日高屋は、栄養バランスの整った食事をしたい方でも気軽に召し上がれるメニューが充実しています。しかし、中華料理にはカロリーが高いイメージもあり、どのように注文するか迷ってしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回は、日高屋の商品のカロリーについて徹底的に調査しました。低カロリーの商品と高カロリーの商品のカロリーもランキング形式で紹介しますので、ぜひメニュー選びの参考にしてください。
なお、ドリンクや一部のサイドメニュー、テイクアウトメニューのカロリーは公表されていません。この記事では公式HPで公表されているメニューの情報のみを紹介いたしますので、ご了承ください。
※メニューは時期により変更され、記事に掲載されているデータが最新のものと異なる場合があります。目的のものが見つからない場合は、似たメニューを参考にしてくださいね。
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Contents
日高屋の商品のカロリー一覧
日高屋の商品に対して高カロリーとのイメージを持っている方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、実際のカロリーは商品の種類で変わってきます。
そこで日高屋のメニューを以下の6種類に分けて、日高屋の商品に含まれるカロリーを表にまとめました。
- ラーメン
- セット
- 定食
- 単品
- おつまみ
- トッピング
１日あたりの消費カロリーを計算
日高屋をはじめとしたラーメンや中華料理の飲食店のメニューは比較的脂質が多く、高カロリーな傾向があります。
ダイエットや体型維持のためには１日を通したカロリー管理が重要ですが、これを確実に行うには、摂取カロリーだけでなく、自分の消費カロリーの把握も必要です。
以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重（BMI22にあたる体重）から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。
自分の消費カロリーを把握しておき、1日を通しての摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように気を付けながら中華料理を楽しみたいですね。
レベル
カロリー
|
■身体活動レベルの目安
|
男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら
ラーメン
まずは、ラーメンのカロリーから見ていきましょう。
| 商品名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| 中華そば | 635 |
| 汁なしラーメン（油そば） | 955 |
| 五目あんかけラーメン | 907 |
| カタヤキソバ【店舗限定】 | 822 |
| 半ラーメン | 324 |
| 秘伝の辛味噌ラーメン | 1034 |
| ネギタワー味噌ラーメン | 871 |
| ネギタワータンメン | 844 |
| とんこつラーメン | 669 |
| ピリ辛とんこつネギラーメン | 750 |
| 野菜たっぷりタンメン | 826 |
| 野菜たっぷりタンメン（麺少なめ） | 732 |
| チゲ味噌ラーメン | 996 |
| 味噌ラーメン | 943 |
| 中華チャーシューメン | 814 |
| とんこつチャーシューメン | 849 |
※地域によって一部異なる
※スープを含む
セット
続いて、セットメニューのカロリーをご紹介します。
| 商品名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| A半チャーハンセット（中華そば）【店舗限定】 | 948 |
| A半チャーハンセット（とんこつラーメン）【店舗限定】 | 982 |
| A半チャーハンセット（野菜たっぷりタンメン）【店舗限定】 | 1139 |
| Bやきとり丼セット（中華そば）【店舗限定】 | 1009 |
| Bやきとり丼セット（とんこつラーメン）【店舗限定】 | 1043 |
| Bやきとり丼セット（野菜たっぷりタンメン）【店舗限定】 | 1200 |
| C餃子セット（中華そば）【店舗限定】 | 969 |
| C餃子セット（野菜たっぷりタンメン）【店舗限定】 | 1160 |
| 味噌ラーメン＋半チャーハン【店舗限定】 | 1256 |
| ラ・餃・チャセット【店舗限定】 | 804 |
※地域によって一部異なる
定食
次は、定食のカロリーをチェックしていきましょう。
| 商品名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| W餃子定食（白菜キムチ） | 1136 |
| 唐揚げ定食 | 898 |
| ニラレバ炒め定食 | 982 |
| バクダン炒め定食 | 960 |
| 生姜焼き定食 | 932 |
| 肉野菜炒め定食 | 926 |
| 野菜炒め定食 | 777 |
単品
日高屋は、定食やセットメニューのほかに、単品メニューも充実しています。
| 商品名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| ライス | 370 |
| 半ライス | 235 |
| ライス大盛 | 538 |
| チャーハン | 726 |
| 半チャーハン | 313 |
| チャーハン（大盛） | 1052 |
| 中華丼【店舗限定】 | 828 |
| 中華丼大盛【店舗限定】 | 996 |
| 天津飯 | 1008 |
| 天津飯大盛 | 1142 |
| キムチ炒飯【店舗限定】 | 855 |
| キムチ炒飯大盛り【店舗限定】 | 1155 |
| やきとり丼 | 374 |
| スープ | 38 |
| ライスセット（ライス+スープ+漬物付） | 410 |
| 唐揚げ単品 | 488 |
| 生姜焼き単品 | 522 |
| 肉野菜炒め単品 | 516 |
| 野菜炒め単品 | 367 |
| ニラレバ炒め単品 | 482 |
| バクダン炒め単品 | 550 |
※地域によって一部異なる
おつまみ
お酒好きな方は、おつまみのカロリーも押さえておきましょう。
| 商品名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| メンチカツ | 439 |
| イワシフライ | 335 |
| ドラゴンチキン | 258 |
| マカロニサラダ | 193 |
| ロマネスコサラダ | 132 |
| おつまみネギチャーシュー | 156 |
| 三品盛合わせ（メンマ･キムチ･やきとりネギ和え） | 179 |
| 中華風味付けメンマ | 33 |
| 五目春巻き | 415 |
| 冷奴 | 279 |
| やきとり（ネギ和え） | 139 |
| おつまみ唐揚げ | 209 |
| キムチ奴 | 297 |
| チーズ巻き | 393 |
| イカ揚げ | 139 |
| 明太子ポテトサラダ | 98 |
| 枝豆 | 111 |
| 白菜キムチ | 39 |
| 皮付きポテトフライ | 224 |
| 粗挽きウィンナー | 222 |
| そら豆 | 111 |
| 餃子（3個） | 167 |
| 餃子（6個） | 334 |
トッピング
最後に、トッピングのカロリーをご紹介します。
| 商品名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| メンマ | 33 |
| 細切りネギ | 18 |
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日高屋のカロリーが低い商品ベスト3
日高屋は、セットメニューや単品などが充実しており、食べる量を調節しやすいのが特徴です。ダイエット中で摂取カロリーを抑えたい方でも、安心して食事を楽しむことができます。
ここからは、日高屋のメニューの中で特にカロリーが低い商品を紹介していきますので、気になる方はぜひ注文してみてください。
＜日高屋のカロリーが低い商品ベスト3＞
- 1位：中華そば
- 2位：とんこつラーメン
- 3位：チャーハン
日高屋のカロリーが低い商品1位：中華そば
日高屋の「中華そば」は、年齢・性別問わず多くの方に好まれている一品です。麺とスープ、そしてチャーシューがそれぞれ調和しお互いを引き立て合っている、日高屋こだわりのラーメンです。
| 商品名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| 中華そば | 635 |
※スープを含む
日高屋のカロリーが低い商品2位：とんこつラーメン
「とんこつラーメン」のおいしさの決め手は、やはりスープのコクといえます。そして、コクのあるクリーミーなとんこつスープは麺によく絡みます。しかし、意外なことにカロリーはあまり高くありません。
| 商品名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| とんこつラーメン | 669 |
日高屋のカロリーが低い商品3位：チャーハン
日高屋の「チャーハン」には国産米が使用されており、パラパラに炒められたお米と肉の旨味が引き立っています。使用されているタレは日高屋オリジナルで、シンプルですがおいしく仕上がったチャーハンです。
| 商品名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| チャーハン | 726 |
※スープを含む
日高屋のカロリーが高い商品ベスト3
続いて、カロリーが高めのメニューを見ていきましょう。カロリーが高い商品のベスト3は以下のとおりです。
- 1位：味噌ラーメン＋半チャーハン【店舗限定】
- 2位：Bやきとり丼セット（野菜たっぷりタンメン）【店舗限定】
- 3位：C餃子セット（野菜たっぷりタンメン）【店舗限定】
日高屋のカロリーが高い商品1位：味噌ラーメン＋半チャーハン【店舗限定】
「味噌ラーメン＋半チャーハン【店舗限定】」は、「味噌ラーメン」に「半チャーハン」がセットになったメニューです。
ラーメン、ごはんものの中でもそれぞれ比較的高カロリーなメニューの組み合わせで、ボリュームがある分カロリーも1256kcalと高いため、ダイエット中の食事には向いていないかもしれません。
| 商品名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| 味噌ラーメン＋半チャーハン【店舗限定】 | 1256 |
日高屋のカロリーが高い商品2位：Bやきとり丼セット（野菜たっぷりタンメン）【店舗限定】
「Bやきとり丼セット（野菜たっぷりタンメン）【店舗限定】」は、「野菜たっぷりタンメン」に、「焼き鳥丼」がついたセットです。
野菜をたくさん食べられるというメリットはありますが、セットにしてしまうと1200kcalとなり、１食としてはカロリーオーバーとなってしまいます。ランチだけでなく、トータルのカロリー摂取量を考えて注文すると良いでしょう。
| 商品名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| Bやきとり丼セット（野菜たっぷりタンメン）【店舗限定】 | 1200 |
日高屋のカロリーが高い商品3位：C餃子セット（野菜たっぷりタンメン）【店舗限定】
「C餃子セット（野菜たっぷりタンメン）【店舗限定】」は、「野菜たっぷりタンメン」に「餃子」がついたセットです。
「野菜たっぷりタンメン」は、ラーメンの中では野菜がたっぷりとれる健康的な面もあるメニューですが、餃子とのセットにすると1160kcalとなり、高カロリーな食事になってしまいます。ダイエット中の方は、なるべく避けた方が良いメニューといえるでしょう。
| 商品名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| C餃子セット（野菜たっぷりタンメン）【店舗限定】 | 1160 |
高カロリーなメニューとの付き合い方
日高屋の商品は高カロリーなものも多く、食べるメニューによっては1日の摂取カロリーを容易にオーバーしてしまいます。
また、おつまみメニューも充実していることからアルコールとともにとる機会も少なくなく、アルコールの摂取過剰につながりやすい点も気になるポイントです。
日高屋の商品のようにカロリーの高い食事はダイエットや健康維持のために絶対に食べてはいけない、というものではありませんが、食べる頻度には注意が必要です。
高カロリーな食事や多量のアルコール摂取の頻度が高い食生活では、肥満やアルコールによる生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。
これらの生活習慣病の治療では食事内容が制限されることも少なくないため、食を楽しむ生活を長く続けるためにも、健康なときから食事の管理を行うことが大切です。
高カロリーなメニューはいつも頑張っていることへの「ご褒美」として、頻繁になりすぎないように楽しみたいですね。
肥満、アルコールの摂取が多い食事で起こりやすい「中性脂肪が高い」「尿酸値が高い」場合の食事について詳しく解説した記事はこちら
日高屋の人気商品のカロリー
日高屋といえば「中華そば」ですが、実はほかにも魅力的なメニューがそろっています。それぞれのカロリーをご紹介しますので、以下をご覧ください。
＜日高屋の人気商品3つ＞
- 五目あんかけラーメン
- 天津飯
- メンチカツ
日高屋の「五目あんかけラーメン」のカロリー
「五目あんかけラーメン」は、「中華そば」と並ぶほどの定番・人気メニューのひとつです。さまざまな野菜が使われているため、栄養バランスを気にする方によく選ばれています。
| 商品名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| 五目あんかけラーメン | 907 |
※スープを含む
日高屋の「天津飯」のカロリー
麺類ではなく「天津飯」を求めて日高屋に足を運ぶ方も少なくありません。絶妙な火加減で調理されたふんわり玉子がご飯をやさしく包んでいます。
「天津飯」には薬味ネギのほかに、肉そぼろとカニカマが入っているため食べ応えがあります。また、日高屋特製の甘酢ソースもおいしさの秘訣です。
| 商品名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| 天津飯 | 1008 |
日高屋の「メンチカツ」のカロリー
日高屋のおつまみで欠かせないのが「メンチカツ」です。メンチカツが2枚で260円とリーズナブルな値段で、日高屋の隠れた人気商品となっています。
| 商品名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| メンチカツ | 439 |
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管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ
日高屋のメニューの多くは高カロリーで、ダイエットに向いているとは言いにくいものが多くなっています。
とはいえ、選び方次第では、ある程度カロリーを抑えた食事、栄養バランスの取れた食事をとることも可能です。
今回は、日高屋のメニューから3つのテーマに沿った組み合わせを考案しました。
ダイエットや健康管理のために、参考にしてくださいね。
- カロリー管理におすすめ、700kcal以下のメニュー例
- バランスの取れた組み合わせ例（昼・夜ごはん用）
- バランスの取れた組み合わせ例（晩酌用）
※メニューは随時入れ替わりがあるため、現在提供されていない可能性があります。
今回紹介した組み合わせ例を参考に、カロリー量や食事内容が近いメニューを選んでみてくださいね。
カロリー管理におすすめ、700kcal以下のメニュー例
ダイエットや健康管理の目的でカロリー制限を行う場合、どの程度に抑えるべきか、というのは、その人ごとの年齢や性別、身体活動レベル（日常的にどの程度体を動かしているか）によっても異なります。
身体活動レベルが「ふつう」の成人男性の1日あたりの推定必要エネルギーは2650kcal程度、
身体活動レベル「ふつう」の成人女性の1日あたりの推定必要エネルギーは2000kcal程度と考えられます。
1食あたり700kcal以内の食事は、上記の成人男性にとっては控えめの量、成人女性にとっては適量に近い数字といえます。
食事を控えめにしたい男性、食べすぎを防ぎたい女性におすすめです。
■700kcal以下のおすすめメニュー例
- 中華そば 635kcal 塩分相当量6.4g
日高屋のメニューの中で、700kcal以内に収まるものは半サイズやサイドメニューを除いた場合、「中華そば（635kcal）」と「とんこつラーメン（669kcal）」の2つのみとなります。
これら二つにおいて、詳しいレシピや栄養素バランスは公開されていません。
そのため、どちらがより健康的なメニューかを判断するのは難しいのですが、どちらかというと中華そばのほうがスープに含まれる脂質が少ない印象があり、栄養バランス的にも優れているのではないでしょうか。
また、ラーメン類のスープには食塩が多く含まれており、飲み干してしまうと塩分の過剰摂取につながります。
スープはなるべく残すようにすると、塩分摂取量を少なく抑えられるため、健康的な食べ方にできます。
バランスの取れた組み合わせ例（昼・夜ごはん用）
カロリーは高めであるものの、食事全体のバランスが取れたおすすめのメニューを紹介します。
しっかり食べつつ栄養バランスを整えたい方におすすめです。
■バランスの取れた組み合わせ例（昼・夜ごはん用）
- ニラレバ炒め定食 982kcal 食塩相当量5.7g
栄養バランスを整えるには、一品物よりも、多品目の定食スタイルが最適です。
また、この場合、よくある麺類＋ごはんものの組み合わせだと、炭水化物に偏りがちです。
たんぱく源となる肉や卵を使ったおかず（主菜）、野菜類を使ったおかず（副菜）、またはどちらも兼ね備えたおかずを組み合わせることを意識しましょう。
今回の場合、ニラレバ炒めがたんぱく源と野菜のどちらもとれるメニューになっています。
また、日高屋の定食メニューの中では比較的低カロリーなのも魅力です。
とはいえ、決して低カロリーではないので、前後の食事ではカロリー控えめの食事を心掛けるとよいでしょう。
バランスの取れた組み合わせ例（晩酌用）
日高屋では、豊富な単品メニューとともにお酒が楽しめるのも魅力です。
とはいえ、お酒の飲みすぎや高カロリーで多量のおつまみとの組み合わせでは、健康的な食事とは言いにくいものになってしまいます。
適量範囲のお酒と、健康に配慮したおつまみの組み合わせを紹介します。
＊日高屋では一部メニュー・アルコール類のカロリー等を公表していないため、食品成分表等から推定されるデータを使用します。
■バランスの取れた組み合わせ例（晩酌用）
- おつまみ唐揚げ 202kcal 食塩相当量1.2g
- 餃子（3個） 148kcal 食塩相当量0.5g（餃子6個から推定）
- キムチ奴 64kcal（日本食品標準成分表2020年版より推定）
- えだまめ 59kcal（日本食品標準成分表2020年版より推定）
- キリン一番搾り（生）中瓶 （500ml）200kcal（メーカー商品情報より推定）
合計 673kcal（推定）
お酒の適量は、お酒に含まれる「アルコールの量」で決まります。
1日あたりのアルコール量は20gまでが適切な飲酒範囲といえます。（加えて、週2日の休肝日の設定が理想です。）
アルコール度数が5％のビールの場合、アルコール20gに相当するのは500ml、中ビン1本です。
日高屋ではビール中ビン1本があり、これは適量飲酒の目安ちょうどの量です。
ビールはお代わりせずに中ビン1本で終わるようにしましょう。
おつまみは揚げ物が多くなりやすく、脂質に偏りやすく、カロリーも高くなりがちです。
キムチ奴などの脂質が少なく低カロリーなおつまみを意識して取り入れるとよいでしょう。
また、おつまみメニューは野菜も少なくなりがちです。
えだまめやサラダなど、野菜類がメインのおかずも積極的に取り入れると健康的です。
お酒と一緒の食事では、いろいろなおかずが食べたくなってしまいますが、品数が多くなると摂取カロリーも多くなってしまいます。
多品目のおかず（おつまみ）を楽しみたいときは、1皿の量が少なめのものを選ぶようにするのがおすすめです。
カロリーの推定が難しいため今回は選択しませんでしたが、何種類かのおつまみを盛り合わせたメニューも、複数のおつまみを少量ずつ楽しめるのでお得です。
日高屋でダイエット向きの食べ方まとめ
本記事では、日高屋の各商品のカロリーをご紹介しました。最後に、今回の内容を軽く振り返ってみましょう。
＜日高屋のカロリーが低い商品ベスト3＞
- 1位：中華そば（635kcal）
- 2位：とんこつラーメン（669kcal）
- 3位：チャーハン（726kcal）
＜日高屋のカロリーが高い商品ベスト3＞
- 1位：味噌ラーメン＋半チャーハン【店舗限定】（1256kcal）
- 2位：Bやきとり丼セット（野菜たっぷりタンメン）【店舗限定】（1200kcal）
- 3位：C餃子セット（野菜たっぷりタンメン）【店舗限定】（1160kcal）
また、日高屋の人気商品については以下のようになっています。
＜日高屋の人気商品3つ＞
- 五目あんかけラーメン（907kcal）
- 天津飯（1008kcal）
- メンチカツ（439kcal）
日高屋のメニューのほとんどが600kcalを超えているため、注文時はカロリーに注意しましょう。ただし、野菜がたっぷりと使われているメニューもあり、健康的に痩せたいのであればそういったものを選ぶのもおすすめです。ダイエット中の方は、自分のコンディションを見ながら注文する商品を決めてみてください。
日高屋以外の飲食店のカロリーについて詳しく解説した記事はこちら
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参考文献 厚生労働省：「日本人の食事摂取基準（2020年版）策定検討会」 報告書 社団法人日本栄養士会監修：「食事バランスガイド」を活用した栄養教育・食育実践マニュアル.第一出版,2011. |
