【かっぱ寿司】の商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

かっぱ寿司は、安くておいしいお寿司が食べられることから、子どもから大人まで大人気の寿司チェーン店です。しかし、寿司ネタの種類によってはカロリーが高いものあり、「ダイエット中だけど大丈夫かな？」と気になる方も多いのではないでしょうか。今回は、そんなかっぱ寿司で提供しているお寿司やサイドメニュー、ドリンクのカロリーについて調査しましたので、ぜひ参考にしてみてください。

【かっぱ寿司】の商品のカロリー一覧

お寿司はヘルシーでカロリーの低い印象がありますが、ネタによってカロリーが若干前後します。では、実際にどのようなカロリーになっているのか、ほかの成分と一緒に見ていきましょう。

• 握り（玉子、いなり含む）
• 軍艦
• 巻物（細巻、中巻）
• サイドメニュー
• おこさまメニュー（ベビーフード含む）
• デザート
• ドリンク
• その他

※一貫商品は除く

握り

まずは、握り（玉子、いなりを含む）のカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質をご紹介します。

軍艦

続いて、軍艦のカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質の一覧表を見ていきましょう。

巻物

性別・年齢問わず人気の巻物のカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質もチェックしておきましょう。

サイドメニュー

お寿司の次は、サイドメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質をご紹介します。

おこさまメニュー

小さなお子さんをお持ちの方は、おこさまメニュー（ベビーフードを含む）のカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質を押さえておきましょう。

デザート

ダイエット中の方は、デザートのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質も押さえておくと良いでしょう。

ドリンク

食べ物だけでなく、ドリンクのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質も頭に入れておきましょう。

その他

最後に、その他のカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質をご紹介します。

【かっぱ寿司】のカロリーが低い商品ベスト3

かっぱ寿司は、定番の握りからかっぱ寿司オリジナルの握りまでさまざまな寿司ネタを提供しています。ここからは、握り・軍艦・巻物の3つの中で、特にカロリーの低いものを紹介していきます。

＜かっぱ寿司のカロリーが低いお寿司ベスト3＞

• 1位：赤えび塩炙り
• 2位：赤えび ねぎ塩ペッパー
• 3位：ねぎとろ ねぎ塩ペッパー包み

＜かっぱ寿司のカロリーが低いドリンクベスト3＞

• 1位：アサヒドライゼロ（ノンアルコール）
• 1位：からだすこやか茶W 350ml
• 2位：コーヒー（アイス・ホットどちらも）
• 3位：ジンジャーエール 270mlびん
• 3位：瓶ラムネ

【かっぱ寿司】のカロリーが低いお寿司1位：【赤えび塩炙り】

「赤えび塩炙り」は、軽く炙った赤えびと塩レモンを乗せている握りです。えびはカロリーが低めなので、カロリーが気になる方におすすめです。

【かっぱ寿司】のカロリーが低い商品2位：【赤えび ねぎ塩ペッパー】

「赤えびねぎ塩ペッパー」は、赤えびの上にねぎ塩ペッパーを乗せたシンプルな握りです。こちらもカロリーが低めなえびが使われていることもあり、見事2位にランクインしています。

【かっぱ寿司】のカロリーが低い商品3位：【ねぎとろ ねぎ塩ペッパー包み】

「ねぎとろねぎ塩ペッパー包み」は、シャリの上にねぎとろとねぎ塩を乗せ、のりで包んだ握りです。ねぎとろは一見カロリーが高そうな商品ですが、約50kcalとなっているので、ダイエット中でも特に不安に感じる必要はないでしょう。

【かっぱ寿司】のカロリーが低いドリンクランキング

かっぱ寿司のレギュラードリンクメニューの中で、カロリーが低いのは以下の3つです。

「アサヒドライゼロ（ノンアルコール）」は、ゼロカロリーとなっており、ダイエット中の方でも安心して頼めます。また、「からだすこやか茶W 350ml」も、ゼロカロリーで、特に健康志向の方に選ばれています。

また、「コーヒー」もカロリーは低めですが、砂糖・シロップ・ミルクなどを入れるとカロリーが変わってくるため気をつけてください。カロリーを増やさないためには、ブラックで飲むことをおすすめします。また、「ジンジャーエール」と「瓶ラムネ」は炭酸系のドリンクであり、カロリーが低いわけではありません。

【かっぱ寿司】のカロリーが高い商品ベスト3

続いて、握り・軍艦・巻物の3つの中で、特にカロリーの高いものを紹介していきます。

＜かっぱ寿司のカロリーが高いお寿司ベスト3＞

• 1位：えび天巻
• 2位：ごま大葉いなり
• 3位：肉厚とろ〆さばの押し寿司

＜かっぱ寿司のカロリーが高いドリンクベスト3＞

• 1位：アサヒスーパードライ生ビール（大）
• 2位：アサヒスーパードライ生ビール
• 3位：生絞りレモンサワー

【かっぱ寿司】のカロリーが高い商品1位：【えび天巻】

「えび天巻」は、巻物の中にえび天が入った巻物です。やはり天ぷらはカロリーが高めなので、こちらが1位にランクインしました。

【かっぱ寿司】のカロリーが高い商品2位：【ごま大葉いなり】

「ごま大葉いなり」は、通常のいなりの中に大葉が入っており、またいなりの上にごまが乗っているのが特徴です。いなりは少々カロリーが高いため、ダイエット中の方は気をつけましょう。

【かっぱ寿司】のカロリーが高い商品3位：【肉厚とろ〆さばの押し寿司】

「肉厚とろ〆さばの押し寿司」は、文字どおり肉厚の〆さばの押し寿司で、肉厚な分、カロリーも高めになっています。さばは脂質があってカロリーも高いので、ダイエット中の方は要注意です。

【かっぱ寿司】のカロリーが高いドリンクランキング

かっぱ寿司のレギュラードリンクメニューの中で、特にカロリーが高いのは以下の3つです。

アルコールドリンクはいずれもカロリーが高めなので、ダイエット中の方は控えた方が良いといえるでしょう。

【かっぱ寿司】の人気商品のカロリー

続いて、かっぱ寿司定番の人気商品のカロリーを見ていきましょう。

＜かっぱ寿司の人気商品3つ＞

• まぐろ
• サーモン
• えび

【かっぱ寿司】の「まぐろ」のカロリー

寿司の定番ネタといわれている「まぐろ」は、子どもから大人まで幅広い世代の方に支持されています。カロリーもそこまで高いものではないため、ダイエット中でも口にすることができるでしょう。

【かっぱ寿司】の「サーモン」のカロリー

子どもに大人気の「サーモン」は、まぐろに比べると少しカロリーが低めです。定番人気メニューのため、サーモンは別の握りにも使われています。

【かっぱ寿司】の「えび」のカロリー

「えび」のカロリーは「サーモン」と同じです。ただ、えびを使ったほかの寿司メニューになると、カロリーが大きく変わってくるため、ダイエット中の方は成分表を一度見てから注文すると良いでしょう。

管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ

お寿司は一皿ごとのカロリーは低いものがほとんどですが、たくさんの種類を食べようとすると全体のカロリーが高くなりやすいのが特徴です。

ダイエット中や健康維持のためにカロリー管理をしている人におすすめのメニューの組み合わせ例をカロリー別の3つに分けて紹介します。

• 500kcal前後の組み合わせ例
• 600kcal前後の組み合わせ例
• 700kca前後の組み合わせ例

くら寿司では、お寿司類の平均カロリーは1皿（2貫）あたり115kcal前後。

摂取カロリーを抑えつつ、量や満足感を確保しながら食べるには、原則としてこの平均値よりも低カロリーなものを選ぶのがおすすめです。
加えて、低カロリーであったり、野菜がたっぷり取れたりするサイドメニューを組み合わせることで、満足感を得つつ、栄養バランスも整えることができます。

今回の記事の組み合わせ例において、お寿司類の組み合わせはあくまで1例です。
くら寿司のメニューは多く、様々な組み合わせが選択可能です。
カロリーを確認しながらお好みでお寿司を選びなおしても問題ありません。

500kcal前後の組み合わせ例

500kcalは身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）のどちらにとっても、1食としてはかなりダイエット向きの量にあたります。

お寿司を楽しみつつもしっかりダイエットもしたい、という方におすすめです。

■栄養バランス詳細

かっぱ寿司　栄養成分情報　より作成

脂質の少ないマグロの赤身、エビなどを中心に、平均値よりもカロリーの低いものを選択することで、500kcal以内でも5皿のお寿司を楽しむことができます。
ほとんどが低カロリーなお寿司なので、一皿程度は天ぷら握りのような高カロリーなものを選んでも問題ありません。

また、サイドメニューにはカロリーが低いお味噌汁がおすすめです。お寿司1貫程度のカロリーながら、食事全体の満足感を高めてくれます。

また、5皿では種類が物足りない…というときにうれしいのが二種盛り。
たくさんの種類を少しづつ食べることで、食べすぎを防ぎつついろいろなお寿司を楽しめます。

600kcal前後の組み合わせ例

600kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）の1食としては「ダイエット向き」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）の1食としては控えめの量にあたります。

しっかりダイエットをしたい男性、無理のない範囲で食べすぎを防いで食事を整えたい女性におすすめです。

■栄養バランス詳細

かっぱ寿司　栄養成分情報　より作成

お寿司に合わせるサイドメニューに、お味噌汁以外でおすすめなのが茶碗蒸しです。
お味噌汁よりもややカロリーは高くなりやすいものの、具沢山で満足感が高いので、お好みに合わせて選んでみてくださいね。

低カロリーなお寿司を中心に選ぶことで、お寿司のうち1～2品はマヨネーズを使ったものや天ぷらのような比較的高カロリーな寿司ネタも選択可能です。
さっぱり系の寿司ネタばかりでは物足りないこともあるので、カロリー高めのお寿司を全体のバランスを見ながら取り入れるのもよいでしょう。

700kcal前後の組み合わせ例

700kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）の1食としては「控えめ」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）の1食としては「しっかりめ」の量にあたります。

無理なく食べすぎを避けたい男性や、しっかり食べたい女性におすすめです。

■栄養バランス詳細

かっぱ寿司　栄養成分情報　より作成

栄養バランスの取れた食事内容とは、いろいろな種類の食材をバランスよく取り入れるのが理想ですが、回転寿司店のメニュー内容では、全般的に野菜類が少なく、不足しがちです。

お寿司を楽しみつつ栄養バランスを整えるには、野菜を多く使ったメニューを意識して取り入れるのも一つの方法です。

かっぱ寿司では、サイドメニューにいくつかのサラダがあるため、食事のバランスを整えるのに最適です。
低カロリーなお寿司を選びつつ、ボリュームを増してくれる汁物や、サラダを組み合わせることでバランスの取れた食事に近づけることができますよ。

【かっぱ寿司】でダイエット向きの食べ方まとめ

今回は、かっぱ寿司で提供しているお寿司やドリンクのカロリーについて詳しく解説しました。最後に、今回の内容をおさらいしてみましょう。

＜かっぱ寿司のカロリーが低いお寿司ベスト3＞

• 1位：赤えび塩炙り（36kcal）
• 2位：赤えび ねぎ塩ペッパー（46kcal）
• 3位：ねぎとろ ねぎ塩ペッパー包み（53kcal）

＜かっぱ寿司のカロリーが高いお寿司ベスト3＞

• 1位：えび天巻（194kcal）
• 2位：ごま大葉いなり（186kcal）
• 3位：肉厚とろ〆さばの押し寿司（184kcal）

＜【かっぱ寿司】の人気商品3つ＞

• まぐろ（71kcal）
• サーモン（68kcal）
• えび（68kcal）

かっぱ寿司のメニューは、寿司ネタによってカロリーが大きく変わってきます。寿司だからといって、「すべてのメニューがヘルシー」というものではありません。ダイエット中の方は、この記事を参考にして食事を楽しんでもらえると幸いです。

かっぱ寿司以外の飲食店のカロリーについて詳しく解説した記事はこちら

今と、これからのカラダのこと　イマカラ

2023.01.19

スシローの商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

https://www.imakara.style/calories-restaurant/sushiro

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