バーミヤンは、おいしい中華料理を手軽に楽しむことができる、全国規模のチェーン店です。ランチ・ディナーなどシーンを問わず利用できますが、脂っこい食事をとる場合、どのくらいのカロリーなのか気になる方もいるかもしれません。

そこで今回は、バーミヤンが提供しているカロリーについて徹底調査しました。低カロリー商品と高カロリー商品のカロリーもランキング形式でご紹介しますので、お悩みの方はぜひ参考にしてください。

※メニューは時期により変更され、記事に掲載されているデータが最新のものと異なる場合があります。目的のものが見つからない場合は、似たメニューを参考にしてくださいね。

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バーミヤンの商品のカロリー一覧

バーミヤンはメニューの種類も豊富で、メニュー選びに苦労することも少なくありません。カロリーも選ぶメニューによってそれぞれ異なるので、ダイエット中の方は事前に調べておく必要があるといえます。そこで、バーミヤンのメニューを以下の9種類に分けて、それぞれのメニューに含まれるカロリーを一覧にしました。

• 前菜/サラダ
• 点心/餃子
• 北京ダック/揚げ物
• 中華小皿
• 主菜
• 麺
• 飯
• セット/ライス
• アルコール
• デザート/お子様/ドリンク

１日あたりの消費カロリーを計算

バーミヤンは中華料理チェーンのひとつです。中華料理は油脂を多く使ったものも多く、カロリーの高いメニューも少なくありません。

ダイエットや健康維持のための体重コントロールには１日を通したカロリー管理が重要ですが、これを確実に行うには、摂取カロリーだけでなく、自分の消費カロリーの把握も必要です。
以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重（BMI22にあたる体重）から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。

自分の消費カロリーを把握しておき、1日を通しての摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように気を付けつつ、食事を楽しみたいですね。

男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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前菜/サラダ

まずは、前菜/サラダメニューのカロリーを見ていきましょう。

※店舗によって一部異なる

点心/餃子

続いて、点心/餃子メニューのカロリーをご紹介します。

※店舗によって一部異なる

北京ダック/揚げ物

次は、北京ダック/揚げ物メニューのカロリーを確認してみましょう。

※店舗によって一部異なる

中華小皿

続いて、中華小皿メニューのカロリーをご紹介します。

中華小皿カテゴリの一部メニューは他のカテゴリと重複しているものがありますが、かさねて紹介いたします。

※店舗によって一部異なる

主菜

以下の表は、主菜メニューのカロリーの一覧です。

※店舗によって一部異なる

麺

高カロリーなイメージが強い麺類のカロリーは以下のとおりです。

※店舗によって一部異なる

飯

麺類の次は、飯（チャーハン）類のカロリーをチェックしてみましょう。

※店舗によって一部異なる

セット/ライス

主菜等と組み合わせて注文するセット/ライスメニューのカロリーは以下の通りです。

※店舗によって一部異なる

アルコール

お酒好きの方は、アルコールのカロリーを押さえておくと良いでしょう。

※店舗によって一部異なる

キッズメニュー

小学生以下のお子様向けのキッズメニューのカロリーをチェックしてみましょう。

※店舗によって一部異なる

デザート/ドリンク

最後に、デザート/ドリンクのカロリーをご紹介します。

※店舗によって一部異なる

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バーミヤンの低カロリー商品ベスト3

バーミヤンのメニューを見ると、比較的カロリーが高いものが多く、一食1000kcalを超えることも珍しくありません。しかし、注文するメニューの種類を厳選することで、ダイエット中でも気兼ねなくお店に通うことができます。ここからは、メインメニューのラーメンやご飯もの、ドリンクの中から、特に低カロリーなメニューをランキング形式で紹介していきます。

＜バーミヤンの低カロリー商品（麺・飯）ベスト3＞

• 1位：中華丼
• 2位：チャーハン
• 3位：レタスチャーハン

＜バーミヤンの低カロリー商品（ドリンク）ベスト3＞

• 1位：ウーロンハイ
• 2位：中華ハーブハイボール（高麗人参酒）
• 3位：レモンサワー

バーミヤンの低カロリー商品（麺・飯）1位：【中華丼】

「中華丼」は海鮮と野菜が豊富に乗った丼メニューです。比較的野菜が多く、バーミヤンのメニューの中では非常にカロリーが抑えられています。

バーミヤンの低カロリー商品（麺・飯）2位：【チャーハン】

「チャーハン」はパラッと感にこだわった定番の人気メニューです。シンプルなメニューであり、カロリーも抑えられています。

バーミヤンの低カロリー商品（麺・飯）3位：【レタスチャーハン】

「レタスチャーハン」はチャーハンにレタスがプラスされ、シャキシャキ食感も味わえるさっぱり系のチャーハンです。
野菜を摂取することができるのは、栄養が偏りやすいダイエット中にはうれしいメリットといえるでしょう。

バーミヤンのカロリーが低い商品（ドリンク）ランキング

バーミヤンで販売されているドリンク（ドリンクバイキングを除く）の中で、低カロリーメニューのベスト3は以下のようになっています。

油っこい料理とも相性の良い「ウーロンハイ」はカロリーも低いため、ダイエット中の方におすすめのドリンクといえるでしょう。また、「中華ハーブハイボール（高麗人参酒）」は、滋養ハーブと呼ばれる乾燥高麗人参・蒸し高麗人参・エゾウコギ・霊芝・マカなど多くのハーブを配合しており、”滋養と元気を”サポートする効果があるといわれています。そして、レモンには、食後の血糖値の上昇を抑える効果があるので、「レモンサワー」を選択するのもひとつの手です。

バーミヤンの高カロリー商品ベスト3

次に、バーミヤンの高カロリー商品について見ていきましょう。高カロリー商品のベスト3は以下のとおりです。

＜バーミヤンの高カロリー商品（麺・飯）ベスト3＞

• 1位：黄金比率味噌チャーシューメン(四川辛口）
• 2位：黄金比率味噌チャーシューメン
• 3位：とんこつチャーシューメン

＜バーミヤンの高カロリー商品（ドリンク）ベスト3＞

• 1位：ごろごろ果実のピーチサワー
• 2位：凍結はちみつレモンサワー
• 3位：紀州南高梅の黒糖梅酒（グラス）

バーミヤンの高カロリー商品（麺・飯）1位：【黄金比率味噌チャーシューメン(四川辛口）】

「黄金比率味噌チャーシューメン(四川辛口）」は、四川風の辛口味噌ラーメンに炙りチャーシューをたっぷり乗せたラーメンです。

ボリューム感もたっぷりで、１杯のカロリーは1592kcalとなっているので、ダイエット中の食事には適さないかもしれません。

バーミヤンの高カロリー商品（麺・飯）2位：【黄金比率味噌チャーシューメン】

「黄金比率味噌チャーシューメン」は、味噌ラーメンに自家製炙りチャーシューをたっぷり乗せた、香ばしい風味と濃厚なスープが特徴のラーメンです。

１位のメニューと大きく変わらないカロリーであり、こちらも注意が必要なメニューです。

バーミヤンの高カロリー商品（麺・飯）3位：【とんこつチャーシューメン】

「とんこつチャーシューメン」は、まろやかな豚骨ラーメンに自家製チャーシューをトッピングしたメニューです。

１位２位と比較するとややボリュームは抑えられているものの、カロリーは1364kcalとまだまだ高めなので、ダイエット中に食べたい場合は前後の食事で食べる量を調整するなどの工夫を心掛けましょう。

バーミヤンのカロリーが高い商品（ドリンク）ランキング

バーミヤンで提供しているドリンク（ドリンクバイキングを除く）の中で、特に高カロリーなものは以下の3つです。

「ごろごろ果実のピーチサワー」は、桃の果肉が入っている贅沢なサワーです。「凍結はちみつレモンサワー」もさわやかな甘さが特徴のドリンクですが、カロリーはやや高めです。「梅酒」はグラスが小さいため気軽に飲めてしまいますが、一杯100kcalを超えているので気をつけましょう。

高カロリーメニューとの付き合い方

バーミヤンのメニューは高カロリーなものも少なくなく、カロリーの高いものは1食で1200kcalを超えるものも。
ダイエットや健康維持のために「食べてはいけない」というものではありませんが、食べる頻度には注意が必要です。

高カロリーな食事を高い頻度で食べ続ける食生活では、肥満やそれに伴う生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。
生活習慣病の治療では食事内容が制限されることも少なくないため、食を楽しむ生活を長く続けるためにも、健康なときから食事の管理を行うことが大切です。

高カロリーなメニューはいつも頑張っていることへの「ご褒美」として、健康を損なわない頻度で楽しむようにしたいですね。

バーミヤンの人気商品のカロリー

バーミヤンといえば、麺や炒飯が人気ですが、餃子や北京ダック、チンジャオロースを目当てにお店に足を運ぶ方も少なくありません。ここからは、バーミヤンの人気商品について詳しく解説していきます。

＜バーミヤンの人気商品3つ＞

• 本格焼餃子（6コ）
• 北京ダック（3枚）
• チンジャオロース

バーミヤンの「本格焼餃子（6コ）」のカロリー

まずは「本格焼餃子（6コ）」で、こちらは子どもから大人まで楽しめる点心メニューとして有名です。

メインの食事に加え、気軽に注文してしまいがちな餃子ですが、食べる数には注意してください。ダイエット中の場合、友達にシェアするなどして個数を調整し、1日の総摂取カロリーを抑えるようにしましょう。

バーミヤンの「北京ダック（3枚）」のカロリー

「北京ダック（3枚）」は、バーミヤンの人気メニューのひとつです。こちらは高級食材でもあり、自分へのご褒美として注文する方も多いのではないでしょうか。

つい手が伸びてしまう「北京ダック」ですが、上記のように決して低いカロリーではないため、カロリーオーバーになってしまわないよう気をつけましょう。

バーミヤンの「チンジャオロース」のカロリー

「チンジャオロース」は、肉だけでなく野菜もしっかり楽しめるメニューであり、ご飯との相性も良好です。

「チンジャオロース」は、主菜カテゴリーの中でもカロリーが低く、「本格焼餃子（6コ）」を下回る数値となっています。ダイエット中でも比較的食べやすく、満足感を覚えやすいメニューといえるでしょう。

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管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ

バーミヤンが提供する中華料理は油脂を使った料理が多く、カロリーは全般的に高めです。
そのため、ダイエット中の人がカロリー管理をしながらバーミヤンを利用するには少し注意が必要です。

今回は、3つのカロリー帯に合わせて選んだ、栄養バランスの取れたメニューを紹介します。
ダイエットや健康のための食事管理に役立ててくださいね。

• 500kcal前後に収めるメニュー例
• 600kcal前後に収めるメニュー例
• 700kcal前後に収めるメニュー例

※1日あたりの消費エネルギー（推定必要エネルギー）は年齢や性別、日常的な活動量によって異なります。
身体活動レベルが「ふつう」の成人の場合、男女別の消費カロリーは以下の数値が目安となります。

• 男性…およそ2650kcal
• 女性…およそ2000kcal
  ^{※日本人の食事摂取基準2020年版をもとに作成}

また、体脂肪1㎏に相当するカロリーは7200kcal程度といわれています。
体脂肪1㎏を減らすには、消費エネルギーに対して摂取エネルギーが7200kcal分不足する状況をつくる必要があります。

自分の消費カロリーや減量の目標、食事からのカロリーをどのくらいまで抑えたいかを考えて、組み合わせ例の中から自分に合ったものを参考にしてみてくださいね。

※メニューは随時入れ替わりがあるため、現在提供されていない可能性があります。
　今回の組み合わせ例を参考に、カロリー量や食事内容が近いメニューを選んでみてくださいね。

500kcal前後に収めるメニュー例

1食500kcalは「しっかりダイエットしたい人向け」のボリュームです。
外食でもダイエットは手を抜きたくないという人におすすめです。

「海老イカ帆立の油淋鶏ソース」は、えび、いか、ほたて、野菜、きのこを甘酢しょうゆダレで炒めた主菜メニューです。
全体的に油脂分の少ない食材を使っていることから主菜の中では最もカロリーが低く、カロリーを抑えたい人におすすめのメニューです。

小ごはん、スープバーを付けて、簡易的な「定食セット」になるように組み合わせました。
小ごはんはカロリーから推察すると、100g程度と少なめですが、付けることで食事のバランスが整います。
スープバーのカロリーは公表されていないものの、何杯もおかわりするということでなければ、あまり気にしなくても問題ありません。

バーミヤンではメニューごとに含まれる栄養素について、詳細なデータを公表していませんが、この組み合わせの場合、脂質が多くなることが予想されます。

前後の食事では油脂分を控えた食事を心掛けるとより健康的です。

600kcal前後に収めるメニュー例

1食600kcalは、上記で紹介した成人男性には「しっかりダイエット向きの量」、成人女性には「ボリューム控えめの量」といえます。
ダイエットしたい男性や、食べすぎを防ぎたい女性におすすめです。

「台湾雲呑」はワンタンと野菜、たまごが入った具沢山のスープに半玉の麺を加えた麺メニューです。
麺メニューの中では「酸辣湯麺（547kcal）」についで低カロリーなメニューです。

他の麺メニューと比較すると、低カロリーながら比較的具材が多く、満足感を得られやすい点が魅力です。
ただし、麺類であるため早食いにつながりやすいこと、塩分が高いこと（1食6.8g）が弱点として挙げられますので、よく噛んでゆっくり食べることを意識し、スープはなるべく残し、前後の食事では塩分控えめを心掛けるとよいでしょう。

700kcal前後に収めるメニュー例

1食700kcalは、上記で紹介した成人男性には「ボリューム控えめの量」、成人女性には「しっかりめの量」といえます。
食べすぎを避けたい男性や、ある程度食事管理をしつつもしっかり食べたい女性におすすめのボリュームです。

「野菜たっぷりタンメン」は山盛りの野菜が乗った特製タンメンで、麵メニューの中では比較的低カロリーなメニューといえます。
麵メニューの中でも特に野菜が多く、ダイエット中に最適…とまでは言えないまでも、健康的なメニューといえます。

たっぷりの野菜をよく噛みながら、ゆっくり食べるのがおすすめです。
また、塩分が高いため（1食9.1g）、スープは飲み干さず残すこと、前後の食事では塩分控えめを意識するようにしましょう。

バーミヤンでダイエット向きの食べ方まとめ

今回は、バーミヤンで提供しているカロリーや、ダイエット中の方におすすめできる低カロリーメニューについて解説しました。最後に、今回ご紹介した内容を簡単におさらいしてみましょう。

＜バーミヤンの低カロリー商品（麺・飯）ベスト3＞

• 1位：中華丼→608kcal
• 2位：チャーハン→761kcal
• 3位：レタスチャーハン→766kcal

＜バーミヤンの高カロリー商品（麺・飯）ベスト3＞

• 1位：黄金比率味噌チャーシューメン(四川辛口）→1592kcal
• 2位：黄金比率味噌チャーシューメン→1541kcal
• 3位：とんこつチャーシューメン→1364kcal

また、バーミヤンの人気商品については以下のとおりです。

＜バーミヤンの人気商品3つ＞

• 本格焼餃子（6コ）→471kcal
• 北京ダック（3枚）→339kcal
• チンジャオロース→438kcal

バーミヤンのメニューは比較的高カロリーな傾向にあるので、ダイエット中の方は事前にカロリー計算をしておきましょう。ほかのメニューとの組み合わせに注意すれば、バーミヤンでの食事を楽しむことができます。もしメニュー選びの際に迷ってしまうような場合には、今回ご紹介した低カロリーメニューを参考にして決めてみてはいかがでしょうか。

バーミヤン以外の飲食店のカロリーを紹介した記事はこちら

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