo すっきり白ブドウ(S) 95 0.2 0.2 22.9
Qoo すっきり白ブドウ(M) 146 0.3 0.3 35.4
Qoo すっきり白ブドウ(L) 189 0.4 0.4 45.8
Qoo すっきり白ブドウ(ジャンボ) 293 0.7 0.7 70.9
爽健美茶(S) 0 0.0 0.0 0.0
爽健美茶(M) 0 0.0 0.0 0.0
爽健美茶(L) 0 0.0 0.0 0.0
爽健美茶(ジャンボ) 0 0.0 0.0 0.0
アールグレイ アイスティー(ストレート)(S) 2 0.0 0.0 0.0
アールグレイ アイスティー(ストレート)(M) 3 0.0 0.0 0.0
アールグレイ アイスティー(ストレート)(L) 3 0.0 0.0 0.0
アールグレイ アイスティー(ミルク)(S) 12 0.2 1.0 0.2
アールグレイ アイスティー(ミルク)(M) 13 0.2 1.0 0.2
アールグレイ アイスティー(ミルク)(L) 14 0.2 1.0 0.2
アールグレイ アイスティー(レモン)(S) 3 0.0 0.0 0.3
アールグレイ アイスティー(レモン)(M) 4 0.0 0.0 0.3
アールグレイ アイスティー(レモン)(L) 4 0.0 0.0 0.3
野菜生活100(S) 79 0.6 0.2 18.3
野菜生活100(M) 123 1.0 0.3 28.4
野菜生活100(L) 160 1.3 0.4 37.0
ミニッツメイド オレンジ(S) 92 2.1 0.0 21.2
ミニッツメイド オレンジ(M) 143 3.3 0.0 32.8
ミニッツメイド オレンジ(L) 185 4.2 0.0 42.4
ミニッツメイド アップル100 96 0.0 0.0 23.8
ミルク 138 6.8 7.8 9.9
サントリー黒烏龍茶#濃いめ 3 0.0 0.0 0.7
プレミアムローストコーヒー(S) 7 0.5 0.0 1.1
プレミアムローストコーヒー(M) 12 0.9 0.0 1.8
カフェラテ(S) 86 4.3 4.8 6.5
カフェラテ(M) 121 6.0 6.7 9.1
キャラメルラテ(S) 137 4.3 4.8 19.0
キャラメルラテ(M) 172 6.0 6.7 21.6
プレミアムローストアイスコーヒー(S) 8 0.5 0.0 1.2
プレミアムローストアイスコーヒー(M) 11 0.7 0.0 1.8
プレミアムローストアイスコーヒー(L) 15 0.9 0.0 2.4
アイスカフェラテ(S)  74 3.7 4.0 5.5
アイスカフェラテ(M) 104 5.2 5.7 7.9
アイスキャラメルラテ(S) 125 3.7 4.1 18.1
アイスキャラメルラテ(M) 155 5.2 5.7 20.4
シュガー 12 0.0 0.0 3.0
ガムシロップ 23 0.0 0.0 5.8
コーヒーフレッシュ 11 0.2 1.0 0.2
リキッドレモン 1 0.0 0.0 0.3

スイーツ

マクドナルドのスイーツメニューのカロリーは、以下のとおりです。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
マックシェイク® バニラ(S) 223 3.9 3.4 44.1
マックシェイク® バニラ(M) 369 6.2 5.4 73.4
マックシェイク® ストロベリー(S) 227 3.9 3.4 45.0
マックシェイク® ストロベリー(M) 376 6.2 5.4 75.2
マックシェイク® チョコレート(S) 232 4.4 3.9 44.4
マックシェイク® チョコレート(M) 386 7.2 6.3 73.9
マックフルーリー® オレオ® クッキー 235 5.8 6.9 37.2
マックフルーリー® 超 オレオ® クッキー 336 7.7 10.4 52.2
ソフトツイスト 148 3.8 3.9 24.4
マックフロート® グレープ 205 2.8 3.0 42.0
マックフロート® メロン 205 2.8 3.0 42.0
マックフロート® コーク® 195 2.8 3.0 39.5
マックフロート® コーヒー 114 3.2 3.0 18.4
ホットアップルパイ 211 1.9 10.7 25.8
プチパンケーキ 161 3.8 4.4 25.1
りんご&クリーム 31 0.2 1.5 4.3
スジャータアイスバニラ 275 5.0 18.9 20.9

マックカフェ

マックカフェ

マクドナルドのマックカフェシリーズのメニューのカロリーは、以下のとおりです。
「マックカフェバイバリスタ」店舗など、一部の店舗限定商品も紹介します。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
オレオ® クッキー チョコフラッペ 355 7.2 12.2 55.2
マンゴースムージー 186 0.3 0.4 45
マカロン チョコレート 82 1.5 4.2 9.5
マカロン バニラ 82 1.7 4.0 9.8
マカロン ラズベリー 81 1.4 4.2 9.3
宇治抹茶フラッペ【一部店舗限定】 246 5.3 9.0 36.0
チョコフラッペ【一部店舗限定】 332 6.8 11.4 51.6
グリーンスムージー【一部店舗限定】 98 0.8 0.3 22.7
オレオ® クッキー ロールケーキ【一部店舗限定】 276 4.3 17.5 25.1
マシュマロクリームタルト【一部店舗限定】 256 3.4 13.4 30.4
チョコレートタルト【一部店舗限定】 361 4.5 24.8 29.7
紅茶のシフォンケーキ【一部店舗限定】 255 3.2 16.3 23.7
エスプレッソフラッペ【一部店舗限定】 243 2.5 11.4 32.4
カフェラテ(S)【一部店舗限定】 89 4.4 4.9 6.6
カフェラテ(M)【一部店舗限定】 132 6.5 7.3 9.6
カプチーノ(S)【一部店舗限定】 93 4.5 5.0 7.4
カプチーノ(M)【一部店舗限定】 139 6.8 7.5 10.7
カプチーノ(テイクアウト用)(S)【一部店舗限定】 115 5.5 6.2 8.8
カプチーノ(テイクアウト用)(M)【一部店舗限定】 182 8.8 9.9 13.6
フラットホワイト(S)【一部店舗限定】 113 5.6 6.3 8.2
フラットホワイト(M)【一部店舗限定】 142 7.0 7.8 10.4
フラットホワイト(テイクアウト用)(S)【一部店舗限定】 135 6.7 7.5 9.7
フラットホワイト(テイクアウト用)(M)【一部店舗限定】 184 9.1 10.2 13.3
キャラメルラテ(S)【一部店舗限定】 125 3.9 4.4 17.1
キャラメルラテ(M)【一部店舗限定】 178 5.7 6.3 24.3
キャラメルラテ(テイクアウト用)(M)【一部店舗限定】 210 7.3 8.1 26.6
キャラメルラテ(テイクアウト用)(S)【一部店舗限定】 156 5.5 6.1 19.3
カフェラテ(テイクアウト用)(S)【一部店舗限定】 121 6.0 6.7 8.7
カフェラテ(テイクアウト用)(M)【一部店舗限定】 163 8.1 9.0 11.9
カフェモカ(S)【一部店舗限定】 130 4.8 5.1 15.8
カフェモカ(M)【一部店舗限定】 192 7.2 7.6 23.0
カフェモカ(テイクアウト用)(S)【一部店舗限定】 153 5.9 6.4 17.5
カフェモカ(テイクアウト用)(M)【一部店舗限定】 201 7.7 8.2 23.7
オレンジフレーバーラテ(S)【一部店舗限定】 134 3.9 4.3 19.7
オレンジフレーバーラテ(M)【一部店舗限定】 185 5.6 6.1 26.3
オレンジフレーバーラテ(テイクアウト用)(S)【一部店舗限定】 166 5.5 6.1 21.9
オレンジフレーバーラテ(テイクアウト用)(M)【一部店舗限定】 217 7.2 8.0 28.6
アメリカーノ(S)【一部店舗限定】 3 0.2 0.0 0.5
アメリカーノ(M)【一部店舗限定】 4 0.2 0.0 0.7
アメリカーノ(テイクアウト用)(S)【一部店舗限定】 4 0.2 0.0 0.7
アメリカーノ(テイクアウト用)(M)【一部店舗限定】 6 0.3 0.0 0.9
エスプレッソ(S)【一部店舗限定】 3 0.2 0.0 0.5
アイスカフェラテ(M)【一部店舗限定】 87 4.3 4.7 6.5
アイスカフェラテ(L)【一部店舗限定】 116 5.8 6.3 8.7
アイスキャラメルラテ(M)【一部店舗限定】 204 4.5 8.3 27.7
アイスキャラメルラテ(L)【一部店舗限定】 286 6.3 12.0 37.7
アイスカフェモカ(M)【一部店舗限定】 202 5.5 9.1 24.2
アイスカフェモカ(L)【一部店舗限定】 285 7.7 13.1 33.7
アイスオレンジフレーバーラテ(M)【一部店舗限定】 213 4.5 8.3 29.8
アイスオレンジフレーバーラテ(L)【一部店舗限定】 292 6.3 12.0 39.2
アイスアメリカーノ(M)【一部店舗限定】 4 0.2 0.0 0.7
アイスアメリカーノ(L)【一部店舗限定】 6 0.3 0.0 0.9
ダージリンティー(S)【一部店舗限定】  0.0 0.0 0.2
ダージリンティー(M)【一部店舗限定】 0 0.0 0.0 0.2
ダージリンティー(テイクアウト用)(S)【一部店舗限定】 0.0 0.0 0.2
ダージリンティー(テイクアウト用)(M)【一部店舗限定】 0 0.0 0.0 0.3
ピーチフレーバーアイスティー(M)【一部店舗限定】 93 0.1 0.0 23.1
ピーチフレーバーアイスティー(L)【一部店舗限定】 139 0.2 0.0 34.5
ホットチョコレート(S)【一部店舗限定】 206 7.5 8.1 25.3
ホットチョコレート(M)【一部店舗限定】 289 10.3 11.1 36.5
ホットチョコレート(テイクアウト用)(S)【一部店舗限定】  234 8.9 9.7 27.2
ホットチョコレート(テイクアウト用)(M)【一部店舗限定】

320

11.8 12.8 38.7
アイスチョコレート(M)【一部店舗限定】 253 6.6 10.4 32.8
アイスチョコレート(L)【一部店舗限定】 355 9.1 14.7 46.1
ベビーチーノ(S)【一部店舗限定】 31 1.4 1.6 2.8
エクストラショット【一部店舗限定】 3 0.2 0.0 0.5
エクストラシロップ オレンジ【一部店舗限定】 49 0.0 0.0 12.3
エクストラシロップ キャラメル【一部店舗限定】 35 0.0 0.0 8.7
ホイップクリーム【一部店舗限定】 67 0.8 4.3 6.3

朝マック

朝マック

朝マック限定メニューのカロリーは、以下のとおりです。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
エッグマックマフィン® 314 19.6 13.5 25.4
ベーコンエッグマックサンド 299 16.4 13.0 27.1
ソーセージエッグマフィン 477 22.0 30.6 25.2
ソーセージマフィン 397 15.5 25.1 25.0
チキンマックマフィン 366 15.7 17.2 34.4
ホットケーキ 322 8.3 9.3 50.2
ホットケーキシロップ 121 0.0 0.0 30.3
バターパット 60 0.0 6.7 0.0
マックグリドル® ソーセージエッグ 545 20.0 32.9 39.6
マックグリドル® ベーコンエッグ 386 16.0 17.1 39.6
マックグリドル® ソーセージ 414 10.6 23.4 38.7
メガマフィン 693 30.4 49.2 28.2
ハッシュポテト 145 1.2 9.6 11.8

夜マック

夜マック

夜マック限定メニューのカロリーは、以下のとおりです。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
倍えびフィレオ 546 19.0 25.3 57.4
倍てりやきチキンフィレオ 765 35.5 35.0 73.2
倍てりやきマックバーガー 750 25.5 51.7 43.0
倍エグチ(倍エッグチーズバーガー) 487 29.8 26.4 29.6
倍スパチキ(倍スパイシーマックチキン) 543 23.4 28.4 45.7
倍ダブルチーズバーガー 656 41.7 40.0 30.0
倍チーズバーガー 406 23.4 20.9 29.4
倍チキチー(倍マックチキン チーズ) 581 26.2 30.6 47.4
倍チキンフィレオ 713 35.1 34.7 61.5
倍ハンバーガー 356 20.5 16.9 28.7
倍ビッグマック 724 41.4 43.3 39.2
倍フィレオフィッシュ 449 22.8 19.0 44.8
倍ベーコンレタスバーガー 473 25.8 28.0 27.7
倍マックチキン 530 23.3 26.6 46.6
ポテナゲ大 1043 37.3 57.9 85.4
ポテナゲ特大 1822 59.2 99.8 157.3

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マクドナルド(マック)の低カロリー商品ベスト3

ダイエット中にマクドナルドへ行くなら、以下の低カロリー商品がおすすめです。

<マクドナルドの低カロリー商品 ベスト3>

  1. ハンバーガー
  2. チーズバーガー
  3. フィレオフィッシュ

ここでは、上記3種類の商品概要のほか、ドリンク、サイドメニューでも低カロリーな商品ベスト3をご紹介します。

マクドナルド(マック)の低カロリー商品1位:ハンバーガー

ハンバーガー

マクドナルドの中で、もっともカロリーの低い商品は、ハンバーガーです。
脂質の低い牛肉100%でパティが作られているうえ、チーズやベーコンなども含まれていないので、カロリーも低くなっています

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
ハンバーガー 256 12.8 9.3 28.8

マクドナルド(マック)の低カロリー商品2位:チーズバーガー

チーズバーガー

チーズバーガーは、もっともカロリーの低いハンバーガーにチーズをサンドしたバーガーです。
チーズが入るとカロリーは上がるものの、その他の成分はハンバーガーと同じなので、カロリーは低めといえます。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
チーズバーガー 307 15.7 13.4 29.5

マクドナルド(マック)の低カロリー商品3位:フィレオフィッシュ

フィレオフィッシュ

フィレオフィッシュは、白身魚のフライとチーズをサンドしたハンバーガーです。
フライとチーズの組み合わせはハイカロリーに思えますが、脂質の低い白身魚を使用しているため、カロリーは326kcalで抑えられています。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
フィレオフィッシュ 336 14.6 14.1 36.0

マクドナルド(マック)の低カロリードリンク

ドリンク類

マクドナルドで販売されているドリンクのうち、低カロリーな商品ベスト3は以下のとおりです。

<マクドナルドの低カロリードリンク ベスト3>

  1. 爽健美茶
  2. コカ・コーラ ゼロ
  3. アールグレイ アイスティー(ストレート)

それぞれの成分表も見てみましょう。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
爽健美茶 0 0.0 0.0 0.0
コカ・コーラ ゼロ 0 0.0 0.0 0.0
アールグレイ アイスティー(ストレート) 3 0.0 0.0 0.0

※Mサイズ

爽健美茶とコカ・コーラ ゼロは、どちらも脂質・タンパク質・糖質が0となっており、カロリーもゼロで同率1位です。
また、2位のアールグレイ アイスティー(ストレート)には糖質が含まれているものの、ごく微量といえます。
マクドナルドでヘルシーなドリンクを選ぶなら、上記の3商品がおすすめです。

マクドナルド(マック)の低カロリーサイドメニュー

低カロリーサイドメニュー

マクドナルドのサイドメニューのうち、低カロリーな商品ベスト3は以下のとおりです。

<マクドナルドの低カロリーサイドメニュー ベスト3>

  1. サイドサラダ
  2. えだまめコーン
  3. マックフライポテト®(S)

それぞれの成分表も見てみましょう。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
サイドサラダ(ドレッシング除く) 10 0.5 0.1 1.5
えだまめコーン 83 5.2 3.0 6.7
マックフライポテト®(S) 225 2.9 11.2 25.4

もっともカロリーの低いサイドメニューはサイドサラダです。
ドレッシングは低カロリー玉ねぎドレッシング(5kcal)と焙煎ごまドレッシング(67kcal)の2種類がありますが、どちらにしてもほかのサイドメニューに比べて低カロリーに収めることができるため、食事のカロリーを抑えつつハンバーガーだけでは物足りないときにおすすめといえます。
3位にはマックフライポテトがランクインしています。サラダやえだまめコーンと比べると高カロリーですが、揚げ物系のサイドメニューの中では低カロリーな選択肢になります。

マクドナルド(マック)の高カロリー商品ベスト3

マクドナルドで販売されている商品のうち、高カロリーなメニューは以下3つです。

<マクドナルドの高カロリー商品 ベスト3>

  1. 倍てりやきチキンフィレオ
  2. 倍てりやきマックバーガー
  3. 倍ビッグマック

ここでは、上記3種類の商品概要のほか、ドリンク、サイドメニューでも高カロリーな商品ベスト3をご紹介しますので、普段手にしている商品がランクインしていないか確認してみましょう。

マクドナルド(マック)の高カロリー商品1位:倍てりやきチキンフィレオ

倍てりやきチキンフィレオ

マクドナルドの中でもっともカロリーの高い商品は、倍てりやきチキンフィレオです。
フライした鶏肉が2枚サンドされているだけでなく、ソースの中でもハイカロリーなてりやきソースを使っているため、カロリーも高くなっています。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
倍てりやきチキンフィレオ 765 35.5 35.0 73.2

マクドナルド(マック)の高カロリー商品2位:倍てりやきマックバーガー

倍てりやきマックバーガー

倍てりやきマックバーガーは、1位の倍てりやきチキンフィレオと同じてりやきソースを使用した商品ですが、メイン食材がポークパティなので、少しカロリーが落ちています。
とはいえ、カロリーは723kcalとほぼ変わりませんので、十分高カロリー商品といえるでしょう。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
倍てりやきマックバーガー 750 25.5 51.7 43.0

マクドナルド(マック)の高カロリー商品3位:倍ビッグマック

倍ビッグマック

倍ビッグマックはパティが4枚も挟まっているため、マクドナルドのハンバーガーメニューの中でもカロリーは高めです。
ただし、1位2位の商品と違ってフライ製品が入っていないので、高カロリーメニューの中でも順位は3位となっています。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
倍ビッグマック 724 41.4 43.3 39.2

マクドナルド(マック)の高カロリードリンク

マクドナルドで販売されているドリンクのうち、Mサイズで高カロリーな商品ベスト3は以下のとおりです。

<マクドナルドの高カロリードリンク ベスト3>

  1. キャラメルラテ
  2. ファンタ メロン
  3. ファンタ グレープ

それぞれの成分表も見てみましょう。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
キャラメルラテ(M) 172 6.0 6.7 21.6
ファンタ メロン(M) 156 0.0 0.0 39.0
ファンタ グレープ(M) 156 0.0 0.0 39.0

※Mサイズ

ミルクやシロップが多く使われているドリンクは、糖分や脂肪分が含まれていることでカロリーが高くなりがちです。
その他、ファンタシリーズをはじめとするいわゆるソフトドリンクは、Mサイズ1杯がおよそ140~150kcalであまり違いがありません。

マクドナルド(マック)の高カロリーサイドメニュー

フライドポテトL

マクドナルドで販売されているサイドメニューのうち、高カロリーな商品ベスト3は以下のとおりです。

<マクドナルドの高カロリーサイドメニュー ベスト3>

  1. チキンマックナゲット® 15ピース
  2. マックフライポテト®(L)
  3. マックフライポテト®(M)

※ポテト・ナゲットのセット商品を除く

それぞれの成分表も見てみましょう。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
チキンマックナゲット® 15ピース 789 46.0 48.1 40.6
マックフライポテト®(L) 517 6.6 25.8 58.3
マックフライポテト®(M) 410 5.3 20.5 46.3

マクドナルドのサイドメニューは揚げ物も多く、揚げ物に加えてボリュームの多いメニューでは比例してカロリーも高くなります。

1位、2位のメニューはそれぞれ、通常のものより量が多いメニューであり、サイドメニューながらメインのバーガー類を超えるカロリーとなっています。

3位のフライポテト(M)は定番のメニューでありながら、カロリーの高いサイドメニューのひとつです。

マクドナルド(マック)の人気商品のカロリー

マクドナルドの人気商品といえば、ポテト・ナゲット・チキンフィレオが挙げられます。
みなさんも一度は食べた経験があるのではないでしょうか?

では、これらの人気商品のカロリーは、どのくらいあるのでしょうか。

この項目では、ポテト・ナゲット・チキンフィレオのカロリーや、糖質・脂質・タンパク質量を紹介します。

マクドナルド(マック)の「ポテト」のカロリー

フライドポテトM

マクドナルドのポテトは、S・M・Lの3種類の大きさによって、カロリーが以下のように異なります。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
マックフライポテト(S) 225 2.9 11.2 25.4
マックフライポテト(M) 410 5.3 20.5 46.3
マックフライポテト(L) 517 6.6 25.8 58.3

ポテトはサイドメニューの中で多くの人が頼みがちですが、MやLサイズになるとバーガーのカロリーを超えるケースもあるため、ダイエット中の方にはSサイズがおすすめです。

マクドナルド(マック)の「ナゲット」のカロリー

チキンマックナゲット

マクドナルドで販売されているナゲットのカロリーは、以下のとおりです。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
チキンマックナゲット® 5ピース 263 15.3 16.0 13.6
チキンマックナゲット® 15ピース 789 46.0 48.1 40.6

ただし、ナゲットはソースと一緒に食べる商品なので、ソースのカロリーを加味すると、もう少しカロリーは高くなります。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
バーベキューソース 33 0.2 0.1 7.4
マスタードソース 44 0.4 2.6 4.9

ナゲットは、ソースをプラスすると300kcalを超えてしまいます。
バーガーやドリンクとセットで頼むなら、ナゲット以外の商品は低カロリーなメニューを選びましょう。

マクドナルド(マック)の「チキンフィレオ」のカロリー

チキンフィレオ

マクドナルドで販売されているチキンフィレオのカロリーは、以下のとおりです。

商品名 カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
チキンフィレオ 470 20.2 21.9 45.3

チキンフィレオはパティの中でもカロリーが低い鶏胸肉を使用しているため、フライされているにもかかわらず、カロリーは462kcalに抑えられています。また、タンパク質量も20gと多いので、ダイエット中の方におすすめです。

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管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめ食べ合わせを紹介

ダイエット中でもマクドナルドに行きたい!という人のために、1食500kcal以内に収められる組み合わせを考案しました。
朝、昼、夜メニューからそれぞれ選んでみましたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

マクドナルドの朝メニューで500kcal以内の組み合わせ

  • ベーコンエッグマックサンド 292kcal
  • ハッシュポテト 145kcal
  • プレミアムローストコーヒー(S) 11kcal

合計 448kcal

ベーコンエッグマックサンド(292kcal)、エッグマックマフィン(311kcal)といった比較的低カロリーなメインを選ぶと、サイドやドリンクの自由度が高くなります。
ハッシュポテトは比較的高カロリーなサイドメニューですが、今回の組み合わせではメインとドリンクでカロリーを抑えたので、ハッシュポテトを入れても500kcal以内に収めることができています。
サイドにサラダ+低カロリー玉ねぎドレッシング(合計17kcal)を選択すると、よりカロリーを抑えられるほか、500kcal以内でメインの選択肢も大きく広げることができます。

マクドナルドの昼メニューで500kcal以内の組み合わせ

ハンバーガー、マックフライポテトS、コカ・コーラゼロ

  • ハンバーガー 256kcal
  • マックフライポテト(S) 225kcal
  • コカ・コーラ ゼロ 0kcal

合計 481kcal

または

スパチキ、えだまめコーン、コカ・コーラゼロ

  • スパチキ 386kcal
  • えだまめコーン 83kcal
  • コカ・コーラ ゼロ 0kcal

合計 469kcal

マクドナルドに行くならポテトは絶対に外せない!という人は多いのではないでしょうか。

ポテトはサイドメニューの中でもカロリーがかなり高いものの、Sサイズでかつメインをハンバーガー、飲み物はなるべくゼロカロリーのものにすればかろうじて合計500kcal以内にすることができます。

メインのバーガーを豪華にしたい場合には、サイドメニューはサラダ(10kcal+ドレッシング)かえだまめコーン(83kcal)、ドリンクはゼロカロリー系飲料がおすすめです。
サラダ+低カロリー玉ねぎドレッシングを選んだ場合には、ビッグマック(525kcal)・ダブル肉厚ビーフ(625kcal)以外のバーガーのどれを選んでも500kcal以内に収めることができます。
えだまめコーンなら、メインのバーガーは400kcal前後までが目安になります。
朝メニューと同じく、カロリーをなるべく低くしたい場合には、ハンバーガー・サラダ+低カロリー玉ねぎドレッシング・ゼロカロリー系飲料の組み合わせになります。

マクドナルドの夜メニューで500kcal以内の組み合わせ

  • 倍ベーコンレタスバーガー 471 kcal
  • サイドサラダ+低カロリー玉ねぎドレッシング 17kcal
  • ホットティー(ストレート)M 3kcal

合計 491kcal

夜のみ販売されている「倍」シリーズは魅力的ですが、どうしてもカロリーが高くなるため、ダイエット中の場合には選択肢が狭まります。

全体を500kcal以内に収めようとすると、ほぼゼロカロリーの飲料いずれかとサラダ+低カロリー玉ねぎドレッシングを組み合わせたうえで、

  • 倍エグチ(倍エッグチーズバーガー) 486kcal
  • 倍スパビー(倍スパイシービーフバーガー) 428kcal
  • 倍チーズバーガー 406kcal
  • 倍チキンクリスプ 497kcal
  • 倍ハンバーガー 356kcal
  • 倍フィレオフィッシュ 437kcal
  • 倍ベーコンレタスバーガー 471kcal

からの選択になります。

このうち、倍ハンバーガーor倍チーズバーガーなら、サイドはえだまめコーンも選択できます。
サイドメニューがサラダなど冷たいものの場合には、ドリンクはホットから選ぶと満足感が補われるのでおすすめです。

夜の時間帯においても、カロリーが最低になる組み合わせを選びたい場合には、昼と同様にハンバーガー・サラダ+低カロリー玉ねぎドレッシング・ゼロカロリー系飲料の組み合わせになります。

ダイエット中にマクドナルドを食べたら前後の食事で調整を

マクドナルドのメニューで1食500kcal以内に収めることは可能ですが、全体として揚げ物が多く脂質が高くなりがちです。
野菜が少ないほか、意外と穀類が少ないのも栄養バランス面で気になるポイントです。

朝、昼、夜にかかわらず、マクドナルドで食事をとった場合には、前後の食事で

  • 脂質は控えめに
  • 塩分は控えめに
  • 野菜をたっぷり食べる
  • お米などの主食をお茶碗1杯程度は食べる

…といった点に気を付けられると、栄養面のバランスが良くなりますので、意識してみてくださいね。

マクドナルド(マック)でダイエット向きの食べ方まとめ

マクドナルドの商品は全体的にハイカロリーと思われがちですが、ハンバーガーや爽健美茶、サイドサラダなどの低カロリーメニューも多くそろっているため、選び方次第ではダイエット中でも問題なく食べられます。
ただし、フライ商品やホイップクリームなどをふんだんに使ったスイーツはカロリーが多いので、ダイエット中は選ばないように、もしくは組み合わせを工夫するようにしましょう。

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参考文献

厚生労働省:「日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会」 報告書

社団法人日本栄養士会監修:「食事バランスガイド」を活用した栄養教育・食育実践マニュアル.第一出版,2011.

平井 しおり管理栄養士
■監修・メニューの組み合わせ考案
平井 しおり管理栄養士

2013年に管理栄養士資格取得後、保育施設に勤務、栄養相談などに従事。

現在は「イマカラ」にて、栄養とダイエットに関する科学的根拠に基づいた情報を発信しています。